Spring tou vir gewigsverlies: hoe om te spring? 'N Stel oefeninge

Almal weet dat geen sport is baie moeilik om gewig te verloor. Veral vir diegene met verswakte metabolisme. Nie almal die geleentheid om gereeld te betrek in fiksheid, swem, draf en ander vorme van fisiese aktiwiteit, help om gewig te verloor. In hierdie geval, kom by die goeie ou tou help. Na alles, hierdie eenvoudige voorwerp, wat altyd byderhand kan wees, in staat is om baie. In die sportwêreld, spring tou genoem "draai ernstig." In hierdie artikel, sal ons kyk na wat 'n sprong tou om gewig te verloor, hoe om te spring op die apparaat wat hy is so goed.

Die gebruik van tou

'N positiewe impak op die liggaam van die tou kan 'n baie om te praat oor wees. Ons is van mening ook die vraag in terme van gewig te verloor. Hoeveel kilogram kan herstel deur die verrigting van spring tou?

Dit is bewys dat die oogpunt van verbruik van kalorieë uit te oefen met hierdie eenvoudige dop is nie minderwaardig aan intense hardloop of swem die crawl. 15 minute medium-intensiewe aktiwiteit op die tou toelaat om 30 persent meer kalorieë verbrand as dieselfde joga klas, aerobics, dans, en ander soortgelyke tipes aktiwiteit. Dus, diegene wat wil om vinnig en maklik gewig te verloor, kies spring tou. Kalorieë verbrand op hierdie manier is nie erger as in die gimnasium toe die krag vragte. In 'n uur van opleiding kan ongeveer 600 kalorieë.

Nog 'n voordeel van tou is dat klasse nie 'n baie tyd en ruimte nodig. Die einste dop pas maklik in jou sak. Dit kan op vakansie te neem vir daaglikse instandhouding van die vorm, en selfs na werk, om die liggaam prikkel na 'n lang sittende aktiwiteite.

kontra

Ongelukkig is daar is 'n paar kontra afslag. Dit is nie geskik vir mense wat ly aan gewrigspyn, sowel as diegene wat 'n operasie in die kniekoppe of kraakbeen ondergaan. Sulke mense moet swem kies.

Intense spring tou is ook teenaangedui in diegene wat in vyandskap met probleme van migraine en kardiovaskulêre stelsel, sowel as intrakraniale druk.

En vir diegene wie se gewig oorskry 100 kg, dit word aanbeveel eerste om gewig te verloor deur ander metodes (ten minste 10 kg), en dan voortgaan om afslag. Die ding is dat as gevolg van die oortollige gewig die liggaam ontvang oormatige lading.

Hierdie tipe oefeninge, asook hardloop, is streng verbode indien minder as twee ure na 'n ete.

Die keuse van die doppe

Enige tou ideaal vir 'n doeltreffende oefensessie, sou dit wil. Maar dit is beter as dit sal voldoen aan die volgende vereistes voldoen:

1. Lengte. Dit hang af van groei die atleet se. Waarskynlik almal weet hoe om hierdie opsie te kies, maar ons nog onthou. Tou in die helfte gevou en laat sak dit so dat dit raak die vloer, moet jy kyk na watter vlak sal hanteer. Hulle behoort te wees oor my bors vlak.
2. Die deursnee en gewig. Tou kan van verskillende deursnee, wat afhanklik is van die verandering en die materiaal waaruit dit gemaak word. Dit is fyn 7-10 mm projektiel. Dit is belangrik dat hy nie baie swaar (die ligter die tou, sal die moeiliker en meer doeltreffende opleiding wees).
3. Gemaklik handvatsels. Hierdie opsie is nie so belangrik soos die lengte, maar vir diegene wat van plan is om 'n lang neem, moet dit in ag geneem word. Handvatsels moet gemaklik om te lieg in sy hande en nie gewankel toe hulle vspoteyut wees.

Terloops, atletiek spring tou, wat gebruik word in die gym, het geen handvatsels. In plaas daarvan, is hulle gebrei knope of maak klein uitbreidings.

Dit is dit, nou weet jy wat vereistes moet voldoen aan die spring tou om gewig te verloor.

Hoe om te spring: opleiding

Gewoonlik in die gesig staar al hierdie kwessie in die skool, wanneer jy dit nodig om die toepaslike spesifikasie neem. Vir diegene wat nie kan leer in die skool of net vergeet hoe om dit te doen, onthou ons. Opleiding aan maklik en vinnig te wees, verdeel dit in drie fases:

1. Die eerste ding wat jy nodig het om te leer hoe om tou te spring sonder. Dit is belangrik om die vaardighede te ontwikkel om weg te breek op die tone op die vloer vir 'n paar sentimeter. Dit is dus nodig om te voldoen aan vinnige - sowat 100 spronge per minuut.
2. Die tweede fase - behoefte om te leer om sinkronies draai met tossels spring. Oefen eers hierdie eenvoudige hand bewegings. Om dit te doen in een hand geneem beide handvatsels. Draai behoefte sodat baie min tou krul op die vloer. Nou kan jy hierdie oefening met spring kombineer, maar om die dop met albei hande neem totdat dit nodig is. Leer om die tou op die vloer getref op die oomblik toe sy voete af kom nie.
3. Dit bly net om al die beproefde vaardighede te kombineer en kry 'n volle spring. Nou is jou onmisbare daaglikse hulpmiddel in die stryd teen die oortollige gewig kan 'n sprong tou om gewig te verloor nie.

Hoe om te spring: die nuanses

Die sleutel tot sukses in die afslag - korrekte tegniek. Enigiemand wat nie het haar aanvanklik gedraai, as 'n gevolg sal nie in staat wees om verspring en die gewenste resultaat te bereik.

So, neem 'n tou vir handvatsel, wat jy nodig het om jou elmboë, wat aan die liggaam gedruk buig. Met hierdie basiese posisie moet enige aktiwiteit met die projektiel begin. Beweging moet implementeer deur roterende borsels in plaas van hande. Arms en skouers moet vasgestel word, dan sal hulle nie moeg word, en jy kan 'n goeie tempo kry.

Landing na 'n sprong nodig om boekies te stop, eerder as om op die hele hul gebied. So, die hele stel om grond te raak net sokkies. Dit is belangrik dat die rug bly reguit terwyl spring.

Op die eerste, hoef nie te jaag om 'n hoë tempo te bereik. Op die eerste stap in 'n ritme wat ons toelaat om nie te dwaal. Gewoond raak aan die projektiel, sal jy nie sien hoe geleidelik spoed optel en sal binnekort spring soos 'n professionele.

Hoe om gewig te verloor met die hulp van die tou? 'N Stel oefeninge

Begin spring verslanking staan met 'n klein vragte. Die eerste dae - twee lesse per dag vir vyf minute. Die volgende dae - twee klasse in sewe minute, en so aan. Na 'n paar weke sal jy in staat wees om die 15-minuut benaderings bereik, en dan het die duur van die oefensessie te verhoog tot 30 minute.

Vir diegene wat wil om gewig te verloor vinnig tou opleiding moet selfs meer intens wees. Wat jy nodig het om te begin met 'n 15-minuut benaderings en 'n week om hul duur te verhoog tot 40 minute. Maar in hierdie geval jy moet luister na jou liggaam, sodat dit nie oormoeg. Moenie vergeet dat die gesondheid, is bo almal! Gedurende die eerste benadering kan en moet 'n breek vir 30-60 sekondes neem.

meer oefeninge

Ten einde effektief om gewig te verloor en draai eentonige spring meer opwindende ervaring, kan jy dit wissel. Die tabel hieronder geïntegreerde opleiding opsie in Voorbeeld 30 minute benadering. As jy doen 15 minute, eenvoudig sny elke stadium twee keer, as die 10 - drie keer, en so aan.

As jy nie spring met gesimuleerde hardloop kan verrig as gevolg van 'n gebrek aan ruimte, kan jy dit vervang met een verandering voete. En as 'n alternatief vir spring van kant tot kant kan net beweging vorentoe en agtertoe te voer.

Die laaste 5 minute benodig om die intensiteit van die vrag te verminder en doen 'n skielike stilstand gekom. Na die uitvoering van die komplekse behoeftes te rus vir ten minste 5 minute.

Moet nie haastig om hierdie program te verower, want dit is baie ingewikkeld en vereis 'n paar ervaring. Maar as jy jou vaardighede te oefen, moet jy beslis sal dit in te dien.

Wanneer jy dit regkry om gewig te verloor met die hulp van die tou, is dit moontlik om die opleiding tyd van 10-15 minute te verminder. Hierdie boodskap vertrou sal altyd op ons tone en vrolike bui. Veral nuttig om tou te streef vir diegene wat oorwegend sittende leefstyl.

Tou met counter

Die skeppers van die eerste toue sou baie verbaas wees as hulle geweet het dat die moderne doppe kalorieë en gram vet verbrand tydens die oefensessie kan reken, sowel as die duur van die benadering, en die aantal hoep. Die vraag van die akkuraatheid van hierdie meter oop bly egter word gesê dat resensies, hul lesings is naby aan die werklikheid, veral as die dop veilig gemaak word deur die vervaardiger. Springtou met toonbank is geskik vir diegene wat verveeld net spring in en wil visueel te monitor hul prestasies.

gevolgtrekking

So, sal ons uitgevind het wat 'n sprong tou om gewig te verloor, hoe om te spring op dit, hoe om te kies en wat anders moet aandag gee.

Hierdie tipe van liggaamlike opvoeding is 'n uitstekende hart, ontwikkel bene, help vet vinnig te verbrand. Dit is waarom dit is baie gewild onder professionele atlete, insluitend boksers. Groot liefhebber en promotor van die tou was Muhammad Ali. Op sy demonstrasies gespring hy 15 3-minuut stelle tussen wat net rus vir 'n minuut. Op dieselfde bokser het hy 'n baie hoë tempo - 220 spronge per minuut. Spring tou, dun is nie 'n bekende persoon, en jy kan maklik dieselfde te doen.

Die belangrikste punt in enige opleiding - die beheer van hul toestand, en in hierdie geval is dit veral belangrik, as spring tou is 'n groot las op die liggaam. Hulle gee 'n skud die hele liggaam en veroorsaak dat hy opredelnie Stresa. Daarom, om dit te hanteer moet intelligent en versigtig.