Top opleiers verslanking maag en kante

Die probleem van oortollige gewig was nog altyd betrokke was. Pragtig wil lyk soos vroue en mans. Om die liggaam in 'n goeie toestand te hou, moet jy reg en oefening eet. En as die ekstra gewig is steeds daar, kom na die dieet hulp. Dit is die moeite werd om ook opleiding in die gimnasium wees. Op die vraag van die storting van oortollige gewig moet genader word met die grootste erns. 'N effektiewe oefening om gewig te verloor, sal in staat wees om af te haal net 'n ware professionele. Hier is die mees algemene instrumente om gewig te verloor.

elliptiese afrigter

Dit is hierdie weergawe is die gewildste onder mense wat nie net wil pomp spiere, en soek om ontslae te raak van die ekstra kilo. Die werksbeginsel van die simulator boots die vinnig hardloop of loop. Dit lyk dalk dat 'n man wat op reis op ski's. Sulke simulators verslanking maag en kante pas perfek. 'N Mens kry nie net 'n smal heupe, maar mooi gevormde bene. Daarbenewens, met die hulp van opleiding wat jy kan ontslae te raak van baie probleme van die kardiovaskulêre stelsel te kry. Dit is geen toeval elliptiese afrigter bevorder deur kardioloë. So 'n toestel is beskikbaar in feitlik elke mediese fasiliteit.

Top opleiers om gewig te verloor op grond van 'n klein mate van stres op die gewrigte. Die man stadig en moeiteloos gewig te verloor. Die belangrikste ding is om 'n gereelde oefening het. As gevolg van die feit dat die las op die gewrigte is klein, kan elliptiese afrigter gebruik word deur persone wat 'n besering gely het in die onlangse tyd. Kort oefeninge help om vinniger te herstel. A halfuur opleidingsessie kan jy om ontslae te raak van 350 kalorieë te kry.

Dit het 'n elliptiese afrigter en nadele. Bekostig om so 'n toestel kan nie almal nie. Die goedkoopste model sal kos sowat 500 by. e. Terselfdertyd, soos 'n toestel het feitlik elke gimnasium. Jy kan 'n inskrywing vir 'n maand koop en doen vir die pret.

atletiekbaan

As die afrigters om verslanking maag en kante bespreek, kan 'n mens nie vergeet van die treadmill. Hierdie toestel is bekend aan baie. Dit is beskikbaar in elke gimnasium, sonder uitsondering. hardloop rol in die stryd teen die oortollige gewig is moeilik om te oorskat. Maar vind tyd vir draf kan moeilik wees. Maar oefening op 'n trapmeul kan enige tyd wees. As die toestel het 'n huis, kan jy besigheid te kombineer met plesier en uit te voer terwyl jy 'n gunsteling-reeks.

Die groot voordeel is die vermoë om die intensiteit van jou oefensessie te pas. Feitlik elke simulator kan die spoed aan te pas. Beter om te begin met 'n stadige loop. Ervare afrigters word ook aangeraai om klasse by al begin met die gewone daaglikse wandel. Op elke simulator het 'n telbord wat kan jy weet hoeveel kilometer mense het reeds loop.

In die proses van gewigsverlies oefening intensiteit geleidelik verhoog. Daarna verslanking oefening masjiene gebruik kan word as 'n middel van die behoud van die liggaam Verstevigende. Met die treadmill kan nie net bereik ideale vorm parameters, maar ook die verskaffing van energie vir die hele dag. Mense wat hartprobleme is ook aanbeveel om hierdie simulator gebruik. In hierdie geval, moet die klasse minder intens wees en plaasvind onder die toesig van 'n spesialis.

Treadmills - is oefening toerusting vir verslanking die buik en kante met betrekking tot die gemiddelde prys kategorie. 'N toestel vir die huis workouts kan gekoop word vir 200-300 by. e.

oefening Bike

Nuttig vir gewigsverlies sal 'n fiets ry wees. Egter nie altyd moontlik om 'n twee-Wheeler ry deur die strate van die metropool. 'N loop by die naweek sal nie genoeg wees om die figuur in orde te bring. Klasse moet gereeld wees. Vir die liefhebbers van spin die pedale is uitgevind spesiale bikes. Afhangende van die persoon plant onderskei horisontale en vertikale simulators. Die laaste opsie is meer geskik vir die kuitspiere. En as jy 'n doeltreffende oefening om gewig te verloor moet in die middel, is dit beter om 'n horisontale weergawe kies.

Horisontale oefen fiets in sy ontwerp is soortgelyk aan die meeste gewone fiets. Die enigste verskil is dat die afwesigheid van die gebruiklike wiel. Dit sal opgemerk word dat so 'n toestel gewig nie net kan verloor, maar los ook die probleme met die ruggraat. Mense met oorgewig rugpyn voorkom gereeld.

Moderne bikes modelle het baie handige funksies. Jy kan nie net hoeveel kilometers in staat was om te ry nie, maar ook teen watter koers te leer. Verder kan jy uitvind jou hartklop en hoeveel kalorieë het reeds daarin geslaag om te brand. Die keuse van 'n afrigter vir verslanking dye, moet jy aandag gee aan die moontlikheid van 'n outomatiese aanpassing van die weerstand. Model met al hierdie eienskappe sal kos baie duur. Vir die afrigter sal moet betaal nie minder as 800 by. e.

stepper verslanking

Opleiding op hierdie toestel net toelaat nie jy om te verloor gewig, maar ook om die funksionering van die hart en longe te reguleer. Stepper verwys na as die hart. Sulke toestelle word gebruik in die voorkoming van verskillende siektes van die hart. Daarbenewens, elkeen het die opsie van die gebruik van simulators om aërobiese oefeninge uit te voer (herhaalde bewegings tydens 'n sekere tyd interval). Terselfdertyd word gebruik feitlik al die spiere en geleidelik meer kilogram onttrek.

Die beginsel van werking van die simulator is reeds ingesluit in sy naam. In Engels die woord "stap" 'n stap. Beweging op die toestel ooreenstem loop op trap. Baie ervare afrigters weet dat die beweging van die trappe op en af is die beste oefening vir die bou van spiere en vet verbrand. Stepper het 'n baie eenvoudige toestel. Hierdie masjien met twee pedale en handvatsels. Man afwisselend lig eerste een been, dan die ander. So het die gesimuleerde beweeg trap. In kommersieel beskikbare toestelle toegerus met bykomende funksies. Dit is die geleentheid van die tel van kalorieë, 'n bottel houer en so aan. D. Die meer funksies het simulators vir verslanking die buik en lendene is, hoe hoër is die prys.

Gewild is die mini-stepper. Die belangrikste verskil van hierdie toestel is wat met sy hulp is dit onmoontlik om die las aan te pas. Hierdie simulator, wat bestaan slegs uit die pedale en handvatsels. So 'n instrument moet nie meer as 100 het. e., en koop dit kan bykans almal. Mini stepper nie neem baie spasie in die woonstel en sal 'n uitstekende hulpmiddel in die stryd teen oorgewig te wees. Hierdie simulator is ideaal vir beginners en vir diegene met 'n klein gewig afwykings. Vir mans en vroue wat oorgewig, hierdie opsie is nie die mees geskikte.

roei masjien

By die bespreking van die beste oefening toerusting om gewig te verloor, is dit onmoontlik die nie te onthou roei masjien. Hierdie toestel, wat perfek is vir die huis workouts. Dit maak nie 'n groot hoeveelheid van die ruimte te neem en is relatief goedkoop. Maar gewild onder mense wat doen sonder 'n afrigter, 'n afrigter nie gebruik. Die feit dat die oefeninge op sulke toestelle is kompleks en tydrowend. Kenners nie beginners aanbeveel om opleiding met hierdie toestel te begin. Maar baie vergeet die roei masjien is onmoontlik. Dit is een van die mees doeltreffende middel van brandende oortollige gewig.

Roei masjiene afstand lyk 'n bootrit. Almal wat eens probeer om onafhanklik te beweeg langs die rivier op 'n vlot of boot, weet hoe dit is uitputtend. Terselfdertyd boot kan jy gebruik byna al die spiergroepe. In hierdie geval, kalorieë vinnig verbrand. Begin klasse op so 'n simulator is nodig met 'n bietjie warm-up. In die eerste dae sal genoeg wees uitwerk met behulp van die toestel vir 5-10 minute. Daarna laai kan toeneem.

Roei masjiene vir vroue verslanking pas perfek. Te danke aan die pogings bestee daarin slaag om ontslae te raak van oortollige sentimeter by die middellyf in 'n paar weke. Dit is belangrik om nie daar te stop. Figuur gebly pragtige, is dit nodig om beroep voortgaan, maar met minder intensiteit.

Ten spyte van die moeilike toestel, oefensessie by die gym om gewig te verloor is heeltemal veilig. Oefeninge uitgevoer word in 'n sittende posisie. Dit beteken dat dit bykans onmoontlik om ontslae te beseer.

expander

Individuele aandag, hand aktiewes vir verslanking die buik en lendene. Foto resultate, wat baie indrukwekkend bereik het. C kan aansienlik verminder die gewig van 'n eenvoudige expander, om die toestel behoorlik gebruik. Dit mag simulator, wat gebaseer is op die magsvakuum en kompressie. Dit is 'n digter gom verbind. Die meeste expanders is universeel en is ewe geskik vir beide mans en vroue. Expander is baie goedkoop en kan selfs pas in 'n handsak. Dit is in staat om betrokke te raak in 'n gerieflike tyd.

Daar is verskeie tipes van expanders. Die keuse is gedoen op grond van die doelwitte wat jy wil bereik. Wat oefening toerusting om te verloor maag gewig en kante pas perfek? Beter om die expander "Butterfly", wat dye versterk kies. Ook, soos 'n toestel help om effektief skoon te maak die ekstra duim om die middellyf. Gewilde beskou expander skiër. Oefeninge hom toelaat om byna al die spiergroepe gebruik.

Met die Expander kan nie net gewig verloor, maar ook draai die bors. Al wat jy hoef te doen is om die expander met albei hande strek vir 'n paar minute. As jy hierdie oefening gereeld doen, sal die bors meer rond en ferm te word. Ook hierdie oefeninge help om die rug te versterk, sluit jou postuur.

springtou

Diegene wat wil gewig doeltreffend te verminder, maar het nie die finansiële vermoë om duur oefening masjien te koop, pas die gewone tou. Wanneer dit behoorlik georganiseer lesse wat jy kan ontslae te raak van oortollige sentimeter by die middellyf, verwyder selluliet, versterk die spiere van die rug, sluit jou postuur en nog baie meer. A spring tou is nie meer as 500 roebels werd. Aanpassing behels alle spiergroepe in die bene. Dit verminder die heup, die figuur word meer slank. Verkeerd is diegene wat dink dat die bolyf neem nie deel aan die klas. Terwyl spring gespanne maag en bors spiere. Die eerste resultate van studies kan gesien word in 'n week. As jy 'n tou gebruik op 'n gereelde basis, sal die syfer vir 'n lang tyd mooi vorm te vind.

Toue - die mees doeltreffende huis oefening toerusting om gewig te verloor. Min mense weet dat daar meer as 30 maniere om te spring met hierdie eenvoudige sport fasiliteite. Interessante oefeninge kan trainer wys. Maar gaan na die gimnasium is daar absoluut geen behoefte. Kan betrokke wees in die huis te eniger tyd van die dag. Mens moet net die grootte van die tou tydens spronge oorweeg. die toestel kan nie gebruik word in 'n klein kamer.

handgewigte

Hierdie toestelle is wyd gebruik word in die sportveld. Met hul hulp, versterk die gewrigte, ligamente en spiere. Daarbenewens kan die Halter gebruik word tydens aerobiese oefening. Slimming toestelle is perfek geskik. Hulle kan gebruik word beide in die gimnasium en by die huis. Dikwels is die skoner geslag is bang om handgewigte gebruik. Hulle glo dat sulke toestelle sal die vorm van die rof en lelik. In werklikheid is dit nie. Ten einde reliëfs op die liggaam te verkry, moet jy 'n lang tyd neem. Maar eenvoudige oefeninge met handgewigte maak net die figuur meer slank. Vir klasse geskik gewigte tot 5 kg. Begin staan met die minste gewig - 12 kg.

Alle gewigte word verdeel in vaste en setwerk. Wat oefening toerusting om gewig te verloor is die beste geskik is vir die huis? Dit is beter om te koop op 'n keer patroon Halter. Hulle laat jou die las aan te pas. Die vaste gewigte is meer geskik vir die ontwikkeling van spiere na 'n besering. Byna al die handgewigte is gemaak van metaal. Spesiale vinyl dekking maak dit maklik om toestel te gebruik.

Daar is baie verskillende oefeninge met handgewigte wat dit moontlik maak om vinnig gewig te verloor. Selfs eenvoudige hurk help om 'n paar sentimeter by die middellyf te verwyder en die bevordering van die boude. Om oefening meer effektief was, is dit nodig om geleidelik verhoog die gewig van die Halter.

Hula-hoepel

Meisie het lank gebruik om die middellyf deur 'n konvensionele hoepel te verbeter. Dit is 'n goedkoop instrument wat jou toelaat om 'n ideale figuur in die huis te vind. Daarbenewens opleiding met 'n Hula-hoepel is 'n goeie oefening vir die hart vervang met 'n massering interne organe, verbeter koördinasie, beur. Om betrokke te raak met die hoop kan tot jou gunsteling opgewekte musiek. Sulke oefeninge is absoluut nie arbeid. Baie daarin slaag om die hoepel draai vir ure. Maar die resultaat sal nie lank neem. Na 'n week van die daaglikse opleiding kan ons sê afname in die middellyf omtrek.

Wat 'n Hula-hoepel kies? Daar is baie opsies in sportwinkels. 'N liggewig hoepel begin gekoop kan word, wat 'n aluminium ring weeg minder as 1 kg. So 'n reëling is meer geskik vir opleiding koördinasie. Maar gewigsverlies is om 'n swaarder weergawe kies. Gewilde Hula-hoepel toegerus om die omtrek van die massage elemente. Hierdie reëling maak die middellyf dunner en die vel - meer elasties.

Die groter deursnee het 'n Hula-hoepel, hoe makliker is dit nie in staat is om te draai. Daarom, met die verbetering van die vaardighede wat nodig is om 'n hoepel kry met 'n kleiner deursnee.

om op te som

Daar is baie toestelle wat toelaat om ontslae te raak van oortollige sentimeter by die middellyf en ander probleemareas. Wat 'n huis afrigter is die mees doeltreffende om gewig te verloor? Hierdie vraag is moeilik om te beantwoord. Alle opsies het hul voordele. Mens moet net onthou dat 'n toestel vereis aansienlike inspanning en begeerte om die doel te bereik. Van groot belang is dit ook die regte kos. Indien 'n persoon uitput homself workouts op 'n trapmeul of gereeld besig met 'n Hula-hoepel, maar eet aartappelskyfies, 'n goeie resultaat is onwaarskynlik om te bereik.