Sergey Sivets: oefening en voeding vir gewigsverlies

Skrywer Site "Atleties blog", 'n spesialis met 'n hoër profiel onderwys, meester van sport Sergey Sivets bekend baie mense wat eens belangstel in die staat van hul gesondheid en liggaam. Sy opleiding en voeding programme niemand honderd man gehelp en vroue te skaf die gekoesterde vorm. Bewys - getuigskrifte en woorde van dankbaarheid teenoor Sergey site. Aktiwiteite van jong en ervare afrigter is gemik op die bevordering van 'n gesonde leefstyl en die behoefte aan fisiese oefening. Die mees bekende afrigter programme word beskou as komplekse oefeninge om gewig te verloor.

Miskien is dit tyd om te begin doen?

Liggaamlike opvoeding gegee die nodige aandag in die USSR. Oggend oefeninge daaglikse uitsendings oor die radio, en elke pionier begin sy dag met die woorde: "Maak die venster! Ons begin loop op die plek. " Nou lig vir 20 minute voor die student vir fisiese opleiding is onmoontlik. Die verlies van die belangrikheid van die ontwikkeling van fisiese eienskappe. En nie net in kinders, maar ook volwassenes.

In sy blog, Sergey Sivets haal herhaaldelik sy onderwyser, wat is die dryfkrag en mense aan te moedig om af te kry die rusbank en begin gereeld gee jou liggaam en die liggaam uit te oefen. Maar die betekenis daarvan is soos volg: "Sports nie versekering wat betrokke mense leef langer, maar die voordeel van fisiese aktiwiteite wat een honderd persent waarskynlikheid sal hy in staat was om op te staan nadat die laaste glas water wees voorsien."

Oefening op enige ouderdom, nie net opbrengs resultate in die vorm van 'n pragtige en getinte liggaam nie, maar ook help om die energie van die jeug en die vuur in sy hart te handhaaf. Daarom is dit tyd om te probeer om die sport toeganklik vir elke metode van uitbreiding van 'n jeugdige liggaam en gees.

Hoe om te oefen om gewig te verloor

Enige fisiese las op die spiere lei tot energieverbruik. Daar is egter 'n paar kenmerke in die opleiding wat gerig is op vet verbrand. Hierdie nuanses en beskryf Sergey Sivets. Gewigsverlies begin wanneer bloedsomloop verbeter word, wat bydra tot die aktiewe vervoer van vet geleë onder die vel, in die selle en brand. Hierdie prosesse bydra tot die hart.

Die tweede reël om gewig te verloor - is die prestasie van dinamiese oefeninge met 'n vrag van groot spiergroepe. Byvoorbeeld, hardloop, fietsry, swem, sokker, aerobics.

Die optimale duur van indiensneming sal 50 minute, en opleiding frekwensie - 3 keer per week.

Vet verbrand vind plaas by 'n sekere hartklop (HR), wat behoort te wees 70% van die minuut knoppe 220 minus die ouderdom. Dit is, in 25 jaar, die hartklop tydens 'n vet verbrand oefensessie moet wees: (220-25) * 0.7 = 137.

Dit is die aanbevelings gee Sergey diegene wie se doel is gewigsverlies en die verbetering van gesondheid. En 'n ander ding: die gepaardgaande reël om die bogenoemde raad is kos om gewig te verloor. In die afrigter is daar authoring in hierdie rigting, wat kan gekoop word by 'n spesiale hulpbron.

Program vir gewigsverlies

Skrywer Sergey Sivets opleidingsprogramme ontwerp hulle so dat die geleentheid vir mense om die een wat die individuele behoeftes van fisiese ontwikkeling pas kies. Dit wil sê die afrigter verdeel die kompleks in manlike en vroulike, verslanking aktiewe en spiermassa; Droog van die liggaam en uithouvermoë; sowel as om uit te werk in die gimnasium, by die huis of op die straat.

elke program vereistes is identies: daar moet geen kontra sport opleiding en oefeninge in die komplekse ontwerp is vir verskillende vlakke van fiksheid.

Beskikbaar Sergeya Sivtsa program - is hardloop om gewig te verloor. In die eerste plek is dit nie nodig om te betaal vir 'n gimnasium-lidmaatskap, en tweedens, die besetting doen sonder sporttoerusting.

kruis opleiding

Diegene wat wil het gepomp bene, ontwikkel respiratoriese stelsel, normale druk, goeie metabolisme en terselfdertyd te bou 'n pragtige liggaam moet aandag te skenk aan Sergeya Sivtsa n loop oefensessie.

Meester van Sport beveel beginners begin met 'n tien minute draf sessies in 'n maklike tempo. Klasse in hierdie modus steeds vir drie weke. In hierdie geval, elke keer as die afstand sal toeneem. As jy ervaar 'n lopie word vervang deur loop, en nadat weer die verbetering van die hervat opleiding. Om die indiensneming van mense bemoeilik, byvoorbeeld, Sergey Sivets aangeraai om af te haal 'n Halter met 1-3 kilogram. Na drie weke van opleiding verhoog kan word terwyl draf.

oefensessie "Running op 'n afstand van 3-5 km":

• Hardloop 400 meter op te warm die spiere. Ondergemiddelde tempo.
• Die vyf-minuut strek spiere.
• Hardloop Interval versnelling. Op 'n afstand (3-5 km) wat jy nodig het om 5 stukke hardloop teen 'n vinnige tempo vir 150 meter.
• Die vyf-minuut strek.

Algemene Sergeya Sivtsa aanbevelings oor voeding vir gewigsverlies

Spesialis in sport en fisieke kultuur in hul artikels en programme oor voeding vir gewigsverlies fokus op dit wat jy heerlike kos kan eet, maar om gewig te verloor. Sergei sê dat die honger om resultate te bereik is moontlik, maar nie gekoester vorms en korrupte gesondheid. Natuurlik, het die belangrikheid van die versorging van, maar die belangrikste ding, moet dit voeding dieet bestaan uit die regte kos.

Die grootste vyande ideale figuur is vinnig nuttige koolhidrate: koekies, lekkers en oormatige verbruik van vetterige maaltye.

Die dieet om gewig te verloor moet groente slaaie met 'n lae-vet jogurt, witvis gestoomde hawermeel met vrugte, lae-vet maaskaas, graan, groente en hoender bors heers.

dieet resepte

Sergey Sivets het nie net sorg vir die voorbereiding van diëte om gewig te verloor en kry maer spiere, maar ook sit gereeld op sy webwerf inligting oor die voorbereiding van 'n dieet geregte uit hul intekenaars, waarvan een later sal aangebied word.

Resep vir 'n heerlike slaai genoem "Groente cocktail". bestanddele:

• blomkool;
• broccoli,
• ingemaakte ertjies,
• setperke;
• wortels;
• peper;
• olyfolie en sout.

Wortels en twee soorte kool sop. In 'n aparte bak meng die res van die bestanddele by, geur met sout en vul met olie. verbind dan die gekookte produkte met gekapte groente. En tog - 'n nuttige en bekostigbare verslanking slaai is gereed!