Die koers van menslike loop en hardloop

'N gebrek aan oefening - die vyand van die moderne mens. Die maklikste manier om dit te hanteer - beweeg. Selfs die man was nie baie sterk is, kan deelneem aan loop, die mees eenvoudige vorm van oefening. Menslike snelheid beweeg te voet in 'n rustige tempo, onafhanklik van sy fisiese toestand en reekse 2,7-5 km per uur. As 'n reël, gesonde mense te beweeg net so vinnig, verby 'n uur minder as 5 kilometer. In hierdie geval, identifiseer verskillende tipes van stap, wat deur verskillende kategorieë van mense word aanbeveel:

1. Stap op 'n lae spoed. Hierdie kategorie verwys na die beweging, waarin 'n persoon maak ongeveer 70 stappe in een minuut. Uitgespreek terapeutiese effek is daar, maar vir mense met kardiovaskulêre siekte, sowel as vir diegene wat onlangs 'n hartaanval gehad, dit is 'n uitweg.

2. Medium-loop. Beweging teen 'n spoed van 4 km per uur vir 'n gesonde persoon nie 'n beduidende impak hê, maar vir mense met 'n swak hart en chroniese siektes, hierdie opsie aerobiese oefening kan die redding wees.

3. Hoë-spoed loop. As jy meer as 100 stappe per minuut te maak, die spoed van 'n persoon om te styg tot 'n gemiddelde (5-6 km). Dit is hierdie weergawe van die loop gee 'n uitstekende effek van opleiding, wanneer die proses behels al die spiere van die liggaam. Deur dit te doen, loop op voet is baie meer nuttig draf, as sonder 'n traumatiese faktor

4. Menslike Speed voet is aansienlik verskil van die spoed van 'n lopende man. In die alledaagse lewe, mense het soms uit te voer. Hardloop - Hierdie opsie laat jou toe om die afstand in 'n kort tyd te dek, so 'n persoon loop, as laat. Mense hardloop rond, en spesifiek: Atletiek hardloop - wonderlike sport, gewild en toeganklik te maak. Om draf, genoeg om die regte skoene en 'n sweetpak koop. Wetenskaplikes het voorgestel dat die beperking van die menslike spoed, beweeg die aanloop - 65 kilometer per uur. Natuurlik, in die sprint dit beduidende ruk, is egter nie konstant, en as die eerste paar sekondes van die bestuur van die mens kan beweeg teen 'n spoed van 11 meter per sekonde, binne 30 meter van sy koers sal aansienlik daal.

menslike spoed terwyl hy loop hang af van sy fiksheid, doelwitte opleiding, en uit die pad waarop hy Beige m. Vir draf nie nodig om die spoed te verhoog. Gemeet, elastiese hardloop teen 'n lae spoed (ongeveer 10 km per uur) sal 'n wonderlike voordele vir die gesondheid en nie moeg nie. Menslike spoed terwyl draf, wat raai wat begin klasse hierdie soort van atletiek, nie meer as, as 'n reël, 9 kilometer per uur. Hierdie variant kan word aanbeveel om selfs fisies swak mense wat onder die knie loop en wil iets anders probeer hardloop.

5. Menslike Speed professioneel hardloop sal hoër wees. 15-18 mph - basiese tempo waarteen oorwin die langafstandatleet. Maar die bereiking van so 'n resultaat vereis aansienlike fisiese opleiding en langdurige oefening.

Vir 'n man wat vir verskeie redes nie wil betrokke raak in 'n wedloop ernstig om sport rekords, eenvoudige stap te bereik of draf (ligte draf) elke dag vir 'n halfuur sal 'n werklike wondermiddel in die stryd teen fisiese onaktiwiteit geword.