Hoe om die pyn te verlig? Doen hierdie eenvoudige oefeninge elke dag

Lae rugpyn is in staat om die lewe van 'n persoon oorskadu. Maar moenie hang jou neus - jy kan die situasie reg te stel. Volgens kenners, mense wat begin om joga te beoefen, of doen verskeie strek tot pynlike verminder, het daarin geslaag om ontslae te raak van die onaangename simptome sonder enige sintetiese dwelms. Inderdaad, hierdie oefeninge is effektief en help om ontslae te raak van die probleem. Die volgende is ses groot.

vorentoe buig

Daar is baie variasies van hierdie oefening. Hulle word gekenmerk deur wisselende grade van intensiteit. Maak hulle buig ons die ruggraat. Dit strek en versterk die spiere aansienlik, nie net van die liggaam nie, maar ook die skouer, bekken departemente, sowel as die bene, maag en rug. Hier is die mees doeltreffende oefening:

1. Sit op 'n harde vloer, rus op sy boude.
2. Die bene moet stewig pas aan mekaar.
3. Leun vorentoe, die verlaging van sy kop af.
4. Probeer om dit aan te raak om die onderste ledemate, die hande vashou aan die hak.
5. Bly in hierdie postuur, neem ongeveer 10 asem.
6. Herhaal.

Inhou "Cat" en "Die koei"

Hierdie oefeninge ontspan die rugspiere, die uitskakeling van die pyn in die lumbale ruggraat:

• Kry op jou knieë, reguit arms rus op die vloer.
• Neem die sogenaamde posisie "koei", oorkoepelende die ruggraat opwaartse boog.
• Volgende, boog jou dit af as doen katte.
• Bly in hierdie posisie vir 10 sekondes, moenie vergeet om te kyk na dit so dat die lemme is gesluit, en die hoof - opgehef.
• Neem hierdie twee inhou afwisselend 10 keer.

"Embrio"

Met die hulp van hierdie oefening is terug getrek. Daarbenewens, dit help om die spanning van die lumbale, wat is die gevolg van fisiese aktiwiteit te verlig:

1. Kry op jou knieë en leun vorentoe so veel as moontlik.
2. Kop laer af. Hou jou hande in die uitgebreide posisie, raak die vloer.
3. Om in hierdie posisie, maak tot 10 insette en exhalations.
4. Herhaal 5 keer.

Inhou "duif"

Oefening kan nogal 'n uitdagende taak, veral vir beginners.

• Sit op jou knieë.
• Beweeg jou linkervoet vorentoe. Sy moet in 'n gebuigde posisie.
• Gelyktydig, reguit jou reg langs die hele lengte, verlaat haar agter.
• Links ledemaat so veel as moontlik, links wil gaan. Dit moet byna loodreg op die regterbeen wees.
• Bly in hierdie posisie 'n rukkie en dan terug te keer na sy oorspronklike posisie.
• Herhaal 'n paar keer.

"Op soek na Down Dog"

So is 'n nuttige oefening vir die lae rug, wat die lae rug raak. Te danke aan hom, gevorm spiere en ligamente versterk, die verskaffing van die nodige ondersteuning aan die ruggraat:

1. Kniel.
2. Sit jou hande op die vloer. Hulle moet 'n bietjie meer skouer vlak wees.
3. Boog jou rug, die opheffing van jou knieë van die vloer af.
4. Probeer om te hou jou bene reguit so veel as moontlik. Die koksiks is om "kyk" na die plafon.
5. Laer hakke op die vloer.
6. Bly in hierdie posisie vir 10 sekondes.
7. Herhaal vyf keer.

"Op soek up hond"

Oefening strek die bors spiere, versterk die pers, sowel as 'n positiewe impak op die rug:

• Lê op jou maag.
• Hef die rug. Plaas die palms op die vloer.
• 'N Persoon moet opkyk. Bors bly dus in die verhewe posisie, die hande - strek en reguit.
• Voete bly op die oppervlak.
• Inasem en uitasem 10 keer, en dan terug te keer na sy oorspronklike posisie. Herhaal.

Doen hierdie oefeninge elke dag - en jy sal weer soepel en gesond!