Die opkoms van die sokkies staan: chirurgiese tegniek en die basiese foute

Die styging op jou tone terwyl jy is een van die basiese oefeninge in bodybuilding. Dit is gemik op die ontwikkeling van beenspiere. Die belangrikste las val op die kalf. Ook die opkoms sal strek die hakskeensening en enkelgewrigte te meer mobiele maak.

algemene inligting

Vir hierdie oefening, is dit wenslik om die simulator gebruik. Veral by die eerste fase, dit wil sê. K. Dit maak dit moontlik om die liggaam in die korrekte posisie te los. Ook, die simulator maak dit moontlik om te werk met meer gewig, dus die risiko van besering aan 'n minimum te verminder. Tegniek draai ook uit beter op spesiale toerusting.

Die opkoms van sit, staan op sy tone bevorder die tibia, veral die triceps, bestaande uit die soleus en gastrocnemius. As gevolg van die uitoefening van die rug oppervlak van die bene kwalitatief uitgewerk en verkry 'n mooi vorm. Bodybuilders beveel om dit te doen oefening aan die einde van die oefensessie.

Ook ingesluit in die stabilisering van spiere werk. Die meeste van die statiese lading en kry die pers terug.

huis posisie

Om opheffing van sokkies uit te voer in die simulator, wat jy nodig het om die korrekte beginposisie maak.

Wat jy nodig het om op te staan op die platform, en skouers rus teen die ondersteuning. Gewoonlik is dit gemaak van 'n sagte materiaal. Die voete moet wees op die breedte of effens smaller skouers. Voete moet stewig wees op die ondersteuning en nie afgly. Dit is nie nodig om gewig dra net in sokkies, t. Om. Dit traumatiese, hoewel vir 'n maksimum omvang van beweging. Maar die hak moet vrylik tot af beweeg en en val onder die vlak van die platform.

Vir balans, is dit wenslik om die wapen opneem. Om die gewig op te tel, moet jy heeltemal reguit en op te los die behuising in hierdie posisie. Dit is egter wenslik om effens buig die knie en moet hulle nie beweeg wanneer die uitvoering van opgraderings.

toerusting

Oefening kan verdeel word in twee fases. uitgevoer op sokkies styg in die eerste staande. Aanvanklik het die behoefte om die rek kuitspiere. Dan moet jy begin om te styg, maar nie vinnig. Trouens, om te bereik die boonste punt moet 1-2 sekondes verlaat. Aan die toeneem is nodig om op te hou, wat die las op die triceps sal toeneem.

In die tweede fase, die hak val onder die vlak van die platform. Ons moet egter nie te diep te gee, t. Om. Kan strek die spiere of tendon. Wat jy nodig het om stadig te gaan. Trouens, na die laagste punt bereik, moet nie meer te neem as 2 sekondes.

Die tweede verpersoonliking - is om bykomende snitte te gebruik. Opheffing staan op sy tone uitgevoer prakties om die maksimum, maar Biltong beweging is bygevoeg aan die einde van die top punt bereik. As gevolg hiervan, is addisionele vermindering verhoogde lading doeltreffendheid. Aanbeveel is die prestasie net vir opgeleide atlete.

basiese foute

Oefening is baie eenvoudig en verstaanbaar, maar 'n paar tekortkominge steeds voorkom. Hulle moet vermy word.

1. Die mees algemene fout - 'n veelvuldige inkrimping van beenspiere. Wanneer 'n styging in sokkies staan kalf stam een keer aan die begin. Verdere rukkerige bewegings nie resultate lewer, en kan slegs dien om "verstop" die spiere en die doeltreffendheid van die oefening verminder.
2. Die knie is nie vas nie. As gevolg hiervan, die atleet begin om hulle te werk, homself te help om die las op te hef. Die las op die skeen verminder. Die resultaat is poluprisedaniya-polupodemy.
3. gewig gooi skouers en rug. In hierdie geval, die werk heeltemal anders spiere, maar nie die skeen.

Niks ingewikkeld in hierdie oefening is daar. Maar, voordat jy op die maksimum gewig moet tegniek verdien, dws. A. Skryf slegs die korrekte uitvoering van al die elemente kan beskerm teen beserings.