17 bewerings van 'n droom: dit is waar, en wat 'n mite?

Is dit warm melk help om te slaap? Kry vertroud is met die saak, om die feite en mites oor slaap leer! Daar is baie reëls en tegnieke, wat baie sê, maar soms is dit heeltemal ongegrond. As die aanbevelings nie is gebaseer op die waarheid is, die gebruik van so 'n raad sal geen effek hê.

Ouer mense moet minder slaap

Dit is 'n mite. Die aanbevole tydsduur van slaap vir mense bo die ouderdom van vyf en sestig is sewe tot agt uur, en vir mense 18-64 - sewe tot nege uur, sodat dit is min of meer dieselfde. Tog bejaardes dikwels slaap minder, want hulle is net moeilik om aan die slaap raak. Met ouderdom, die geaffekteerde neurone wat sirkadiese ritmes te beheer. As gevolg hiervan, kan die bejaardes nie slaap in die nag en wakker vroeër. Wat hulle nodig het om te slaap, maar dit is moeiliker om te bekom, as gevolg van hierdie mite ontstaan.

Gekruide kos of kaas oorsaak nagmerries

Dit is ook 'n mite. Daar is geen studies wat so 'n eis sou ondersteun. Olierig en gekruide voedsel kan net ongemak veroorsaak in die maag. Behalwe akute produkte verhoog die liggaamstemperatuur. As die temperatuur te hoog is, sal jy meer moeilik om te slaap raak. Kaas neem net langer om te verteer, kan dit swelling en slegte spysvertering, wat dikwels veroorsaak word wakker in die nag en nie toelaat dat vrolike in die somer te voel veroorsaak.

A warm glas melk help om te slaap

Trouens, dit is 'n mite. In melk, 'n baie triptofaan - 'n aminosuur wat die produksie van die hormoon serotonien help. Maar, om triptofaan omskep in serotonien, dit het om te kry in die brein. Die enigste manier - om al die ander aminosure te oorkom. Studies het getoon dat triptofaan van melk nie die brein bereik. Waar beter om te werk met kos hoog in koolhidrate, so eet melk met graan.

In die bed lê - dis nie erger as slaap

Dit is 'n mite! Jy kan dit wil hê, maar in die bed lê, is daar geen sin - vir jou liggaam om die effek van hierdie proses is absoluut nie dieselfde as van 'n goeie slaap. Slaap - dit is 'n spesiale toestand van die liggaam wanneer jy slaap, jou liggaam gaan deur sekere neurologiese en herstel prosesse wat onmoontlik is in die wakker toestand. Slaap laat die liggaam om hormone wat die spiere te ontwikkel produseer en lei tot laer bloeddruk en herstel energie vlakke. Moenie speel rond, kry uit die bed en beter iets ontspannende, byvoorbeeld doen, lees 'n boek.

Middag koffie kan jy verhoed dat die slaap raak

In hierdie geval, kan die beginsel geld vir 'n paar wees. Kafeïen bly in die liggaam vir 'n lang tyd, sodat die uitwerking daarvan merkbaar kan wees, en na vier uur. As jy nie drink te veel caffeinated drank, kan jy agterkom verslegtende slaap. Moet weet dat nie almal sensitief vir kafeïen, is dit bepaal deur genetika, gewig, ouderdom, sodat die algemene reël vir al kan daar nie wees nie.

Alkohol help slaap stywe

Alkohol help om te ontspan, maar dit afbreek van die gehalte van die slaap. Dit maak nie toelaat om ten volle aan die slaap en droom val. Die liggaam is gedwing om alkohol, wat nie invloed op die beste manier te verwerk. Studies het getoon dat die drink van alkohol voor die bed kan lei tot ontwaking in die nag.

Jy kan slaap oor die naweek

Dit is niks meer as 'n mite. Gebrek aan slaap kan baie skade aan jou gesondheid, maar kan jy herstel, maar dit neem langer om te probeer om te slaap elke dag, eerder as om te probeer om te slaap op die naweke. Slegs die skepping van 'n nuwe slaap skedule sal effektief werk.

In 'n koel plek om te makliker slaap

Dit lyk dalk dat warm kamer sal help om aan die slaap raak, maar dit is nie. Modern, maar nie koelkamer - dit is die beste keuse. Dit is omdat die liggaam temperatuur is oor die algemeen natuurlik val in die namiddag. Koelte maak dit makliker om te ontspan en aan die slaap raak.

Slaap inmeng met slaap in die nag

Hang alles af van die tyd van die dag en die duur van die slaap. As jy slaap minder as twintig minute, sal jy beter voel en ontspan. As jy te lank en in die aand slaap, jy sal regtig moeiliker wees om aan die slaap raak in die nag.

aand oefensessie te slaap help

Dit kan logies dat moegheid sal jou help om aan die slaap vinniger val, nogtans oefening verhoog vlakke van adrenalien en liggaamstemperatuur, sodat jy meer moeilik om aan die slaap raak sal wees lyk.

Kyk televisie kan ontwrig slaap

Dis waar! Blou lig van die TV-skerm, rekenaar of selfoon in stryd sirkadiese ritmes en melatonien produksie, wat jou liggaam seine wat dit is tyd om te slaap.

Ek nodig het om soveel as moontlik te slaap

Dit is vreemd om te dink dat jy te veel kan slaap nie, maar is te lank slaap is regtig 'n slegte. Studies het getoon dat meer as slaap in stryd met geheue, dit verhoog die waarskynlikheid van vetsug, diabetes, depressie, en chroniese inflammatoriese prosesse.

Alle 08:00 aan die slaap

Dit is 'n mite. Dit word aanbeveel agt ure slaap, maar iemand nogal ses, maar iemand wat nodig is om nege. As jy aan die slaap onmiddellik val, so gou lê in die bed, waarskynlik jy nie genoeg slaap.

Normale slaap met troeteldiere

Slaap met 'n troeteldier kan voordelig wees, maar kan skadelik wees. Navorsers het bevind dat sommige diere gee 'n gevoel van kalmte, terwyl ander erkende dat hul troeteldiere net wakker.

Kos in die nag inmeng met slaap

Soms is 'n snack voor jy gaan slaap nie breek die dieet. Inteendeel, kan 'n sterk honger in die nag te verhoed dat jy slaap. As jy besluit om te eet, kies iets sonder suiker en baie van die vet, sodat dit nie skade aan die gesondheid.

Oefening help om die droom te versterk

Die oefeninge sal beslis help om aan die slaap, maar as jy nie gereeld oefen, sal jy nie agterkom die verbeterings. Studies het getoon dat op die eerste dag is dit nie werk nie - wat jy nodig het om te gaan met vier maande om 'n goeie en stabiele resultate te bereik.

Produkte met magnesium te slaap help

Dit is so! Eet avokado, piesangs, spinasie, pampoen sade om jou slaap te verbeter in die nag. Jy hoef nie eens die vitamien komplekse 'n merkbare verbetering in die gehalte van hul slaap sien.