Asemhalingsoefeninge: gimnastiek. asemhalingstegniek

Die kind by geboorte in kennis stel die buitewêreld met 'n groot stem geroep, wat gepaard gaan met die eerste asem. Enigiemand wat asemhaal dwarsdeur die lewe. Sterf, maak hy sy laaste asem. Dit is opmerklik dat deur te leer om korrek asem te haal, die man is heeltemal gratis van kwale, gewigsverlies, verseker die normale funksionering van die liggaam.

Daar is 'n verskeidenheid van diep asemhalingsoefeninge, soos Qi Gong, joga, Buteyko en so aan. Gebruik dit, ons kan kwalitatief hul lewens te verander.

joga

Hierdie leer, wat daarop gemik is op die ontwikkeling van die individu se vermoë om sy eie liggaam, die geestelike en fisiese kragte te bestuur. Asemhalingsoefeninge op die ontwikkeling van die metode van joga genoem Pranayama. Hierdie metode leer die bestuur van die hele lewe-energie persoon.

Hierdie tegniek is 'n veranderlike asemhaling bekendmaking en long ventilasie. Vang 'n persoon te verbeter metabolisme, verhoog immuniteit, die herstel van die senuwees en die vermindering van bloeddruk. Joga sal die liggaam vul met energie, en gee harmonie en balans.

Die oefeninge sal geleer word hoe om asem te haal om weefsel en bloed die liggaam se versadig met suurstof.

Ujjayi

Hierdie metode impliseer dat die glottis effens oopgestaan sal wees. In hierdie geval, daar is 'n effek knyp lug bal: moenie asemhalingsoefeninge met hierdie metode wat jy nodig het om te dwing. As Ujjayi vergelyk met 'n eenvoudige asem, die gaswisseling in die eerste geval is sterker as gevolg van die verskil in druk van die lug massa in die longe asem en asem.

Asemhaling tydens oefening in hierdie metode spaar energie. Daarbenewens, vas sy aandag op die prestasie en die klank van sy eie stem bevry 'n persoon van denke, en dit is 'n element van meditasie.

Met inaseming en uitaseming asemhaling Ujjayi stadig en diep siklus duur ongeveer dertig sekondes, en sinkronies saam met asanas - sowat 20 sekondes. Dit is opmerklik dat die beginner in joga moeilik asemhaal Ujjayi tydens die sessies sal wees as gevolg van die swak ontwikkeling van spiere.

Bystand met die ontwikkeling van Ujjayi

Staan op, sit sy voete skouerbreedte uitmekaar, verlaag jou hande langs die liggaam. Saam met die asem lift hande opwaarts en sywaarts en fluister om te sê "O". Op dieselfde tyd wat jy uitasem, verlaag die arms en sê "A".

Ons moet diep en stadig asem te haal. Doen dit 5 keer, geleidelik bring aan tien.

Buteyko oefeninge

Hierdie metode het in die middel van die vorige eeu. Dit is gebaseer op die feit dat natuurlike asemhaling verander. Asemhalingsoefeninge wat gemik is op die vermindering van hul diepte. 152 bekende siektes waarvoor hierdie metode is effektief. Met die hulp van hierdie oefeninge behandel word 98% van kwale, insluitend allergieë.

In 'n gesonde menslike asemhaling volume van 5 liter, in mense met asma - sowat 15 liter - dit sê hiperventilasie longe. In hierdie geval wanneer 'n diep asem van die huidige metode die hoeveelheid suurstof in die bloed is nie toegeneem en die _CO2-inhoud word verminder.

Volgens Buteyko behoorlik asemhaal - is om die bedrag van verhoog koolstofdioksied in die bloed. Asemhaling dus moet vlak wees, met pouses tussen asem.

Buteyko oefeninge

Asemhaling tydens oefening moet soos volg wees: dit nodig is om asem ophou voor die opkoms van die gevoel dat daar geen lug vir so lank 'n tydperk van tyd. asem te haal dan vlak, klein porsies. As daar 'n begeerte om meer lug inasem - om weer te herhaal.

Volgende moet jy asemhaling stop tydens die loop na die gevoel van 'n gebrek aan lug. Volgende, asem te haal en weer herhaal.

asem te haal dan vlak binne drie minute. Verhoog geleidelik tot 10 minute.

Aanvanklik oefen geskenke probleme verskyn onaangename sensasies, vinnige asemhaling, paniekaanvalle lug tekort, verminder eetlus. Dan begin die nodige ontwikkeling van die respiratoriese organe, die ongemak verdwyn.

asemhaling oksisayz

Oksisayz - 'n unieke manier om gewig, wat by die basis van 'n eenvoudige oefeninge vir asemhaling lê verloor. Die uitvinder van hierdie program - Amerikaanse Dzhil Dzhonson. Sy het daarin geslaag hierdie manier om te gaan met 'n oormaat gewig.

Die gebruik van die reg, diep asemhaling is moontlik in die kortste moontlike tyd te gewigsverlies te bereik nie, maar ook om ontslae te raak van afhangende vel en selluliet. Oksisayz oefensessie sonder uitputtend, is dit nie nodig hou die asem, en dit veroorsaak reeds die afwesigheid van enige kontraindikasies.

Om gewig te verloor met die hulp van sulke oefeninge is om suurstof te vervoer na verskillende dele van die liggaam, dus, die basis van hierdie tegnologie - die vermoë om behoorlik asem te haal. Dit is belangrik om die onderrig korrekte asemhaling vir 2-3 weke na vore te bring, om dit te vol automaticiteit bring en beweeg dan eers op die werklike oefening.

vier stappe

Asemhalingsoefeninge is soos volg - inasem deur die neus, is die buik opgeblaas terselfdertyd as die bal. Sien om die pelvis, moet die spiere druk verslap. Drie klein inspirasie met 'n spanning boud spiere en die perineum. Asem uit deur jou mond, gevou in 'n buis, en die abdominale spiere probeer om die ribbes trek. Verdere skerp uitaseming aan absolute long leegmaak. In lyn te bring jou terug sonder om die skouers.

'N Groot tyd van die dag vir sulke aktiwiteite sal die oggend wees, terwyl dit in die begin om 'n warm-up, wat 'n basiese asemhaling sal duur wees. Maar dit is 'n opsionele toestand, kan jy dadelik begin om die grootste deel. Oksisayz duur ongeveer 20 minute elke dag van opleiding op dieselfde tyd indrukwekkend: baie vinnig die liggaam is skraal en fiks.

Oksisayz oefeninge gedoen voor ontbyt of na 3 uur na die maaltyd. Na afloop van die oefeninge wat jy nodig het om te onthou van die gebruik van voedsel vir nog 'n uur.

Dit is belangrik om elke dag 30 of meer respiratoriese episodes uit te voer. As die oefeninge uit die eerste in 'n rigting gedra, en dan die ander, dan is dit 2 reeks respiratoriese.

Dit is opmerklik dat die lang tyd wat jy hoef te gimnastiek doen, so die effek langtermyn sal wees, as oksisayz het kumulatiewe eienskappe.

Qigong

Qigong asemhalingsoefeninge kom oorspronklik uit China. Hierdie praktyk word gebruik om die fisiese vermoëns van die menslike liggaam, sowel as die aanpassing van sy algehele toestand te verbeter. Soos asemhaling met fisiese aktiwiteit en 'n gebalanseerde dieet maak dit moontlik om gewig te verloor bereik omdat die liggaam selle versadig met suurstof.

Hierdie asem is geskik vir almal, ongeag hul ouderdom en kwale. Japannese wetenskaplikes het gevind dat die gebruik van Qigong om gewig te verloor bereik is moontlik as gevolg van die unieke eienskappe van oefening die senuweestelsel van die mens ten volle te herstel.

Qigong oefeninge

Asemhalingsoefeninge Qigong bestaan uit 3 hoof wat moet uit te voer in klere, beteken beweging nie beperk, heeltemal ontspanne.

1. Kikker. Sit op die stoel, die voet opspoor skouer breedte. Compress hand in 'n vuis, omkring sy ander hand. Sit jou elmboë op die knieë, strek die voorkop met sy vuis. Oë toe en ontspan. Drie keer per dag vir 15 minute.
2. Golf. Dit help afname gevoelens van die honger. Lê op jou rug. Bene gebuig by 'n regte hoek by die knieë. Een hand op sy maag, die ander - op die bors. Op die maag asem getrek word, die bors verhoog. Getuig - in die teenoorgestelde rigting. Tot 40 keer doen.
3. Lotus. Om te sit op 'n lae stoel, vou sy bene in die voorkant van sy maag. Sit jou hande palms op mekaar. Die rug is glad, effens verlaag kop, oë gesluit. Normale asem eerste 5 minute, moet jy om te konsentreer op dit. Volgende Oriëntasie vergadering - gewone asem, ontspanne asem. Die volgende 10 minute om asem te haal in die gewone manier, dit is nie nodig om die asem te beheer, te ontspan.

Behoorlike implementering van Qigong vir 2 maande van opleiding sal help om die gewig te verminder deur 10 kg.

Strelnikova metode

Gym na vore gekom as 'n middel, hoewel later verpligtend vir musikante en almal wat betrokke is in die koor. Oefening fasiliteer behoorlike stem opleiding, en is ook die basis vir die ontwikkeling en praktyk van enige koor. Ook, toe te pas hierdie oefeninge om spraak asemhaling in kinders ontwikkel.

Skepties houding teenoor hierdie ontwikkeling omdat Qigong, joga, die Buteyko Metode, oksisayz in stryd is met die vertoon Strelnikovoj kompleks. In hierdie gym, is die fokus gekonsentreer op die asem, benewens, natuurlike asemhaling te bewaar. Hierdie opleiding gemik op die verhoging van die lug kapasiteit van die menslike liggaam, en daardeur die verhoging van die lewensvatbaarheid en herstel word bereik by longontsteking. Joga het ten doel om 'n volle uitaseming.

Die daaglikse prestasie van die komplekse brein vul met suurstof, hoofpyn heeltemal verby, verhoog vermoë om te onthou, ook wakker selfregulering van die menslike liggaam.

gimnastiek oefeninge Strelnikova

Die kompleks is universeel. Dit is geskik vir alle ouderdomme. Dit bestaan uit slegs 12 oefeninge. 3 belangrikste hiervan is: "Ladoshki", "epoulette", "pomp". Dit word in al die stelsels wat bedoel is vir die behandeling van verskeie siektes, insluitend longontsteking.

1. Palms. Staan reguit, druk sy vuiste sy gordel. Op inaseming vuiste sinkronies verlaag tot op die vloer. Volgende, die standaard van die hande op die heupe. Doen 12 keer op agt asem. So bewegings tussen blokke breek van 4 sekondes.
2. Epoulette. Staan regop, buig jou elmboë, hou die kwas in die gebied van die skouers. Inasem lawaaierige neus, met hierdie kwas te druk in vuiste. Vier asem - loshande vir 4 sekondes, gevolg deur 'n break - vier asem - 'n breek. Jy moet ses siklusse van vier asem uit te voer.
3. Pomp. Staan op, sit sy voete smaller as skouer, sit jou hande langs jou sye. Buig stuur 'n bietjie, maak 'n lawaaierige asem aan die einde van die beweging, eindig dit met 'n helling. Terug te keer na die oorspronklike posisie. Dan weer, buig oor en asem te haal. Ronde rug. Moenie buig oor van die middellyf af. Verlaag kop.

Oefeninge vir spraak asem Strelnikovoj

Die gevolg van die korrekte spraak asem word beskou as ekspressiewe intonasie, die normale volume van spraak, 'n uitstekende klank vorming. Sulke oefeninge moet 'n man om 'n woord te uiter as jy uitasem, die besteding eweredig uitgeasemde lug, die woorde nie verstik op inspirasie.

Hierdie metode word gebruik vir die ontwikkeling van spraakterapeute toespraak in stotteraars kinders. Die metode is gebaseer op die massage spiere wat lyne die sinus lug in die menslike verstand met behulp van inspiratoriese lug stroom. Aan die hoof van die bloed vloei toeneem, en dit word geglo dat die genesing hulpmiddel vir spraak apparaat.