Ophou rook: 10 maniere om ontslae te raak van drange vir tabak

Vir die meerderheid van die rokers drang vir 'n sigaret kan baie sterk wees. Maar moenie jou gesondheid in gevaar van afhanklikheid. As jy skielik ondraaglik wil om te rook, probeer om jouself te beheer ten minste vyf tot tien minute. Begeerte kan verswak. Elke keer as jy daarin slaag om jouself te bowe te kom, jou stap benadering om te verseker dat die stop vir ewig rook. Hier is tien maniere om jou te help die gewoonte te oorwin!

Probeer vervanging van die nikotien

Vra die dokter oor hoe jy nikotien kan vervang. Daar is middels met nikotien patches en ruite, en tablette sonder nikotien, ophou rook is nie minder doeltreffend. Omvattende maatreëls sal jou help om die sterk aanvalle van die begeerte om te rook te oorkom. Die gebruik daarvan is heeltemal veilig en sal jou situasie aansienlik vergemaklik. Nie lank gelede nie, 'n baie aandag ontvang elektroniese sigarette - hulle word beskou as 'n alternatief vir die tradisionele rook. Trouens, op die oomblik is daar geen studies om die doeltreffendheid van elektroniese sigarette vir diegene wat probeer om op te hou rook, sowel as data veiligheid vir die gebruik daarvan te ondersteun.

vermy snellers

Drang om te rook kan veral sterk in die gewone situasies waarin jy is gevestig op die eerste sigaret, byvoorbeeld, by 'n partytjie of in 'n bar, in tye van stres of oor 'n koppie koffie wees. Bepaal watter snellers jou slegte gewoonte, en probeer om gevaarlike situasies te vermy of 'n manier vind uit van hulle sonder tabak. Moenie jouself toelaat om weer te begin rook. Byvoorbeeld, as jy lief is om te rook terwyl jy praat op die telefoon, neem 'n pen en trek 'n hand om te ontsnap.

reël vertraging

As jy besef dat jy nie kan gee om die gewoonte, probeer om net wag nog 'n tien minute, en in die tussentyd, begin om enigiets wat jou aandag sal aflei doen. Gaan na 'n openbare plek waar jy nie kan rook. Hierdie eenvoudige truuk kan jou help om die drang na tabak oorkom.

kou iets

Neem iets om sy mond te gaan met die drang na 'n sigaret, byvoorbeeld, kou suikervrye kougom of eet lekkergoed, peusel rou wortels, seldery, neute, sonneblomsaad. Dit moet iets lekker en crunchy wees.

Moet nie tevrede wees vir "net een" sigaret

Jy kan die versoeking besoek aan net een sigaret om ontslae te raak van traksie te rook. Moenie geflous word. Jy kan nie ophou nie. Meer dikwels na die eerste sigaret is onmiddellik gevolg deur die tweede, en so is jou verhouding terug.

uitwerk

Fisiese aktiwiteit kan help lei van die drang na tabak en die intensiteit van die begeerte te verminder. Selfs 'n kort oefensessie kan regtig help. Soms net genoeg om te loop. As jy in die kantoor, probeer om te sit-ups doen of loop die trappe.

Leer om te ontspan

Rook kan 'n manier om stres te hanteer nie. Om ontslae te raak van verslawing - is op sigself stresvolle. Verlaag sy spanning met ontspannings tegnieke, byvoorbeeld, diep asemhaling, joga, massering, of weergawes.

soek versterking

Laat jou help geliefde of vriend. In moeilike tye is dit makliker om te ontsnap in die maatskappy. As niemand naby is daar, kan jy 'n hotline vind en praat met 'n sielkundige, dit help ook.

Kyk vir ondersteuning op die Internet

Vind 'n forum vir diegene wat besluit het om op te hou rook, lees blogs, kyk vir inspirerende aanhalings. Kommunikeer met diegene wat jou probleem verstaan, kan 'n goeie manier om te gaan in 'n moeilike tyd wees.

Herinner jouself van die voordele van

As jy ophou rook, beter jy voel, raak gesonder, geliefdes te beskerm teen tweedehandse rook en geld te spaar. Al hierdie voordele, wat myself voortdurend moet herinner.