Bodybuilding. droog liggaam

Wanneer 'n bepaalde tydperk van die spiere is voltooi, bodibilder aangeneem vir die tweede, nie minder kompleks stadium - droog. Droog die liggaam nodig het voor die kompetisie sodat die atleet lyk "maer." Dit beteken dat sy liggaam aan 'n minimum bedrag van vet gehou moet word. Droog liggaam vir mans gaan sowel as vir vroue, maar die persentasie van vet is anders. In normale gesonde manlike organisme bedrag daarvan is ongeveer 14%. Militêre en professionele atlete kan aansienlik verminder hierdie syfer, terwyl die handhawing van spiermassa.

In vroue, vet vlak vroulike atlete in die kompetisie tydperk op die vlak van 8-9%, en in 'n normale toestand, die syfer is 20 - 25%. 6% vet - die manlike liggaam tydens die kompetisie kan sowat 5 wees. Onder die vlak van 5% afname aanwysers gevaarlik. Omdat 'n minimum hoeveelheid van die stof is 3%. Om die hoeveelheid vet te verminder, is dit nodig om te lei. Jy moet nie gooi bodybuilding. Droog doeltreffend kan wees net in samewerking met die opleiding proses.

Maar die studies self verander 'n bietjie, asook dieet. Ten einde ekstra kalorieë te verbrand, is dit nodig om aërobiese oefenklasse sluit. Hulle kan dadelik volg nadat swaar anaërobiese oefening. Voor die lesse nie aanbeveel om 'n baie koolhidrate te verteer. Die meeste atlete spandeer al aerobiese oefening op 'n leë maag. Die dieet moet meer proteïen bevat. Lae-koolhidraat dieet is uiters nuttig, ten spyte van die feit dat dit gekritiseer alles en almal.

Dit is nie so gevaarlik vir die gesondheid en afgerigte atleet. Ontken dit moontlik nie, tensy mense met ernstige nier en lewer. Daar is dus niks om te vrees nie. Lae-carb dieet - een van die pilare waarop berus bodybuilding. Droog sonder dit is bykans onmoontlik. Na alles, koolhidrate bydra tot die afsetting van vet massa. Arnold Schwarzenegger het altyd gekyk volmaak in die mededingende tydperk. Sy geheim is eenvoudig: dit die bedrag van proteïen in die aanloop skerp toegeneem. Die proses begin 3 maande voor die kompetisie.

Myunttser het ook gekyk groot in kompetisies en vertonings. vet vlak in sy liggaam was op die grens - 5%. En hy sulke resultate sonder enige probleme bereik. As Myunttser self erken, hy het net probeer om nie te hardloop vorm in die offseason. Sommige atlete kombineer aërobiese oefening, medikasie en bodybuilding. Droog vind dan plaas vir die grootste deel as gevolg van die voorbereidings vir die tiroïedklier. Baie gewild en insulien wat met goeie dieet en stres verseker uitstekende resultate. Maar vir beginners is beter om te konsulteer met ervare atlete oor hoe om sulke instrumente gebruik.

Droog - ongewone proses sgonki vet. Enigiemand wat al ooit probeer om gewig te verloor weet hoe dit is soms moeilik. 'N bodybuilder taak baie moeiliker. Na alles, het hy om terug te keer die gewig is terug na normaal, en om die grens oor te steek na dié en dié vorm waardeur sy liggaam soortgelyk aan die Aarde atlas sal wees koop. Die vel moet dun en deursigtig wees. Op die goed droog atlete kan sien elke beaarde en selfs die bloedstroom.

Dit is presies die bodybuilding. Droog - 'n noodsaaklike fase om te slaag. Sonder droog, te kan leef egter in die kompetisies nie wen sonder hom. Swak droog kan al die prestasies van 'n atleet te ruïneer. Sommige atlete probeer so hard op die laaste oomblik, wat saam met vet en spiermassa verloor. Dit is te wyte aan die feit dat die proses nie gedink om die besonderhede. Om dit korrek uit te voer, is dit nodig om te verstaan hoe vet verbrand in die liggaam. Baie carrosserie bouwers idee van hierdie vae en vaag.