Savasana: prestasie tegniek. ontspanning asanas

Vandag, die wêreld van mense beweeg in ongelyke woes tempo, dwing die skuif as al sy baie inwoners. Mens moet net oopgespalk vir 'n oomblik, en 'n vinnige menslike golf sal verder ly, sodat jy ver agter. Van deurlopende spanning en lewe in 'n onnatuurlike en skadelik vir die ritme van mense verander in 'n miserabele wese Haggard. Dwelms wat ontwerp is om hierdie betreurenswaardige situasie, dikwels verslawend reg te stel en 'n klomp van die newe-effekte. Maar daar is 'n metode wat duisende jare van om mense te help lei hul innerlike wêreld in orde. Dit is 'n besondere posisie waarin ontspan na joga asanas - Savasana.

Hoekom doen joga vir die moderne mens?

Dit blyk dat hierdie wonderlike kuns - 'n nuttelose oorblyfsel van die verlede, wat ook behoort aan 'n heeltemal vreemd is aan ons kultuur. Maar wat joga in Moskou het net so min sin as ski in Indië - 'n groot fout. Hierdie unieke stelsel in staat is om almal se lewe meer effektief te maak. Dit is nie beperk asanas as die meeste mense nie vertroud is met hierdie verskynsel. Die stigting van hierdie kuns is 'n versameling van etiese reëls wat toelaat dat die mees rasionele manier om jou lewe van krag te spandeer en in die wêreld so min as moontlik die negatiewe en dus minder van 'n probleem te ontvang. Natuurlik, nie almal sal hierdie beginsels te benader, maar in joga bestaan daar 'n baie nuttige dinge in bykomend tot hulle.

Byvoorbeeld, die suiwering proses wat ontwerp is om skadelike stowwe opgehoopte oor 'n lang lewe te verwyder. Hulle help om die ingewande en neus skoon te maak, om die maag skoon te maak. Asanas - spesiale posisies geskep vir die studie van die liggaam, kan ook 'n waardevolle hulp aan die moderne mens. Hulle gee hom 'n broodnodige lokomotoriese aktiwiteit, knie geharde gewrigte en sit in orde die hormonale stelsel. Een van hierdie posisies - Savasana, of lyk inhou. Dit word gebruik vir die volledige ontspanning en kan baat geweldig uitgeput en geïrriteerd dorpsmense.

inhou Savasana

Dit asana is tradisioneel gebruik word deur yogis vir ontspanning na 'n lang sessies. In die menslike liggaam is dit in die horisontale posisie waarin dit nodig is om heeltemal te ontspan is. Gedurende die praktyk hierdie houding spiere ontspan van stres, wat hulle exasperates gedurende die dag. Bewussyn bring jy ook die ballas van gedagtes probeer om hom te steur nie. Net rus en vrede in plaas van die gewone stres en angs, wat ons bekroon met die "vordering". Jy kan die ontspanning van die liggaam te oefen in shavasana, selfs as jy nie joga doen, as hierdie asana bring groot voordele in homself.

Slegs 10-15 minute twee keer per dag kan jou lewe verander. Gereelde oefening shavasana bring 'n bietjie harmonie in die harde lewe van die moderne mens. 'N Mens kan dikwels hoor dat sulke dinge nie die tyd het, maar dit is net selfbedrog. Indien 'n persoon is wat bereid is om baie ure spandeer in die dag om die ellendige te maak, dan wys 'n halfuur op 'n bietjie gelukkiger raak, moet nie 'n probleem wees.

studie

Savasana, soos ander ontspanningsoefeninge moet beoefen in 'n stil afgeleë plek waar niemand sal nie seermaak nie. As jy in die kamer, is dit wenslik dat dit vars lug kry. As die praktyk gebeur op die straat, is dit belangrik om warm te bly. Inhaal in 'n kamer met 'n lae temperatuur of in die buitelug in die koel denok, kan bedek word met 'n kombers, sodat dit nie te gekoelde. Naby daar geen bronne van geraas, hoef jy nie aan mense of troeteldiere pla.

Die oppervlak waarop die shavasana moet glad wees, sonder depressie of hope. As jy hou om dit te doen nuttig praktyk in die dieselfde plek, met verloop van tyd dit sal begin om 'n bydrae te maklik toegang tot die toestand van ontspanning, verbeter jou konsentrasie en help stop kompulsiewe innerlike dialoog. Die beste ding om te Shavasana kop doen na die noorde of ooste.

Tyd vir die praktyk

Praktyk lyk inhou op verskillende tye van die dag sal 'n heeltemal ander gevolg bring. Daarom sou dit wys wees om hul lesse aan te pas volgens die doelwitte wat jy gestel wees. Inhou Savasana sal die meeste voordeel bring as haar uit te voer voor sonop. In die somer is ongeveer 03:00. Byna niemand is bereid om op te staan so vroeg vir ontspanning praktyk, maar as jy hulle klasse in hierdie tyd hou, sal die resultaat alle verwagtinge oortref. Voor sonop, is die wêreld vol van die rus en vrede wat kan absorbeer tydens shavasana. Op die oomblik, het die meeste lewende wesens nog wakker, mense se gedagtes nie inmeng met ontspanning, moenie disharmonie nie maak in die innerlike wêreld.

Die meeste mense is nie bereid om op te staan teen 03:00 in die oggend om betrokke te raak in twyfelagtige dinge, is die gebruik van wat in ons pragmatiese samelewing verwerp. Maar Shavasana beoefen kan word te eniger tyd wanneer hulle voel die behoefte om te ontspan, of as jy het 'n gratis halfuur. Beoefen in die oggend, sal dit die koste van vrede en positief vir die dag gee. Aand ontspanning praktyk sal help om die gees te kalmeer en te herstel ná 'n harde dag se werk.

Savasana. prestasie tegniek

Om shavasana behoefte uit te voer om 'n plat en ferm oppervlak, bank of bed te vind is nie geskik vir hierdie doel. Ideale vloer, die lê 'n kombers of mat. Eerstens moet jy op jou rug te lê, strek dit eweredig oor die vloer, die aanpassing en sentrering die liggaam. Volgende, die opening van die bors, en hande gemaklik lê langs jou sye, palms up. Hulle moet nie te ver weg van die liggaam te wees, maar moenie aanraak nie. Bekendmaking van die bors is gedoen sodat die palms nie oor gedraai na die kant van die liggaam terwyl ontspan. Vingers op hulle moet effens ingesteek wees dat vroeë verslapping van die hele arm bevorder.

Bene is naby, maar die sokkies moet apart wees. Sodra jy seker is dat die liggaam is gesentreer gemaak het, is dit moontlik om sy kop laat sak op die vloer. Miskien het iemand sal makliker wees onder sy kop handdoek om te sit of gebruik 'n roller om gemaklik te sit op die vloer. Die belangrikste ding - ontspanning wat 'n Savasana dra. Tegniek moet jy lei in die regte posisie, waar jy heeltemal kan ontspan. Daarom kan jy jou kop effens draai na die kant te maksimeer los die nek spiere. Die taal moet teen die boonste verhemelte gedruk asof jy die letter "r" uit te spreek. Mond effens oop, wat die mees volledige ontspanning gesig dra. Jy moet jou oë toemaak en probeer om te kalmeer jou asemhaling. Glad en stil asemhaling - die sleutel tot verslapping van gees en liggaam.

ontspanning van spiere

ontspanning van die liggaam lyk eenvoudig en duidelik ding. Maar so gou as dit kom om te oefen, blyk dit dat baie mense het geen idee hoe om te ontspan die spiere. Dit is beter om te begin met jou tone en stadig beweeg na die kop, stadig blaai deur die oog van elke deel van die liggaam, die verwydering van sy stres. Spesifieke aandag moet gegee word aan die spiere van die nek en gesig, as hulle die hardste ontspan. Sodra jy het om die kop, begin om terug na die voete daal, die nagaan van die hele liggaam, die uitskakeling van stres's. Savasana, soos ander ontspanningsoefeninge, verdra nie haastig en dwang. Alles moet stadig en met plesier gedoen.

Natuurlik, op die eerste skaars in staat wees om ten volle te ontspan, maar met ervaring kom die vermoë om hierdie vinnig en doeltreffend te doen. Volledige ontspanning word gekenmerk deur die aangename gewig van die hele liggaam. Dit is as 't ware plat op die vloer, gesmeer op dit onder sy eie gewig. Dikwels diegene wat nie weet hoe om die spiere te ontspan, kom tot die redding asemhaling. Die gladder en dieper asem, hoe makliker is dit om volledige vrede in liggaam en gees te bereik. Dit is ook moontlik om vir homself 'n spesiale frase herhaal. Byvoorbeeld: "my bene is swaar en ontspanne" of "my hele liggaam is gevul met 'n aangename gewig," ens Die aanhoudende herhaling van hierdie frases kan regtig help om die stadium van diep ontspanning te betree, selfs al is ander tegnieke misluk ...

Hoe om jou gedagtes te ontspan

Savasana, soos ander ontspanning asanas, is bedoel nie net vir liggaamlike rus, maar ook om jouself te dompel in 'n diep kennis van die innerlike wêreld. Om dit te doen, weggooi alles wat jy kan verhinder. Een van hierdie faktore is konstant seine van die brein na die spiere en terug. Met die manier van lewe, wat gewoonlik in ons samelewing geskied, is die brein voortdurend stuur 'n klomp van onnodige seine in die spiere, sowel as die werk van die senuweestelsel is nie new. As jy hierdie prosesse uit te los, is dit onwaarskynlik dat jy sal die korrekte Savasana het. Ontspanning kan nie bereik word totdat dit breek die skakel tussen die brein en spiere. Om hierdie joga doen uitgevind 'n eenvoudige, maar doeltreffende metode. Op die inasem nodig om te fokus op die punt van die neus en oë om hom te sny sonder om dit oop. Op die uitasem, die oë terug na die normale posisie, die konsentrasie is ook beëindig word. Net 'n paar herhalings van hierdie oefening kan 'n sensasie van drywende of val in die afgrond veroorsaak. Dit beteken dat die verband tussen die gees en die liggaam is gebreek, en ons kan aanbeweeg.

in 'n toestand van selfhipnose in te gaan was die afwerking. Dit is nodig voor die oë van blou wolklose lug in te dien. Sy grootsheid en rustigheid sal so gou as jy hierdie tegniek te bemeester geslaag om julle. Aanvanklik sal dit gegee word aan uiters moeilik, en die tyd waarin jy sal moet dink aan die hemel, sal nie meer as 'n paar sekondes. Maar met die ervaring van hierdie toestand sal bereik al hoe makliker en meer natuurlike, totdat dit gewoontemisdadiger vir jou praktyk shavasana word. Volgende, moet jy om te dink wat 'n helder blou lug, nie net op jou nie, maar ook jou liggaam is omring aan alle kante. Jy het voorgekom om te hang in die uitgestrekte hemel, dieper en dieper in 'n toestand van geluksaligheid. Korrek uitgevoer Savasana kan jou eiland paradys in die stormagtige see van ellende wees. Om so 'n algehele onderdompeling te bereik in die dieptes van hul eie is nie maklik nie. Hier kan dit net help om die konstante praktyk. Sommige mense ondersteun musiek vir shavasana maar begin oefen beter om klasse te hou in totaal stilte.

self Hypnosis

Na 'n paar maande van harde praktyk uiteindelik aan die lig gebring die enorme potensiaal van die Savasana. Tegniek teen daardie tyd sal gepoleerde na die laaste detail, en totale ontspanning sal 'n minimum van inspanning bestee word. Nou is die tyd om voordeel te trek uit die staat, wat bereik shavasana praktyk. In 'n toestand van selfhipnose, kan jy jouself 'n gereed gemaak instelling wat sal jou help om jouself te verander, begin om meer doeltreffend en in harmonie leef gee. Trouens, hierdie toestand is selfs beter as die een waarin jy 'n professionele hipnotis kan steek. Sy uiterlike tekens en het die naam van hierdie asana as 'n praktisyn begin om 'n lyk te lyk. Sy asemhaling raak skaars merkbaar. Pols stadiger ook af, word dit swak en rustige.

Jy moet jouself nie gee installasie met die deeltjie "nee" omdat die onderbewuste verstand eenvoudig sy teenwoordigheid kan ignoreer, te reageer op die sterkste woorde. Byvoorbeeld, in plaas van "Ek sal nie eet in die nag" beter gebruik "Ek ophou eet in die nag" in plaas van "Ek wil nie rook nie," om die installeerder "Ek sal ophou rook gebruik." Anders, kan die onderbewussyn die klein stukkie ignoreer deur na aanleiding van jou program presies die teenoorgestelde. Die voordeel van self-hipnose voor 'n eenvoudige begrip van wat gedoen moet word is enorm. selfhipnose tegnieke toelaat aflaai nut installasie direk in die onderbewussyn, omleiding die bewuste lae van die gees. So, maak jou program nie slaag evaluering van bewussyn en net bekendgestel en begin om te werk. En dit is net een van die groot aantal instrumente beskikbaar vir die joga! Savasana in staat is om die persoonlikheid van die praktisyn heeltemal verander, om dit 'n heeltemal ander persoon te maak. Stel jou voor hoeveel voordeel kan 'n volle joga bring.

regte manier

Behoorlik uit shavasana nie minder belangrik as die reg om dit te betree. Dit is wenslik om te wees in die dooie man se houding ten minste 10 minute van dit ten minste 'n paar positiewe uitwerking te kry. Sodra jy voel dat dit tyd is om terug te kom, moet jy geleidelik weer 'n gevoel van hul eie liggaam. Dit kan stadig gedoen word "voel uit" die oog van die spiere van die ledemate en romp, probeer om hulle te laat voel. Wanneer jy weer harde fisiese voorwerp moet die oppervlak waarop jy lê voel voel, dink die plek waar die praktyk Savasana. prestasie tegniek maak voorsiening vir 'n geleidelike terugkeer na 'n aktiewe staat. Daarom, so gou as wat jy opklim uit die dieptes van die onderbewussyn, moet jy jouself installasie op te hef en buig jou elmboë gee, om sy hande op sy maag.

Daarna moet jy jou knieë te buig en rol oor vlot na die regterkant. In hierdie posisie, kan jy jou oë oop te maak en gaan lê vir 'n rukkie om myself te herstel. Toe die linkerhand is gelê op die vloer en stoot weg van hom, help 'n sittende posisie. Nou kan jy ten volle herstel en op te los die staat, wat mense dra om Savasana. Met verloop van tyd, sal dit meer dikwels breek uit in die alledaagse lewe, en in die toekoms kan jy jou lewe leef in hierdie wonderlike meditatiewe toestand. Dit is nie 'n maklike saak, as ernstige Hatha joga reëlmaat vereis. Dit maak geen sin om Shavasana oefen een keer 'n week of 'n paar keer per maand. Dit is raadsaam om hierdie houding ten minste twee keer gebruik per dag. In hierdie geval, sal die resultaat nie lank te wag. Dit is ewe belangrik dat tydens die praktyk niks om jou aandag af te lei. Dit is beter om die telefoon af te skakel en vra vriende en familie nie om jou te pla. Dit is belangrik om nie aan die slaap raak tydens shavasana as 'n droom - nie die staat wat nodig is vir 'n kort rus. Verder, joga sê dat 10 minute van die korrekte uitvoering van hierdie asana gee effek vergelykbaar met drie ure slaap.

'n unieke instrument

Byna enige joga-onderwyser gee 10-15 minute shavasana na intensiewe opleiding. Soms hierdie ontspanning inhou uitgevoer in die middel van 'n klas, om die nodige rus beginner yogis gee. Vir die res is dit 'n groot hulpmiddel vir die werk met die onderbewussyn. Met die lyk inhou, kan jy nie net gee jouself die effektiewe installasie, maar ook die tyd om die dreigende siekte of depressie sien. Met verloop van tyd, wanneer die uitvoering shavasana nie sal vereis van jou 'n ernstige poging sal genoeg net om terug te lê en ontspan, om al die probleme vergeet en herstel na 'n dag gevul met stres en negatiwiteit wees.

Deur middel van hierdie eenvoudige, maar doeltreffende asana elke dag, sal jy in staat wees om 'n staat wat joga meditasie genoem te bereik. En dit is 'n groot prestasie wat vir ewig sal jou lewe verander vir die beter. Met verloop van tyd, sal hierdie toestand 'n konstante metgesel op jou pad na die lewe nie. Jy kan gaan in die instellings van sy eie gemoed, wat verborge was van die meerderheid. Dus, sal die onderbewussyn nie meer 'n geheim van 'n man wat voortdurend oefen Shavasana wees. Net 'n halfuur per dag gewy aan hierdie praktyk, kan 'n verhoging in SPA-salon of massage terapeut te vervang.

In 'n dieper verkenning van hierdie en ander praktyke sal help Hatha joga. In Moskou of enige ander groot stad is seker 'n ateljee waarin geassosieerdes word opgelei om die nuttige kunste het. Moenie die geleentheid om die Yogi kennis te gebruik om hul lewens te verbeter nie misloop nie. Na shavasana in jou lewe, geïrriteerdheid en slegte humeur sal ingaan ooit jou verlaat, sal hul plek 'n oorweldigende kalm wees.