GesondheidAanvullings en vitamiene

Vitamien in vrugte en groente. Wat groente en vrugte bevat vitamiene B1, B6, B12?

Ons het al gehoor van en oor behoorlike voeding is net so belangrik nie net lekker nie, maar ook die mees gesonde kos. Sowel as dié vir die doeltreffende werking van ons liggaam elke dag om vitamiene in voldoende hoeveelhede kry. Maar as minerale is min of meer duidelik oor die vitamiene ons weet eintlik nie soseer.

Nee, natuurlik, ons is bewus daarvan dat vitamien C, byvoorbeeld, perfek verhoog immuniteit, en dit is te danke aan wat gebeur, nie almal weet. Wanneer dit kom by die ander vitamiene, waarvan die grootste van baie, ons val in 'n effense verwarring. En dikwels het ons nie 'n idee wat dit is goed vir ons en watter soort produkte wat jy kan hulle kry.

In hierdie artikel, sal ons fokus op B-vitamiene en uit te vind wat dit is goed vir ons liggaam. En ook om uit te vind wat vrugte en groente bevat vitamien C.

Die gebruik van B-vitamiene

B-vitamiene - dit kan gesê word vir ons battery selle in die brein en sentrale senuweestelsel. Hierdie vitamiene is noodsaaklik vir die behoorlike werking van al die ander organe en stelsels, en is aktief betrokke in sellulêre metabolisme.

Hulle geleidelik oopgemaak, dit is nou amptelik goedgekeur deur die 7 soorte B vitamiene, wat elkeen het 'n beperkte fokus in die aksie op die liggaam, en onvervangbaar in hul area van invloed. Kyk na die mees algemene van hulle - B 1, B 6, B 12.

Nie net lekker nie, maar ook nuttig

Gevind dat dit nuttig vir ons liggaam stof kan wees nie net in rys, vleis (in afval, veral lewer), neute en suiwelprodukte. Insluitend bevat vitamien in vrugte en groente, wat ongelukkig nie almal weet. Groente en vrugte is ryk nie net vitamiene, maar ook in vesel, sowel as 'n verskeidenheid van spoorelemente voordelig vir ons. Enige dieet regime gebaseer op 'n gesonde dieet behels die verbruik van hierdie produkte as die hoof spyskaart.

Hulle is die B-vitamiene in vrugte en groente is nogal 'n groot hoeveelheid, en as jy, byvoorbeeld, nie vleis eet of nie die neute nie dra, dan hoef jy nie die sintetiese analoë van die vitamien koop. Genoeg om behoorlik te eet en meer aandag skenk aan vrugte en groente in hul daaglikse dieet. Toe die gebrek aan hierdie vitamien het nie presies daar.


So, in 'n paar vrugte en groente bevat vitamien B? Ons weet almal in watter produkte die hoogste bedrag van vitamien C, in werklikheid, in ons opinie, is die belangrikste vitamien gesondheid. Maar een of ander manier heeltemal vergeet van die bestaan van 'n gasheer van ander vitamiene, nie minder nuttig vir ons. Moenie bekommerd wees nie, het jy nie hoef te waansinnig probeer om die regte produkte op die rakke te ontdek, soos vitamien in groente en vrugte gevind in die grootste hoeveelheid. Hy is die mees maklik toeganklik is, so jy kan maklik 'n spyskaart kry, met die fokus nie net op die gebruik van die produk, maar ook op jou smaak voorkeure.

Ons wil egter vir julle dat waarsku deur die eet net groente en vrugte, waaruit die daaglikse norm van vitamien B is moeilik, moenie jouself verloën in die vleis of melk produkte van oorsprong, so jy kan dink baie skade. Kom ons woon op elke vitamien in ons top drie.

Vitamien B1 - tiamien

Dit was die eerste keer ontdek deur die Japannese wetenskaplikes Suzuki in 1910. Hy het geen eiendom te versamel in die menslike liggaam, en vereis dus gereelde aanvulling. Om dieselfde rede, absoluut nie-giftig, hulle het net nie tyd om die nodige hoeveelheid versamel vir die vergiftiging het.

Onvoldoende hoeveelheid B 1 in die menslike organisme lei tot versteurings in die funksionering van die spysverteringstelsel en die sentrale senuweestelsel te danke aan die opbou van melksuur en pirodruiwesuur in die spiervesels.

nuttige eienskappe

Tiamien verhoog die spoed van die brein, verbeter geheue en geestelike vermoëns. Opbouende en invloed op die werking van die hele sentrale senuweestelsel. Direk betrokke by die water-sout, proteïen, koolhidrate en energie metabolisme, insluitend die hematopoietische prosesse.
Uitgespreek antioksidant, stadiger die veroudering proses. Dit is belangrik om 'n goeie spiertonus in die spysverteringstelsel en bloedvate in stand te hou. Vir goeie gesondheid genoeg 1-2 mg per dag.

Watter produkte kan gevind

Vinnig ontbind wanneer blootgestel aan hitte, so kos wat tiamien, beter te rou eet.

Dikwels jy kan vitamien B1 in vrugte en groente, soos vind:

  • kool;
  • soja, bone;
  • oranje;
  • korente, aarbeie, bloubessies en rose heupe;
  • pruime (pruime);
  • rosyne.

Ook vervat in sodanige setperke as spinasie, brandnetel, suring, pietersielie en kruisement.

Vitamien B 6 - piridoksien

Na 'n hele paar jaar, net in 1936, dit het daarin geslaag om te isoleer hierdie belangrike vitamien is piridoksien, het 'n sleutelrol gespeel in biochemiese ensiemreaksies van verskillende aminosure. Die opname van proteïenvoedsel (soos vleis) is onmoontlik sonder piridoksien. Met gereelde gebruik van so 'n maaltyd, sowel as sterk en langdurige stres vitamien B6 vinnig "eindig" en vereis verpligte aanvulling van buite, of die gebrek daaraan is belaai met die opkoms van baie siektes.

Vitamien B6 is betrokke by die reaksies van koolhidraatmetabolisme, as 'n belangrike skakel in die energie metabolisme van die liggaam. Dit hoef nie die eiendom stoor. Dit is nodig om verbruik sowat 3 mg per dag.

Met 'n tekort aan B 6 kan 'n sterk vermindering van immuniteit, senuweestelsel versteurings, naarheid, duiseligheid en verskeie velsiektes wees.

Hoe bruikbaar piridoksien

Gefasiliteer deur 'n afname in bloed cholesterol vlakke, wat betrokke is by die regulering van die hart. Dit verbeter die immuunstelsel en verbeter die algemene toestand van die sentrale senuweestelsel. As gevolg van die aktiewe deelname van vitamien B 6 in die sintese van nukleïensure is 'n vermindering in die voorkoms van stuiptrekkings en spierspasmas, sowel as stadiger veroudering prosesse. 'N diuretikum en help in die voorkoming van verskillende vel versteurings.
Vir die vel en hare sal baie nuttig natuurlike masker van produkte wat piridoksien wees.

Watter vrugte en groente bevat vitamien B6

In teenstelling met tiamien is nie vernietig deur hitte behandeling.

Piridoksien is gevind in kosse soos:

  • Piesangs, aarbeie.
  • Sojabone.
  • Spinasie.
  • Avokado.
  • Kool en blomkool, wortels.
  • Sitrus.

Vitamien B 12 - cobalamin

Dit is die enigste vitamien wat in sy samestelling van noodsaaklike minerale het, en kan ophoop in die menslike liggaam. Vir 'n beter verstaanbaarheid goed saam gebruik word met kalsium-bevattende produkte. Nie-giftige en hoogs effektiewe selfs in baie klein dosisse. Die daaglikse vereiste van cobalamin is vanaf 2 tot 5 .mu.g. Betrokke by proteïensintese en metabolisme van nukleïensure.

Met sy gebrek aan mag pernisieuse anemie en erge breinskade veroorsaak.

voordeel

Die belangrikste eienskap van cobalamin - is die voorkoming van siektes soos bloedarmoede, as gevolg van die aktiewe deelname in die vorming van rooibloedselle en gevolglik in die voorkoming van hulle ondergang. Geen wonder dat vitamien B 12 word algemeen bekend as die "rooi vitamien".

Cobalamin verbeter ook eetlus, verminder irritasie, verhoog die werkverrigting deur die verbetering van die energie metabolisme. Indien 'n persoon hierdie vitamien in die hoeveelheid wat nodig is vir hom ontvang daagliks, het dit baie die vermoë om aandag te konsentreer verhoog, verhoog die geheue en die gevoel van balans is gestabiliseer. Cobalamin is belangrik vir beengroei, so dit is nuttig vir kinders.

In watter gevind produkte

Vitamien B12 in groente en vrugte gevind in baie klein dosisse. Basies, natuurlik, dit kom by ons in die liggaam met produkte soos vleis, vis en seekos, lewer (leier op die inhoud van vitamien B 12), eiers, kaas en suurroom. En te danke aan sy hitte weerstand met enige metode van kook behou die voordelige eienskappe. Daarom, hierdie vitamien in vrugte en groente is nie eens die moeite werd om te kyk vir, wel, kan 'n klein hoeveelheid van B12 gevind in die groen uie, spinasie, blaarslaai en seewier.

Belangrik!

  • Al die bogenoemde geld nie vir sintetiese vorm van vitamiene, die ontvangs van wat sonder mediese toesig kan die liggaam grootliks benadeel.
  • Onthou, 'n B-vitamien wat voorkom in groente en vrugte gevind in onvoldoende hoeveelhede vir die volle en gesonde lewe. Omdat heeltemal opgee vleis en ander diereprodukte ten gunste van vrugte en groente, kan jy jou liggaam geweldige skade sit.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.