Vrag oefening word gekenmerk deur ... Fisiese oefening las word gekenmerk deur 'n toename in hartklop

Oefening - dit is die mees eenvoudige en doeltreffende manier om die liggaam in 'n perfekte vorm te hou, in stand te hou en voortdurend te verbeter gesondheid, sowel as in alle rigtings om te werk aan hulself. Jy moet egter aandag te gee aan die feit dat oormatige lading nie baie dikwels lei tot 'n beter resultaat, en om moeilikheid. As gevolg van oorlading die spiere, gewrigte, ligamente en selfs been kan beskadig, kan dit erg raak jou vestibulêre apparaat, sodat die beheer is 'n baie belangrike oorweging by die verrigting van enige oefening. Vrag oefening word gekenmerk deur verskeie parameters, wat verder sal bespreek word. Daar is verskeie aanwysers, kyk na dit, kan jy besluit om dit nie te oordoen as ywerig tydens workouts - so jy kan altyd jou liggaam, hart en ander sekuriteit owerhede. Dit word egter aanvaar dat die oefening vrag word gekenmerk deur die beste een van die belangrikste manier. Hoe? Dit sal jy leer oor.

vragte optimaliteit

Wanneer jy begin om sport te speel, kan jy 'n ander reaksie op wat jy sal doen met jou oefensessie het. Iemand sal wil soveel oefening doen, van die eerste dag tot maksimum effek te bereik. En ander mense net probeer om spanning - en onmiddellik te kenne gegee dat hulle moeg is en kan nie voortgaan. Dit is hoekom jy moet weet oor die optimale vrag in die klaskamer. Vrag oefening word gekenmerk deur verskeie aanwysers, maar die een ding is seker - as hierdie syfers is te klein, sal die las nie voldoende is om 'n merkbare effek op jou liggaam te voorsien wees. En as hulle te hoog is, loop jy die risiko om hulself benadeel, eerder as om voordeel. Ondanks dit alles is daar 'n aantal spesifieke eienskappe, wat kan bepaal of die vrag vir jou, of dit voldoende of oormatige optimale. Byvoorbeeld, as jou gesig en liggaam is net 'n bietjie rooi, dan kan jy doen hard genoeg, en as hulle reeds bagroveyut, sy lippe en 'n paar ander gebiede is daar sianose, dan moet jy ywer verminder. Optimale vrag op die oog kan bepaal word deur sweet, by the way wat jou asem, hoe voel jy oor die algemeen, en so aan. Dit sal egter al baie onakkurate wees. Dit is hoekom jy nodig het om te weet presies hoe die oefening laai meer presies word gekenmerk.

Eienskappe van oefening

As jy reeds voorheen verstaan, tydens oefening las word gekenmerk deur 'n verskeidenheid van aanwysers, wat in hierdie deel bespreek sal word. Dit kan gekenmerk word deur die aantal herhalings van oefeninge - hoe hoër die nommer, hoe groter is die las. Ook, as die bepalende parameter kan die tempo van die uitvoering van jou oefeninge, omvang van beweging, die beginposisie dat u by voorbaat beset neem. Dit alles kan jy meer inligting oor hoe hard jy spandeer jou oefensessie gee. As kan maklik verstaan word, met 'n toename van byna al die parameters en die vrag toeneem, en hul dalende dit val. Na 'n kort tydjie vir analise, kan jy kies vir jouself die perfekte tempo, tipes oefeninge en hul intensiteit om die meeste uit van opleiding te kry, terwyl dit nie oorwerk. Maar baie dikwels atlete kan gesien word met die hartklop monitor op die hande of op die bors - hoekom doen hulle dit? Al die saak in so 'n verskynsel, as 'n fisiese oefening las word gekenmerk deur 'n toename in hartklop. Dit is wat sal die hoof onderwerp van die gesprek wees.

hartklop

Fisiese oefening las word gekenmerk deur 'n toename in hartklop - dit is iets wat die meeste atlete kyk eers. Jy kan staatmaak op baie faktore, maar dit is die hartklop (of, meer eenvoudig, pols) dit is die mees akkurate maatstaf. Soos in die geval met die vorige faktore, hier is daar 'n direkte verband - hoe meer intens jou oefening, hoe hoër sal jou pols wees. En as in die vorige gevalle, kan jy jou stres te beheer net oor, in hierdie geval, kan jy slaan 'n tweede om te sê hoeveel jy gespanne tydens 'n oefensessie. Fisiese oefening las word gekenmerk deur 'n toename in hartklop - dit is iets wat almal die atleet, professionele of amateur behoort te weet. Maar hoe om hierdie stelsel behoorlik te gebruik?

Maksimum hartklop

Die grootte van die lading van oefening moet een of ander manier word gemeet, en vir hierdie is daar spesiale formules wat jy kan aansoek doen om jouself maklik. Natuurlik, is dit nodig om te verstaan dat dit 'n gemiddelde waarde, en die hart - dit is te ingewikkeld orrel, met akkuraatheid aan sy optrede op die gemiddelde te bereken. Tog is dit baie meer akkurate metode as alle ander bestaande vandag. So moet jy in die eerste plek begin met die berekening van die maksimum aantal hartslae per minuut kan hart van jou ouderdom te produseer. Om dit te doen, moet jy die nommer 220 neem en trek jou ouderdom van hom. So, as jy 20 jaar oud, jou hart kan die vlak van 200 slae per minuut bereik, en as jy 60, moet jy nie verwag dat dit sal klop vinniger as 160 slae per minuut. Maar dit is net net die maksimum koers wat niks te doen met die werklike data het - aan hulle is dit slegs betrekking indirek. Sodat jy kan maklik rus - jy hoef nie om jou hart tot die maksimum te bring. Maar hoe, dan is daar die korrekte dosis van fisiese aktiwiteit?

Die drumpel hartklop

Fisiese aktiwiteit en doseer - dit is amper 'n wetenskap, en hierdie artikel - is net die punt van die ysberg. Maar as jy nie 'n professionele atleet, sal dit genoeg wees en wat jy hier lees. So, dit is tyd om aan te beweeg na meer realistiese waardes, en die eerste van hulle is die drumpel hartklop. Dit is die pols, wat tot 'n minimum tydens oefening, wat jy enige voordeel kan bring nie. As tydens oefening jou hartklop val onder die drempelwaarde, dit beteken dat jy nodig het om in te stoot en voeg pas, verhoog die amplitude, verminder die aantal breek, en so aan. Hoe is die drumpel? Jy het reeds bereken die maksimum koers vir sy ouderdom - 75% van dit sal jou drumpelfrekwensie wees. Dit beteken dat as jy 'n maksimum van 200 slae per minuut, sal die drumpel 150 slae per minuut. As jou hart stadiger klop, dan moet jy die intensiteit van oefening verhoog.

Peak hartklop

Deur analogie met die drumpelfrekwensie, en daar is 'n hoogtepunt - dit wys watter hartklop moet wees by jou maksimum in die loop van diens deur fisiese inspanning. Meer as die hoogtepunt waarde kan lei tot ernstige gesondheidsprobleme, so jy moet altyd noukeurig monitor hierdie aanwyser. Bereken piek frekwensie is soortgelyk aan die drumpel, maar net 75 persent in plaas moet jy die figuur van 95 persent gebruik. Dit beteken dat 'n maksimum frekwensie van 200 slae per sekonde en die drumpelfrekwensie van 150 slae per sekonde jou piek frekwensie is 190 slae per sekonde. Nou dat jy weet wat gekenmerk word deur die las van oefening, kan jy kies vir hulself die ideale norm.

matige intensiteit sone

Ongeag van jou ouderdom, kan jy altyd draai na die spesiale stelsel vir die berekening van opleiding intensiteit. Die intensiteit is in vier sones verdeel, elk van wat gekenmerk word deur die eienskappe. Die eerste sone - matige intensiteit, waar die pols nie meer as 130 slae per minuut. Dit is meestal betrokke beginners, ouer mense en diegene met swak gesondheid - net kan hulle hier gesien word enige effek. Ervare atlete en professionele mense is uitsluitlik gebruik van hierdie sone vir die oefensessie.

gemiddelde intensiteit sone

Die volgende sone - die gemiddelde intensiteit. Hier kan jou hartklop reeds opstaan tot 150 slae per minuut. Meestal jong atlete probeer om te doen in hierdie gebied tot die stamina ontwikkel om te begin om die struktuur van die spiere te vorm en te verbeter hart gesondheid, dan om te skuif na 'n meer ernstige band. Druk in die sone kan tot uitgevoer word om 'n paar uur.

hoë intensiteit sone

Maksimum hartklop vir 'n gegewe gebied - 170 slae per minuut, en jy reeds weet dat dit 'n baie ernstige figuur. As jy gaan binne 'n gegewe gebied te laai in die liggaam, word dit aanbeveel om dit te doen vir nie meer as 'n uur, want jou liggaam reeds is nogal 'n ernstige effek. Hierdie sone word gekenmerk deur die feit dat dit in dit sluit anaërobiese, dit wil sê suurstof vry meganismes vir spiere energie. Natuurlik, dit is nie net - aerobiese meganismes is nie afgeskakel, maar net werk in parallel. 150 slae per minuut - dit is die punt wat Pano, wat staan vir heet die drumpel van anaërobiese metabolisme. Die meer ervare atleet, hoe hoër is die drumpel van dit.

marginale zone intensiteit

Wel, is die laaste sone wat gekenmerk word deur die feit dat dit lê op die grens van jou vermoë. Oefening is dikwels ongelooflik intens, so moenie aanbeveel hulle vir langer as 'n halfuur, en 'n paar gedoen net vir 3-5 minute om negatiewe gevolge te vermy.