Hoe om gelukkig te leef om 100 jaar: die geheime van centenarians van Okinawa

Die eiland van Okinawa in Japan, in die noorde van Taiwan, is lank reeds beskou as 'n gewilde bestemming onder diegene wat belangstel in die geheime van die lang lewe. Trouens, in Okinawa, die hoogste persentasie van centenarians (diegene wat meer as 'n honderd jaar oud) in die wêreld, sowat 50 mense per 100,000 bevolking. As ons vergelyk, byvoorbeeld, met die Verenigde State van Amerika, daar is net 5-10 mense op 100,000. Maar ou mense in Okinawa verskil van dié wat ons gebruik om te sien. Ons assosieer ouderdom met smart, siekte, demensie en verpleeginrigtings. Maar op die Japanse eiland centenarians gelukkig en verbasend onafhanklik.

Oor Parkinson se siekte, Alzheimer se siekte, outisme, kanker, diabetes en hartsiektes byna niemand weet, ten minste tot 90 jaar. Nog 'n interessante feit is dat wanneer 'n inwoner van die eiland en het aanvaar die Wes-manier van lewe, sy lewensverwagting daal en word dieselfde as in die hele wêreld. So, wat is hul geheim? Terwyl gene is belangrik, maar die eerste plek is nog 'n manier van lewe. Volgende sal jy 'n paar interessante feite oor die redes vir die lengte van die lewe van die inwoners van Okinawa vind.

1. Herbal Dieet

Okinawa - 'n pragtige tropiese eiland, en hierin lê die geheim van langslewendheid. Sedert die plante is naby aan die ewenaar, waar die skade van die son groter as kan wees, byvoorbeeld, in ons breedtegrade, beskerm hulle hulself deur die vervaardiging van 'n groter fotochemiese elemente en antioksidante om te oorleef. Hierdie voedingstowwe is nie net om plante te beskerm teen die brandende strale van die son, maar ook uit die vernietiging van diere en insekte. Hierdie elemente kan van die menslike liggaam vrye radikale verwyder en inflammasie voorkom. Okinawans eet 10 porsies vrugte en groente elke dag, en hulle is almal organiese.

2. Beperkings op dierlike proteïen

Okinawa bevolking voldoen aan die groente dieet, en hulle hulself heeltemal toegegroei produkte. Hul dieet bestaan uit 80% van plante en 20% van die vis. Soms eet hulle varkvleis, maar dit gebeur baie selde en slegs tydens spesiale seremonies. Behalwe dit is daar geen vleis hormone en antibiotika as wat verkoop in ons winkels.

3. Die hoë bedrag van flavonoïede in die dieet, en gesonde vette

Okinawans eet natuurlike korrels, wortel groente, patats, groen en sojaprodukte (onveranderde!). Produkte soos miso of tempe linne, ideaal vir die lewer en verlig menopousale vroue. So, vroue voel baie beter, en die aantal komplikasies verminder. Ook aanvaar om bitter spanspek gebruik. Dit bevat B-vitamiene, vitamien C, kalsium, magnesium, sink, fosfor, yster en betakaroteen. dit help ook om bloedsuikervlakke te verminder en kan selfs 'n oplossing vir diabetes wees.

4. Calorie beperking

Okinawa ooreet nie. Hulle oefen 'n tegniek waarvolgens is gestop toe die gevoel versadig met 80%. Calorie beperking - 'n taamlik omstrede metode, maar onlangse studies het getoon dat klein beperkings (nie te verwar met wanvoeding) voorsien tasbare voordele vir die gesondheid en lang lewe. Aan die een kant, sal jy gewig verloor, en aan die ander kant, sodat jy kan die proses van autophagy, waarin selle vernietig gesonde jonk en oud pasiënte, wat die liggaam in 'n goeie toestand hou aktiveer. As die liggaam is nie in staat om opgehoopte afval te verwyder, kan dit lei tot hart en neurodegeneratiewe siektes.

Nog 'n teorie stel voor dat die beperking in kalorieë opgewonde die immuunstelsel en verbeter die status beskerming, veroorsaak 'n effense spanning, wat lei tot die aktivering van gene van langslewendheid.

5. Daaglikse oefening

Okinawa aanvaarde praktyk daaglikse oefeninge wat nuttig is nie net vir die liggaam, maar vir die gees. Dink net hoe groot hulle voel ná die einde van 'n komplekse of 'n ontspannende joga klas. Die meeste praktiserende tai chi, karate, tuinmaak, dans, joga en martial arts, wat dit moontlik maak om die gees en liggaam in gevegte toestand te hou. Daarbenewens, niemand rook. Ook, hulle is baie skaars gevalle van osteoporose omdat hulle eet 'n baie plante wat ryk aan kalsium is. Hulle spandeer ook baie tyd in die buitelug en die son, wat vitamien D aktiveer en been gesondheid verbeter gesondheid.

6. Positiewe houding

Okinawans is goed wat gekenmerk word deur hul vermoë om te gaan met stresvolle situasies, sowel as die verskillende algemene uitkyk op die lewe. Hulle het 'n stadiger tempo van die lewe, en hulle in stand te hou 'n noue verhouding met die gesin. Laboratoriumtoetse het 'n lae vlak van gomotsesteina - 'n aminosuur wat in mense met hartsiektes is. Die mense van Okinawa tot 80% laer risiko van die ontwikkeling van hartsiekte as in die Weste.

7. Geslote groepe

Mense - is sosiale wesens wat liefde en ondersteuning van hul geliefdes nodig. 80% van bejaardes Okinawans leef hulself of met 'n eggenoot, maar hulle verloor nooit hul verband met die gemeenskap en met die sentrums vir bejaardes, waar hulle sport kan speel, neem deel aan verskillende speletjies en net praat. In Okinawa, die bejaardes nog aansienlike gewig in die samelewing en respek.

8. Soek "ikigai"

"Ikigai" letterlik vertaal as "die betekenis van die lewe." Aftrede - 'n vreemde tradisie in Okinawa. Inwoners van die eiland is daarvan oortuig dat niemand hoeveel jaar 'n persoon moet leef net vir homself, en maak nie saak. Hulle help altyd ander en probeer om 'n nuwe missie vind.

9. Ontwikkeling van Spiritualiteit

Spiritualiteit (nie godsdiens) - 'n belangrike deel van die lewe in Okinawa. Daar is 'n oggend ritueel, groep meditasie, 'n gevoel van behoort aan 'n groep wat werk vir die voordeel van ander, om saam te werk om iets meer te bereik. Inwoners is besig met musiek en dans, want, na hul mening, is dit die siel wek. Locals speel op Okinawaanse tradisionele instrumente - banjo - en word dikwels afgehaal word by openbare vieringe. Vroue in Okinawa beskou priesteresse en shamans.

10. Oos- en Wes-mediese benaderings

In teenstelling met die Wes-manier van dink, wat pille behels elke siekte en spesiale sorg van hul eie gesondheid, Okinawans gekombineer om algehele goeie gesondheid te bereik. Hulle gebruik shamanic genesing praktyke, geestelike praktyke, en soms Western metodes. Ouer vroue speel 'n aktiewe rol as shamans en geestelike leiers in die dorpe. In die alledaagse lewe, gebruik ou plante, soos dié wat eie is aan die tradisionele Chinese medisyne en Ayurveda is. Byvoorbeeld, is groot hoeveelhede van borrie gebruik (hoofsaaklik in tee). Dit is 'n antioksidant wat 'n positiewe uitwerking op die lewer het.

Ons kan almal leer 'n paar lewenslesse uit die wyse mense van Okinawa eiland.