Loop op die plek om gewig te verloor by die huis: hoeveel kalorieë jy kan brand?

Enigiemand wat begin om hul lewenstyl te verander, om die monitor voeding, oefening, op 'n stadium dink: "Is draf op die plek vir jou?". Self loop - dit is een van die beste fisiese aktiwiteite wat uithouvermoë te ontwikkel, gee gesondheid en 'n pragtige, slanke liggaam vorm. Oefening "hardloop in plek" laai eenvormig al spiere van die liggaam en geen duur toerusting benodig. En sy ongetwyfelde voordeel is 'n goeie bui.

Maar net een loop op die plek het jy nie 'n skraal lyf te gee. Gewig te verloor is net 30% hang af van die oefening. Die oorblywende 70% behoort voeding. As jy nie ten minste aan die basiese reëls van 'n gesonde dieet, sal dan hardloop in plek net 'n mooi toevoeging, nie meer nie.

"Prohindiada, of loop op die plek": 'n positiewe uitwerking op die liggaam

Impak van die bestuur in plek soos die gewone loop. Op die oomblik, die spiere kry sagter nie traumaties oefening. Daar is 'n trein en die ontwikkeling van stres vir die hart en bloedvate, sowel as die muskuloskeletale stelsel. Dit verhoog uithouvermoë en verbeter metaboliese prosesse. Hardloop in plek behels die werk van byna al die spiergroepe. Ongetwyfeld, die houding van hierdie oefening, dit net raak beter.

Wanneer die loop in plaas energie bestee word teen 'n koers van 100 kalorieë vir 15-20 minute. Wanneer voortdurend hardloop vir 'n uur, kan dit brand tot 280 kalorieë (gemiddelde menslike gewig - 58-60 kg). Met die aktiewe opheffing bene verbruik meer kalorieë. Loop sterk verhit die liggaam, wat bykomende koste vereis. Daarom is die liggaam begin om hierdie energie te neem van vet.

Om die vrag te verhoog, is dit moontlik om aansoek te doen gewig been Halter hand, verander die tempo en ritme van beweging. Toe hardloop op die plek begin aktief sweet, wat verwyder uit die liggaam gifstowwe en afvalprodukte.

Loop op die plek maak jy aktief asemhaal, en jy die hele liggaam suurstof. Die liggaam sal baie dankie vinnig uitstekende werk.

die moontlikheid van oefening

Baie vroue is bang om uit te voer in die park of net in die strate, so hardloop in plek om gewig te verloor is 'n veilige alternatief. Daarbenewens, hoef nie te haal klere by elke verandering van die weer. Nie nodig om te kyk vir 'n spesiale kamer uit te voer op die kol kan wees by die huis. Die enigste ding wat jy nodig het om 'n baie aandag te skenk - is die keuse van die regte skoene aan beserings van die gewrigte te vermy.

tekortkominge

Konvensionele draf voorsien nodige horisontale komponent, wat 'n aansienlike las maak. Inteendeel, is draf in plek gedoen op 'n heeltemal plat oppervlak, wat die las verminder. Baie baie vinnig moeg van die eentonigheid en eentonigheid.

Daarbenewens, wanneer hierdie oefening, die hoof las val op die kalwers, wat beteken dat hulle aktief die ontwikkeling van. Maar dit is baie moeilik area, sodat hulle ontwikkel, sal 'n baie lang tyd verg.

Omskep nadele in voordele

Om die vrag te verhoog, of verander die impak daarvan, is dit dikwels nodig om die tempo van die vlug te verander. Sal nuttig om te draai na die hakke lig wees, knieë, bene oorvleuel. Daarbenewens is dit wenslik om 'n gewig vir die voete, doen oefening, "hardloop in plek" te gebruik. Kalorieë op dieselfde tyd sal meer intens bestee word.

Met eentonige stryd maklik. Voeg net 'n stimulerende musiek, oefening en onmiddellik word helderder. Jy kan kyk TV-programme, films (bv, "Prohindiada, of loop op die plek"), lesingnotas, gedrag opleiding op die balkon (voeg vars lug), en nog baie meer.

Jy kan meer oefeninge by te voeg vir die ontwikkeling van ander spiergroepe. Dit sal jou toelaat om meer kalorieë te verloor.

Dit moet 'n effektiewe motivering om gereeld te begin met 'n positiewe gesindheid te vind, en jou liggaam sal begin om te omskep word vir die beter.

Tegniek oefeninge "hardloop in plek"

Slimming huis sal genoeg wees om uit te voer draf in plek vir 20-30 minute wees. Dan kan jy gaan, byvoorbeeld, abdominale oefeninge.

Leer om te loop op die site is nie so moeilik nie. Opstaan teen die muur, kantel effens vorentoe, terug, maar dit bly 'n plat, en die pers is teruggetrek. Sit sy hande op die muur en begin om die beurt op te hef en onderbene, hulle buig by die knieë. Onthou dat jy nie die knieë kan reguit "totdat dit klik." So, ons is besig om op die korrekte posisie van die liggaam - 'n effense kantel vorentoe. As ons zaprokinem dit terug, sal die las oorgedra word na die heupgewrigte, maar dit is baie skadelik. Sodra jy leer om te hardloop met die korrekte helling van die liggaam, kan jy voortgaan om die beheer van bek werk.

Voete moet altyd versigtig wees skeur van die vloer af. Geland netjies op die voorkant van die voet. As jy spring op jou tone, dan herlaai die kalf. En altyd onthou een ding - jy kan nie klap met sy hakke op die vloer dat daar magte. Stel jou voor dat die baba slaap in die kamer langsaan, en jy bang is om hom wakker is.

Eenvoudige draf sonder spronge: voet geplaas moet word met die hak op die sokkie. Probeer om sy voete so gou as moontlik te wissel, sonder om die knieë parallel met die vloer. Maag getrek, die behuising is reguit of geboë arms by die elmboë en naby aan die liggaam, of gedurende normale loop.

Eenvoudige draf met hoep: die voete raak die vloer net boog van die voet. Skaars oputilas voet op die vloer, onmiddellik spring uit en my bene. Dit moet nie gedwing word om hulle ontspannen. Hulle moet effens gebuig oor die hele beweging. Sal beskerm jou lae rug styf druk.

Shuttle run. Inteendeel, dit is soos wat in 'n beperkte ruimte. Byvoorbeeld, kan jy hardloop uit een muur na die ander. Hierdie styl help om kalorieë te verbrand, want toe draai of draaie geaktiveer 'n groot aantal van spiere.

Watter spiere werk

Soos vroeër genoem, gedurende hierdie oefening is aktief die ontwikkeling kuitspiere. Loop op die plek om gewig te verloor by die huis verbeter balans. Dit maak dit moontlik in die toekoms maklik spronge uit te voer, reis lang afstande en loop op voet.

Ook ontwikkel quadriceps. Hierdie spiere is verantwoordelik vir die stabiliteit en uithouvermoë. Dit is te danke aan hulle dat die liggaam kan staan en loop.

Tyd vir huis lopies

In die dae van krag opleiding kan gereël hardloop in plek om gewig te verloor by die huis vir 20-30 minute. Dit is moontlik om môre oefeninge te vervang.

Op ander dae, kan jy aansoek doen interval draf op die plek. Hoeveel kalorieë verbrand op dieselfde tyd, dit hang af van hoe jy optree. In die eerste plek is die warm-up gedoen (normale loop), dan 2 minute vinnige alternatiewe run 1 - spring, en 2 - reduktiewe stadig hardloop plaaslik. Laasgenoemde kan vervang word met 'n Hula-hoepel of werk in die gesondheid ry. Effektiewe gewigsverlies sal geaktiveer word op die voorwaarde dat jy ongeveer 200 minute per week van hart betaal.

Aanbevelings vir implementering

Soos met enige oefensessie, draf in plek vereis 'n warm-up. Jy kan 'n klein lading, of 'n bietjie loop in die kamer rond te maak. So, dit begin die metabolisme en verminder die las op die kardiovaskulêre stelsel. Die kamer waar jy gaan om te hardloop, moet goed geventileerde.

'N uur voor die opleiding en binne 'n uur na die eet ongewens. Jy kan net water drink.

Loop op die plek om te verloor gewig by die huis gedoen kan word op enige tyd van die dag. Dit hang alles af van wanneer jy die tyd het en wanneer jy gereed is vir klasse is.

Die eerste keer aan 'n beter hardloop uit te voer vir 5-7 minute. Elke oefensessie kan met verloop van tyd verhoog word deur 1-2 minute. 'N Groot vrag kan nie dadelik gegee word, sal dit moegheid veroorsaak en sal vertraagde aanvang van spierseerheid verskyn.

Asem te haal in die klaskamer kan net neus. In 'n uiterste geval, asem deur die mond. Voltooi die oefening loop in die kamer rond vir vyf minute.

Klasse moet gereeld 'n week gedoen word, ten minste twee of drie keer. Alle nuttige hardloop in plek. Terugvoer van diegene wat gereeld oefen om dit te bevestig.

kontra

Die eerste stap is versigtig en behoorlik beskerm die voete, rug en bors. Daarom, hardloop skoene, kaalvoet of eenvoudige skoene onmoontlik. Drafskoene perfek beskerm die muskuloskeletale stelsel teen skokke. Beserings en verstuitings kan vermy word met behoorlike bors fiksasie.

Dokters beveel nie om uit te voer draf in plek in die geval van:

• ernstige kromming van die ruggraat;
• beserings knieë, heupe en enkels;
• swangerskap;
• BMI groter as 35 (vir die gewrigte die risiko verhoog, is dit beter om die ligte hart vervang);
• Spatare siekte (maar dit is die beste om jou dokter te raadpleeg - in 'n spesiale kompressie kleed kan uitgevoer word);
• verergering van hoë bloeddruk.

Verhoog die effek - treadmill

As jy wil groot resultate te bereik, kan jy koop 'n trapmeul. Dit laat jou toe om jou pols te monitor (sodat dit nie verder gaan as die boonste raam), aantal kalorieë verbrand. Jy kan dit gebruik om die tempo te stel, om die nodige vlak van kantel bou. Dit alles is net 'n positiewe impak op jou liggaam.

As die treadmill sagte oppervlak word geamortiseer, terwyl die opleiding van die spiere en gewrigte is nie onderworpe aan te veel stres.

Daarbenewens kan danksy hierdie simulator gevind word met die gewone wedloop loop. Om daardie ekstra kilo, genoeg om betrokke te raak in sowat 'n halfuur elke dag te laat val. Na 'n ruk, kan die las vermeerder. Die resultaat sal nie lank neem!