Wat om te eet tydens swangerskap: tien reëls van behoorlike voeding.

Voeding tydens swangerskap - is 'n groot verantwoordelikheid, as gevolg van die behoorlik gekies en bruikbare produkte hang af van die ontwikkeling en toestand van die baba.

Voedselkeuses tydens swangerskap is nie net gebaseer op die behoefte om jou honger te stil, maar ook in die bepaling van die nut van elkeen van hulle vir jou kind.

Baie vroue is gevra: "Wat om te eet tydens swangerskap?" En kry 'n verskeidenheid van antwoorde, van vriendinne, bure, in-wet en mede-werkers. Hierdie verskeidenheid is dikwels nutteloos en selfs skadelik wenke is baie maklik deurmekaar raak. Daarom, moet jy duidelik te definieer die regte pad, leer uit betroubare bronne, wat om te eet tydens swangerskap. Die kennis sal help vermy baie probleme en om die moeder se liggaam en die baba die nodige voedingstowwe en vitamiene verseker.

In hierdie artikel sal ons tien basiese reëls te bespreek van behoorlike voeding vir swanger vroue. Nakoming van hierdie eenvoudige wenke sal jou help jy en jou kind gesonde voel. Kom ons leer hoe, wanneer en wat om te eet tydens swangerskap.

heers №1

Bied 'n verskeidenheid van voedsel. Hoe groter die verskeidenheid van kos wat jy eet, hoe groter is die waarskynlikheid dat die fetus ontvang al die nodige materiaal. En die verskillende produkte te lewer 'n persoon 'n baie meer pret as dieselfde maaltyd. 'N Faktor van sielkundige balans en plesier ook sonder betekenis vir die swanger vrou.

heers №2

Enige dieet! Sommige vroue is bang stout terwyl die uitvoering van 'n baba probeer om jou dieet of kalorie stok beperk tot 'n paar "sagte" dieet. Onthou: 'n swanger vrou dieet is streng verbode! As jy swanger raak, met oorgewig, die mees korrekte oplossing is om oor te skakel na 'n gesonde dieet, en doen kalorie etes nie beperk.

Reël «№3

Dink nie net oor wat om te eet tydens swangerskap, maar ook oor hoe om 'n maaltyd berei. Ek moet sê dat al die geregte het vars en verteerbare te wees. Gemorskos nie jy en jou baba nie baat. Voorkeur gee aan produkte, gestoom of oond. Wat om nie te eet tydens swangerskap, so dit is te vet kos, gaar deur braai of rook.

heers №4

Eet heerlike kos! Na hierdie kosse in jou liggaam produseer plesier hormoon wat die plasenta dring na die kind en bring hom vreugde. Om die smaak te verbeter, gebruik geen geurmiddels en speserye, en 'n verskeidenheid van komponente.

heers №5

Kos moet nie irriteer die maag. Gooi die warm speserye en speserye.

heers №6

Wees versigtig om kos en etes verteer het winderigheid veroorsaak nie. As blaas - jou gereelde metgesel tydens swangerskap, opgee vars muffins, kool, ertjies, boontjies en ander produkte wat fermentasie veroorsaak.

heers №7

'N belangrike voorwaarde vir swanger vroue - behoefte kalorie daaglikse dieet. Die gebrek of oorvloed van kalorieë vererger die toestand en gesondheid van die moeder en kind, en kan lei tot komplikasies tydens geboorte. In die eerste helfte van swangerskap, moet die daaglikse dieet bestaan uit 2400-2700 kalorieë, in die tweede helfte - 2800-3000 kalorieë. Dink oor wat om te eet tydens swangerskap, moenie vergeet om oor die kalorieë en gebruik!

heers №8

Die regte balans van proteïene, vette en koolhidrate - die sleutel tot gesonde eetgewoontes! Maak dit makliker om te navigeer, hoeveel proteïen of koolhidrate wat nodig is om te gebruik, gebruik die voedselpiramide. In hierdie piramide in die eerste plek is graan, gevolg deur groente en vrugte, suiwelprodukte en vleis produkte. Kort klim diervette en lekkers, wat in die daaglikse dieet van swanger vrou so klein as moontlik moet wees.

heers №9

Eet kosse ryk aan vitamiene. Hierdie stowwe is baie nodig swanger, as invloed op die ontwikkeling van die kind. In die somer maer op groente en vrugte, in die winter neem 'n multi-vitamien komplekse, wat 'n dokter sal aanstel.

heers №10

Wees versigtig van die kos, wat is ryk aan minerale. Hulle is wat nodig is vir die produksie van hormone, dra by tot die vorming van nuwe selle, is die basis van die geraamte man.