Kos en drankLae-kalorie produkte

Die basiese lys van voedsel met negatiewe kalorie

Dikwels kan jy hoor van so 'n ding soos negatiewe kalorieë in die netwerk en in die alledaagse lewe. Lys van produkte met 'n negatiewe kalorie bestaan, maar dit beteken nie dat hulle net moet eet. Dit word aanbeveel om hierdie voedsel te ken en maak hulle allerhande diëte - dit sal 'n stabiele gewig te verloor voorsien.

Die konsep van 'n negatiewe kalorieë

Lys van produkte met 'n negatiewe kalorie - een van die mees bespreek onderwerpe op forums se vroue oor gewig verloor. Op die vraag van wat dit is, is daar 'n algemene reaksie - dit is die kos vir vertering wat die liggaam benodig baie meer kalorieë as wat hulle bevat. Selfs komkommer en bessies het 'n sekere energie waarde, so die mense wat glo dat die lys van voedsel met negatiewe kalorie bevat wat ons kan eet en dus verbrand vet, is sleg verkeerd.

Wat dan is die betekenis van negatiewe kalorieë? veel meer as was oorspronklik 'n vervat kos - met die behoorlike voorbereiding van sekere produkte (met behoud van al hul vitamiene, minerale en ander voordelige komponente) op alle aktiwiteite wat verband hou met kou, vertering in die maag en verdere assimilasie, sal die liggaam 'n baie kalorieë bestee. Voedingkundiges verskaf nuttige riglyne vir diegene wat wil om gewig te verloor, met behulp van 'n basis nikokaloriynuyu kos. 'n lys van resepte, daaglikse en weeklikse prestasies en nog baie meer: byvoorbeeld, nuttig om 'n spesiale notebook, wat sal pas in 'n gereelde inligting oor die kos met 'n negatiewe kalorieë te hou.

'N uitstekende voorbeeld van 'n "negatiewe" van die produk is groen slaai. Ten einde ten volle verteer 100 gram van blare, neem ten minste 200 kalorieë. Die produk self bevat sowat 40 kalorieë. in hierdie geval negatiewe kalorieë gegenereer 160. Ook beskou hitte hang af van die kombinasie van 'n produk met 'n ander. Diegene blaarslaai harder (beslag kalorieë) geabsorbeer sonder die toevoeging van groente-olie as sy insluiting in die gereg.

proteïen produkte

Vir die inname van voldoende hoeveelhede van proteïen en is daar geen verlies aan spiermassa moet eet proteïenvoedsel. Die lys van belangrike produkte met negatiewe kalorie sluit maer vleis, pluimvee (Turkye en hoender), vis, 'n paar produkte (soos taal) en garnale. Dierlike proteïen is baie belangrik, insluitend om gewig te verloor. Vir die bemeestering van maer hoenderborsies of beesvleis gekook vereis ongeveer 75 kcal (in die vleis 180). Eet maer vleis is baie energie in beslag neem, so dit is seker in jou daaglikse dieet in te sluit. Dit is ook die moeite werd ag geneem word dat die liggaam hard in die vertering van vleis en groen slaai sal werk, saam geëet in 'n keer as wanneer jy hulle apart eet.

Die opname van enige produk spandeer baie energie

Die lys van negatiewe kalorie kosse (naam produkte in die "vrugte" groep) soos volg:

  • kool en arugula;
  • aspersies en wortels;
  • blomkool en brandrissie;
  • beet en soetrissie;
  • groenbone en radyse;
  • Radyse en eiervrug;
  • broccoli en ui;
  • zucchini en rape;
  • zucchini en suring;
  • knoffel en komkommer;
  • seldery en bronkors.

Veral nuttig groente wat groen is, hulle spandeer baie energie in die proses van vertering. Ook in die lys van produkte met 'n negatiewe kalorie-inname en ander verteenwoordigers van die plant wêreld - vrugte en bessie:

  • waatlemoen en oranjerooi;
  • perskes en aarbeie;
  • pomelo en bloubessies;
  • framboos en oranje;
  • papajas en bosbessies;
  • pynappel en suurlemoen;
  • appel en mango.

Dit word aanbeveel om 'n paar kruie en speserye in die spyskaart by te voeg. Die mees algemene - gemmer, koljander, brandrissie, vinkelsaad en vlas, en mosterd, komyn en kaneel. Sampioene is hoog in proteïen en dieetvesel word ook ingesluit in die lys van voedsel met 'n negatiewe kalorieë. Die effek op die liggaam van al hierdie produkte is net positief, natuurlik, met 'n goeie voorbereiding en gebruik. Slimming goed sluit 'n dieet van see boerenkool, met jodium en baie belangrike minerale.

Gradering kos met 'n negatiewe kalorie

Die opname van 'n paar groente gewasse spandeer baie meer energie as die res behoort aan die lys produkte met negatiewe kalorie. Gradering is saamgestel uit die volgende:

  1. Groente (al groen): broccoli, aspersies, komkommer, bone groen, zucchini.

  2. Kruie: arugula, blaarslaai, spinasie, seldery (en blare, en wortels), Basil, dille.

  3. Bessies: waatlemoen, bloubessies, frambose, korinte enige soort.

  4. Speserye wat die metabolisme van vette en koolhidrate te verbeter (veral kaneel as 'n plaasvervanger vir suiker).

Kenners raai nie om by te voeg tot die gereg groot aantal speserye en speserye in die dieet, as hulle kan bydra tot die eetlus te verbeter. Voedingkundiges waarsku wat volg 'n lae-kalorie dieet kan nie altyd nie. Die minimum interval tussen die einde van een jaar en die begin van 'n ander nie minder nie as twee maande wees.

drank

Sommige drankies is ook ingesluit in die lys van voedsel met 'n negatiewe kalorieë. Effekte op liggaamsvloeistof van onskatbare waarde. Nuttige suiwer mineraal water, 'n daaglikse tarief wat drink - nie minder nie as een en 'n half liter. Die voordelige effek is gebaseer op die suiwering van die skadelike stowwe van die organisme, asook die verkryging van die elastisiteit van die vel. Slimming ideale variëteite van groen tee, help om metabolisme te verbeter.

proses van voorbereiding

Indien die bogenoemde is nodig om kos te kook, moet jy onthou dat hulle termiese behandeling moet tot die minimum beperk word om al die vesel en minerale komponente in die samestelling bewaar. Ideaal - stadig blus, stomende of kook. Goed om vars slaaie kombineer met die belangrikste komponente van die geregte wat ingesluit is in die lys van voedsel met 'n negatiewe kalorieë. Kundige advies oor die kwessie van behoorlike voeding en die gebruik van vet verbrand voedsel is soortgelyk in een - jy kan nie die eekhorings te ignoreer en eet net plant gewasse, ingesteek baie speserye. Etes moet gebalanseer word en versigtig gedink het. Alle slaaie moet vul die suurlemoensap en 'n klein hoeveelheid van 'n hoë-gehalte groente-olie. Is nie verbied en jogurt, maar net natuurlike - nie 'n fabriek.

menings van kundiges

Voor jy gaan op 'n lae-kalorie dieet, wat jy nodig het om die mening oor negatiewe kalorie kosse met ervare voedingkundiges en ander dokters weet. Daar is nie so kos vir vertering wat sou meer energie as wat dit oorspronklik verkry vereis. Daarom, baie kenners skryf aan die kategorie van vet verbrand kos is nie 'n negatiewe kalorie, maar met die minimum.

Stabiliseer jou gewig, reinig die liggaam van al die onnodige, kan jy die daaglikse verbruik ten minste 400 gram van 'n verskeidenheid van groente, vrugte, speserye en kruie met 'n lae energie waarde. Jy kan dit nie gebruik as die invul souse, suiwelprodukte.

nuttige wenke

Daaglikse dieet moet nie beperk word tot kos met 'n lae-kalorie. Dit moet dien as 'n noodsaaklike element van 'n gebalanseerde goed saamgestel spyskaart. Ons kan nie uitsluit alle vorme van bone en graan, seker wees om die vis of maer vleis kook, eet hoender en kwartel eiers. Vinnig ontslae te raak van die gehate kilogram help Slegs behoorlike voeding. As jy net produkte gebruik met 'n minimum kalorie waarde is dit waarskynlik dat 'n sekere tydperk van die tyd die gewig kom terug gestort oor, en die metabolisme is grootliks versnel wanneer gesonde eetgewoontes, sodat mense konsekwent daardie ekstra kilo verloor.

Wanneer kook jy kan nie gebruik margarien of ander vette van dierlike oorsprong. As jy nie hou van die smaak van kos gemaak gestoomde of gekookte, kan jy dit bak met 'n minimum bedrag van groente-olie.

algemene foute

Baie vroue, in die veronderstelling dat die krag moet gebaseer wees op die gebruik van net een groen groente of vrugte, kan onherstelbare skade aan jou liggaam. Weet oor die mees algemene foute in die dieet kan nie net gewig verloor nie, maar ook om gereelde besoeke aan die dokter te vermy. Hier is 'n paar van hulle:

  1. Geen produk van die lys van negatiewe kalorie nie werk as 'n volle fat burner sonder die ander komponente van voedsel met noodsaaklike voedingstowwe.

  2. Verloor gewig, insluitend elemente van die hersiening van die lys in die dieet, kan net wees as gevolg van die versnelling van metabolisme en normalisering van die spysverteringskanaal, eerder as deur 'n magiese vet verbrand eienskappe van vrugte en groente.

Ter afsluiting

Jy kan nie gebruik beide produkte met die laagste kalorie van 'n hoë-kalorie kos, met die hoop dat die ekstra gewig in elk geval nie sal geskakel word. Kalorieë van styselkos en soet spinasie en broccoli kan nie brand nie. Dit is dus nodig 'n gesonde benadering tot die voorbereiding van die spyskaart.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.