Maniere en tegnieke van 'n langspring met 'n opstyg. Standaarde vir langspring

In die lengte word reguit verwys na 'n akwiese tipe oefening. Vir sukses in hierdie sport is dit nie net goeie spoeddata nodig nie, maar ook fisiese eienskappe. Daarom moet atlete lank wees met relatief lae gewig.

Geskiedenis van die ontwikkeling van lang spronge

Vir die eerste keer het hierdie sport in antieke Griekeland verskyn. Hy was deel van die kern van die vyftal. Die presiese datum vir die voorkoms van spronge in lengte van die aanloop tot historici kon nie vasgestel word nie, maar dit is bekend dat ou atlete al die oefeninge met vrag in hand uitgevoer het. Dikwels hang klein hommels. Landings is op losgemaakte grond of sand gemaak.

Amptelike kompetisies in hierdie sport het gelyktydig gehou met die koms van atletiek. En al in 1860 was spring in die hoofprogram van die jaarlikse toernooi van die Oxford Universiteit ingesluit. By die eerste kompetisies is 'n rekord aangeteken, wat 5,95 m was. Vir baie jare is hierdie prestasie nie deur enigiemand geslaan nie.
Die Britse Toswell en Lane - die eerste professionele atlete, lang spronge, het egter die drumpel van 6 m oorskry. Een in 1868 kon die syfer van 6,40 m bereik, en die ander - 7,05 m (1874). Vir meer as 60 jaar was Lane se rekord (7,05 m) 'n voorbeeld om te volg. In 1935 kon die legendariese Amerikaanse trui D. Owen egter die punt op 8.13 m verower. Hierdie rekord duur tot die 1960's toe die internasionale vereniging van baan- en veldatletiek gestig is. Sedertdien is alle uitslae en prestasies amptelik geregistreer.

Wat die vroulike kategorie betref, was die eerste rekordhouer die Japannese Hitomi in 1928 en spring tot 5,98 m. 'N Ses meter punt in 1939 is oorwin deur die Duitse Schultz (6,12 m).

Spronge in lengte: maniere

Tot op datum is daar 3 soorte oefeningstegnieke. Dit is sulke maniere om op die langtermyn te spring, soos "buig", "buig jou bene" en "skêr". Elkeen van hulle benodig spesiale vaardighede en tegnieke van vlug.

Die maklikste om te leer en te presteer, is 'n langsprong wat jou bene buig. Die hoof nuans is 'n afname in die spanning van die spiermassa van die dye en buik. Hiervoor moet die atleet buig en trek tot by die vliegwiel-rukbeen. Die saak moet effens gekantel word. Hande word dus eerste vorentoe geneem, en dan opwaarts. Wanneer die vliegbaan verlaag, begin die groepering. Knieë moet hoog word, en die onderste bene word vrylik verlaag. Die lyf leun vorentoe, en die hande beweeg van bo na vorentoe, dan af en terug. By die landing moet die bene reguit op die knieë wees. Die moeilikste ding in hierdie tegniek is om die balans te behou.

Die manier waarop 'gebuig' is, vereis baie opleiding, aangesien dit 'n baie moeilike herrangskikking het wanneer dit afgestoot word. Tydens die vlug moet die atleet sy voete laat sak en dit so ver as moontlik terugstoot. Hande maak 'n sirkelbeweging van die onderkant van die kloksgewys af. Op hierdie punt is die atleet in die liggaam gebuig. Deur die buikspiere te strek, is dit makliker om die bene te lig wanneer dit land. Na twee-derdes van die pad gevlieg, moet die trui die skuins so ver vorentoe as moontlik maak, die knieë reguit maak. Die nadeel van hierdie tegniek is die feit dat atlete nie al hul spoedvermoë kan besef nie.

Bogenoemde metodes van spring in die lang termyn is baie soortgelyk aan mekaar. 'N Verskeidenheid "skêr" verwys egter na 'n aparte en mees komplekse kategorie. Hier tydens die vlug moet die atleet sy natuurlike beweging voortduur (deur die lug hardloop). Volgens die reëls moet 'n trui minstens 2,5 stappe maak. Tydens hierdie aksie moet die saak effens agteruit gebuig word. Hande voer sirkelbewegings asynchroon met hul voete om balans te handhaaf. Die groepering by die landing is standaard.

Spring in lengte: tegniek

Die hooftaak van hierdie sport is om die maksimum horisontale afstand tydens die vlug te oorkom. Die tegniek van die uitvoer van 'n sprong in lengte vereis 'n akikiese bewegingstruktuur. Die doeltreffendheid van opleiding word bepaal deur die vermoë van atlete om hul spoed te ontwikkel. Die sleutel tot die sukses van 'n langsprong is nie net die vermoë om vinnig te hardloop en sterk weg te dryf nie, maar ook die vermoë om behoorlik te beweeg tydens die vlug. Dit is die enigste manier om hoë resultate in hierdie vorm te behaal. Ook belangrik is die landingstegniek.

Professionele atlete gebruik dikwels sulke metodes om te spring as "gebuig" en "skêr". Die rede vir die gebruik daarvan is die grootste doeltreffendheid in vlug. Die tegniek om 'n sprong in lengte te verrig met enige van hierdie metodes vereis 'n hoë vlak van vaardigheid, uitstekende spoed en sterkte. 'N Goed ontwikkelde koördinasie stelsel is ook belangrik.

In opvoedkundige instellings word die maklikste manier om jou bene te buig beoefen. In die lengte, die oefenmetodes wat nie baie tyd en spesiale vaardighede benodig nie, is baie maklik om selfs op jong ouderdom (9-10 jaar) te presteer. In liggaamsopvoedingsklasse moet die instrukteur aandag gee aan die begin van atlete aan die tegniek van vlug en groepering. Andersins is die waarskynlikheid van besering hoog.

Die fase van die uitvoer van spronge in lengte is verdeel in verskeie stadiums. Aanvanklik word opstyg en afstoting uitgevoer, waarna die vlug aan die gang is. Die finale stadium sal land.

Hoe om 'n ren reg te begin

Die hoofaanwyser van hierdie aksie is die spoed. Oor hoe vinnig die atleet vlieg, hang die reeks van sy vlug direk af, dit is die eindresultaat. Die afstand na die plek van afstoting en die aantal stappe wat elke atleet geneem het, kies homself. Dit is individuele eienskappe wat gebou word op grond van die fisiese eienskappe van die trui.

Professionele atlete op 'n afstand van 50 m maak ongeveer 22-24 stappe. By vroue is die afstand van die beginpunt tot die afstotende band 40 m. Hierdie afstand verower hulle in 20-22 stappe. In amateurkategorieë (byvoorbeeld, liggaamlike opvoeding) begin springstroke met 'n aanvang van 20 m. By hierdie aantal stappe word geen rekening gehou nie.

Die aanvang word tradisioneel verdeel in 3 komponente: begin, versnelling en voorbereiding vir afstoting. Die eerste fase kan van 'n plek of van 'n benadering kom. Die begin van die ren bepaal die verdere tempo en sterkte van die sprong, daarom moet hy spesiale aandag skenk. Wanneer jy van die plek af begin, begin die atleet van 'n spesifieke punt af beweeg en een been voor hom druk en die ander - terug na die tone. Hier is die belangrike nuansering die rocking. Wanneer die liggaam vorentoe en agtertoe beweeg, meng die atleet die swaartepunt doelbewus met die optimale balans. Uit die benadering moet die kontrolepunt met 'n sekere voet bereik word, waarna die aanvangstoets volgens algemeen aanvaarde reëls begin. Wanneer spoed tik, moet die amplitude van die bene en hande so wyd moontlik wees. Dit is belangrik dat die neiging van die liggaam 80 grade bereik. Teen die einde van die verspreiding moet die stam 'n vertikale posisie inneem. Gedurende die hardloop moet jy streng in 'n reguit lyn beweeg sodat jy die baan gemaklik en sterk kan afstoot. 'N Paar stappe voor die sprong, die versnelling spoed moet maksimum wees. Op hierdie stadium moet die skouers teruggedraai word, en die bekken word baie vorentoe getrek.

Hoe om voort te bou

Tegniek van 'n langspring van opstyging impliseer nie net versnelling en vlug nie, maar ook die druk self, wat die sleutel tot 'n goeie resultaat is. Hoe korrek en sterk druk die atleet van die baan af, sy finale syfers sal so hoog wees. Dit is opmerklik dat hierdie deel van die sprong nie in een enkele stoot deur die enkel bestaan nie.

Trouens, die afstoting begin met die voet op 'n spesiale grenspunt. Op hierdie punt rus die voet op die buitenste boog, hoewel sommige atlete die swaartepunt dadelik van die hak na die tone verskuif. In elk geval moet die gly van die voet vorentoe van 2 tot 5 cm wees.

Optimale afstoting in die langspring word behaal deur 'n spesiale posisie van die voet. Die drafbeen moet 70 grade kantel en effens gebuig word. Beginners word nie aanbeveel om hierdie posisie nie, want die beenspiere is nog nie genoeg ontwikkel nie en die trui kan balans verloor, met ander woorde, moenie die reaksiekragte van die ondersteuning wat op sy bene en lyf optree, hanteer nie. Na die aanvanklike ruk van die oppervlak, buig die heup- en kniegewrigte. Teen hierdie tyd word die vlapbeen vorentoe en opwaarts beweeg, ten volle reguit. Hierdie oomblik word gekenmerk deur 'n skerp uitbarsting van die las op die spier- en traagheidstelsel van die trui. Hierdie posisie in atletiek word die vertikale genoem. Tydens afstoting is dit nodig om handbewegings met die hand uit te voer. Dit sal die gevolglike stoot sterkte verhoog.

Die taak van afstoting is om die maksimum vertikale spoed van vertrek vanaf die horisontale beweging (opstyg) te bereik. Hoe vinniger die ruk, hoe hoër die springhoogte. Die optimale vertrekhoek sal 22 grade wees. Beginners word enige afbuiging van die liggaam toegelaat, maar slegs langs die bewegingsas.

Die korrekte tegniek van vlug

Na die afstoot fase van die baan vir die atleet begin die moeilikste - die beweging in die lug. Vlug is die moeilikste om element uit te voer. Die tegniek van 'n langspring vereis nie net die balans en korrekte posisie van die romp nie, maar skep ook optimale landingsomstandighede.

Die omvang en balans van die vlug hang af van hoe die atleet afgeskuif het. Die beste verteenwoordigers van hierdie sport bereik spoed van tot 10 m / s. Terselfdertyd is die maksimum hefhoogte ongeveer 60 cm. Tydens die afloop moet die drafbeen vir 'n rukkie agter die lyf bly, en die vliegbeen moet op die horisontale vlak gebuig word. So 'n langspringstegniek word vir enige metode gebruik, selfs in 'n skêr. Die lyf moet effens gekantel word. Hande moet in verskillende rigtings langs die bewegingsas gebuig en gerig word.

Die vlug fase hang af van die manier waarop die sprong uitgevoer word. Wat die finale stadium betref, moet die atleet se romp en ledemate 'n spesiale posisie inneem - die groepering. Vir 'n oomblik voor die landing, moet albei bene reguit wees en vorentoe getrek word, parallel aan die horisontale oppervlak. Hande moet sirkelbewegings uitvoer om balans te handhaaf, dan moet hulle so ver as moontlik teruggeneem word.

Hoe om korrek te land

Voorbereiding vir hierdie fase van die sprong begin op die oomblik dat die vlugpaadjie begin daal. Op hierdie stadium is dit belangrik om behoorlik te groepeer. Vir doeltreffendheid, hou jou bene in so 'n posisie dat hul lengteprojeksie in die mees skerp hoek van die horisontale oppervlak is. Die tegniek van langspring met opstyg impliseer ook behoorlike kontak met die landingsgebied. Dit is belangrik om te sorg dat u die vlugfase verlaat. Om dit te doen, is dit nodig om een been te verslap, waarna 'n maneuver uitgevoer sal word en op die oomblik van kontak met die oppervlak, die liggaam moet ontplooi. Sorg word uitgevoer deur die rug (rug), en neem beide die skouer en die arm op dieselfde tyd uit. Daar moet kennis geneem word dat voortydige verwydering van die stam in hierdie posisie kan lei tot die verlaging van die bene en vroeë kontak met die oppervlak.

Amptelike reëls

Die uitslae van spronge in lengte word bepaal in 'n reguit lyn loodreg op die staaf, vanaf die lyn van afstoting en eindig met die spoor van die atleet (enige deel van die liggaam). Uittreksel uit die put is slegs aan die kant of voorwaarts toegelaat.

Die langspringreëls kanselleer die uitslag as die atleet, wanneer dit afgestoot word, 'n lyn parallel aan die kroeg opneem. Ook word die finale aanwysers nie getel nie indien die atleet nie binne die kuil geland het nie of voordat die vlugfase 'n punt op die klei gelaat het. Die eerste aanraking sand word as 'n intermediêre resultaat getel. Daarbenewens bepaal die langsprongreëls die aantal pogings wat 'n atleet kan maak voordat hy sy finale (beste) telling registreer. Die aantal sogenaamde kanse is beperk tot 6 keer. Uitsonderings is kompetisies waarin meer as 8 atlete deelneem. In hierdie geval voer 'n kwalifiserende ronde van 3 pogings vir elke trui. In die laaste deel, 8 atlete met die beste prestasie.

Algemeen Aanvaarde Norme

In professionele en amateurvorms wissel die standaarde aansienlik. Die standaarde vir 'n langspring vir seuns van 9 tot 10 jaar is van 1,90 tot 2,90 m. By meisies op hierdie ouderdom moet die indekse tussen 1,90 en 2,60 m wees. Teen die ouderdom van 15, seuns Die norm is 3,30-3,90 m, terwyl dit vir meisies 2,80-3,30 m is.

In die semi-professionele kategorie (vanaf 18 jaar) moet die aanwysers baie hoër wees. Die standaarde vir langspring van die aanvang vir mans wissel van 3,80 tot 4,40 m. Vir vroue moet die eindresultaat tussen 3.10 en 3.60 m wees.

Om die titel van 'n kandidaat vir sportmeester te behaal, moet springers amper twee keer die amateurprestasie oorskry. Vir CCM is die norm 7,20 m. Vir die "meester van sport" begin die toegelate grens vanaf 7.60 m. Die status van MSMK word bereik as gevolg van lang oefeninge. Die norm van die "meester van sport van die internasionale kategorie" is 8.00 m.

Wêreldrekords

Volgens die aantal atlete met die beste prestasie in hierdie sport, is die Verenigde State uniek in die voortou. Tot op datum behoort die wêreldrekord (langsprong) aan die Amerikaanse Mike Powell. By die oop kampioenskap in Tokio in die somer van 1991 kon die atleet die punt van 8,95 m verower. 'N Soortgelyke rekord vir vroue behoort aan die Sowjet-trui Galina Chistyakova. In Junie 1988 bereik dit die vlak van 7,52 m.

Die absolute wêreldrekord (langspring van die aanvang) deur die aantal fenomenale uitslae behoort aan die Amerikaanse Ralph Boston. Van 1960 tot 1965 het hy die ander en maksimum maksimum 6 keer oorskry. Die enigste Sowjet-atleet wat 'n Amerikaanse stryd kon oplê, was Igor Ter-Hovhannisyan. Hy het twee keer 'n rekordhouer geword in 1962 (in Jerevan) en in 1965 (in Mexico City).