6 joga asanas wat gedoen kan word sonder om die bed

Almal wil om betrokke te wees in die oggend oefening, maar nie almal vind die krag om die bed te verlaat vir hierdie. Joga is vir jou die ideale oplossing - kyk na die lys van asanas wat gedoen kan word sonder om op te staan uit die bed.

Inhou skakel wind

Hierdie posisie kan jy stres, wat in die gebied van die maag lyk verlig en lae rug. Wat jy nodig het op jou rug te lê, haal diep asem en slaan een knie teen jou bors. Gryp die knie met albei hande sodat jou vingers verstrengel. Uitaseming, lig jou kop en bring jou ken teen jou bors. Hou hierdie posisie vir 4-8 asem op die laaste uitasem stadig verlaag jou kop en rug been, dan herhaal met die ander been.

inhou ogies

Lê op die bed, bene gebuig. Plaas die reg tibia in sy linkerknie, stywer regtervoet. Hou jou hande vas linkerdy en trek hom aan sy bolyf, die behoud van die hoof van die bed. Hou die pose vir 'n paar minute, en dan herhaal in die teenoorgestelde rigting.

draai lê

Soos met die smaller van die spons, joga kan druk opgehoopte moegheid en stres van die liggaam. Lê op jou rug, knieë gebuig, voete moet direk lê op die bed. Getuig en terselfdertyd verhoog beide knieë teen jou bors, vou hulle hande. Verlaat sy regterknie in die bors, trek jou linkerbeen. Uit te brei jou regterhand, palm af langs die bed en sit sy linkerhand op die buitekant van jou regterknie. Uitaseming, bring jou regterknie oor die linkerkant van jou liggaam en draai jou kop na regs. Hou in posisie 10-25 asemteue en dan terug te keer na die oorspronklike posisie, bring beide knieë teenoor bors. Getuig en herhaal aan die ander kant.

Inhou "op die muur van die voete"

As jy enige joga meester vra, sal hy jou vertel dat hierdie houding 'n kuur vir enige siekte wat jy loslaat kan wees. Getuig en dan met een flick van die voet te laat sak die muur sodat jou kop en skouers vrylik op die bed lê. Hou jou voete op hul tone, wat genoeg is om hulle reguit in die regop posisie te hou sal wees. Bly in hierdie posisie vir 'n tyd 5-15 minute.

ploeg Pose

Lê op jou rug, lig jou bene en stadig beweeg hulle oor die kop, hou hulle reguit. Uprites sy hande in die rug, hande agter sy rug, winkel. Terug te keer na die beginposisie, stadig die verlaging van die voet in plek.

Lotus postuur lê

Getuig en stoot terug op die bed. Kombineer die voet en die gebruik van die heupe hande, versprei so veel as moontlik in alle rigtings.