Verbetering van die stelsel van opleiding "Izoton" Seluyanova

As jy probeer om ten minste een opleidingstelsel te onthou wat daarop gemik sou wees om nie net die fisiese, maar ook die psigomotionele staat te versterk nie, kom joga soms voor. Maar daar is ook 'n Russiese stelsel met verskeie rigtings, dit staan bekend as "Isoton", VN Seluyanov is sy ontwikkelaar. Die fassinasie met vreemde tendense het die metodologie na die tweede plek gestoot. Maar onlangs word dit toenemend gebruik vir opleiding.

"Izoton" - gesondheidsverbeteringsstelsel

Hierdie metode is in 1992 in die Instituut van Fisiese Kultuur (nou GCOLIFK) in die wetenskaplike laboratorium ontwikkel. Die skrywer van die stelsel was Viktor N. Seluyanov. Die doeltreffendheid van ontwikkeling het tyd bewys. Verskeie geslagte atlete in opleiding in sportuniversiteite het dit in die praktyk toegepas en hoë resultate getoon.

Wetenskaplik geregverdigde werk is die stelsel "Izoton". Seluyanov het verskeie jare bestee met sy kollegas wat navorsing doen. Hulle het daarin geslaag om 'n metodologie te skep wat verskeie doeleindes dek:

• Verbetering van doeltreffendheid en welsyn, fisiese gesondheid en voorkoms.
• Verhoogde aktiwiteit in vroue en mans van enige ouderdom.
• Psigoterapeutiese opheffing.

Die stelsel is gebaseer op 'n wetenskaplike konsep wat gebaseer is op die biologiese welsyn van 'n persoon. Eerstens, dit is die gesondheid van die immuun- en endokriene stelsels, sowel as kardiovaskulêre en spierstelsel, wat laasgenoemde 'n ondergeskikte rol speel.

Die naam "Isotone" is uitgevind, uit die feit dat die sentrale plek besig is met isotoniese oefeninge, waarin die konstante spierspanning gehou word. Hierdie effek laat jou toe om 'n hoë vitaliteit te bereik, dit is die kern van "Isotone".

Die Isotoneprogram

Baie programme sluit in die "Isoton" -stelsel. Seluyanov het verskeie tegnieke ontwikkel, elkeen het sy eie doelwitte:

• Isoton Intro. Hierdie program word beskou as 'n inleiding tot die stelsel "Izoton". Gemaak vir beginners. Hier is die basiese tegniek en kenmerke van die tegniek. Die hoofdoel is die genesingseffek. Isotoniese stato-dinamiese oefeninge word uitgevoer.
• Die Isoton Base Level program. Klassieke isotoniese program. Die kompleks sluit in kragopleiding, strek, asemhalingsoefeninge word gebruik, aanbevelings vir voeding. Hierdie program is 'n toer van spiergroepe, die beginsel van uiterste stres word toegepas. Die program verhoog nie sistoliese bloeddruk nie, herstel muskulêre-neurale verbindings, beheer die persentasie vet en spiere in die liggaam, elimineer sensoriese-motoriese geheueverlies.
• Isoton Power Stretch. Dit is 'n antagonistiese strek, krag opleiding. Die gevolg is 'n afname in die hoeveelheid vet, 'n verbetering in die beskermende funksies van die liggaam, en aanpassingsisteme. Die program sluit oefeninge in vir die spiergroepe wat die hipotalamus versterk en spierverslapping ontwikkel.
• Isoton Minus Vet. Krag opleiding vir plaaslike gebiede van vet vermindering. Die boude, heupe, middellyf, buik, oksels is betrokke. Spesiaal ontwerpte oefeninge verbeter spieruithouvermoë en verbrand vet. Kombinasie van aërobiese en kragwerk. Aanbevelings vir voeding.

Totale Gesondheid

Terwyl hy "Izoton" ontwikkel het, het Seluyanov in die stelsel 'n gesondheidsprogram Total Health ingesluit:

• ISO Gesondheid. Die program is daarop gerig om die liggaam te verbeter: fisies, psigo-emosioneel, om harmonie met jouself te vind. Kombineer kragwerk en strek. Oefeninge het 'n refleksinvloed op die interne organe, terwyl hulle gelyktydig masseer. 'N Welstandsaktiwiteit word georganiseer, komplekse oefeninge het verskillende oriëntasies.
• Strek Ontspan. Diep spiere van die bekken en rug werk. Die tegniek is so spesiaal ontwerp dat gesamentlike mobiliteit verbeter word, metaboliese prosesse versnel word, spiergevoeligheid herstel word en hul voeding word verbeter. Die toestand van die vaartuie word baie verbeter, die voorkoming van hul beserings, die uitbreiding van die are verseker. Daar is 'n verwydering van pyn sindrome as gevolg van ontspanning en strek van die spiere.

Gesonde rug

Hierdie gesondheidsprogram het twee hoofdele:

• "Terug Gesondheid" Gesondheid Terug. Spesiaal ontwerpte oefeninge wat ontwerp is om ruggraatvervormings te behandel en te voorkom. Die kompleks kombineer oefeninge wat die swaartepunt van ons liggaam beïnvloed. Versterk die diep spiere van die bekken, die binneste, die agterkant van die dy, strek die beenspiere, die posisie van die voete en heupgewrigte word aangepas. Terselfdertyd word die postuur reggestel, die bloedtoevoer van die bekken verbeter, die patologiese draaie van die ruggraat verdwyn, en rugpyn verby.
• Fyn postuur. Seluyanov Victor Nikolayevich het ook 'n kompleks vir pragtige postuur ontwikkel. Hierdie oefeninge verbeter die mobiliteit van die boonste ledemate en ruggraat, versnel metaboliese prosesse, verbeter voeding van gewrigte, bevorder vrystelling van soute en afval. Dit verbeter die toestand van bloedvate, bloedtoevoer en sensitiwiteit van spiere, wat stagnante verskynsels in hulle verminder. Die kompleks is 'n uitstekende voorkoming van beserings. Gevormde en ontwikkelde vaardighede van behoorlike gang en postuur, verlore styfheid, styfheid van ligamente, pelviese spiere, skouer en pelviese gewrigte.

Die take van Isotone

Die gesondheidstelsel het primêre take:

1. Verbetering van aktiwiteit, werksvermoë. As jy al die reëls van opleiding volg, kan hierdie taak in twee maande gedoen word. Gedurende dieselfde tyd word die liggaamsgewig genormaliseer, spiere versterk, die hoeveelheid subkutane vet verminder.
2. Handhawing van 'n uitstekende fisiese toestand met minimale tyd en moeite.

Moderne stede met hul slegte ekologie en ewige stres beïnvloed ons liggaam, laat nie toe om infeksies, gifstowwe te hanteer nie. Opleiding op "Izoton" sal die werksvermoë verhoog, die welstand verbeter.

Voorstelle van opleiding "Izoton"

Die stelsel van opleiding Seluyanov "Isoton" het onbetwiste voordele:

• Verbeter die werk van die endokriene, immuunstelsels, kardiovaskulêre, gesondheid word versterk, die psigomotionele staat styg.
• In die oggend - 'n ligte ontwaking, teen die einde van die werksdag, is daar geen verlies aan krag nie.
• Opvallende vetverbranding is beide algemeen en lokaal.
• Vermoë om jou eie liggaam te besit.

Die basis is tegniek

Die basis van opleiding is die statiese en statiese-dinamiese modus van die uitvoeringstegniek. Spierverslapping is heeltemal afwesig, spiere word altyd gespanne. Met 'n stadige en gladde oefening word die spiere bewustelik in spanning gehou.

Elke oefening moet uitgevoer word "tot mislukking" totdat die spiere in die spiere of tot die uiterste verbrand word wanneer daar nie meer krag is om weerstand te oorkom nie. Dit is die aanduiding van die effektiwiteit van klasse. Met 'n afname in liggaamsgewig, moenie vergeet van die korrekte gebalanseerde dieet nie.

Die stelsel maak ook voorsiening vir die vermyding van pyn sensasies na die opleiding, dit dra by tot die veiligheid van opleiding en die vinnige herstel van die liggaam. Hierdie tegniek kan in verskillende ouderdomsgroepe gebruik word. Dit is nodig om te onthou van studies met siektes in die akute tydperk, met chroniese vorms. Dit is beter om verskeie eerste oefeninge aan oefeninge met 'n plaaslike karakter te bestee.

opleiding

As u die "Isoton" -stelsel vir opleiding gekies het, moet die opleiding volgens die volgende vereistes uitgevoer word:

• Die spiere moet brand. Oefeninge word uitgevoer volgens die skema 30/30 (30 sekondes - laai, 30 sekondes - rus). As dit moeilik is, kan jy 20/40 sny. Een oefening word drie keer volgens hierdie skema uitgevoer.
• Hieronder is die inleidende oefeninge. Met verloop van tyd kan jy hulle kompliseer - voeg meer kompleks, gebruik gewig, barbells, dumbbells.
• Sodra jy voel dat jou vlak toegeneem het, probeer 'n omsendbrief. Dit is, voer al die oefeninge vir 40 sekondes sonder rus een na die ander. Na 'n sirkel, rus vir 2 minute en doen dit weer. Doen dus ideaal 4 rondtes.
• As jy in 'n fiksheidshal verloof is, is die ideale program die krag "Izoton" 2 keer 'n week en oefen vir kardio laai 2 keer 'n week. Laasgenoemde word uitgevoer op 'n stepper, stilstaande fiets, ellips (vir 40-50 minute). Die polsslag moet nie 110-130 slae per minuut oorskry nie.

Oefeninge vir die hoofspiergroepe

1. "Isotone" oefeninge op die voete sluit die verpligte knieë in. Staan reguit, hande op die middel, knieë moet effens gebuig wees, spiere in konstante spanning. Sit stadig, diep, na die vloer. Stadig opstaan, spiere gespanne, knieë kan nie reguit maak nie.

2. Rampe. Hande op die band. Neem 'n stap vorentoe en vries, knieë effens buig - dit is die beginposisie. Stadig gaan ons af, ons raak feitlik die vloer met die knie, ons kom terug. Knieë word nie aan die einde gebuig nie, die spiere moet gespanne wees.

3. Lig op jou rug en lig die bekken op. Lig op die vloer, buig jou knieë, druk jou hakke op die boude. Hande parallel aan die bolyf op die vloer. Strek sterk die boude en lig die bekken tot dit staak. Ons kom terug, maar moenie die vloer met die boude raak nie, hulle moet in konstante spanning wees.

Druk-ups, perse

1. Druk die vloer van die knieë af. Die bekken, heupe en stam moet 'n reguit lyn vorm. Ons vertrou op ons knieë. Die hande op die vloer is effens wyer as die skouers. Ons gaan baie laag, amper tot die vloer af, ons kom terug, maar ons strek ons arms nie in die elmboë tot aan die einde nie, daar moet spanning in die hande en borsspiere wees.

2. Omgekeerde push-ups word uitgevoer vanaf 'n stoel of stoel. Sit, leun jou hande op 'n stoel, beweeg dan die gewig van die liggaam. Die bene bly effens gebuig aan die knieë en rus op die hakke. Taz op gewig. Wanneer ons die vloer nader, gaan ons af, kom dan terug. Elmboë bly gebuig.

3. Direkte draai. Hy het gestaan en sy arms op sy bors gekruis, sy knieë gebuig, die bekken na die vloer gedruk. Ons lig die skouergordel glad en lig die spiere van die pers vas. Doen dit voor die brand.

4. Draai omdraai. Lig op die rug. Bene reghoekig gebuig by die knieë en opgewek. Taz, styf gedruk na die vloer. Skeur die bekken van die vloer af en strek jou knieë na jou bors en keer dan terug na die beginposisie. Die pers moet altyd in spanning wees.

5. Plank. Lig op jou maag, verhoog jouself op elmboë sodat 'n regte hoek gevorm word. Voete saam, klem op sokkies. Die liggaam verteenwoordig 'n reguit lyn. Die buikspiere is so gespanne as moontlik.

Doen hierdie oefeninge streng volgens opleidingsvereistes, verhoog jou fisiese uithouvermoë en beweeg na 'n hoër vlak.