Die meeste lae-kalorie graan. Lys van graan. lae-kalorie ete

Gedurende die dieet meeste lae-kalorie graan is belangrik, aangesien hulle in staat is om die liggaam te vul met vitamiene ontbreek. Variëteite van graan, wat toegelaat word om te gebruik in die dieet, is daar baie, maar nie almal van hulle kan help in vet verbrand. Inderdaad, in hierdie geval, dit hang alles af van kalorie produk, so voor die opstel van die dieet nodig is om die beste lae-kalorie graan dieet te sien met 'n aanduiding van die kalorieë in die artikel.

Die gebruik van graan

Wanneer om gewig te verloor, moet selfs die mees lae-kalorie graan nie van toepassing op 'n vinnige kategorie kos. Verpakte voedsel wat net nodig het om kookwater gooi, bring nie absoluut geen voordeel. Hulle bevat baie minder voedingstowwe as natuurlike graan.

Graan, 'n lys van wat hieronder voorsien word, word beskou as stadige koolhidrate wat versadig liggaam voorsiening te maak vir 'n lang tyd. Ook voordelig invloed vesel, groente-proteïen en spoorelemente soos vervat in hierdie graan. Hulle dra by tot die verbetering van die dunderm en is die beste assistent in vet verbrand.

Nou is dit tyd om uit te vind oor wat is die beste lae-kalorie graan dieet. Die tabel sal jou help om vinnig te gaan met hierdie probleem en verstaan wat pap is die beste geskik is vir 'n spesifieke dieet:

Na die lees van 'n lae-kalorie graan dieet met 'n aanduiding van kalorieë, kan jy maklik maak jou perfekte dieet en gewig te verloor in 'n kort tyd. En vir diegene wat nie die keuse van graan kan bepaal, hier is die opsies effektiewe dieet.

Die meeste lae-kalorie graan kan gekoop word by enige kruidenierswinkel, maar jy moet in staat wees om die regte produk te kies. Die probleem tree op as jy wil om gewig te verloor met rys. Na alles, die minste kalorieë is presies in bruinrys, wit, op die teendeel, is die mees voedsame. A graan soos koring, giers en bokwiet het een kenmerk - uit hul gereelde gebruik is byna onmoontlik om te herstel.

Dieet op pap

Die meeste lae-kalorie graan gebruik kan word in die dieet of bloot om die liggaam te reinig. Enige graan dieet maak dit moontlik om nie net die gewig aan te pas nie, maar ook genoeg van die nodige vitamiene en spoorelemente, grootliks die verbetering van die toestand van die liggaam.

Graan, wat bo die lys, voor te berei nie so moeilik nie. Om te kook, net water en suiker moet jy, moenie sout en olie nie voeg om te gebruik, sodat dit nie die kalorie-inhoud van geregte te verhoog.

bokwiet

Lae-kalorie ete vir 'n vinnige suiwering van die liggaam kan voorberei met behulp van bokwiet. Rutin en yster in sy struktuur, maak dit moontlik om anemie te voorkom en om die gebrek aan vitamiene in die liggaam te herstel. Grutten kan voorberei word deur te kook of parke. As daar 'n begeerte om die lekkerste maak, maar 'n lae-kalorie ete, dan na bokwiet kan zucchini of wortels gekook, wat die minimum bedrag van kalorieë bevat voeg. En as ek wil om te sit op die bokwiet dieet, kan die volgende opsies oorweeg word:

1. Tweeweeksiklus. Binne 'n paar weke, moet jy net bokwiet eet. Eet dit kan wees in onbeperkte hoeveelhede.
2. Vas dag. In teenstelling met die vorige weergawe, dan moet jy bokwiet eet net vir een dag 'n week. Terselfdertyd is dit toegelaat om te vul met jogurt of jogurt.

hawermeel

As dit nodig is, te herstel tot 2 kg van 'n lae-vet melk pap pas perfek. Dit is, gestoomde hawermeel, kan jy die melk gooi en eet vir ontbyt, middagete en aandete. Maar as jy wil om ontslae te raak van meer gewig kry, moet jy self beperk tot die gebruik van ander kos, want in hawermeel bevat 'n aansienlike bedrag van vet.

Die ideale tydperk om gewig te verloor van ongeveer 5-6 kilogram sal een week wees. Dit is dus nodig om te gebruik in gestoomde poeding vorm, en as bymiddels net kan gebruik maak van die bessies of vrugte (behalwe digte piesangs en druiwe). Na 'n week van die dieet vas dae moet uit (gedurende die dag om net water drink) gedra. So jy kan gooi tot 15-20 kg vir 'n paar maande.

sewe graan

Oor watter soort van gemors is die lae-kalorie en gesonde as jy nie enige bykomende bestanddele by te voeg, hard om dit te sê. Na alles, in die gebruik van dieselfde graan vir 'n paar dae, het sy net begin pla. Daarom het ervare voedingkundiges nog 'n goeie dieet, wat sewe graan sluit ontwikkel. In teenstelling met die ander, hierdie dieet is nie skadelik vir die liggaam, as dit is versadig met al die nuttige elemente eweredig.

Binne een week is nodig om graan eet in 'n ry (in dae):

1. Koring.
2. Millet.
3. Melk pap.
4. gort rys.
5. Gars.
6. Gars.
7. 'N mengsel van hierdie graan in dieselfde proporsies.

broodmanna pap

Die meeste lae-kalorie graan vir ontbyt - dit is natuurlik Pshenko. Volgens sy eienskappe, dit is baie soortgelyk aan koring, maar nog steeds daar is 'n paar verskille. Volgens mense, te danke aan 'n dieet met die gars draai te gooi om 5-6 kg per week.

By die keuse van graan word aanbeveel om aandag te skenk aan die helder graan, want dit is wat hulle bevat baie nuttige elemente. Wat jy nodig het om pap te kook in die water, die behoud van die verhouding van 1: 3. Eet dit moet die hele dag, nie te groot gedeeltes wees. Die mees optimale opsie is 5-6 maaltye. As jy wil, kan jy aangekla word lynolie of maaltyd gemeng met gedroogde appelkose, sesam.

koring dieet

Dikwels is die koring op die tafel gevind in die vorm van pasta, terwyl dit in werklikheid is dit bring meer voordele in die vorm van graan. Koring is veral effektief invloed op die immuunstelsel versterk dit, en ook help om gewig te verloor sonder om te voel honger deur die dag.

Koring dieet is dit die beste om te hou die week. Krupa gekookte water, sout, olie en speserye nie voeg. Om die smaak verskil, kan die gereg word aangevul met gestoomde groente of vars vrugte.

Gedurende hierdie dieet professionele sterk aanbeveel om heeltemal uit te skakel uit die dieet van piesangs, druiwe en aartappels in enige vorm, aangesien hierdie kosse bevat 'n baie kalorieë. En drink die beste groen tee verbeter die funksionering van die ingewande en maag en veroorsaak eetlus, sowel as lae-vet suiwelprodukte en melk (aanbeveel huis).

Verslanking met pêrel gars

Pearl gars is regtig werk wonders vir die mense wat dikwels draai na dieet. Sy voordeel is onmiskenbaar, dit is bekend genoeg hoë-vesel kosse, sowel as die vermoë om die liggaam van die mens versadig vir 'n lang tyd. Gars het 'n baie anti-oksidante, wat van enorme voordeel vir die vel en hare groei. In 'n goed voorbereide grutten slegte skoon die ingewande van stoel.

Gooi af die haat kilogram met behulp van gars kan 'n week letterlik wees. Kook dit behoort te wees sonder die byvoeging van verskeie olies en speserye. Die enigste oplossing Daarbenewens - suurlemoensap. Hulle kan die gereg sprinkel, gee dit dus selfs meer aantreklik aroma en smaak.

koring dieet

Genoeg vinnig en doeltreffend as moontlik om gewig te verloor sal help koring grutten. Kook dit behoort te wees op 'n gewone water in 'n verhouding van 1: 4. Die klaar poeding moet rofweg verdeel word in 6 onthale, tussenposes tussen wat moet dieselfde wees.

Koring gekook vir 'n lang tyd, maar jy kan dit tyd verminder, indien die pre-gestoomde gort in 'n paar uur voor kook. As die manne letterlik drie dae draai na ongeveer 4-5 kg gooi.

Dieet met rys

Enige korrelige rys bevat komplekse koolhidrate wat die liggaam te versadig vir 'n lang tyd. 'N Goeie voordeel van rys is die feit dat dit nie nodig is om te kook. Na alles, kan hierdie graan net gooi kookwater en laat oornag staan. Dit is op hierdie manier van kook verminder die bedrag van kalorieë.

Ten einde ontslae te raak van die gehate kilogram kry dit word aanbeveel om net bruin of bruin rys eet, en indien nodig, net om te verminder die aantal kalorieë wat verbruik per dag geneem kan word en wit.

Wat is beter om gewig te verloor

Die onbetwiste leier van graan is manna. Hierdie plante skep nie net 'n hindernis vir die vorming van nuwe vet, maar ook 'n positiewe bydrae tot die verwydering. Pshenko versadig menslike liggaam belangrik vitamiene E, B en S, asook magnesium, fosfor en kalium. Daarom, te danke aan die gereelde gebruik van sodanige graan kan nie net gooi af die gewig nie, maar ook om hul eie gesondheid te verbeter.

lae-kalorie ete

Soos vir ontbyt, en vir aandete nuttig om pap te gebruik. Een van die beste opsies is om hawermeel. Dit kan geëet word in die vorm van korrels of flakes, maar in elk geval is dit nodig om te kook sonder sout en olie. As die smaak het al moeg as gevolg van langdurige gebruik, om te diversifiseer en die moontlike te verbeter deur die byvoeging van kaneel, vrugte of bessies.