Self-verbouingStreshantering

Hoe om te kalmeer voor die eksamen: Wenke sielkundige

In 'n persoon se voortdurend daar is situasies wanneer dit nodig is om die eksamen te slaag. Die meeste dikwels dit voorkom op 'n jong ouderdom. Maar later, elkeen van ons moet hul professionele, intellektuele en sosiale lewensvatbaarheid bewys. Daarom, byna al die mense vir die lewe vergesel die staat eksamen stres. En as in hierdie tyd nie jou emosies en vrese te neem onder beheer, is dit moontlik om baie skade aan hul gesondheid.

Vreemd genoeg, is niemand nie spesifiek leer die vermoë om te slaag - nie terapeute of sielkundiges. Terselfdertyd besit van psigo vaardighede sou baie nuttig wees. Hulle maak dit moontlik om nie net effektief voor te berei vir die lewering van verskeie dissiplines, maar ook om op te tree, asook beheer van hul emosies. In hierdie artikel, sal ons jou vertel hoe om te kalmeer voor die eksamen, en gee 'n paar nuttige aanbevelings oor hierdie onderwerp. Kom ons begin.

Wenke oor die voorbereiding vir eksamens. Toe te rus 'n plek om te studeer

Verwyder los items en gerieflik reël die nodige hulpmiddels, handboeke, potlode, notaboeke, en so aan. D. Volgens sielkundiges, dit sal nie oorbodig in die omgewing te gaan pers en geel kleure, as hulle bydra tot die intellektuele aktiwiteit. Moenie hierdie ter wille van kosmetiese herstelwerk en gom plakpapier doen. Eenvoudig genoeg om die prentjie te hang in die toepaslike kleure. Jy kan selfs trek dit self.

Maak 'n plan

Mense wat weet hoe om te kalmeer voor die eksamen in die verkeers-polisie, deeglik bewus van die belangrikheid daarvan. Dit is nodig om die totale volume van die materiaal te skat en te versprei dit om te studeer vir 'n paar dae. Baie belangrike besonderhede. Byvoorbeeld, moet die plan nie die registrasie van " 'n bietjie werk." Voorskryf alle afdelings van die voorwerp, wat nou sal bestudeer word.

Bemeester die moeilikste materiaal met "vars" kop

Dieselfde geld vir die artikel wat jy weet erger as ander. Maar daar is ook die teenoorgestelde situasie, wanneer daar geen begeerte om dit te doen, en dit gaan nooit niks. Terwyl dit nuttig om te begin met 'n studie van meer interessante materiaal. Dit sal jou help om luiheid te oorkom en sluit in die werk.

Neem 'n breek

Sielkundiges te adviseer: alternatiewe werk en rus. Hierdie advies word dikwels afgeskeep word deur diegene wat nie die antwoord ken nie die vraag: "Hoe om te kalmeer voor die eksamen, maar moenie 'n reaksie nie verloor" Om die konsentrasie van belangrike gereelde vakansie in stand te hou. Byvoorbeeld, vir elke 50 minute studies maak 'n 10 minuut pouse. Tydens die pouse, kan jy oefen, water blomme doen, speel met die troeteldier en ander.

Beheer oor die opleidingsproses

Aan die einde van die dag gaan die graad van assimilasie van die bestudeerde materiaal. Skryf al die vrae wat gewerk het vir die dag.

Nie Bison!

Moenie probeer om al die materiaal te leer deur die hart. Die belangrikste taak - om nie te memoriseer en verstaan. So probeer om te fokus op die kernidees.

Moenie paniekerig raak nie

Dit gebeur dat ten tyde van die voorbereiding van die persoon het gedink oor die onmoontlikheid om al die materiaal te leer, en hy weet nie hoe om te kalmeer voor die eksamen. Die meeste dikwels dit kan gebeur indien daar nie 'n spesifieke plan, wat ons hierbo geskryf het. Dit is tyd om dit te maak. Ook, kenners raai om die volgende metode gebruik: kies uit al die materiaal baie lig, interessante onderwerpe en ondersoek hulle eerste. 'N Vraag, lyk soos 'n Chinese legkaart, laat dit vir later. Selfs al is dit nie die hele teorie, 'n sekere deel van dit te leer, sal jy weet op 'n baie hoë vlak.

Ontslae te raak van negatiewe gedagtes

As jy wonder, "Hoe om te kalmeer voor die eksamen in die verkeerspolisie", raai ons die volgende: moenie net dink oor die moontlikheid van mislukking. Geestelik 'n foto van die suksesvolle voltooiing, 'n lig bitter reaksie trek. Gedagtes van moontlike mislukking is vernietigend. Hulle verminder grootliks die motivering om betrokke te raak en te voorkom. Ten einde dit te vermy heeltemal fokus op die stel van opvoedkundige take.

Op die vooraand van die eksamen. Beklemtoon die dag te herhaal

Byvoorbeeld, as jy nie weet hoe om te kalmeer voor die eksamen vir die musiek, dan is die dag voor die "X uur" unlearning herhaal kunswerk of 'n lied van die oggend tot die aand. Doen dit in die spieël, asof praat om 'n werklike onderwyser. Breek al die materiaal in dele en werk met elke bestelling. Fokus op die gebiede wat verleentheid veroorsaak.

gebruik opnames

Op die eksamen, niemand verbied om opnames gemaak deur u gebruik in die loop van voorbereiding vir die antwoord. Terselfdertyd kyk uit vir jou stem, gesigsuitdrukkings, gebare en houding. Jou voorkoms en jou toespraak moet vertroue in hul eie kennis uit te druk. Dit is bekend dat die gebare, postuur, stem, nie net "gee" die huidige stand van die mens nie, maar ook in staat om terugvoer beginsel hom beïnvloed. Dit wil sê, begin klink vol vertroue, kalm stem, hoef jy kry meer selfvertroue en kalmer voel.

Geestelik herleef die situasie

Aan die einde van die skooljaar, baie studente wonder, "Hoe om te kalmeer voor die eksamen eksamen?" Jy kan 'n manier om te probeer "ervaar die situasie." In net 'n paar dae voor die "uur X" verteenwoordig die verloop van die eksamen in alle kleure en met relevante ervarings, fobies, en "scary gedagtes": hier kan jy loop in die klaskamer, neem die kaartjie, gereed, gaan uit om te antwoord, ens Om mee te begin, dink, soos .. jy droog keel of skud hande, en in my kop is daar geen gedagte. Doen nou die teenoorgestelde. Hoe sou jy graag wou sien dat die eksamen geslaag? Ons dink oor weet: jy 'n kaartjie te neem, aandagtig voor te berei en kalm en selfvertroue te reageer op die eksamenraad sonder om te voel enige vrees. Stel jou voor al hierdie dinge so spesifiek as moontlik, in al sy besonderhede. Deur dit te doen 'n paar keer, sal jy die effektiwiteit van hierdie metode sien.

Bring die situasie te absurditeit

As jy 'n baie bang en het nie geweet hoe om te kalmeer voor die eksamen, sielkundiges beveel die gebruik van tegnologie "reduksie advertensie absurdum". Skrik jouself so veel as moontlik. Stel jou voor die mees ongelooflike verskriklike besonderhede en nagmerrie gevolge. As jy saam of in 'n groep voor te berei, dan skrik mekaar. Dit is lank reeds bekend dat die versterking van vrees veroorsaak dat 'n paradoksale reaksie: in plaas van val in 'n depressie, 'n persoon begin om die oordrywing van 'n mens se eie ervarings te verstaan. Selfs die mees ernstige gevolge lyk nie so erg soos hy tevore gedink.

vermy paniek saai

Mense van hierdie tipe is beslis nie weet hoe om te kalmeer voor die eksamen (ry of ander dissiplines - maak nie saak). So soveel as moontlik Skyfie jou vergadering tyd met hierdie ongebalanseerde vakke nie vir hulle paniek te vang. Ideaal - nie in aanraking kom met hulle kom. Dit is beter om so laat as moontlik kom. En neem die voorbeeld van die mense wat opdaag vir die eksamen met 'n positiewe bui.

Vergeet van die dwelms

Onlangs het die aantal mense wat aansienlik toegeneem nootropics te verbeter brein aktiwiteit. As jy dit doen, moenie vergeet om oor die ander kant. Langdurige of onbehoorlike gebruik van nootropics is hyper stimulering van die brein, wat op sy beurt in manifesteer die vorm van hoofpyn, geïrriteerdheid, slapeloosheid en 'n verhoogde geïrriteerdheid. Soortgelyke effek en kalmeermiddels. Aan die een kant, streel hulle die senuweestelsel, en aan die ander kant - sterk inhibeer die brein, die vermindering van die vermoë om te konsentreer en sorg in die algemeen.

gevolgtrekking

Nou dat jy weet hoe om te kalmeer voor die eksamen en nie te bekommer oor dit. Almal het die frase gehoor: "Ten einde goed voor te berei en het nie genoeg van net een nag te hê." Dit is eintlik 'n mite. Jy is reeds so goed moeg, so moenie oorwerk jouself sit die hele nag vir die boeke. Inteendeel, dit is beter in die aand neem 'n wandeling in die vars lug en gaan slaap vroeg. Dit sal jou toelaat om te slaap en opstaan in die oggend verfris, uitgerus en selfs met 'n sekere sin van gesonde aggressie. Na afloop van die eksamen is 'n soort van stryd sjarme, wat moet in staat wees om op te staan vir hulself.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.