Hoe om 'n pers verslanking maag swaai? Wenke vir mans en vroue

Dit word tans gebruik 'n baie metodes en tegnologie om oortollige gewig te bekamp, veral in die maag, dye. Dit is 'n afwisselende dieet, en pille. En ons sal praat oor hoe om af te laai die pers vir maag verslanking. Hoe beter om te doen, om effektiewe gewigsverlies wees?

Hoe om pers te rock

As jy op soek na myself in die spieël, sien jy dat (omtrek moet middellyf in vroue minder as 90 cm, mans - 100 cm), alles is nie goed met die figuur, en dit word bevestig sentimeter band, is dit nodig om nie net hul eetlus te temper op die tafel, maar ook om fisies betrokke te raak. Verwyder vet op die maag, skud nuus - een manier om die probleem op te los.

Hier, soos in ander sake, is dit baie belangrik om nie die regte benadering. Dit beteken dat lesse moet beplan in so 'n manier dat hulle nie bring skade. dit is dus beskou as 'n natuurlike, as aan die begin van die kursus, uitvoerende elke oefening, jy sal dit 5-7 keer herhaal. As die aantal spiere ontwikkelings moet so herhalings verhoog. Op dieselfde tyd vir elke oefening word dit aanbeveel om 3 stelle doen.

Skud die pers, moet jy leer om die stres wat plaasvind in die abdominale spiere te hoor, want dit beïnvloed hoe jy kwalitatiewe beweging uit te voer, en so gou as jy die gewenste resultaat bereik.

Aflaai pers verslanking maag by die huis

Sedert gaan met die ekstra duim om die middellyf is nie maklik nie, en dieet pille sal 'n perfekte resultaat gee nie, wat nodig is om rock pers dit vir maag verslanking. Dit laat jou toe om vinnig en maklik uit te werk die abdominale spiere en kry in perfekte fisiese vorm.

As jy het die geleentheid om betrokke te raak in die fiksheid sentrum is baie goed, maar om 'n pragtige en sterk maag kan wees by die huis te hê. As geduldig hard die probleme voor te stel om uit te voer op te lei, die resultaat is seker om tevrede te stel.

om te werk met die pers oefeninge moet begin nadat die liggaam reeds opgewarm. Dit raak meer plastiek, en klasse sal nie lei tot 'n besering.

Daarom moet ons eers 'n goeie oefensessie doen. Dit is nodig om die spiere met diep hange strek, die liggaam draai, wapper sy arms en bene. Sodra die liggaam strooi hitte, kan jy voortgaan om die basiese oefeninge.

'N Baie belangrike aspek van hul prestasie is glad en korrekte asemhaling. Wanneer die liggaam spanning nodig is om asem te haal, terwyl ontspan - getuig.

Vang op 'n daaglikse basis, kan jy regtig verskaf die verwagte sukses.

Hoe om voor te berei vir klasse: wenke vir beginners

As jy besluit om in 'n keer op jou gesondheid en skoonheid neem, gaan die aanwysings wat fiksheid instrukteurs om klasse te gee gebaat het, en het jy uitstekende resultate gehad.

Rock pers verslanking maag is beter op 'n leë maag, en dit word aanbeveel ten minste 2 uur geslaag het tussen die neem van kos en die begin van die oefening.

Opleiding voor slaaptyd kan lei tot sy oortreding, so dit is die beste om dit te doen met die pers in die oggend of 18-19 uur.

Die ideaal sou ek graag die pers te swaai in die ope lug, maar 'n goed geventileerde vertrek is ook lekker.

'N belangrike rol in die aktiwiteite en resultate het geestelike houding. Vrolike, ritmiese musiek tydens 'n oefensessie sal aktiwiteit verhoog sal die begeerte om self jammer te sluit en sodoende produktiwiteit te verhoog.

Doeltreffende oefeninge vir die buik rek

Onder die talle ontwikkel tot op datum fasiliteite om te gaan met die ekstra duim om die middellyf geïdentifiseer kan word baie effektief oefening in die rugliggende posisie. Asem te doen neus. Voor elke hande gevou op sy bors, palms benader saam, lig jou kop en bene met 10-15 sentimeter.

1. Voer 6 diep asem.
2. Aflaai rectus abdominis. Volgende, werk die regtervoet. Op die inasem dit styg vertikaal, as jy uitasem - om die linkerbeen laat. Voer ses keer.
3. Aflaai obliques. Hande te bereik vir die regtervoet. Op die inasem lift haar asem heg aan haar linkerbeen. Herhaal ses keer. Dan, dieselfde linkervoet.
4. Herhaal die vorige oefening, maar die hande is gerig aan die linkerbeen.
5. Hande om die regterbeen. Inspiratoriese styging vertikaal albei bene. Op die uitasem, laat hulle in die begin posisie.
6. Hand aan die linkervoet. Herhaal die hierbo beskryf oefening.

Tussen stelle nodig om 'n breek te neem vir 'n paar sekondes.

6 oefeninge vir die spiere van die maag

Daar is baie tegnieke om spiere te versterk, elkeen van hulle doeltreffend in hul eie manier. Hier vind verder in een rigting, is dit maklik om 'n pers te swaai om die maag te verwyder. Dit vereis 'n studie van die boonste, onderste en laterale spiere. Elkeen van hierdie groepe is genoeg om uit te voer op die twee oefeninge per dag en jy sal die resultaat te sien gou.
1. Studie van die boonste deel van die abdominale spiere:
- Feet - skouerbreedte uitmekaar, hande - op die middellyf lyn. Fietsry die bolyf, die uitvoering van 'n sirkelbeweging 10 keer. Eerste in een rigting en dan die ander. Die hange terug te voer so veel as moontlik, om te verhoed dat skade aan die agterkant.

- lê op sy rug. Arms boontoe, bene gebuig by die knieë. Wanneer diep inspirasie lift arms en bolyf trek opwaarts sonder opheffing van die lumbale vloer, op uitaseming - oorspronklike posisie en herhaal die oefening 10 keer.

2. werk deur die onderste deel van die pers:
- lê op sy rug. Bene gestrek is, gebalde gevou op sy maag. Oefening herhaal vir twee minute. Asem te haal in, inflating die maag so veel as moontlik, as jy uitasem trek in dit met al sy krag.

- Lê op jou rug, neem 'n asem, lig die reguit been, hou vir 10 - 15 sekondes. Op die uitasem, stadig laer.

3. Om die obliques versterk:
- lê op sy rug, hande agter sy kop gevou. Inasem - verhoog jou bene 90 ^0, verlaag die regterkant, probeer om die vloer te bereik met sy knie. Getuig - voete op. herhaal dan in die teenoorgestelde rigting. Dit word aanbeveel om 3 stelle van 10 keer doen.

- Staan op jou voete, sit dit wyer. Wanneer jy maer inasem om die reg, as jy uitasem - die beginposisie, dan na die ander kant. Ons gaan voort om die uitoefening van 1,5-2 minute.

Die resultaat kan in 4-6 weke verwag. Gereelde klasse is 'n voorvereiste vir 'n pragtige pers.

Hoekom is dit nuttig om af te laai die pers staande

Plat maag en goeie nuus vir meisies - is nie net modieus en mooi, maar ook baie nuttig. Goed ontwikkelde abdominale spiere is baie nuttig wanneer skuiling 'n kind, sowel as tydens die bevalling. Goed ontwerpte, sal hulle bydra tot die vinnige herstel en die postpartum periode. So wat jy nodig het om te begin pomp die pers maag verslanking in sy jeug af en voortgaan om hierdie proses in die hele lewe.

Soms is dit nuttig om die oefeninge te verander na die pers. Dit kan verklaar word deur die feit dat die spiere gewoond te raak aan die eentonige opleiding wat weer kan lei tot die vorming van die maag vet. In hierdie geval, verander ons die kompleks, wat sal hervat verslanking maag - laai die pers stand.

Daar is verskeie versamelings van oefeninge, maar in die verrigting van enige van hulle uitgewerk 'n groot aantal van spiere. Hulle dra by tot die verbetering van balans, vorm 'n korrekte postuur.

6 oefeninge vir die pomp van die pers staande

Een van die nuutste tegnieke, wat gewerk het op 'n daaglikse basis vir 10 minute staan abs maag verslanking (oefeninge is baie eenvoudig en toeganklik), is 'n versameling van ses bewegings. In die implementering daarvan sal gewig vereis. Dit kan 'n Halter, bal of net 'n bottel water wees.
1. bene teen mekaar, arms opgewek bo sy kop. Verhoog die regterbeen 20 keer, sonder om te buig, hande bereik vir sokkies. Toe het hy.

2. Hou hande gewig, regterbeen verhoog tot 90 ⁰ en gebuig by die knie. Adulterant skuif skuins van links na regs. Herhaal aan die ander been. Beweging is 15 keer gedoen.

3. Die arms is saam gebuig by die elmboë parallel met die vloer op borshoogte met jou voete. Spring voer vir 2-3 minute, draai die voet so ver as moontlik na regs en na links, een vir een. Hande op die plek.

4. Voete skouer breedte uitmekaar, hande op jou heupe. Ons verbind rustige sirkelbeweging van die boonste deel van die liggaam vir 2 minute.

5. Bene lewer wyer, hande in die kasteel bo die kop opgewek. Verhoog die regterbeen 15 keer, buig jou knie, sy linkerskouer, sy hande gaan om te voldoen aan. Herhaal aan die ander kant.

6. Feet skouer breedte uitmekaar, linkerhand op die heupe, die regterkantste draai by die elmboog aan die regterkant van die liggaam. Verhoog die regterbeen en knie is gevestig op die elmboog. Herhaal 15 keer. Gaan na die linkerkant.

Die gevolg van hierdie baie doeltreffende oefeninge nie lank neem.

Raad oor hoe om te pomp die pers vir die lui

Daar is 'n ander metode van hoe om behoorlik te swaai 'n pers verslanking maag, wat ontwikkel is deur die Japannese wetenskaplikes. Hierdie aktiwiteit is baie effektief. Met die eerste oogopslag, dit is eenvoudig, maar ... Burning maag vet en die bevordering van die media is te danke aan die statiese effek op die spiere van die abdominale holte.

Vir klasse nodig roller. Jy kan die handdoek gebruik, draai dit. Baie geskik roller-pad deursnee van ongeveer 10-12 cm.

Voor die aanvang van die oefening sit op 'n harde oppervlak, geswagtel rug aan rug aan rug. En nou gaan ons om terug te. Ons stoot die bene so wyd as moontlik, maar sodat die tone te raak. Hande trek oor sy kop sodat sy hande was op die vloer gelê met sy hande en klein vingers raak. Die houding is baie ongerieflik. Wortel mag wees vanaf 1 minuut met 'n geleidelike toename van tyd tot 5 minute.

Na 'n maand van hierdie vyf-minuut daaglikse lieg, kan jy nie ophou kyk na sy woonstel rek maag.

Hoe om 'n pers man bou

Te veel mense ly aan oortollige gewig, hulle ontwikkel bier maag en ry. Maar as jy wil skouspelagtige om te kyk, het 6 dice in plaas van een bal, het jy om te werk aan 'n bietjie.

Rock pers verslanking maag man kan 'n verskeidenheid van maniere wees. Daar is baie tegnieke, oefening komplekse. Maar een van die beste is 'n program wat bestaan uit:
- Strap: versterk die rug, boude, maag, skouers;
- Oefening "klimmer": dit versterk die abdominale spiere, die hart, die boude,
- oefeninge met 'n roller, waarteen jy blaai van 'n staande posisie op die skoot is baie goed uitgewerk n pers;
- Vis, wanneer die bolyf en bene te skep 'n regte hoek;
"Fiets", bekend aan al van kleins af -.

Vang hierdie eenvoudige, maar baie doeltreffende uitoefening drie keer per week, kan 'n maand 'n baie beter pers wees, en selfs blokkies spog.