Omgekeerde posisies. Joga vir beginners by die huis

Baie mense dink dat joga is nie 'n effektiewe aktiwiteit van 'n mediese oogpunt, maar in werklikheid is dit nie. Elke posisie (wat asanas geroep) het 'n definitiewe invloed op die liggaam. Veral as ons praat oor die omgekeerde asanas, die prestasie van wat jou heupe moet wees bo die kop. Dit is ongelooflik nuttig posisie. Hulle het 'n positiewe uitwerking op jou brein, wat is die verhoogde volume van bloedtoevoer, en dit op sy beurt, kan lei nie net vir die gesondheid, maar ook om die geestelike resultate met 'n plus-teken. Maar hoe om hierdie omgekeerde asanas uit te voer en wat presies is dit? In totaal is daar nie baie opsies vir die omgekeerde posisie, maar elkeen van hulle is uiters belangrik om ten volle betrokke te raak in joga. So moet jy werk op alles wat hulle 'n ideale verwerf het, en slegs dan kan jy leer uit hul joga klasse 'n werklike voordeel.

Viparita karani

As ons afsonderlik omgekeerde asanas neem, een van die gewildste dit is juis hierdie. Dit is nie baie ingewikkeld om te implementeer, maar dit het 'n baie indrukwekkende terapeutiese effek, as dit kan jou help om te gaan met hardlywigheid, kolitis en ander maag en derm siektes. Gee ook aandag aan die feit dat dit lei tot 'n positiewe asana stimuleer skildklier. Maar hoe werk dit uit te voer? Om dit te doen, moet jy gaan lê op die vloer, arms uitgestrek langs die stam. Op die uitasem, moet jy jou bene vertikaal in te samel, en dan 'n bietjie verder aan die hoek het nie 90 grade en oor 60. Daarna het die opheffing van die laer torso ongeveer 45 grade en hande stut pelvis. Dit is Viparita Karani. Dit asana moet jy 'n minimum van dertig sekondes te hou, beheer sy asem, dan stadig terug na die beginposisie. Soos jy kan sien, omgekeerde asanas is nie so ingewikkeld as wat dit aanvanklik mag lyk.

Sirshasana

Maar moenie dink aan die hand van die vorige posisie dat almal so eenvoudig sal wees. Omgekeerde posisies is baie verskillende onderling, en vir die ontwikkeling van 'n paar van julle kan 'n baie tyd nodig het. Byvoorbeeld, kan ons shirshasana neem dat gewone mense noem die kopstand. Dit is die koning van al asanas en verteenwoordig 'n fundamentele posisie in die kuns van yoga. Daar word geglo dat hierdie posisie is baie veelsydig mediese effek. Dit is in staat om die algehele toestand van die persoon te fasiliteer, om baie siektes en so aan te behandel. Maar om te bemeester dit sal nie maklik wees nie, want op die ou end sal jy nodig het om werklik te staan op sy kop. Beklemtoon die voorarm, met geslote hande en knieë. Daarna, sit jou kop in die emmer gevorm uit die palms en stadig skeur die bene van die vloer af, die opheffing van die bolyf. As jy voel dat jy stewig genoeg hou, begin om sy bene reguit, en saam met hulle die hele liggaam, totdat jou liggaam vorm 'n reguit lyn. Sommige mense lag en sê dat dit 'n omgekeerde asana vir diegene wat meer as 50, wat daarop dui dat dit nie eers jonk kan verrig en moet leer vir 'n lang tyd. Maar in werklikheid, met die behoorlike voorbereiding, jy sal gou genoeg leer om hierdie standpunt in te neem.

Sarvangasana

As die vorige rek word beskou as die koning van asanas, is dit bekend as 'n koningin. Dit is nog 'n fundamentele asanas, waarvan sommige die heel eerste omgekeerde staan, wat verskyn het in joga selfs glo. Soos in die vorige geval, in hierdie posisie nie spesifieke voordele het, want dit is universeel en het 'n positiewe uitwerking op die hele liggaam in 'n keer. Om dit weer te doen, sal jy nodig het op jou rug te lê en lig jou bene, en dan die laer torso. Net hierdie keer, het jy nie hoef te stop. Nou het jy te lig en bolyf, sny lemme van die grond af. Natuurlik, terug wanneer dit nodig is om die stut sy hande. As gevolg hiervan, sal jy net staan op die skouers en nek, strek die hele liggaam in 'n reguit lyn. Soos jy kan dink, kan dit rek ook beskryf word as ironiese "omgekeerde asana vir diegene wat meer as 50", maar die waarheid is dat joga nie die ouderdomme ken nie, en as jy wil, kan jy 'n stalletjie by enige ouderdom uit te voer. Jy sal net basiese opleiding en die see gaan benodig. Dit is ook nuttig vir jou goeie video handleiding, wat "Joga vir beginners by die huis" of so iets sal genoem word, sodat jy kan visueel hou van hoe en wat jy nodig het om te doen.

Ekapadashirsha sarvangasana

Joga vir beginners by die huis is beskikbaar vir absoluut almal. Maar as jy besluit om te klim na 'n hoër vlak, sal jy 'n beter deal te kry onder die leiding van 'n ervare meester, wat nuwe asanas wat nie aan jou beskikbaar beginners is oop. Byvoorbeeld, hierdie posisie is 'n verandering van standaard Sarvangasana. Wanneer jy die gewenste rek, het jy nie net trek die hele liggaam in een lyn - jy moet ook die been by die knie buig en verlaag dit so laag as moontlik sonder om die res van die liggaam gladde lyne. Hierdie probleem is baie meer ingewikkeld, maar jy kan dit hanteer, as jy hard werk. Hier is die eerste omgekeerde asanas vir beginners en beweeg dan op na meer komplekse regop.

Padma Sarvangasana

Soveel dalk opgemerk sarvangasana - heeltemal vertroud met die meeste mense omgekeerde asana. "Birch" - is 'n oefening wat in die skool geleer liggaamlike opvoeding klasse met 'n laer grade, en dat dit 'n aanpassing van die klassieke Sarvangasana. Maar is jy gewaarborg nie in die skool geleer om te doen Padma sarvangasanu wat in moeilike tye die gewone ontvangs. In hierdie geval, wanneer jy die finale rek, sal jy nodig het om die bene vou in die lotus posisie, terwyl die oorblywende in 'n omgekeerde posisie. Om dit te doen, moet jy 'n lang oefensessie, maar die effek van hierdie asana is ongelooflik, en dit is presies die rede waarom ons joga nodig. Omgekeerde asana - dit is jou vinnige baan na 'n beter gesondheid, bereiking van gemoedsrus en geestelike verligting.

halasana

Dit is 'n baie interessante posisie, soos sy naam vertaal as "ploeg". En in waarheid te sê, die persoon wat hierdie asana gee jou vorm liggaam, baie soortgelyk aan die standaard ploeg. Hoe kan jy dit doen? Wat jy nodig het om uit te wees van die nou reeds bekende posisie vir jou in die rugliggende posisie begin die verhoging van bene. Maar op dieselfde tyd wat jy nie nodig het om te stut van die rug met sy hande en het nie nodig gehad om op te hou - die gang te hou tot jou tone raak die vloer. So gooi jy jou bene oor sy kop. Hou hierdie asana vir ten minste dertig sekondes, dan terug te keer na die beginposisie.

Depada pidam

Nog 'n algemene en baie effektiewe asana is 'n sekere ooreenkoms polumostika. Vir die implementering daarvan sal jy nodig het plat te lê op die vloer, en dan begin om die heupe te samel, die beweging van jou liggaam gewig op die hak en op die hande, en dan sy skouers, wanneer jy die hoogste moontlike punt bereik. In hierdie posisie, sal jy nodig het om te talm oor soveel as in ander oefeninge. Daar is ook variasies in wat 'n persoon kan swaai in hierdie posisie, en daardeur die nuttige effek te verhoog nie, maar ook maak dit moeiliker asana.

knyp Mayurasana

Dit asana is meer soos 'n brug, maar eerder 'n uiterste weergawe van dit. Hier moet jy in die posisie van die brug te gaan, en dan na die afstand tussen jou hande en hakke te verminder tot 'n minimum te beperk. Soos dit blyk Mayurasana, maar dit is nie al wat jy hoef te doen. Om die posisie van die knippie Mayurasana kry, sal jy nodig het om te beweeg met die palms van gewig op sy elmboë, dus verder trek jou liggaam. Dit asana word gesê dat 'n pou veer inhou, en dit kan goed geregverdig. Eerlik, dit is een van die moeilikste, maar nie in terme van tegniek en behoud. In die meeste gevalle, kan onopgeleide mense hierdie asana nie uit te voer, en diegene wat joga beoefen op die basiese vlak, kan nie bly staan nie in 'n posisie gewenste dertig sekondes.

Nou kan jy dink hoe belangrik omgekeerde asanas, die gebruik van wat is van onskatbare waarde.