Die volume van die biceps mans: die tempo van en aanbevelings vir die verhoging van

Die gevorm liggaam van een van die "show" spiere is die Bicep. Wat is dit? Dit is 'n klein twee-koppige spiere wat aan die bladbeen en die radius is aangeheg. Wat dit bied die opheffing en buig van die boonste ledemaat. As die volume van die biceps jy ver van volmaak - dit maak nie saak. Hierdie spier kan pomp. Maar om dit perfek te maak, jy moet in ag neem baie van die aanbevelings van kundiges.

Die volume van die biceps: norm

Jy is ingeskakel om te werk aan hul spiere? Dan kan jy nuttige hieronder oefeninge. Maar voor jy gaan na hulle, laat ons uit te vind wat is die normale volume van die biceps? Professionele afrigters sê dat sulke syfers is afhanklik van die ouderdom van die man:

• 20-29 jaar - die volume is 33,3 cm.
• 30-39 - toegeneem tot 34,8 cm.
• 40-49 - is die norm en 'n waarde van 34.8 cm.
• 50-59 - optimale figuur van 34,5 cm.

sleutel aanbevelings

As jy net begin om te oefen, om ideale grootte biceps vorm, luister na die raad van professionele:

1. Moenie 'n menigte van aktiwiteite nie skeduleer regdeur die week. Vir hierdie spiere is baie meer belangrik as die kwaliteit van die oefening. Onnodige stres kan lei tot die staking van die groei van die spiere. Aanbeveel gepomp biceps 1 keer per week.
2. Kies uit die onderstaande beskryf kompleks van 2 oefeninge. Elkeen van hierdie herhaal 8-10 keer. Dit word aanbeveel om 'n enkele oefening uit te voer vir 2-3 stelle.
3. Neem 'n goeie gewig, maar dit is toelaatbaar vir jou.
4. Geleidelik die aantal herhalings (15 keer) en die aantal stelle (3-4) te verhoog. In hierdie geval, elke 5-6 weke,-gewig vermindering komplikasies en die aantal stelle. Hierdie benadering sal verseker dat die nodige rus vir die biceps. Hy sal die spiere om te groei en toelaat dat dit ten volle herstel te stimuleer.

Kyk na die mees doeltreffende oefeninge wat u toelaat om 'n pragtige biceps te skep.

Die verhoging van die stok

Almal wat belangstel in hoe om biceps te verhoog is, moet jy jouself vertroud te maak met hierdie oefening. Dit word beskou as die beste vir die vorming van die boarmspier. In hierdie geval, dit is geskik vir mense met 'n liggaamsbou.

Gewigoptel biceps soos volg:

• Staan hoog. Jy moet nie buig jou rug, en dit is belangrik om nie slungelen. Bene gereël by die skouer breedte.
• Die verhoging van die bar, maak seker dat dit nie die bors nie raak nie. Verlaging van dit af, moet nie uitgestel word nie.
• Die optimum soort ritme word beskou: 1 tweede - op die opheffing van 2 sekondes - vir die verlaging van.

Sommige atlete soos geboë Barbells. So 'n dop is gemaklik genoeg vir beginners. Maar ons moet nie gebruik dit om professionele. Hierdie bar nie eens te laai op alle spiere (lang kop is byna nie betrokke).

Oefening met handgewiggies

Die bar kan vervang word deur ander toerusting. Vir hierdie doeleindes, perfek geskik handgewigte. Hou hulle in jou hande, doen die hierbo beskryf oefening. Vir houers van langwerpige spiere met behulp van handgewigte selfs beter. Onthou, moet lank biceps grootliks die onderste uit te brei. In hierdie verband, word dit aanbeveel om die handgewigte in te samel, sit op die oppervlak, met 'n effens gedeflekteer terug terug.

As die biceps kort, kies 'n klassieke oefeninge:

• "Hammers";
• opheffing handgewigte in 'n staande posisie;
• die opkoms van doppe sit op 'n bank deur Scott.

Hierdie oefeninge sal die bedrag van groot biceps te verhoog.

Werk op die bar

As jy 'n oefensessie nie kan bekostig in die gimnasium, dit is heeltemal moontlik om die biceps met behulp van pull-ups te pomp. Maar die oefening, wat daarop gemik is - om die volume van die biceps te verhoog, is 'n bietjie anders as die klassieke prestasie. Let op die volgende kenmerke:

1. Die greep word aanbeveel net 'n terugkeer.
2. Afstand palms heuning sal nie meer as 8 cm wees.
3. Wat wankel voor die bereiking van die einde. Elmboë moet gebuig word.
4. Klim op die bar om die punt waar jou ken die bar bereik.
5. Gevorderde atlete word aanbeveel om in te haal met gewigte.

Daarbenewens sal 'n uitstekende resultate 'n statistiese oefening voorsien. Dit is 'n groot vragte biceps, wat veroorsaak dat dit begin om te verhoog in hul volumes.

Die oefening word soos volg gedoen:

• Trek die horisontale balk om die staat te bar is op borshoogte.
• Hou hierdie posisie. Voortgaan om "hang" tot dan, totdat jy voel baie moeg.
• Vir die volgende benadering word aanbeveel dat hierdie funksie. Nou "hang" op die bar deur jou elmboë buig teen 90 grade. ook talm "tot die laaste" in hierdie posisie.

reg opstote

Wat is die volume van die biceps kan gevorm word deur die toepassing van sulke oefeninge? Baie atlete glo pushups heeltemal nutteloos om uit te werk die spiere. Ander atlete beklemtoon hul doeltreffendheid. Professionele sê dat die opstote regtig minderwaardig in hul hierbo beskryf prestasie oefeninge. Hulle moet egter nie geklassifiseer word as nutteloos. Hulle is goed opgeblase biceps, maar dit dra nie by tot die ontwikkeling daarvan.

Met ander woorde, tydens die druk biceps vesel is nie beseer nie. Daarom, bloed gooi spiere gaan redelik vinnig. As die biceps besering verhoog deur die vesel, sal die bedrag vir 'n lang tyd bly. Stoot om uit te werk biceps verskil nie van die klassieke weergawe van die oefening. Hulle het egter 'n paar kenmerke:

• Kwas tydens die oefening moet voor ontplooi word.
• Hande gedruk om die liggaam.
• Tydens looptyd, die elmboë beweeg sonder enige afwykings.

Natuurlik, sal soos opstote nie die resultate wat 'n atleet besig met 'n handgewig of barbeel kry. Maar hulle gereeld dra, kan 'n beginner die eienaar genoeg "sport" biceps geword.

Klasse met gewigte

Pragtig verhoog biceps mans kan wees met die hulp van gewigte. Veral geskik sulke projektiel daardie individue wat van nature ingestel is om atleties. Professionele afrigters sê dat die oefeninge met gewigte kan gebruik word met enige manlike liggaamsbou. Hoe om te gaan met so 'n dop? Kom ons gaan terug na die eerste oefening. Maar nou is die bar vervang moet word gewigte. Kenners sê dat hierdie dop sal help atlete verbeter biceps verligting.

Statistiese opleiding met handgewigte

Afrigters beveel 'n uitstekende oefening vir die pomp biceps. Dit is maklik om uit te voer by die huis. Jy moet weer handgewigte. Die oefening word soos volg gedoen:

1. Neem in elke hand op 'n Halter.
2. Nou buig jou elmboë sodat hulle teen 'n hoek van 90 grade. In hierdie posisie vertoef ongeveer 30 sekondes.
3. Hou handgewigte in jou hande, begin om die borsels binne te draai. In hierdie geval, moet die hande stadig verlaag en dan af te haal.
4. Wanneer die spiere heeltemal moeg, druk net op die boonste ledemate met handgewigte na jou skouers. Loop so vir 'n geruime tyd.

Om die bogenoemde oefening verskaf 'n groot toename in die biceps, onthou om te rus.