Kapalabhati: chirurgiese tegniek en effek. Asemhaling in joga

Ons longe elke dag gekonfronteer word met 'n ernstige uitdaging. Wat ons inasem nie net suurstof, maar ook verskeie skadelike stowwe (koolstofdioksied, stof). Oefening Kapalabhati goedkeuring van die pulmonale sisteem, stimuleer die kardiovaskulêre funksie, toon die liggaam en goedkeuring van die gees. Dit werk op 'n unieke metode van joga. Daar is 'n vinnige asemhaling - asem, asem - en intense inkrimping van die abdominale spiere.

Wat is Kapalabhati?

Tegniek verteenwoordig reiniging asemhaling. Die onderskeidende kenmerk van hierdie praktyk is die aktiewe en passiewe skerp uitaseming asem, terwyl dit in normale asemhaling nie, inteendeel, altyd inasem meer dinamies. Hatha joga sluit baie tegnieke pranayama met langdurige uitaseming. In teenstelling, in alle Kapalabhati lug uitstoot is skerp en intense en asem rustig en stil te hou.

Kragtige asem hier gebruik word om die volume van lug verhoog ingeasem. As gevolg hiervan, al die weefsels en organe van die liggaam ontvang meer suurstof as tydens normale asemhaling.

Langdurige besetting Kapalabhati reinig nie net die longe, maar ook al die weefsels in die liggaam van onnodige slym, gifstowwe en skadelike gasse.

Hatha Joga identifiseer ses basiese skoonmaak praktyke. Kapalabhati verwys na die laaste. Volgens antieke bronne, is dit genoem bhalabhati.

Volgens die "Gheranda Samhita" in Kapalabhati sluit drie tegnieke: vatkrama, vyutkrama en shitkrama. Die eerste - die mees algemene, die tweede en derde word selde gebruik as gevolg van die aard van hul prestasie.

Oor vyutkrama tegnieke en shitkrama in Kapalabhati

Tegniek vyutkrama en shitkrama neem 'n vertikale posisie van die liggaam. Vyutkrama vertaal as "verwydering stelsel." Deur die implementering daarvan is soortgelyk aan Jala neti. Voordat die praktyk moet 'n houer van warm water, waarin sout bygevoeg berei.

Wat jy nodig het om oor te buig en skep die palm van voorbereide houer 'n bietjie sout water. Sleep dit in die neus. Die water moet deur die mond, waar dit spoeg uit vloei. So maak 'n paar benaderings.

By die uitvoering van hierdie tegniek wat jy nodig het om te ontspan en vry om jou kop van negatiewe gedagtes. As tydens die praktyk is daar pynlike sensasies dus bygevoeg min of te veel sout.

Shitkrama Kapalabhati in die praktyk van toepassing op die derde en teenoor die kuns vyutkrame uitvoering.

Oefening uitgevoer staan, maar om dit te maak, jy 'n bak van warm water nodig het met sout. Water met sout wins in die mond en opgestoot in die neusholte. Vanwaar vloei dit deur self.

Hier, soos in die vorige oefening, die vereiste absolute ontspanning. Na voltooiing van die vergadering is die res van die water uit die neus verwyder of maak die eerste tegniek Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama in Joga verlig sinus sinus van onnodige slym help verhoed dat die veroudering proses, verjongend en ontspan die gesigspiere en die senuweestelsel, lyk stralend en bos, goedkeuring van die gedagte, help om die Ajna Chakra aktiveer.

tegniek vatkrama

Die tegniek van Kapalabhati vatkrama volgende. Voordat die praktyk, moet 'n gemaklike posisie met jou rug reguit te neem. Die ribbekas moet regop, en die maag verslap. Die vingers van albei hande gevou kan word in 'n wyse "Chin" of "Gyan".

Na die aanvaarding van die vereiste posisie geproduseer intense en lawaaierige Asem uit deur jou neus. Asem is spontaan en die maag by die tyd ontspan. Begin om oefening te doen teen 'n koers van een asem, asem het in die tweede. Meer ervare praktisyns doen twee asemteue per sekonde.

Klassieke praktyk sluit drie stelle van 20-50 siklusse, dit neem tyd vir sowat vyf minute met pouses.

As die tegniek voldoende bemeester het, kan jy die aantal asemhalings in die benadering verhoog of om asem in gebruik.

Beginners vertragings raai doen as jy uitasem, soos in hierdie geval, sal die proses van suiwering meer aktief te wees. Ervare yogis hou hul asem te asem. Hul liggaam is gesuiwer.

Wanneer hou die asem jy uitasem praktisyns maak drie bandhas (slotte). As 'n reël, dit jalandhara bandha, uddiyana bandha en mula bandha. Skoon "slotte" van onder na bo. In die eerste plek muile, dan Uddiyana en einde jalandhara verwyder. As die vertraging is geproduseer op inaseming, is die twee bandhas gebruik: die muile en jalandhara.
Uitaseming is sterk, vol en kort. Asem lank en glad. Aan die einde van die ekspiratoriese abdominale spiere vasgeklem, en die lug is vinnig uitgegooi deur die neus. Gedurende die tegnologie net moet werk die voorkant abdominale spiere. Asem gaan dadelik vir uitaseming. Op hierdie punt, die maag ontspan en val.

runtime foute

Joga (Kapalabhati) vereis sekere vaardighede. Daarom, ten eerste, baie seker maak foute. Gewoonlik, dit:

• Aanpassing van die asem en in duur. Asem moet langer wees as die uitaseming, 'n derde.
• Oormatige spanning van die abdominale spiere.
• Drastiese manipulasie in die sternum area.
• Beweging van die skouers tydens oefening.
• abdominale regstelling.
• ruggraat fleksie.
• Vreemde beweging.

Die tegniek behels die uitvoer van Kapalabhati maksimum liggaam ontspanning. Alle onnodige gedagtes uit jou kop is skoongemaak.

kontra

Kapalabhati praktyk kan nie gedoen word vir mense met half wilde perd-longsiektes, asook mense met kardiovaskulêre siektes en hoë bloeddruk. Verbied toerusting aan mense wat longsiektes, persone met verswakte funksie van die diafragma en organe langs dit.

Voorsorgmaatreëls te werk praktyk breuk in die maag.

voorsorgmaatreëls

Tydens die uitvoering van Kapalabhati moet noukeurig monitor die toestand van gesondheid. Oormatige ywer in die uitvoering van die kuns kan duiseligheid en verhoogde intrakraniale druk te draai.

Gereelde oefening uit te lok hiperaktiwiteit van die pineaalklier, asook inhibeer die werk van die geslagsorgane in beide mans en vroue.

Kapalabhati: die doel en effek van terapie

Pranayama praktisyn skoon die longe, wat is 'n goeie voorkoming van tuberkulose.

Dit help om koolstof uit die liggaam te verwyder of sy bedrag aansienlik verminder. Vinnige verlies van koolstofdioksied stimuleer sellulêre aktiwiteit. Baie nuttig mense, wat lei 'n onaktiewe leefstyl, oefen Kapalabhati.

Die voordele van tegnologie gesien in die stimulering van die veneuse sirkulasie, dit wil sê. Om. Verhoog die aantal inkomende arteriële bloed na die hart. Konstante oefeninge maak die longe meer kragtige diafragma. As gevolg hiervan, in al die weefsels van die menslike liggaam vinniger en in meer suurstof dring. Dit help nie net goed voel nie, maar ook mooi. Minuut ventilasie in hierdie praktyk stabiliseer bloedsomloop, verwyder metaboliese produkte. Tydens die oefening 'n minimum hoeveelheid energie bestee.

Kapalabhati help om die bekken spiertonus, ontwikkel die spiere in hierdie gebied, verwyder oortollige vet plooie, maak die vel meer elasties, gladde.

asemhaling Kapalabhati masserings die interne organe. Dit verbeter die funksionering van die spysverteringskanaal, peristalse en die aktiwiteit van die endokriene kliere. Om ontslae te raak van gasse vind plaas in die dunderm en hardlywigheid.

Oefen 'n positiewe uitwerking op die senuweestelsel, toon dit, veral die outonome streek.

Pranayama toestelle gee blymoedigheid, varsheid van denke, aktiveer die pineaalklier en die pineaalklier, reinig die neus. Konstante oefeninge herstel slaap, dit help om te gaan met slapeloosheid, doen oggend ontwaking meer vreugdevolle, ontwikkel heldersiendheid.

Vernuwing van die pineaalklier bevorder die produksie van 'n groter bedrag van melanien. Dit is verantwoordelik vir die aktiwiteit en passiwiteit van die menslike liggaam, vertraag die verouderingsproses, verlig stres en verhoed dat die vordering van die gewas, is 'n kragtige anti-oksidant.

Hoe om aan te pas by die lading

Oefening Kapalabhati dra een belangrikste ding - dit is die aantal herhalings van inaseming en uitaseming. Met 'n toename in respirasie minuut volume moet nie die tyd neem en die las op die liggaam te verhoog geleidelik.

In die eerste week van klasse doen drie stelle, wat elk bestaan uit tien asem. Na elke benadering maak 'n onderbreking van 30 sekondes en asem te haal gewoonlik.

Weeklikse bygevoeg tien asem en asem. Respiratoriese minuutvolume moet 120 siklusse per minuut benader. Hierdie syfer word beskou as die vlak van standaarde wees. Asemhaling in joga verhoog ses keer vir 'n gegewe tegnologie.

As jy oefen, geen asem, dan jalandhara bandha is nie uitgevoer nie, en die mula-bandha is spontaan verkry sonder enige moeite. Dit beteken dat die tegniek korrek uitgevoer word, in 'n ander situasie muil-bandha doen.

fokus

Asemhaling in joga is beslis belangrik, maar nie tydens oefening vergeet van konsentrasie.

In die eerste fase moet al die aandag gerig word aan die korrekte uitvoering van die oefening, veral die sterkte van uitaseming, inaseming, en die egaligheid van die respiratoriese tempo.

Dit is nodig om die situasie van die liggaam te monitor. Die ribbekas moet regop, sy rug reguit en sy gesig ontspanne.

Na bemeestering van die praktyk van aandag moet skuif na die naeltjie. In hierdie deel is daar intense spiersametrekking tydens uitaseming. Tydens die pouse tussen stelle moet nou luister na die sensasies in die liggaam.

praktiese raad

Behoorlike asemhaling in joga - nie 'n maklike ding, so is daar 'n baie vrae tydens gereelde klasse. Praktiese wenke hieronder uiteengesit sal jou help om die tegniek van meer deeglik verrigting te bemeester. so:

• Betrokke te raak Kapalabhati moet wees in 'n posisie waar die ruggraat en kop reguit. Op die oomblik het ons nie nodig het om te word afgelei deur die asanas, en al aandag moet gefokus word op die asem.
• Tydens die oefeninge neem die vertikale posisie. Reguit skouers en bors oop. Asem in teenstelling met exhalations is onvolledig. Met die aktiewe inkrimping van die diafragma in die longe tydens inaseming gewerf meer lug.
• Die tegniek word uitgevoer op 'n leë maag en in doodse stilte. Jy moet nie die praktyk die oefeninge aan die beweeg of in die uitvoering van enige besigheid. Anders, moenie die abdominale spiere nie die nodige ontspanning ontvang.
• Tydens net die praktyk werk die voorkant abdominale spiere, moet al die ander dele van die liggaam te wees in 'n ontspanne posisie. Moenie onnodige bewegings maak nie, as hulle die doeltreffendheid van Kapalabhati verminder.
• Inasem net ontspanne wanneer die diafragma en abdominale spiere, terwyl tydens uitaseming beur abdominale area.
• Tydens uitvoering moet pranayama penetrasie van die neusholte maksimeer vir 'n groter hoeveelheid lug in en uit.
• Taal tydens oefening gedruk teen die hemel en haar lippe en tande bymekaar gebring sonder spanning.
• Moet aansoek doen uddiyana bandha (abdominale regstelling) om die mobiliteit van die diafragma te verbeter. In die praktyk moet Kapalabhati diafragma verslap. Maag moet vinnig ontspan na elke uitaseming. Oefen uddiyana bandha help om hierdie punt te bemeester.
• Mula bandha moet spontaan gebeur, as hulle nie, jy hoef nie te doen die asana is verpligtend.
• Tydens die uitvoering van Kapalabhati byderhand moet 'n sakdoek, soos intense asemhaling verwyder slym uit sy neus.
• Die aantal asemhalings in een benadering kan tot twee honderd gebring vir 'n maand.
• Kapalabhati aangeraai om te doen voor die uitvoering van neti, meditasie en konsentrasie voor. Hierdie praktyk is nuttig om die asanas uit te voer en agter hulle uittrek.
• Die voorkoms van duiseligheid in die klaskamer praat oor oormatige intensiteit van hul prestasie. In hierdie situasie is dit nodig om die oefening onderbreek en ontspan 'n paar minute.
• Dit moet spontaan asem en getuig dus om enige gevoel van tekort aan suurstof te vermy, 'n begeerte om te maak asemhaling meer intens.
• Tydens uitaseming Kapalabhati diafragma kompressie af en daar is 'n dekompressie. Dit kom masseer die brein, en die asemhaling proses is 3-7 keer verhoog. Dit laat die produksie van lig groter bedrag van koolstof en ander skadelike gasse is nie minder as gewoonlik vir 'n krag asemhaling.
• Run Kapalabhati tegniek is nie so eenvoudig nie. Die eerste keer kan ongemak voel in die vorm van duiseligheid, wat praat van die liggaam met suurstof oorversadiging. As jy simptome moet ophou data, om te kalmeer en neem 'n asem. Oefening moet in 'n meer vreedsame en stadige ritme hervat.
• As op die eerste dit moeilik om skerp asem deur die neus sal wees, dan kan jy probeer om uit te voer deur die mond. Op hierdie punt, kan jy dink wat dit neem om 'n kers, wat is geleë op 'n afstand van 'n meter te blus. Dan moet jy probeer uitaseming deur die neus weer. Dit is moontlik om die inkrimping van die peritoneum voel op hierdie punt.
• Beginners moet eers doen alles stadig en versigtig, om elke aksie te beheer en probeer so veel as moontlik om die tegniek te vervolmaak. Dan is dit moontlik om die praktyk te 40-60 asemteue te bring.

Hatha Joga vereis noukeurige aandag in die prestasie van pranayama praktyke, maar die moeite betaal af met verloop van tyd. Die resultaat van die proses van suiwering in Kapalabhati positiewe impak op die gesondheid, gesondheid verbeter, voorkoms en algemene lewenskwaliteit.