Wat is die afrigter vir hiperekstensie?

Simulator vir hiperekstensie absoluut bekend te alle liefhebbers van sport, selfs diegene wat nie sy regte naam nie ken nie. Aanpassings in die vorm van 'n bank met klampe vir die bene is algemeen in gimnasiums. In die lig van die eenvoud van die ontwerp, is dit realisties om 'n simulator vir hiperekstensie van sy hande. So 'n toestel is ideaal vir die huis beroepe, soos is kompak en funksionele.

Wat is hiper?

simulator ontwerp vir die oefeninge op die hiperekstensie is eenvoudig genoeg. Toestelle, waarna verwys word algemeen Romeinse stoele, bestaan uit 'n metaal raam, 'n platform vir die produksie van die voete, rol onder die voorkant van die bobeen, en rollers vir die hou van die bene.

Die meeste van die modelle verskil cast konstruksie. Die enigste element wat hom leen tot regulasie, ten gunste van die simulator as. Dit is as gevolg van sy opset, is dit moontlik aanpassing posisie van die toestel elemente onder die liggaam van die gebruikers instellings.

Wat aanbeveel simulator Reverse Hyper?

Werklike oefeninge op giprekstenzii kyk vir beginners. Mense wat maar net begin met opleiding in die gimnasium, dikwels beseer die rug, oorlaai die spiere tydens hurk met 'n barbeel, stoot in die helling. Hiperekstensie (simulator, 'n foto van wat gesien kan word in hierdie materiaal kan vir so 'n oefening) gee die geleentheid om voor te berei vir 'n beter opleiding, versterk die rug ekstensor spiere en gevolglik die hele lumbale area.

Klasse by die hiperekstensie geword onontbeerlik vir mense wat ly aan pyn in die rug. Soos hierbo aangedui, die korrekte uitvoering van die oefeninge op die simulator versterk lumbale spiere en tendons. So, gebruikers wat probleme ondervind met die ruggraat, in staat is om stadig op te lei die rug, geleidelik beweeg na die verbeterde opleiding.

Uiteindelik oefen op hiperekstensie is nuttig vir mense wat 'n sittende, onaktiewe leefstyl te lei. Na alles, hierdie groep van die bevolking die meeste geneig om te ly aan allerlei kurwes van die ruggraat, osteochondrosis, intervertebrale breuk. Gereelde oefening om hiperekstensie toelaat redelik gou om ontslae te raak van hierdie probleme te kry, te bevorder die vorming van die pragtige, anatomies korrekte postuur.

Wenke vir die keuse

Om 'n ware praktiese afrigter vir hiperekstensie kies, wanneer jy koop moet aandag gee aan die volgende punte:

1. Aanbeveel om op te hou met 'n kragtige ontwerp modelle. Dit is beter as die toestel nie beperkings op gewig sal hê.
2. Van besondere belang is die stabiliteit van die simulator. Gehuisves op die bank, moet die gebruiker nie waggel of gly, gevaar besering.
3. Simulator vir hiperekstensie moet 'n breë platform vir die voete posisie het. Welkom variante met strokie laag.
4. Dit is wenslik dat die interne vulsel van sagte elemente van die simulator bestand is nie, maar het geen ongemak veroorsaak nie deur die loop.
5. Moet voorkeur gee aan modelle wat groot geleenthede vir buigsame aanpassing van die parameters vir die individuele behoeftes van die gebruikers aan te bied.

Tegniek oefen hiperekstensie

Dikwels, 'n afrigter vir terug hiperekstensie wat uitgevoer word deur gebruikers eerlik verkeerd. Sommige nuwelinge wat nie vertroud met die planne van die plan, werk op te groot amplitude, té gebuig terug, maak 'n hele klomp van die ander foute.

Om skade aan hul eie gesondheid te voorkom, is dit nodig om te oorweeg hoe om die simulator gebruik vir hiperekstensie:

1. Beginposisie - 'n simulator gereguleer onder die liggaam van die gebruikers instellings. Die voorste rollers is geleë in die buig sone dye. Onderbeen houers gestel in 'n posisie bokant die hakskeensening. Verdere voete infesteer onder die plate, die terug neem 'n vlak posisie in lyn met die reguit bene.
2. oefeninge begin - nadat die goedkeuring van die aanvanklike posisie, in die spanning gluteale spiere gewys. Gebruiker "breek die" behuising deur die voorste rollers simulator en leun af totdat die liggaam sal nie buig teen 'n hoek van ⁶⁰ °. Hande gevou op sy bors, waarna 'n opheffing liggaam en 'n liggaam terug na die beginposisie. Doen die oefeninge volgens goeie tegniek behels die verlaging van die liggaam om asem en klim om te getuig.

Algemene foute in die uitvoering van hiperekstensie

Een van die grootste foute kenmerkend vir beginners uitsteek oormatig lae verlaging liggaam wanneer die liggaam 'n draai hoek van ⁹⁰ ° bereik. So 'n verpersoonliking van die oefening is slegs moontlik vir mense met 'n sterk, gesonde terug.

Dit maak nie absoluut bring geen voordeel te groot defleksie in die behuising herstelfase. Hierdie benadering tot opleiding verhoog net die risiko van besering aan die lumbale terug as gevolg van oormatige stres op die werwels.

Verkeerde besluit ten gunste werk volgens die volle amplitude. Maak 'n vinnige, radikale bewegings van die pendulum nie die nodige las op die spiere en tendons.

Dikwels, wanneer die beoefening van die hiper jong atlete oor-buig die bene by die knie gewrigte. Om betrokke te raak in hierdie manier word nie aanbeveel nie. Goeie tegniek behels reguit die liggaam.

Sommige atlete probeer so gou as moontlik na die agterkant van die verligting maak, op te stel die gebruik van gewigte. Om so beginners doen ook nie die moeite werd. Aanvanklik moet werk "leë" wees, want om 'n rugbesering kry, die toepassing van ekstra gewig is 'n sprong.

Ter afsluiting

Soos gesien kan word, vir 'n hiperekstensie bank is effektiewe simulators, wat toelaat dat lesse aan die lumbale ruggraat te versterk, die atleet die beskerming van 'n besering lae rug. Gereelde workouts toelaat redelik vinnig om die muskuloskeletale stelsel voor te berei om die krag oefeninge uit te voer, vorm 'n gesonde postuur.