Gesonde eetgewoontes om gewig te verloor. Hoe moet dit wees?

Wat word bedoel met diegene wat van die TV-skerms dring daarop aan dat gesonde eetgewoontes om gewig te verloor is meer as enige dieet? In die eerste plek dit kom by die kies van die regte produkte en metodes vir hul voorbereiding, wat die bepaal energie waarde, veiligheid van vitamiene, spoorelemente en so aan. D.

Wat is 'n goeie voeding? Dit is ook 'n redelike verspreiding van etes gedurende die dag. As gevestigde dokters as gevolg van navorsing, die meerderheid van oorgewig mense verwaarloos ontbyt. Tog het medisyne bewys dat om gewig te verloor getroue vriend - 'n stewige ontbyt. Dit help om behoorlik te versprei die voedselinname tydens die dag.

Behoorlike voeding - dis ook 'n minimum gebraai. Dit moet vervang word gekook kos, bredies. Ideaal - koop boot. As gevolg van die hitte behandeling 'n groot persentasie van vitamiene en minerale is vernietig. A drukkoker kan jy byna al die voedingstowwe te red. Voedsel in water gekook, dit bevat minder vet, so geregte is meer liggewig en 'n lae-kalorie. Vervang mayonnaise op suurroom, warm sous - op droë speserye. Eet soveel vars groente.

Regulasies vereis dat 'n gesonde dieet mislukking van semi-finale produkte. Natuurlik, in die lig van 'n gebrek aan tyd, die verkryging van ravioli en dies meer, soos, geregverdig. Maar as jy kyk na hoeveel plaasvervangers vir natuurlike, bymiddels en geurmiddels gebruik in hulle, dan word dit duidelik dat die tyd besparing tot gevolg sal hê in 'n uitsonderlike skade aan jou gesondheid en figuur. Wel, as jy lief vir koeke en spring rolls, is dit beter om hulle minder dikwels eet en net huis produksie.

Wat anders is ingesluit in die konsep van "gesonde eetgewoontes om gewig te verloor"? Wat jy nodig het om te eet net gaar, vars kos. Dit wil sê, wat jy nodig het om te kook in klein hoeveelhede aan die kos het nie om op te warm. Dit, natuurlik, baie moeilik om te doen, maar dit moet streef.

Gesonde eetgewoontes vir gewigsverlies verg optimale gemiddelde bedrag wat verbruik daagliks kalorieë. Om dit te doen, het hulle nie nodig het om noukeurig te tel, jy moet net geweeg (intuïtief) die voedingswaarde van voedsel verbruik energie per dag. Om te voldoen aan hierdie reël, probeer om te eet gesonde en regte produkte in klein hoeveelhede met tussenposes van 3-4 uur, sonder oorlading die liggaam is te swaar kos wat moeilik is om vinnig te verwerk. Hoe meer tyd nodig nie hierdie verwerking, hoe meer geneig om oorgewig. Daarom, probeer om groente slaaie, nageregte in plaas van geklopte room eet.

Die bekende leuse van al dieetkundiges - drink baie water. Gewone skoon water. Norm - nie minder nie as een en 'n half liter per dag. As jy kan, drink meer. Terloops, net so belangrik soos die grootmaat vloeibare, vloeibare voedsel (sop, purees en t. D.). As sodanig, die kos is makliker om te verteer, is dit nuttig vir die maag en die hele spysverteringstelsel.

Nog 'n reël, wat gebaseer is op 'n gesonde dieet om gewig te verloor, - aparte voedselinname. Dit beteken dat jy nie kan meng die koolhidrate en proteïene voedsel. Vis, eiers, kaas, vleis, graan en aartappels moet net groente hê. Nou hierdie beginsel gevolg word deur baie.