Tabata oefening om gewig te verloor

Tabata oefening gebruik word vir 'n lang tyd en suksesvol. Dankie aan hierdie studies kan nuttig wees om nie net 4-8 ekstra kilo verloor in net een maand, maar ook tot 'n afname te beveilig in gewig in die toekoms en op dieselfde tyd om goeie gewoontes te bekom.

Die metode Tabata

Tabata protokol - is 'n doeltreffende interval opleiding is baie hoë intensiteit. Opleiding moet streng hou by 'n sekere skema uitgevoer word: oefening uitgevoer word vir 20 sekondes, dan neem 'n breek van 10 sekondes. oefening siklus is 8 keer herhaal, wat as gevolg net vier minute sal neem.

Met die eerste oogopslag is dit maklik om die Tabata protokol te weerstaan, oefeninge slegs vir 4 minute. Maar in werklikheid, gedurende hierdie kort tydperk van die tyd is dit nodig om alles tot die maksimum te gee, en dus is dit onmoontlik om die uitvoering tegniek oefeninge te breek. En om gewig te verloor op die Tabata stelsel, is dit nodig om net op te lei by die grens van hul vermoëns.

Tabata: oefen om gewig, kontra verloor

Baie mense ignoreer hierdie belangrike punt, maar dit is belangrik om te onthou dat nie almal is geskik vir so 'n intensiewe opleiding. Oefeninge is streng verbode om diegene wat probleme met die kardiovaskulêre stelsel en hart hê. Daarom is dit beter om hul gesondheid te gaan deur 'n kardioloog voor die aanvang van klasse, want baie hartsiektes kan voorkom sonder uitgespreek simptome.

Funksie Tabata stelsel

Tabata oefening moet gedoen word met 'n maksimum inspanning, dit is die belangrikste kenmerk van die protokol. Hierdie opleiding effek is nie bereik word deur die duur van opleiding, maar deur hul aantal en intensiteit. Vir elke benadering, moet jy tyd om die maksimum bedrag van die oefening te maak.

Die keuse van 'n oefening Tabata, wees asseblief bewus daarvan dat wanneer dit uitgevoer moet word betrokke soveel as die spiere en spierweefsel as moontlik. Dit moet ook in gedagte gehou word dat die aantal herhalings nie kan oorskry tien.

voorbeelde van oefeninge

Vir Tabata oefensessie stelsel, kan jy die oefening "Burpoe" met opstote gebruik. Ons neem 'n staande posisie en vinnig "val" in die lê-posisie, druk, opstaan, opspring en klap dit oor sy kop in sy hande.

Die volgende oefening Tabata staan bekend as "half-brug met 'n verhoogde been." Lê op die vloer met jou knieë gebuig, voete rus op die vloer, arms langs die liggaam. Dan verhoog ons die rug en boude, hou een been opgewek - terug na sy oorspronklike posisie. Dan, dieselfde prosedure op die ander been. Alternatiewe bene opgewek. Onthou dat jou skouers stilstaande moet wees - gedruk op die vloer.

Sodra jy die krag om werk voort te gaan na 'n oefensessie voel, en voeg dan nuwe siklusse. In die vier-siklusse moenie vergeet om 'n breek te neem in 'n minuut. En die belangrikste, onthou dat opleiding moet verlammende - anders sal die gewenste uitwerking jy bereik.

Dit is opmerklik dat die stelsel Tabata klasse nie net help om die grootte te verminder, maar ook om pomp spiere. Daarbenewens sal jy meer bestand raak, en so gewoond te raak aan intense fisiese aktiwiteit, sal jy haar mis.