Die beginsel van temper organisme. Verharding: tipes, beginsels, gereedskap en tegnieke

Die kwessie van die verbetering van die beskermende magte van die menslike liggaam is die grondslag van byna al die wêreld van medisyne. Die beginsel is 'n stelsel verharding praktyke impak natuurlike omgewingsfaktore op die organisme. As jy die dokters glo, sal die resultaat 'n persoon met 'n hoë vlak van weerstand teen ongunstige faktore wees. Meer as 'n duisend jaar gelede, Avicenna ingesluit in die praktiese hoof van sy "Canon of Medicine" oor verharding. Hy het aangebied bad pasgeborenes in koue water, asook om voor te berei reisigers vir die delikate manier in die warm woestyn en winter sneeu storm.

Vereer beginsel van temper en in Rusland: die monnik Nestor geskryf oor hoe babas is swaai in die bad en gedoop in die gat! Temper proses is uitgevoer vir die eerste 4-6 weke van die lewe, en dan herhaal in die gevalle van siektes. Yakutia mense beveel vee die sneeu kinders vanaf geboorte, en Kaukasiërs - ys water te gooi.

Reeds moderne dokters ondersoek higiëniese beginsels verharding bevestig dat hierdie prosedures te verhoog die weerstand van die menslike liggaam in alle vorme van verkoue en aansteeklike siektes. So, die tempering proses - is 'n kragtige genesing instrument, deur die natuur vrylik aan ons gegee is.

Higiëniese beginsels van verharding

Die belangrikste gebod van die Hippokratiese "doen geen skade" waar is nie net in die klassieke mediese praktyk, maar ook vir temper prosedures. Dit is waarom jy nie blindelings die mode vir 'n gesonde leefstyl en 'n lopende duik in die gat onvoorbereid persoon moet volg. Onthou dat elke mens se liggaam is uniek, so voor jy begin verharding, is dit nodig om die metode wat sal bereken word op grond van jou individuele omstandighede kies. Om dit te doen moet weet wat behoort aan die basiese higiëniese beginsels van verharding doen.

Die eerste studie oor die reaksie van eie temper die liggaam se, en in werklikheid om faktore beklemtoon. Wanneer gedompel in koue water eers jou vel Pales (dit is te danke aan die vermindering van bloedvate), dan rooi (vaartuie verwyd) en uiteindelik draai blou (wat die afwesigheid van toon gladdespier van bloedvate), wat lei tot 'n gevoel van koue. Die eerste reaksie staan bekend as die swak - dit is nie voldoende vir die opkoms van die verharding effek. Die tweede reaksie - die gemiddelde, dit was sy, en ons moet, as 'n oormatige reaksie van die liggaam verhoed dat die aanpassing proses.

Op grond van hierdie, die basiese verharding beginsels sluit in:

• Sielkundige voorbereiding. Prosesse termoregulering van die menslike liggaam, sy immuun reaksie hang af van sielkundige ingesteldheid. Dus, as jy glo dat dit in koue water, jy onmiddellik siek geword, laat dit so wees!
• Sistematichnost.Zakalivanie - dit is nie 'n prosedure wat by tye uitgevoer kan word. In hierdie geval is dit beter om glad nie te begin! Optimaal uit te voer temper moet daagliks. Langtermyn breek (2-3 weke) sal negeer al jou pogings en voordeel.
• Die beginsel van polsende hitte. Die mees algemene oorsaak van verkoue is 'n skerp temperatuur daling. So, die hoof van jou probleem - dit maak nie steek in die maksimum koue water, en die oorgang van warm na koue water. Elke keer, moet die omvang van temperatuur waardes te verhoog.
• Geleidelik. Verharding kan voorgestel word as die maksimum lae impak temperatuur of as die effek van lae temperature gedurende die langste tydperk van die tyd. Moet begin om te daal in temperatuur (sê 15 ° C vir 1 minuut), terwyl die tweede prosedure jy meer aandag te skenk aan die tyd van blootstelling (15 ° C vir 5 minute), die derde keer die temperatuur daal weer (13 grade vir 1 minuut ), ens
• Individuele benadering. Hierdie belangrike beginsel van verharding is gebaseer op die feit dat elke persoon het sy normale reaksie: iemand moet die prosedure wat gevolg moet 15 ° C begin, en om hulle tot 3-5 ° C, en die ander bring - tot 10 ° C. van 20 ° C
• Kompleksiteit. Dit is bekend dat verskillende dele van die liggaam het verskillende vlakke van sensitiwiteit vir temperatuur veranderinge. Daarbenewens, water, lug en ander elemente het verskillende koel effek op die liggaam.
• In bykomend tot higiëniese beginsels ook die beginsel van temper optimale dosering prosedures (met inagneming van ouderdom en fisiologiese eienskappe) en veelsydigheid sluit (verharding kan begin om enige tyd van die jaar en in alle weerstoestande).

verharding middel

Vreemd genoeg, maar die belangrikste middel van verharding is beskikbaar vir enige belanghebbende persoon. Om die liggaam se verdediging te mobiliseer om 'n voldoende konstante temperatuur kamer by 18 ° C. handhaaf Dit verseker 'n konstante temperatuur vlak skeletspier toon en hou die aktiwiteit van die serebrale korteks. Wanneer die temperatuur in die kamer is oorverhit liggaam begin latente sweet proses.

Ook nuttig sou 'n douche, klere wees, volgens die jongste weerstoestande en so aan. Hierdie maatreëls daarstel van 'n gemeenskaplike verharding. Beginsels en verharding middel toelaat om die liggaam in 'n goeie toestand te hou en 'n medium vlak van weerstand teen infeksie.

Om immuniteit te handhaaf steeds 'n hoë totale verharding is dikwels onvoldoende. Plaaslike verharding sluit die impak op die plaaslike gebiede van die liggaam, in die eerste plek die hande en voete. Op hierdie oppervlaktes is 'n baie temperatuur, sensoriese en reflekssones stimulasie van wat 'n positiewe impak op die algemene toestand van die organisme.

Nuttige wenke:

• Was hande met koue water.
• Moet nie haastig om handskoene te dra met die eerste tekens van afkoeling.
• Dikwels kaalvoet loop (in die woonstel, die hof, die see, gras, en selfs sneeu).

Beginsels en metodes van verharding

Afhangende van die prosedures wat gekies word, is daar verskeie metodes van verharding: aerozakalivanie (met die aanvaarding lug bad), helioterapie (sonlig), verharding van die water (wat nie altyd 'n baie lae temperature), en 'n paar ander, wat baie minder algemeen in die praktyk in Europa en die GOS. Elkeen van hierdie metodes het sy voordele en nadele, en nuanses van toepassing en kontra.

temper lug

Air bad het lank reeds beskou as 'n uitstekende hulpmiddel vir die bevordering van die immuunstelsel van mense, ongeag hul ouderdom en gesondheid. Die beginsel van temper lug is dat die lugmassas 'n sekere temperatuur het 'n komplekse effek op die hele oppervlak van die menslike liggaam.

Begin neem lug bad, kenners beveel in die geventileerde vertrek in rus of in beweging om die liggaam te bevry van die klere. In die eerste lugtemperatuur moet 15-20 ° C oor 20-30 minute wees. As jy voel koue rillings, moet nie ophou om die proses - 'n paar energieke bewegings van arms, bene, bolyf. Met verloop van tyd wat gerig is op die temperatuur tot 10-12 ° C verlaag en om die blootstelling tyd om 2 uur bring. Neem lug bad beter in die oggend, om hulle te kombineer met gimnastiek.

Na 'n week van gereelde behandelings wat jy sal die verbetering in die kardiovaskulêre stelsel van termoregulering voel. Daarbenewens sal die gunstige uitwerking 'n impak op die senuweestelsel het - daar sal moed wees, balans, slaap beter.

temper water

Water is miskien die mees gewilde manier van tempering, en dikwels die enigste een. So is daar baie mense besluit om verharding, onmiddellik begin om ysige water te gooi, uiteindelik kry in die beste geval van verkoue. Basiese higiëne beginsels verharding sê dat 'n mens geleidelik moet begin, met inagneming van die individuele kenmerke van jou liggaam. Begin met die liggaam rubdown met 'n klam handdoek, dan Stort en eers daarna kan jy probeer om te duik in 'n ys gat.

Nuttige wenke:

• Voor die ontvangs van water behandelings moet liggaam oefening voorverhit.
• Moenie probeer om die koshuis tyd verleng in koue water, beter om geleidelik te verminder die temperatuur.
• Die lugtemperatuur moet nie laer wees as 18 ° C aan die begin van die verharding.
• Die beste tyd vir verharding - vroeë oggendure na wakker.

Wortel verharding beter in die laat somer - die vroeë herfs met 'n water temperatuur van 30-35 ° C. En gevolg deur na 3-5 dae van daaglikse behandelings verlaging van die temperatuur met 1 ° C.

Die eerste fase verharding is sponsie met 'n klam handdoek. Water dus moet warm wees, die lug temperatuur as nie laer as 20-25 ° C, en die prosedure behoort nie meer as 5 minute.

Na 2-3 weke kan jy begin dousing. Maar hou in gedagte dat mense met kardiovaskulêre siekte, sowel as persone ouer as 60 jaar, so 'n proses is teenaangedui. Moet begin vir 3-5 minute giet 'n water temperatuur van ongeveer 30 ° C. Dan moet jy die vel vryf met 'n growwe handdoek om lig rooi. By the way, dit verbeter die bloedsomloop in die vel, wat lei tot die vernietiging van selluliet, rekmerke en onderhuidse vet, en speel die rol van gehalte peeling ook. Wanneer die liggaam gewoond raak aan die gevolge van die koue water, probeer om te skuif na vars lug en hou daar uit te giet.

In die winter, met 'n aansienlike vermindering in lugtemperatuur in die buitelug waterige voortgaan om prosedures in die stort. Moet weer begin met 'n temperatuur van ongeveer 30 ° C, die tydperk blootstelling van 1-2 minute.

Nog 'n gewilde tipe temper - 'n kontras stort. Hy neem beide fisiese en morele moegheid, Voedt. Afhangende van die algehele geharde liggaamstemperatuur reeks kan wees 5-20 ° C.

Die beginsels sluit ook die kombinasie van tempering en matigheid. Byvoorbeeld, kan jy dit kombineer verharding met water, lug en die son, steil in oop water. Maar, natuurlik, ons moet nie vergeet van higiëne: liggaam van water moet voldoen aan die gesondheid standaarde.

Winter swem as 'n manier van temper

Met hierdie soort van verharding verbind die hoogste aantal mites en uitdagings, sowel as mislukkings en verkoues. Maar nie so duiwel as hy is geverf! Wanneer dit korrek en winter swem jy sal die immuunstelsel en die senuweestelsel versterk, verhoog doeltreffendheid. Maar onthou dat hierdie temper het 'n paar ernstige kontra:

• akute en chroniese aansteeklike siekte;
• kardiovaskulêre siekte;
• senuweestelsel siektes;
• alle vorme van tuberkulose.

As ons noukeurig al beginsels van verharding, geen probleem waarneem. In die eerste plek moet jy nie begin in Epifanie ryp, en in Oktober. Voordat dip om 'n maklike oefensessie maak, jy opwarm. Bly in die water moet verminder word tot 'n minimum - en gedompel onmiddellik te verlaat. Dan vryf die liggaam met 'n handdoek, geklee vinnig, en weer 'n maklike oefensessie.

Winter swem is teenaangedui kombinasie met alkohol, maar dit is ideaal vir warm tee. As jy reeds 'n guru in die veld van die winter swem, gaan na die volgende stap - vryf sneeu. Na verdien 'n handvol van die sneeu, sterk bewegings vryf net (!) Die boonste helfte van die liggaam.

verharding hitte

Nie net lae temperature is stressors aan die liggaam. Om hitte is ook nodig om in staat wees om aan te pas, sowel as koue. Die belangrikste en byna die enigste manier temper om die hitte - dit is 'n sauna of bad. Beginsels, gereedskap en metodes is soortgelyk aan 'n koue verharding verharding hitte.

Maar die effek van temper bad behandeling is baie meer divers: die verwydering van gifstowwe en verjonging van die hele liggaam en vel in die besonder, die behandeling van siektes van die gewrigte, versterking van die immuunstelsel, behandeling van chroniese respiratoriese siektes, uitskakeling van kardiovaskulêre siektes, normalisering van bloeddruk, verhoog in die toon van die senuweestelsel en meer. En Bath - 'n groot hulp in die vermindering van gewig.

Terapie en temper effek hang af van die tipe van bad wat jy kies. Russiese (nat) bad is 'n kombinasie van 'n hoë humiditeit en 'n lae temperatuur. Die optimum tyd in die teenwoordigheid van stoom - 10 minute. Die effek sal die tradisionele massage bad besem te verhoog. Maar onthou dat hierdie proses is teenaangedui vir mense met endokriene siektes en siektes van die hart en bloedvate.

Finse sauna - 'n hoër temperatuur, maar 'n lae humiditeit. Die invloed daarvan op die organisme baie sagter, minder kontra en gevolge vir die gesondheid, in die besonder blus, aansienlik gelyk Russiese bad.

Nuttige wenk:

• Na afloop van die sauna noodwendig 'n koue stort of 'n duik in 'n koel poel water neem - jou liggaam sal vertel jou "dankie".

verharding die son

Beginsels verharding van die liggaam sluit in die kompleksiteit van faktore, waarvan een is die ultraviolet sonstraling. Son bad begin altyd met die weerkaatste lig, dan beweeg om die verspreide en dan eers kan neem direkte son. Optimale tyd - oggend: 7 - 10 uur in die subtrope, 8 - 11:00 in die gematigde breedteliggings. Begin prosedure met die vroeë lente 10-15 minute, geleidelik die verhoging van hul duur. Probeer ook om hulle te weerhou van sunbathing in die reeks van 2-3 uur van die maaltyd. Gegewe die gas inhoud van die atmosfeer in groot moderne stede, beteken son temper in die stad nie enige goeie hê - jy buite die stad te gaan, of ten minste laat 'n strook van groen ruimtes (parke, vierkante, ens).

Nuttige wenke:

• Wanneer verharding die son moenie vergeet om jou kop te bedek - seker wees om 'n hoed of ander hoofbedekkings gebruik.
• Dit is nuttig om sunbathing kombineer met 'n ligte oefening.

Aandag te gee!

• Met 'n tipe van verharding kan nie alkohol te kombineer.
• Weerhou van rook in die reeks 1-2 ure deur blus prosedure.
• Na 'n chroniese siekte, raadpleeg jou dokter oor verharding.
• Intense oefening sal die gevolge en voordele van temper prosedures te verminder.
• Koffie skep 'n bykomende las op die kardiovaskulêre en senuweestelsels gedurende verharding.
• Begin verharding kan wees van die eerste dae van die lewe, maar na konsultasie met die pediater.
• Temper gee 'n groter invloed op jou gesondheid, as jy dit kombineer met 'n gesonde leefstyl.
• As vir een of ander rede wat jy opgehou verharding proses, CV, moet hulle op 'n vroeër stadium.
• Basiese beginsels van temper - 'n geleidelike en ordelike - begin klein - ventilasie, vars lug en 'n stortbad.

En 'n paar van die tekortkominge

Mense wat betrokke is in fisiese opleiding, en wys op elke hoek van sy uitstekende gesondheid en immuniteit. Maar 'n paar jaar later is die situasie verander - en hier is hulle weer in die geledere van gewone sterflinge met 'n permanente hoof koue hele winter. So, wat is die deal, vra jy? Dit is eenvoudig - al wat jy moet weet in matigheid! Dit is een ding - tweede duik in die gat van tyd tot tyd (dit regtig verbeter die immuunstelsel), en iets heel anders - die winter swem vir 'n paar minute en 'n fotosessie in 'n baaikostuum op 'n agtergrond van snowdrifts. Hipotermie verlaag immuniteit, dra by tot die aktivering van chroniese siektes en die verkryging van nuwes.

In hierdie geval, is dit nuttig verharding? Tipes, beginsels en metodes van prosedures wat gekies word die effek op die liggaam ten volle te bepaal. Kies spesies, gebaseer op die toestand van jou gesondheid en fisiese vermoëns. Jy moet nie vir ure sit met hoë bloeddruk in die sauna of duik in die gat, dit is wyser om te giet, son en lug bad.

Daarbenewens, dit is baie belangrik sistematiese - moenie verwag dat onmiddellik resultate. Slegs 'n paar maande van harde opleiding jy sal sien dat hulle minder geneig om siek te word en voel beter geword het. En probeer om die bespoediging van die effek, jy waarskynlik net jouself seer te maak en te teleurgesteld in die verharding ten alle.

Beginsels van verharding van kinders is geen verskil van volwassenes, maar vrees die nuut-gemaak moeders. Jou kind is nie bang vir konsepte en koue water so lank as jy nie begin om hom koester en dus dood sy immuniteit. Maar die maatstaf nodig om te weet is: Gegewe dat kinders thermoregulatory stelsel nog nie ontwikkel is, is dit nie nodig om 'n twee weke krummels duik in die gat. En, natuurlik, voordat jy begin om die kind te temper, konsulteer met 'n spesialis (nie altyd is dit jou distrik pediater - nie alle dokters is ondersteunend van verharding).

Gesondheidspersoneel dit eens dat die verharding - is ingewikkeld, natuurlik, nuttig vir prosedures gesondheid, maar om dit te hanteer moet versigtig en sonder fanatisme wees.

Bly jonk en gesond!