Sport en FitnessGewigsverlies

Voeding vir sport meisies: mooi en gesond geword het! Behoorlike sportvoeding vir vroue

Krag vir sport vroue nie noodwendig die toevoeging van 'n daaglikse dieet van verskillende bymiddels en farmaseutiese produkte. Dit is gewoonlik kos, maar by die verlangde konsentrasie en waaruit die skadelike komponente is verwyder. Op dieselfde hoeveelheid voedingstowwe in hierdie produkte gemaksimeer.

proteïene wat nodig is vir die groei van spierweefsel is - sportvoeding vir vroue moet 10% vet en koolhidrate, en die oorblywende 90% bevat. Ook in die kos met vitamiene, aminosure, proteïene en Creatine, wat goed is vir die gesondheid is en het geen kontra. Vervang spesiale voeding jou dieet hoef nie veel meer korrek om dit toe te voeg tot jou daaglikse spyskaart wees. Dit sal jou help om jou gesondheid te verbeter, verhoog spiermassa, die verbetering van atletiese prestasie en om behoorlike metabolisme te bereik.

Kenmerke van die uitruil van stowwe van die vroulike liggaam

Spyseniering vir die sport van die meisies is effens anders as die dieet van mans. Vroue in die gesig staar dikwels probleme in die keuse van diegene of ander bymiddels. Natuurlike kenmerke van die vroulike liggaam so dat die liggaam vet in meisies gevorm baie vinniger vet ophoop in reserwe, maar hulle het meer stadig. Daarom moet sportvoeding vir vroue in ag neem hierdie eienskappe. Die vroulike liggaam kan 'n lang tyd om te slaap en wakker word net in tye van groot stres. Die stres 'n gevoel van die honger, en die meisies in hierdie tydperk meer aktiewe, die verhoging van algehele fisiese aktiwiteit.

Baie dikwels voedsel dieet nie bring die verwagte resultate, en vroue is nie meer voldoen aan alle vorme van diëte. Dit is te wyte aan die feit dat in die gewone daaglikse lewe en die gewone roetine van voedsel nie geabsorbeer word in sy geheel. Maar so gou as sy begin om homself te kyk, die persentasie van assimilasie onmiddellik verhoog. Gevolglik hulself beperk tot die kos, die skoner geslag verloor die regte hoeveelheid voedingstowwe. Hierdie probleem sal help om die sportvoeding: hoe om reg te eet en kry al die nodige liggaam spoorelemente en vitamiene.

Sport en meisies

Om produkte opgeneem om die volle, die vroue in die eerste plek om sport te speel. In hierdie geval, sal die liggaam te vergoed vir die kalorie tekort deur die verhoging van die persentasie van assimilasie van elemente van voedsel en vertering van vet. Daarom, om gewig te verloor moet oefening en spesiale voeding kombineer vir atletiek meisies, wat ontwerp is om te verseker dat meisies as moontlik om gewig te verloor.

Die keuse van die regte produk

Voeding vir sport meisies is 'n kompleks van bestanddele wat in staat is om jou honger te stil en die liggaam nie leed aan te doen op dieselfde tyd is. Dit is moontlik lekker om te eet en te hou by jou dieet. Maar daar is 'n paar produkte wat verkeerdelik beskou nuttig te wees in die dieet, soos jogurt. As deel van 'n jogurt bevat koolhidrate wat deur die liggaam tydens opleiding omgekom het nie, en dan bly die onderhuidse vet in plek. Kan nie gebruik word na workouts en vrugte. Ja, hulle het 'n baie vitamiene, koolhidrate, maar nie minder nie. En ons moet onthou dat koolhidrate - is energie. Graan word aanbeveel om te eet in klein hoeveelhede en net in die oggend.

wei-proteïene

Wei-proteïene - is een van die tipes vinnig nuttige proteïen. Dit verskil van konvensionele produkte in wat onmiddellik gekleef in die liggaam onmiddellik na blootstelling. Gedurende die dag, daar is tye wanneer die liggaam nodig het 'n vinnige aanvulling aminosure en wei-proteïene is in staat om dit te voorsien. Maar hoenderborsies, eiers en vleis, wat ook proteïen bevat, kan dit nie doen nie, aangesien hierdie produkte vir 'n lang tyd om te verteer, en proteïen doeltreffendheid is aansienlik verminder. Daarbenewens, serum en is peptiede wat bloedvloei na die spiervesels, wat is veral belangrik voor 'n oefensessie te verbeter. Daarom moet meisies sportvoeding sluit wei-proteïene. Neem dit behoort te wees in die oggend voor 'n maaltyd, voor oefening en nadat dit.

Hoe om 'n spyskaart van sportvoeding vir vroue te skep

In die opstel van die spyskaart, moet jy in gedagte hou dat om gewig te verloor is die beste teen 'n gemiddelde kalorie-inname. Wat jy nodig het om te eet ongeveer ses keer per dag. Dieet vir sport meisies moet die volgende insluit komplekse koolhidrate, wat bestaan uit groente, vrugte, graan. By elke ete moet die meisies proteïen wees, aangesien hierdie element is wat nodig is om 'n normale vlak van metabolisme in stand te hou, vir die voorkoming van honger en ontwikkeling van spierweefsel.

Girls oor sport dieet spyskaarte

Vir ontbyt: muesli met jogurt of jogurt, sop heupe en vrugte.

Middagete: 'n bietjie lae-vet maaskaas met vrugte en kaneel.

Vir aandete: pasta en graan met sojasous, vis, vleis, groente en tee.

Snack: proteïen skud.

Sekondêre snack: jogurt of jogurt, kan vrugte wees.

Vir aandete: 'n gereg met groente, slaai, hoender bors en 'n bietjie sous heupe.

As ons praat oor die nodige hoeveelheid vloeistof in die daaglikse dieet die atleet se, moet jy seker wees om water te drink, ten minste 2-3 liter per dag, as water 'n belangrike rol in die absorpsie van koolhidrate speel, proteïen en reinig die liggaam van gifstowwe. Verder het die water voorkom ontwatering en verhoog die effek van die ontvangs van die aanvulling. op die gebied van sport voeding kundiges adviseer tydens oefening nie drink skoon water, en die waterige glukose-oplossing.

Spesiale bymiddels sportvoeding

Girls-atlete moet spesiale aandag te skenk aan voedsel bymiddels. Ongeveer dertig minute aan die einde van die opleiding van die spiere aktief absorbeer proteïene en koolhidrate vir herstel van gebroke filamente. As jy na 'n oefensessie by die toepaslike toevoeging, die doeltreffendheid van indiensneming aansienlik neem.

Basies na oefening wil nie konvensionele voedsel gebruik, sodat jy kan die krag te herstel deur middel van die mees bymiddels. Byvoorbeeld, drink of proteïen koolhidrate-proteïen cocktail in elke gedeelte van wat bevat tot 70 gram proteïen. Dit kan gebruik word om die liggaam en poeier maaltyd vervanging herlaai. Hulle is baie gerieflik, so vinnig herstel krag en terselfdertyd hulle nie nodig het om te kook.

In vandag se mark wat jy kan 'n verskeidenheid van aanvullings, wat vitamiene, aminosure en minerale sluit koop. Wanneer die opstel van 'n dieet nodig om seker te wees dat die sportvoeding vitamiene vir vroue bevat. Daarbenewens moet die daaglikse dieet van sport meisie gebalanseerde en diverse wees. Slegs met hierdie benadering, kan jy verwag dat 'n goeie resultaat.

sportvoeding Middel

Dieet is baie belangrik sportvoeding vir vroue, vet branders is die eerste in die ketting van hierdie fondse. Hulle is beskikbaar in kapsule vorm, en wat hulle nodig het om te neem, hou by 'n sekere skema. Gewigsverlies in die dieet moet bespoedig metabolisme en verhoog jou kalorie-inname. Daarbenewens het hierdie hulpmiddel help om te verhoog in temperatuur, en liggaam vet as gevolg van vinniger afgebreek word. Ook vinniger die onttrekking van 'n oormaat vloeistof uit die liggaam.

As aktiewe komponente vet verbrand agente is oor die algemeen gebruik stowwe soos kafeïen, guarana uittreksel, en groen tee. Dit sal opgemerk word dat vet branders en het sekere kontra. Hulle word nie aanbeveel vir mense met probleme van die kardiovaskulêre stelsel, spysverteringskanaal en skildklier siektes.

Die kombinasie van sportvoeding en opleiding

Sorg vir hul gesondheid en die verbetering van die vorm is nie so eenvoudig nie. Dit is 'n ingewikkelde en lang. So moenie moed opgee nie, as opleiding die gewenste uitwerking nie bring. Dit beteken net dat jou liggaam pas, en ons moet nuwe maniere om vetsug te bekamp vind. Die kombinasie van sport behoorlike voeding vir gewigsverlies en oefening, het jy nie laat jou liggaam elke geleentheid om reserwes van onderhuidse vet in stand te hou. En jou droom is om die verligting te hê en getinte liggaam word haalbaar. Die belangrikste ding - om te bly die dieet en gereeld te oefen. Daar moet kennis geneem dat dit nuttig om 'n dieetkundige met die regte menu raadpleeg en maak die program sessies met 'n afrigter.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.