Hoekom Joga begin? Hoe om 'n les te begin?

Joga vandag is modieus en gesogte. Rye van haar aanhangers groei. Maar nie almal duidelik verstaan wat dit is en, nog belangriker, hoe om yoga begin by die huis. In hierdie artikel sal ons probeer om die kwessies, gewoonlik opwindende nuwelinge aan te spreek. As 'n reël, baie min mense wat belangstel in die teorie, die belangrikste vraag - "? Waar om te begin" Joga kan hulself moeilik by die eerste. Tog, sal ons probeer 'n bietjie breër siening van dinge.

Joga. Waar om te begin?

Moenie bekommerd wees, hierdie gimnastiek - beginner les eenvoudig, behalwe 'n baie nuttige en opwindend.

Oor haar een keer in my lewe gehoor elk. Sodat jy uiteindelik besluit om so 'n wonderlike beroep onafhanklik ontwikkel, soos joga. Waar om te begin? Kom ons probeer om die beskikbare woorde, wat op die spel te verduidelik.

Joga genoem groot praktyk, die oorsprong van die geboorte van wat - in 'n verre eksotiese Indië. Die doel - om gesondheid te man bring, beide in liggaam en gees. Op die fisiese vlak, joga leer ons ontspanning en behoorlike asemhaling, bloeddruk te normaliseer.

Meer in die algemeen, 'n joga verwys na 'n manier van lewe wat lei tot verligting. In hierdie sin, verwys dit na die antieke filosofie, met inagneming van die doel en betekenis van die menslike lewe. As jy regtig besluit oor joga, moet jy verstaan dat dit is nogal 'n ernstige stokperdjie. Dit sal vereis dat jy ernstige nadenke, geruime tyd uitgawes en sekere beperkings.

Wat gee ons die joga?

Geleidelike rethinking van baie van gewoontes en beginsels lewe se - dis wat ons gee die joga. Wat begin sy aanhangers? Hulle moet opgee 'n baie negatiewe, leer om hul eie emosies en gevoelens te beheer, te bereik en te handhaaf balans fisiese en geestelike.

Volgens hierdie leerstelling, tot perfeksie, beide geestelike en fisiese, is die vermoë om te konsentreer op hul eie gevoelens, te mediteer en te veel liggaamlike reaksies te onderwerp. Sonder 'n begrip van joga is waargeneem net as 'n stel van spesifieke posisies genoem asanas. In hierdie geval, dit kom neer op 'n sekere spesie van gimnastiek.

Dit op sigself is nie sleg nie, maar hierdie benadering is te eensydig en nie die volle potensiaal van hierdie wonderlike groot praktyk gebruik. Maar selfs as jy besluit om net gebruik maak van die suiwer fisiese gesondheidsvoordele wat joga bied, waar om te begin baie, sal baie voordele aan die liggaam nog aansienlik wees.

nawete

Is jy belangstel in joga? Hoekom begin kennismaking met enige nuwe konsep van die mees nuuskierig van ons? Dis reg, met die basiese beginsels van die teorie. Laat ons kortliks aan te raak op die geskiedenis van hierdie merkwaardige leringe. Dit het sy oorsprong in antieke tye. Indiese druk gedateer II-III eeu vC. e., reeds beelde van mediteer syfers bevat. Die konsep van joga kan gevind word in een van die oudste Upanishads, wat deel uitmaak van die tiende eeu vC.

Die aanbieding van die basiese konsepte kan gevind word in die Upanishads, dateer terug na die VI eeu vC. Die "Raja Yoga" - die vroegste skool wat verband hou met hierdie leer - is die verdeling in 8 stadiums, waarna verwys word as "Ashtanga yoga."

Vier van hulle is minderwaardig "Hatha Joga", die vier top - ". Raja Yoga" die baie In vandag se wêreld is dit algemeen konsep van Hatha Joga as 'n middel van die toevoeging van vitaliteit, geestelike en fisiese suiwering van die mens.

Op wag gesondheid

Gesondheid voordele en sin van die self voel enigiemand wat selfs net effens dan gewerk het. Om dit te doen, moet jy 'n gereelde oefening elke week wy vir 'n paar uur. Positiewe veranderinge waargeneem kan word na slegs 'n paar maande. Dit bly om te bepaal hoe om yoga begin by die huis.

Aangesien die meeste van die asanas is gemik op die herstel van 'n behoorlike werking van die ruggraat, joga kan dien as een van die mees doeltreffende instrumente in die stryd teen sy siekte. die hart en bloedvate, spysverteringskanaal, endokriene stelsel: In bykomend tot die ruggraat, kan dit feitlik alle liggaamlike stelsels te verbeter.

Presterende asanas, ons produseer massage, so nodig om ons interne organe vir gesonde funksionering. Gereelde beoefening van hierdie wonderlike praktyk lei tot die buigsaamheid en plastisiteit van die liggaam. Die gang is glad en grasieuse as gevolg van korrekte postuur en elimineer die pyn in die gewrigte. Meditasie lei tot die bevordering van immuniteit, met die risiko van hartsiektes aansienlik verminder.

In die algemeen, joga rage maak mense meer vitaliteit, beskerming teen stres, lei tot kalmte en vertroue. So moenie te lank bepeins om joga te begin by die huis - go for it!

Wie kan nie hanteer

Is daar enige kontraindikasies? As 'n reël, joga klasse aanbeveel vir byna almal. Maar ons moet nie vergeet dat, soos met enige oefening, joga kan skadelik in sekere omstandighede. Hoe om te begin doen joga, wanneer foutiewe gesondheid? Praat met jou dokter as jy ly aan 'n geestelike versteuring (in die besonder skisofrenie), het 'n interne orrel siekte in die akute stadium of liesbreuk.

Dit kan gevaarlik beroep of teen 'n verhoogde intrakraniale bloeddruk, bestaande hartsiektes of miokardiale tydperk in die jaar ná 'n beroerte, trauma en ernstige siektes van die ruggraat en gewrigte wees.

Joga onmoontlik in geval van kanker, onmiddellik na die operasie, asook in akute virale siekte, en verhoogde liggaamstemperatuur. As 'n gevolg van gesondheid beroep duidelik verswak, moet hulle beëindig en kry mediese advies. Joga vir vroue is teenaangedui in tydperke van kritieke dae van swangerskap en "ouer" 3 maande.

Hoe om opleiding te organiseer

Soos enige gereelde klasse, joga-oefeninge vereis 'n sekere stelsel. Daarom is dit nuttig om onmiddellik 'n geskikte tyd vir hulle. Tradisioneel is die daaglikse twee-uur oefening - 'n goeie begin vir elke oggend. Maar in die praktyk, die meeste betrokke is in die aand, wat sin maak. Teen die einde van die dag die liggaam kry 'n baie soepel, maak dit makliker om die asanas uit te voer.

As 'n besige werksdag jy nie tyd en moeite doen verlaat op die duur van indiensneming, moenie probeer om "uit te werk" alles op een slag in 'n dag vir 'n groot oefensessie. Baie meer nuttig elke dag om ten minste uit te sny vir 'n kwart van 'n uur uit te oefen.

Vereistes tydens oefening

So, vandag julle geskeduleer joga. Hoe om klasse begin by die huis? Oefen oefening op 'n vol maag - nie produktief, moet jy dit doen op 'n leë maag of na 'n geruime tyd ná die ete. Spesiale voorwaardes van joga nie vereis. Jy kaalvoet is geleë op die vloer of enige klein mat, die belangrikste ding wat dit was nie glad. Sedert die basiese vereiste vir joga klasse - volledige konsentrasie en stilte, afskakel enige klank bronne.

By die uitvoering van elke asana jy die vermoë om te fokus op hul eie liggaam terwyl diep ontspanning wat nie onmiddellik gegee nodig het. Alles is baie glad en stadig gedoen, letterlik voel geen asem-asem. Die belangrikste deel van die oefening - behoorlike asemhaling, dit lei tot die maksimum liggaam ontspanning en geestelike kalmte. Sonder die bemeestering van die korrekte asemhaling doeltreffendheid klasse klein sal wees.

As iets verkeerd geloop het ...

Joga klasse nie geweldige druk toe te pas op die liggaam. Hulle was nog altyd beskou as 'n ideale instrument in 'n veilige, ontspanne omgewing stadig verbeter figuur om die immuunstelsel te pas en te bowe te kom die onvermydelike spanning. Hierdie gevolgtrekking is waar, maar, nietemin, is 'n oefening wat nodig is prodelyvat baie akkuraat, glad en gekonsentreerde, vermy pyn of enige ongerief.

As die ongemak of pyn nie plaasvind nie, deur hierdie asana moet laat vaar en 'n dokter raadpleeg. Die bevordering van die moeilikste take is om spanning of beserings te voorkom streng verbode. Spesifieke aandag word geskenk aan belangrike en korrekte geleidelike bewegings. Anders, moontlik pyn en microtrauma (bv, in die knieë wanneer houding "lotus").

Joga vir beginners - waar om te begin?

Die eerste asana kan leer oor hul eie, sonder 'n mentor. Hulle is heel eenvoudig, en selfs met 'n onvolmaakte implementering van voordeel, nie benadeel. Bemeestering hulle sal bewustheid van die behoeftes en geleenthede van sy eie liggaam te gee, sal verdere ontwikkeling aanspoor.

Haas in hierdie geval moet wees nie. Die belangrikste maatstaf - interne sensasies. Onthou weer geleidelike en geleidelike! Die uitvoering van elke asana, is dit nodig om die sensasie te beheer in al die spiere van die liggaam, arms en bene.

joga vir beginners

Hier is die mees eenvoudige asanas, wat geskik is vir almal wat net die bemeestering van die moeilike kuns van yoga.

Inhou boom. In die uitvoering van hierdie oefening, moet jy regop staan. Op die inasem stadig verhoog jou hande en hulle trek soveel as moontlik te maak. Glad toeken uitgestrekte arms agter sy kop, die blootstelling van sy bors. Om die effek van asanas verbeter en oefen die vermoë om die behoefte om te leer om dit alles te doen deur die verhoging van sy been gebuig by die knie en plaas op die heup voet balanseer. Die voordele van hierdie asana - die korrekte postuur en die gunstige uitwerking op die ruggraat.

Kind se houding. Ons gaan sit, rus op die boude hakke. Laat die liggaam by die heup, ontspanne arm strek vorentoe in die voorkant van hom. Die doel van hierdie asana - spanning van die spiere van die nek en rug te verlig, ontspan hulle.

Dog inhou. Leun vorentoe, plek palms op die vloer in die voorkant van hom. Heel stap terug, pelvis styg. Wanneer die korrekte posisie van die liggaam gewig verspreiding is uniform tussen die voete en die handpalms. Die kop is verlaag en terselfdertyd is naby die elmboog. Die effek is om die spanning van die rugspiere en skouergordel uit te skakel. Daarbenewens het hierdie oefening geleidelik lei tot verslanking af.

Inhou ooievaar. Met hul hande in die lug op die uitasem cant buig by die middellyf. Asana lei tot been buigsaamheid en verbeter algehele liggaam toon.

Inhou boog. Lê op die maag, vou haar arms enkels, terwyl inaseming verhoog beide op dieselfde deel van die liggaam - en die bo-en onderkant. Effek - selfs in die rug, skraal hande, sterk maagspiere.

Weereens: oefen joga, die belangrikste ding - moenie al denkend en stadig. Jy moet die hele liggaam voel, geniet elke beweging. Afrikaners moet dink oor iets lig en aangenaam tydens oefening. In hierdie geval, kry jy 'n wonderlike ontsnapping uit huidige probleme, ontspan, die opstel van liggaam en siel in 'n harmonieuse wyse, veral nou dat jy weet waar om joga te begin by die huis. Ons wens al die geluk in die ontwikkeling van hierdie pragtige kuns!