Sport en FitnessSportveld

Wat is die lengte van die marathon?

My keel was droog en verstopte asemhaling. Bene moeg, en het gelyk drukkend. Voor die ore van die oorfone met jou gunsteling musiek, wat altyd die energie ondersteun in die liggaam. Jy loop op die masjien, sonder om waarde aan elke stap. Na die afwerking van groot verligting en tevredenheid. Jy voel 'n lig, asof vandag opstyg. Asemhaling geleidelik terug na normaal, dit is glad en gemeet.

Oor sulke omstandighede ervaar deur almal wat ooit gewerk het 'n run vir lang afstande. Terwyl "groot" - 'n los konsep. Sommige hardloop en 1 km sal 'n prestasie wees. Maar ons praat oor afstande van 10, 15 en 20 kilometer. Dit is in sulke wedstryde moet goeie wilskrag en uithouvermoë.

Maar die heel piek, wat jaarliks met sy onbereikbaar, is die lengte van die marathon. Dit is die gesig waaraan wil baie amateur atlete benader. Maar as gevolg van die ernstige voorbereiding wat nodig is om hierdie ras te bowe te kom, sal dit in staat wees om te implementeer dit is nie vir almal nie. Maar in elk geval, wat die lengte van die marathon? Dit is 42 km lank en 195 m. Dit is die manier om die atlete hardloop, dan na die eerbare naam van 'n marathonatleet vir die lewe dra.

Waar het so 'n lengte

Om die vraag te beantwoord: "Wat is die lengte van die marathon", wat jy nodig het om te verwys na historiese data. So, in 490 vC stryd tussen die Griekse magte en die Perse. Dit gebeur naby die ou stad van Marathon. Na Athene in kennis stel dat die Grieke het, is hy gestuur boodskapper Pheidippides, wat 'n afstand van 42 km en 195 meter gehardloop. Hy het die goeie nuus, en dood gedaal van uitputting.

Na 'n lang lang afstand marathon verander en aangepaste n paar keer. Maar in 1921, het dit ingestel is en dit is aangeteken dat die syfer deur die Internasionale Federasie van amateur atletiek. Vir baie jare oor die hele planeet georganiseer marathon rasse, wat 'n paar duisend mense op 'n slag te betrek.

Hierdie tipe van sport soos hardloop, is baie gewild onder die mense. Hulle is besig met ontspanningsdoeleindes en vir die instandhouding van toon in die liggaam. Dit is beskikbaar vir almal wat kan beweeg.

Wat beteken dit neem om 'n marathon te hardloop

Voordat jy 'n marathon te hardloop, moet almal 'n groot hoeveelheid van die opleiding te slaag. Dit sal ook 'n sterk wil en 'n yster ontspan vereis. Wat jy nodig het om uit te voer op 'n daaglikse basis vir ten minste 10 km, na gelang van die liggaam, kies 'n goeie dieet. As 'n reël, die voorbereiding vir die wedloop is 'n stelsel wat individueel gemaak vir elke. Dit sluit in:

  • aanbod en die kwaliteit daarvan af. Voedselinname moet gemonitor word met verloop van tyd. Ook, kan 'n aparte stelsel 'n dieet wat 'n sekere aantal van stowwe aan die liggaam insluit. Spesiaal geselekteerde produkte beheer word deur die bedrag van hul toelating.
  • opleiding regimen. Dit moet effektief te skakel met die res vrag. Modus is een van die belangrikste komponente vir die behoorlike opstel.
  • Die ontwikkelingsplan. Dit is 'n term waarop daar 'n geleidelike opbou van spanning in die vorm van 'n groter afstand.

beginner foute

Baie van diegene vir wie die lengte van die marathon 'n doel vir die nabye toekoms geword het, begin om op te lei. En, ten einde sy vorm te verbeter, probeer om dit te vinnig inbel. Soos versnelling is baie gevaarlik vir die gesondheid en kan die liggaam ry in 'n doodloopstraat. Om dit te voorkom, moet jy die reël dat alle vragte geleidelike moet onthou. In geen geval nie nodig het om die bespoediging van die opleiding en probeer om 'n te groot afstand hardloop sonder behoorlike voorbereiding. Dit is beter om al die fases verdeel en om te beweeg van 'n klein doel na 'n ander. So 'n gebalanseerde ontwikkeling sal aanpas by die onvoorbereid liggaam, ondersteun die vrag.

Ook, daar is 'n baie dwelms en 'n verskeidenheid van stimulante, wat help om die liggaam om die energie reserwes te aktiveer en stamina en krag in te samel. Maar misbruik so 'n wyse moet gevolge op die organisme in die vorm van skade aan die lewer en ander organe is hoofsaaklik beïnvloed deur dwelms. Wat hulle nodig het om baie versigtig te neem, onder die toesig van 'n ervare dokter. Dit is nie nodig om te hoop dat julle almal weet in hierdie besigheid, kan jy nie net staatmaak op hulself. Oortollige advies nooit seer.

Die opleidingsprogram

As jy reeds gewoond om gereeld te oefen, dan is die lengte van die marathon sal nie lyk soos 'n verskriklike soos dit mag lyk. Maar vir dit om die verowering van verbeterde opleiding begin vir 3-4 maande. Jy kan die jaarlikse gebeure in die groot stede, waar in sekere datum verby ras te gebruik, en voor te berei vir hulle. Hierdie rasse georganiseer om te help om die atlete te ontmoet en praat met mekaar. Daarbenewens is daar is pryse vir die deelnemers van medaljes en geloofwaardige briewe wat kan gestoor word in die geheue.

"3 + 1" kan die beginsel gebruik vir doelgerigte opleiding begin. In hierdie geval, moet jy hardloop vir 3 agtereenvolgende dae en een dag van rus. Verder is dit nodig om die aantal te verhoog opleiding dae ten minste voor die aangaan van die vorm 5 of selfs 1 + 6 + 1.

Afstand by elke oefensessie ook nodig om geleidelik verhoog. Dit behoort te wees tussen 10 en 25 km. Ook nie elke dag wat jy nodig het om dieselfde aantal kilometers hardloop. Dit is moontlik om uit te voer 'n toename in 'n enkele siklus. Byvoorbeeld, die eerste dag van die afstand is 10 km, die tweede - 15, die derde - 20, die vierde - vyfde en 25 - 30 km. Hierdie golwende workouts produseer geleidelik uithouvermoë. Ook in die program is nodig om opleiding op versnelling in te sluit. So oorwin naaswenner 1-3 km in versnelling, en dan 0,5-2 km hardloop by medium spoed. Dit is nodig om 'n krag te hê op 'n afstand wanneer daar 'n styging op die snelweg.

Rekords in marathon

Wêreldrekord vir die marathon in 2014 gestig 'n boorling van Kenia Dennis Kipruto Kimetto. Dit het 'n afstand van 2 CHASA 2 minute en 57 sekondes. Hy het daarin geslaag om die rekord van marathon Wilson Kipsang Kiprotich klop met soveel as 26 sekondes. Elke jaar nuwe rekords begin verskil met slegs 'n paar dekades van sekondes. Dit is te danke aan die beperking van moontlikhede van die menslike liggaam.

Olimpiese Spele

Marathon by die Olimpiese Spele is een van die godsdienstige gebeure wat gewoonlik eindig die hele gebeurtenis. Die ras ingesluit in die lys van kompetisies onder die eerste. Dikwels marathon voltooi plaasvind by die stadion ter ere van die sluiting van die Olimpiese Spele. Dit het 'n soort van tradisie wat by elke geleentheid in stand gehou word.

Daar is 'n spesiale kommissie vir die sertifisering pad waarlangs loop 'n marathon. In ooreenstemming met die reëls, moenie ups wat die maksimum toelaatbare afwyking oorskry. Ook, moet daar geen beduidende oortollige of tekort van die ras.

Sedert die aantal atlete hoë, as gevolg van wat die rekord begin en eindig is baie moeilik, met behulp van spesiale elektroniese skyfies, wat gegee word aan elke deelnemer vir sy registrasie.

Organisasie van kompetisies by die Olimpiese Spele

Die organiseerders van die rasse is geneig om roetes wat assosiasie sertifikaat het gebruik. Vir hierdie reeks, en is toegerus met 'n begin en eindpunt. Na elke 5 kilometer geïnstalleer toilette en basisse voorberei met water en kos vir hardlopers, soos die oorbrugging afstand is 'n ernstige uitdaging vir die liggaam. Dit is nodig om die waterbalans handhaaf en vul die energie van atlete. Daar is ook 'n spesiale werkers wat orde te hou op die ras plig vervoer ambulans vir noodgevalle.

amateur kompetisie

Daar is ook kommersiële organisasies wat betrokke is by die organisasie van marathons. Alle deelnemers in hierdie registreer en uit te voer 'n geldelike bydrae. Op dieselfde tyd wat dit uitgereik 'n reeksnommer. Resultate van sulke gebeurtenisse kan 'n internasionale organisasie nie bekragtig nie, aangesien die aantal meter marathon kan verskil van die stel. Een van die gewildste rasse, nie-amptelike is Los Angeles en Boston marathons, wat gebruik word om oortredings op te spoor.

gevolgtrekking

Verowering van sulke berge, as die lengte van die marathon is een van die doelwitte van baie amateur hardlopers. En dit nie regkry om elke atleet. Om dit te doen, moet jy 'n baie lei en het 'n goeie wilskrag. In die wêreld is daar baie gemeenskappe en fan clubs, wat inligting versprei en marathon deelnemers van regoor die wêreld in te samel.

Marathon, die geskiedenis van wat begin in 490 vC, dien, soos reeds genoem, nie al nie. Maar diegene wat dit oorwin het, deur hul voorbeeld bewys hoe sterk mense kan wees.

Hier, miskien, en alles oor wat is die lengte van die marathon. Maar moenie dink dat die 42 km en 195 meter - 'n afstand wat uiters lang. Menslike moontlikhede is werklik eindeloos.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.