Wat is beter: hardloop of loop? Welstand loop en loop

As 'n gewone persoon so 'n triviale vraag gevra word: "Wat is beter: hardloop of loop?" - hy reageer dadelik dat die eerste opsie verkieslik is. Stap vir die meerderheid lyk sinloos en ondoeltreffend werk in vergelyking met aktiewe hardloop. Die filistiese opinie verskil egter dikwels radikaal van die professionele gevolgtrekkings van kundiges. Baie sal verbaas wees om te leer dat stap ook effektief is teen stagnante bloed en oormatige lipiede.

Om tussen hierdie twee tegnieke te kies, moet jy die toestand van jou eie gesondheid ken en verstaan wat vragte die liggaam kan weerstaan. Dit moet verstaan word dat atletiese lopie veiliger is vir die gewrigte, en wanneer dit hardloop, word die spiere van die onderste ledemate vinnig versterk en 'n aansienlike hoeveelheid vet word vir 'n kort tydperk verbrand. Beginners kan 'n eenvoudige toename in die paspoort aanbeveel. In hierdie geval moet die pols nie die maksimum drempel bereik nie. Wat is beter vir die gesondheid: hardloop of loop? Almal moet hierdie vraag individueel beantwoord.

Hoe om die pols te bereken?

Om die vereiste hartklop uit te vind, is Carvonen se formule nodig:

• Van 220 tot ouderdom.
• Vanuit die verskil wat ontvang word, trek die figure af wat die polsslag in rus stel. Gewoonlik word dit onmiddellik gemeet na wakkerwording.
• Hierdie verskil moet vermenigvuldig word met die persentasie van intensiteit van die verlangde vrag. Gewoonlik wissel dit van 60 tot 80%. Vir berekenings verander ons die persentasies deur die koëffisiënte onderskeidelik - 0,6 en 0,8. Dit bly net die hartklop aanwysers by te voeg, en die nodige resultaat sal verkry word.

Nadat die onderste en boonste grense (onderskeidelik 60 en 80%) bepaal is, sal die persoon sy eie kardiozone ken. Die oormaat kan lei tot pyn in die bors en duiseligheid, en die gebrek aan pols sal heeltemal ondoeltreffend wees vir die ontwikkeling van die kardiovaskulêre stelsel.

Waarom kry 'n man oortollige gewig?

By die keuse van sportoefeninge, neem voedingsdeskundiges en dokters noodwendig rekening met individuele parameters wat uniek is vir elke persoon. Gewig, algemene fisiese opleiding, geslag moet in ag geneem word wanneer terapeutiese metodes gekies word. Baie dikwels is die oorsaak van oorgewig verskillende siektes of aangebore afwykings van interne organe. In hierdie geval is 'n triviale verandering in dieet- en roetine-oefening nie genoeg om die gewig terug te keer nie. Doeltreffende beteken hier is langtermynterapie tesame met die gebruik van gespesialiseerde farmaseutiese stowwe.

Gimnastiese oefeninge, draf of stap bied herstel, as die persoon se aktiwiteit hom tot onaangename gewigsveranderings gelei het. Vetsug word meestal veroorsaak deur die volgende faktore:

• Verkeerde dieet (kos van kitskos, kos voor slaaptyd).
• Mishandeling van alkohol en rook.
• Genot vir groot emosionele stres.
• Lae en stil lewe.

Onmiddellik nadat die oorsake van swak gesondheid geïdentifiseer is en die spesialis 'n volledige prentjie van die afwyking ontvang het, kan jy begin oefen. Wat beter is: hardloop of loop - jy moet voor die aanvang van die klasse identifiseer, aangesien hierdie spesies verskil en die effek op die liggaam is nie dieselfde nie.

Lopende eienskappe

1. Dit is die mees bruikbare en operasionele opleiding vir die vaskulêre stelsel. Aktiewe lopende liefdadigheid beïnvloed die toestand van die spiere, verhoog bloedsirkulasie, lewer 'n groot hoeveelheid suurstof aan selle en weefsels, en kan ook die funksies van hormone normaliseer.
2. By werk in die werk is metaboliese prosesse betrokke, en die organisme kry die gekoördineerde en eenvormige laai. Tydens die loopoefening word die vrystellingsprodukte vinnig deur die sweetkliere uitgestoot. Vir klasse word aanbeveel om die asemhalingstegniek te bestudeer en te bemeester, asook om 'n opwarmings- en opwarmingsopwarming te doen.
3. Daaglikse oefeninge korrigeer die gebreke van die figuur en help om suksesvol ontslae te raak van oortollige kalorieë. Hardloop is baie toeganklik: dit kan in enige seisoen beoefen word. Klasse word vrylik gehou op 'n trapmeul in 'n bedekte kamer en in 'n landery.
4. Klasse versnel die klowing van opgehoopte suikers na glukose. Wanneer koolhidrate hul potensiaal spandeer, begin die liggaam lipiedreserwes te benut. Dit is egter die moeite werd om te verstaan: vette word eers verbrand nadat 'n persoon van 40-50 minute voortdurend oor die afstand gehardloop het.
5. Terwyl vetverbranding voorkom, is die bloed versadig met 'n groot hoeveelheid suurstof. Die metabolisme is meer intensief. Hardloop beïnvloed die werk van die lewer, ingewande, kardiovaskulêre apparaat.

Die voordeel en skade aan die hardloop. Algemene aanbevelings

Moenie mense met hartsiektes versteur nie. Dokters beveel nie aan om rond te loop vir rokers en kouekoors nie. Ruggraatbeserings en chroniese gewrigsprobleme is ook onversoenbaar met hardloop. Swanger en lakterende moeders behoort nie by hierdie oefeninge betrokke te wees nie. Daar is 'n aantal algemene reëls:

1. Ten einde lesse nuttig te maak, moet spesiale aandag aan die aanbevelings van spesialiste gegee word.
2. Kontraindikasies moet nie geïgnoreer word nie, aangesien gesondheid baie moeilik is om reg te stel.
3. Na intensiewe opleiding moet die liggaam optimale voeding en gesonde slaap verskaf.
4. Voor dit hardloop, is dit nodig om 'n kragvoorbereidende opwarming uit te voer, byvoorbeeld deur gebruik te maak van domstukke of 'n springtou.
5. Die leerder moet besluit op die program van klasse: eentonige hardloop of afwisselende loop en hardloop.
6. Daar word baie aandag aan uitrusting gegee. Die vorm van klere moet vry wees, en skoene - skok absorbeer.
7. In die aanvanklike stadium is dit nodig om die spoed van beweging te verander, indien daar ongemak in die gewrigte of interne organe is.
8. Na enige soort van atletiek is ontspanningsoefeninge, soos 'n vis op 'n horisontale staaf, verpligtend. Dit sal dus moontlik wees om die senuwees en ontsteking van die intervertebrale skyfies te vermy.

Tipes hardloop in atletiek vir gesondheidsverbetering

Elke spesie het sy eie eienaardighede en is bedoel vir spesifieke groepe spiere, organe en streke. Oefeninge, uitgevoer deur al die reëls, verryk nie net die persoon met gesondheid en vrolikheid nie, maar vorm ook 'n sportfiguur.

• Draf. Die metode vereis nie spesiale voorbereiding nie. Een been van die hardloper is voortdurend in 'n kort skeiding van die oppervlak, en die tweede - op die grond. Uitvoering is baie soortgelyk aan vinnige loop. Die verskil is slegs in die langer vlugtyd. Die landing gaan na die hele oppervlak van die voet, en nie net van sy kant nie. Die drafstegniek is veilig en kan aan alle mans en vroue aanbeveel word.
• Maklik hardloop, of draf. Hierdie stap in hoë tempo word aanbeveel vir diegene wat depressief is deur kortasem. Maklike hardloop pas pas by nuwelinge en diegene wat 'n onaktiewe lewe lei. Die metode word nie gekenmerk deur hoë energiekoste nie en word nie beskou as 'n effektiewe manier om gewig te verloor nie. Hy volg rasioneel in herstellende opleiding na die hoofles of naweke.
• Opdraand opdraand. Enige area met 'n klein helling kan die beroep baie bemoeilik. Die spesie word aanbeveel om ten minste een keer per week in die opleidingsprogram ingevoer te word, aangesien hierdie werk vette doeltreffend verbrand en ook alle spiervesels gebruik.

As daar geen moontlikheid is om in die natuur betrokke te raak nie, is die treadmolen van die huis redelik geskik, wat toegerus is met groot funksionaliteit. Ervare hardlopers word aanbeveel met versnelling. Dit veroorsaak 'n groot toename in uithouvermoë. So alles, wat is beter: hardloop of loop? Ons sal die eienskappe van laasgenoemde hieronder oorweeg.

Uitsig op loop

Met die gesondheid loop, het die student 'n laer spoed as hardloop. Dit is omdat sy voete voortdurend kontak het met die aardoppervlak. As gevolg van sy toeganklikheid, is hierdie soort werk geskik vir almal wat wil, veral dié wie se werk weens lae mobiliteit sowel as ouer mense is. Die beste medisyne vir milt en luiheid kan nie gevind word nie. Mense wat suggereer dat dit beter is om met 'n lopende oefening gelyktydig te begin, weet nie dat die lading op die ledemaat die helfte is as jy loop nie.

Tydens oefening word baie spiergroepe ingesluit, die suurstofverbruik van weefsels word verhoog. Behoorlike loop optimaal laai die liggaam, versterk die vate. 'N uur oefening teen 'n tempo van 5-6 km / h dra by tot die totale aktiwiteit en neem ongeveer 600 kilokalorieë. Die spoed van loop moet nie afgaan nie.

Spesiale vermelding is waardig om te loop tegniek met stokke. 'N mode vorm van fiksheid, wat herinner aan ski, word gekenmerk deur baie nuttige eienskappe. Spesifieke aandag moet gegee word aan die gemeet asemhaling, behoorlike postuur en die instandhouding van die voet en stokke. Laasgenoemde, as 'n individuele inventaris, moet gekies word vir gemaklike sensasies.

Hoe om te loop vir die gesondheid

Aangesien meeste mense stewige skoene dra, veroorsaak dit sekere probleme met die muskuloskeletale stelsel. Dokters moet die grond, wat verloof gaan word, versigtig oorweeg en die skoene. Laasgenoemde moet goeie demper eienskappe hê. Dit is die moeite werd om die uitrusting te kies wat nie die werk van die gewrigte van die metatarsus en tarsus belemmer nie.

Die hoof skok vir die skelet is die vertikale beweging tydens beweging. Hulle genereer vibrasies en sterk oorlading. Om beserings te vermy, moenie die hak uit die grond haastig verwyder nie. Die hak moet styg wanneer die vrybeen deur die vertikale geslaag word. Die korrekte bewegings, ontwikkel na 'n paar aanvanklike lesse, lyk mooi. Daarbenewens spaar so 'n gesondheidswandel energie, wat uithouvermoë grootliks beïnvloed. Die beste resultate is sigbaar na daaglikse uurgang. Die minimum wat 'n persoon vir homself moet stel, is drie oefensessies per week met die optimale stapspoed. U moet onthou dat kos halfuur voor die aanvang van die sessie geneem kan word. Opleiding, wat nie groot moeite vereis nie, is verpligtend in enige weer.

Die Voordele van Wellness Stap

Sportgeneeskunde het die voordele en benadeling van hardloop voldoende bestudeer. Om te loop is dit in dieselfde mate van toepassing. Vette, cholesterol, 'n verskeidenheid polisakkariede behels 'n groot hoeveelheid negatiewe wanbalans in die liggaam. Stap dra by tot die normalisering van metabolisme, wat die kardiovaskulêre stelsel korrek beïnvloed. Dit moet onthou word dat 'n sedentêre lewenstyl lei tot vinnige veroudering en gepaardgaande siektes. 'N voldoende vibrasie wanneer loop herleef stagnante selle, wat hervat werk en weefselregenerasie.

Aktiewe beweging help die hartspier om bloed uit die onderste ledemate te stoot. By die loop van ou en nie-funksionele strukture word die organisme gebruik om plek te gee vir nuwe en jong selle. Tydens die oefeninge word die plesierhormoon aktief vervaardig, die senuweestelsel stabiliseer sy werk, en algemene immuniteit word ook versterk.

resultate

Dit blyk dat die vraag beantwoord word oor wat die beste is: hardloop of loop, almal sal moet hê nadat hy albei probeer het. Hierdie soort vrag het 'n voordeel wat dit moeilik is om te vervang met ander tipes aktiwiteit. Onskatbare waarde is hul effek op klein vaartuie, wat feitlik in die sittende mense aangetas word. Behoorlike gesondheidsopleiding maak die tweede asem van die omtrek van die bloedsomloopstelsel oop.

Hardloop en loop het 'n voordelige uitwerking op die muskuloskeletale stelsel, voorkom die degenerasie van die skakels van die ruggraat en die kraakbeenlae. Osteoartritis en sciatica is baie bang vir aktiewe oefeninge, want hardloop en vinnig loop - teen optimale dosisse - verhoog die vloei limf na die kraakbeen.