Basiese oefeninge in die gimnasium vir beginners

Basiese oefeninge by die gym moet die liggaam waarvan jy droom te skep. Een besoek aan die gimnasium in hierdie geval is nie genoeg nie, jy 'n goeie basiese program, wat die grondslag vir die verlangde verandering vorm nodig.

Oefenprogram in die gimnasium sluit 'n spesiale oefensessie ontwerp om te werk met sekere spiergroepe. Hierdie program sal jou help om die beste resultate te kry.

Die belangrikheid van die stelsel in die opleidingsprogram

As jy nie betrokke te raak in 'n lukraak wyse, die basiese oefeninge in die gimnasium te help beginners die gewenste effek te bereik. Anders, kan jy behoorlik die vrag te versprei, en 'n paar spiere minder dit ontvang, terwyl ander kan overtrain.

In die eerste plek moet jy besluit watter doelwitte wat jy wil bereik: om spiermassa te kry, om gewig te verloor of net bring hul spiertonus. Afhangende van die doel van sekere basiese oefeninge in die gimnasium. Nuweling sal moeilik wees om onafhanklik bepaal die verlangde program, en sal nog moeiliker om te hou by dit. Daarom moet ons die afrigter vertrou.

Dit sal opgemerk word dat die opleiding van mans en vroue het verskille, selfs al is jy van plan is om dieselfde spiergroepe te bestudeer. Die verskil lê in die vrag, intensiteit en moontlike opsies vir oefening prestasie.

Komponente van 'n suksesvolle opleiding

Behalwe dat, moet jy eers uit te voer basiese oefeninge in die gimnasium, moet ons ook ontwikkel en te implementeer 'n korrekte dieet plan wat jou sal help om die beplande doelwitte vinniger te bereik. Jou daaglikse dieet moet gebalanseerd wees en sodanige voedsel komponente soos vette, koolhidrate, proteïen en vesel in die korrekte verhoudings bevat. Terselfdertyd, as jou primêre doel - om ontslae te raak van die ekstra kilo, die kalorieë in jou spyskaart moet die minimum bedrag wees. As jy nie, inteendeel, probeer om spiere te bou, moet die aantal kalorieë wat verbruik verhoog. En onthou, jou spiere nodig proteïen om te groei, omdat hulle nie uit niks kan kom, en jou belangrikste taak - om die verlangde tempo van verbruik te voorsien.

Basiese oefeninge in die gimnasium

Moet begin opleiding met kardio-oefeninge, moet die implementering van wat gegee word vyf tot tien minute. Vir hierdie doel, geskik elliptiese afrigter, fiets of treadmill. Na opwarm jy kan begin opleiding self. twee of drie stelle van basiese oefeninge wat jy nodig het om konsekwent uit te voer, opgetel deur 'n afrigter of deur jouself.

Basiese oefeninge word beskou as meer effektief as isolasie, as hulle polyarticular. Wanneer dit uitgevoer word aangewend byna al die spiergroepe, maar isolasie oefeninge is ewe belangrik, en ons nie moet vergeet van dit.

Nietemin, dit is 'n basiese opleiding sal beginner carrosserie bouwers help om spiere te bou en gee jou spiere die reg en 'n verligting voorkoms.