Eenvoudige en doeltreffende oefeninge vir die ruggraat reguit

Reguit houding genoem koninklike. Man met rug reguit en ken omhoog is altyd 'n trotse, selfversekerde. Die edeles betaal baie aandag aan 'n pragtige postuur. Meisies en seuns geleer die kuns van die behoud van terug vanaf 'n vroeë ouderdom. Hulle imbibed met moedersmelk, wat mooi van aansien en koninklike dra praat oor edel bloed. Op die oomblik is, hou jou rug reguit opgeleide dansers, dansers, modelle, militêre. Hulle kan altyd gesien word in die skare. Hulle word gekenmerk deur 'n werklik pragtige postuur.

Die menslike natuur is oorspronklik gegee reguit terug. Maar met die ouderdom van onbehoorlike sitplek, as gevolg van swak gespierde korset en ander redes, daar is kromming van die ruggraat, wat dienooreenkomstig sterk invloed op jou postuur. Oortredings reg te stel en te implementeer die voorkoming van skoliose kan wees, indien jy gereeld uit te voer oefeninge vir die ruggraat reguit. Om dit te hanteer beter in 'n dag of elke dag. Tyd het geen invloed op die doeltreffendheid van opleiding. Dit is ongewens om oefeninge uit te voer om die ruggraat in lyn net in die geval van 'n virale siekte. Ook weerhou van klasse vir 1,5 uur na inname. As jy twyfel of jy die oefeninge kan doen vir reguit van die ruggraat, raadpleeg met dokters: neuroloog en chirurg.

So, kyk na die kompleks, wat sal help om reg te stel verkeerde postuur. Sit op die vloer, kruisbeen. Maak seker dat jou rug is reguit tydens die hele oefening, dit wil sê, die impak moet voorsien word net op die servikale werwelkolom. Direkte siening wat voorlê. Met asem te skep in 'n ken, asof die regie van die rugwerwels terug. Op die uitasem, rek jou ken vorentoe beweging moet parallel met die vloer oppervlak. Voer alternatiewe verplasing van die rugwerwels terug - na vore. 40 sekondes - oefening moet ongeveer 30 neem.

Nou uitoefen om die ruggraat reguit in die skouergordel. Staan op, probeer om die spanning van die rug te verwyder. Terselfdertyd volg die lemme sodat tydens die oefening hulle redelik styf aan die agterkant gedruk. Op die inasem, die opheffing van die bolyf up, met 'n uitaseming, verlaag dit vrylik af. Dit is nie nodig in hierdie geval te openbaar meer bors beweging moet uit langs die ruggraat word. Doen hierdie oefening 10 keer.

Staan, vasgedruk sy hande agter sy rug. Inspiratoriese hande ophef, die opening van die bors en die bymekaar bring van die lem as moontlik. Hande trek nader aan die kop, voel al die gewrigte bekend gemaak nie. Sowat 20 sekondes te hou hierdie posisie, en dan laat sak jou arms vrylik langs die liggaam.

Maak seker dat jy die oefeninge gebruik om die ruggraat strek. Sit kruisbeen, hande ophef oor jou kop, reguit hul elmboë. Op die inasem strek tot oor die top van die kop en vingers. Vir 'n paar sekondes, hou jou asem, verbeel hoe elke werwel nou hoogmoedig. Getuig stadig ontspan jou rug, maar laat dit in 'n vertikale posisie, beteken dit nie buig.

Oefeninge om die ruggraat reguit moet altyd gedoen word in 'n redelik stadige pas. Moenie vergeet dat sommige van die rugwerwels is vol senuweepunte en dus enige verkeerde skuif kan lei tot pyn en beserings. Maar uit vrees vir die maak van myself erger moenie moed opgee studies, die belangrikste ding - die rustiger tempo waarneem.

Dit is ook 'n goeie helper is 'n pragtige postuur korset. Hy, natuurlik, is nie 'n plaasvervanger vir oefening, maar is geskik as 'n byvoegmiddel. Dra dit moet nie die hele tyd te wees, maar dit is raadsaam om van tyd tot tyd gebruik.

As jy wil hê dat jou postuur reg te stel, word aanhoudend in die doen van die beskryf komplekse oefeninge. Geleidelik die ruggraat terug na normaal, en jy sal stresvry om jou rug reguit te hou.