Tafel van behoorlike voeding en kalorie-inhoud van produkte

Die probleem van vetsug in die afgelope dekades, is akute in die wêreld gemeenskap. Dit is veral waar in ontwikkelde lande. Miljoene mense probeer om vetsug te veg. Mooi liggaam - die droom van elke vrou en die meeste mans. Gemorskos, nag "fees", alkohol, soet en vetterige - die vyande van die figuur en goeie gesondheid.

Wat het nie kom tot die gesogte harmonie te kry! Mense dra self in die gimnasium, die uitvind ooit nuwe stelle oefeninge en tipes van fisiese aktiwiteit, te bevorder en te beoefen alle vorme van suiwering van gifstowwe en selfs psigoterapeutiese tegnieke.

Maar almal weet dat die belangrikste ding in gewig te verloor - dit is 'n goeie dieet. Dit is waarom so baie gewilde dieet. Elke klomp aanhangers skuim om die mond om sy doeltreffendheid te bewys. Dieselfde aantal en teenstanders wat teleurgesteld is as gevolg van die gebrek aan sigbare effek. Iemand loop om die teenoorgestelde uiterste en heeltemal ontken die dieet as sodanig. Soos altyd, is die waarheid iewers in die middel.

Dieet - skade of voordeel?

Dit is geen geheim dat goeie voeding - die fondament van enige dieet. Elkeen het hul eie voorkeure in sake van voedsel. Iemand hou nie van groente, suiwel geregte of graan, en die ander kan nie leef sonder hulle. Sommige het 'n allergie vir eiers, terwyl ander - vir sitrusvrugte.

Alle dieet, veral vinnig, het 'n algemene beginsel - is die liggaam 'n breek van die gewone swaar kos. Almal van hulle is gefokus op die los en skoonmaak van ons arme liggaam. Vir al die kritiek van dieet, hierdie nuttige prosedure.

Die meeste van hulle bied ons die soet en meel, sout, koeksoda, en alkohol te laat vaar. Ja, dit is nie maklik nie. Maar daar sal geen uitslag sonder werk wees.

Dit is die beste om 'n gebalanseerde dieet wat 'n klomp dinge wat jy lief is, of ten minste nie verwerp sluit kies. Hulle is beslis meer optimale as hard gespesialiseerde, ontneem ons dikwels van die stowwe wat nodig is vir die gesondheid.

Kom ons praat oor kalorieë

Een van die belangrikste aanwysers, wat oorweeg moet word by die keuse van 'n produk - die kalorie-inhoud. Onder beteken energie waarde, dit wil sê die hoeveelheid energie wat die liggaam van 'n bedrag deur die eet van voedsel (gewoonlik in ag 100 gram produk geneem). Soos ons weet van fisika word energie gemeet in kilojoules (kJ). Kalorie tel produkte wat in kilokalorieë (kcal).

Daarbenewens is daar is die konsep van die voedingswaarde van die produk - dit bevat koolhidrate, proteïene, vette. Hulle getal is ook toe op stogrammovuyu gedeelte.

Vir die groei en lewe van enige van ons om 'n sekere aantal kalorieë per dag kry. Een en dieselfde aantal mag bestaan, byvoorbeeld, 'n groot bak groente slaai en 'n stukkie van die sjokolade. Beslag 'n baie hoë-kalorie kos, is ons besig om oortollige gewig, die vermindering van kos of gewig, of sy energie-intensiteit - om gewig te verloor, wat vir iemand nie 'n geheim. Sedert ons gesondheid is uiters belangrik balans van noodsaaklike voedingstowwe en vitamiene, kan dit nie net staatmaak op kalorie.

Addisionele inligting vir gewig verloor

Daar is 'n spesiale tafel van behoorlike voeding (kalorie of tafel), wat byna alle vorme van produkte bevat 'n lys met 'n aanduiding van die inhoud van vette, koolhidrate en proteïene, asook water stogrammovoy gedeeltes. In 'n aparte kolom dit - ons is geïnteresseerd in energie. Die tafel is baie, baie gedetailleerde, is dit moeilik om 'n produk wat daar nie sou wees vind. Almal van hulle is vir gerief gegroepeer deur die tipe - melk, groente, ens ...

Tafel van behoorlike voeding - interessante dokument! 'N versigtige lees van dit wat jy 'n baie interessante oop te maak. Kom ons kyk hoeveel dat "weeg" in kilokalorieë. Lees dit vir die eerste keer kan iets nuuts te vind.

Behoorlike voeding - kalorieë tafel

Die "Suiwelprodukte" wil relatief lae kalorie syfers. Veral bly om te lees dat in die lae-vet jogurt net sowat 30 kcal in geskif - 58 in polutoraprotsentnom jogurt - 51. Onthou ons praat oor stogrammovoy gedeelte van die produk. Die meeste kalorieë in hierdie afdeling, versoete kondensmelk - 315 kalorieë en melkpoeier - soveel as 475!

Ons draai om vette, en dan dek 'n effense moedeloosheid. Dit is hier waar die tafel van behoorlike voeding is nie gelukkig! Dit blyk dat selfs in 'n groente-olie tot soveel as 899 kalorieë per 100 g van die produk! Die gesmelte vet en olie, onderskeidelik - 897 en 887. Die goeie nuus dat ons dit nie eet met lepels ...

Bakkery relatief kalm. Rogbrood - 214 kalorieë, koringmeel - 329 kalorieë dan die meeste room klappers (397). Graan hitte basies nie veel verskil van die bakkery, hoewel beskou as baie meer nuttig wees.

Gee vegetarisme!

Wat kos behoorlik - die tafel duidelik in die getalle. Groente - dit is waar paradys vir verslankers! kalorie getalle is so laag dat dit wenslik om te begin om uitsluitlik eet weiding sal wees.

Regter vir jouself: 'n slaai - slegs 14 kcal per 100 gram, komkommers - 15, radyse - 20, zucchini - 27, kool - 28. True, vinnig onthou dat baie van hulle nie eet nie ...

Kalorie al hier knoffel (soveel as 106 kcal). Maar eet minder.

Vrugte, sampioene (behalwe gedroog) en bessies ook asseblief. Gemiddeld, 30-40-50 kcal. Die enigste "slegte" - datums, in hulle 281. Maar hulle het nie ons eet so dikwels. Gedroogde vrugte en peule - 'n orde van grootte "harder" op kalorieë, die getalle het drie syfers.

Wat van vleis?

Ons draai om 'n betroubare bron van proteïen. Bees - net 187 kalorieë, maar die vet vark - reeds 489! Die meeste "lig" in hierdie afdeling van die produk - beesvleis niere, waarin net 66 kcal. Syfers vir wors produkte (wat bekend is die beste om te vermy) wissel 170-500 kcal of meer, afhangende van die spesie. Die "vis en seekos" verblydend prestasie, hulle is baie laer as dié van vleis. Eiers is nie te hoog in kalorieë - 157 kalorieë, maar die eier poeier en die droë eiergeel - reeds meer as 500.

'N baie hoë-kalorie neute, en, natuurlik, al jou gunsteling lekkers. Die meeste "skadeloos" kinders - Marshmallows (299 kcal), pasta (309), heuning (308). Die gevaarlikste ding vir 'n figuur amandel koek (524) en sjokolade (540).

Tafel van behoorlike voeding - noodsaaklike hulpmiddel enigeen wat verwag om gewig onder beheer te hou. Veral beywer aanhangers van 'n gesonde leefstyl word aanbeveel om dit uit te druk en hou handig, byvoorbeeld, op te hang op die yskas.

ander figure

Behalwe kalorie produkte het 'n aanwyser soos die glukemiese indeks. Dit toon die mate van toename in bloedsuikervlakke en gevolglik die insulien reaksie van die pankreas. Voedsel met 'n hoë indeks van skadelike en vir diabete - is eenvoudig gevaarlik. Dit word beskou as 'n hoë indeks van meer as 50, lae - 10-40, in tussen - produkte met 'n gemiddelde indeks.

Die voedingswaarde van kos, hang af van die proteïen-inhoud, wat moet verantwoordelik is vir sowat 'n dag en 'n half tot twee gram per kilo van ons gewig. Die meeste van dit (60% of hoër) moet "ontgin" organisme van groente produkte wees. So - Down met die botter en margarien!

Diegene wat kies om die regte kos, sal die tafel help om die regte inligting. Byvoorbeeld, 'n uitstekende bron van maer proteïen - seekos en vis. Maar dis nie al nie lief vir hulle ... Maar dit beteken nie ter wille dun middellyf!

Hoe om die regte dieet te kies

Verskaf behoorlike voeding kalorie tafel self kan nie. In die belang van gesondheid produkte is dit nodig om van te kies, vermy eenvoudige koolhidrate , en gee voorkeur aan ingewikkeld (vrugte, groente, vrugte) met 'n lae glukemiese indeks. Glukose bevat hulle relatief stadig gekleef en gaan die bloed vir 'n lang tydperk van die tyd, sodat dit 'n optimale vlak te handhaaf.

Algemene gradering van produkte bestaan uit die waardes van die glukemiese indeks, vet en koolhidrate kalorieë. Dit word uitgedruk op 'n skaal 0-10, toon die gebruik van die aanbevole frekwensie en doeltreffendheid in gewig vermindering. Die voedingswaarde - 'n aparte komponent, onafhanklik van die aantal lede van die minerale, vitamiene, antioksidante en fotoselle (uitgesluit vette en proteïene). Dit wissel van 0 tot 100 eenhede.

Goeie dieet gedurende die dag (ontbyt is veral belangrik) om die nodige gesondheid te voorsien en te verhoed dat die ontwikkeling van vetsug, diabetes en hartsiektes.

dieet Bormentalja

Onder 'n verskeidenheid van verskillende diëte in terme van kalorie-inhoud is interessant en baie gewild sogenaamde dieet van Bormental, in Rusland bekend sedert 2001, toe die skrywer se gewigsverlies metode is geskep (merk met die naam "Dr. Bormental"). Sy konsep is gebaseer op 'n lae-kalorie dieet in kombinasie met psigoterapeutiese tegnieke wat ontwerp is om die onderbewussyn oorsake van ooreet te skakel. In die bestaande landwye netwerk van klinieke "Bormental" om elke besoeker met die doel om gewig te verloor die pasiënt is individuele werk.

Op dieselfde tyd wat dit moet in tipe rekening liggaam en algemene gesondheid. Die belangrikste beginsel van die dieet - het byna al toegelaat nie! Maar binne 1000 (maksimum van 1200 kcal) per dag. So wat wil gewig te verminder sal moet kombuisskale en 'n notaboek vir opname en tel kalorieë te koop. 'N Primêre verwysing materiaal word 'n tafel (menu) voeding Bormentalja.

Dit sal opgemerk word dat die stelsel krag hoë fisiese inspanning nie betrek. Daarom het behoorlike voeding vir atlete Bormentalja tafel voorsien nie.

Wat is hierdie tafel en hoe dit is so goed? Dit bevat 'n lys nie net die bekende bestanddele om te kook, maar ook 'n groot aantal van die gewilde geregte na ons tafel, wat geweldig die taak van die tel van kalorieë, terwyl dit om te kook fasiliteer. Na alles, soms akkuraat die aantal komponente in die samestelling van baie bepaal - is uitputtend en byna onmoontlike taak. Maar dit net absoluut kalorie per dag geëet moet word streng in ag geneem word, en word nie toegelaat om die limiet oorskry - dit is die beginsel van die dieet. Met so 'n noukeurige beplanning tafel van behoorlike voeding tot 'n week of twee kan gemaak word, sal die tyd en moeite spaar.

Maar die spyskaart is baie uiteenlopend - in werklikheid verbode voedsel feitlik nie bestaan nie. Een belangrike vereiste - elke dag om "neem" 'n proteïen (vleis, eiers of vis). Anders, wanneer 'n lae-kalorie dieet die liggaam begin om sy belang van hul eie spiere te vul. Jy kan eet roomys of 'n sny van sjokolade, maar die res van die dag - binne die oorblywende "limiet" kalorieë. En verslankers wil sjokolade eet vinnig verdwyn ...

So, Bormentalja n goeie dieet om gewig te verloor tafel te voorsien deur te wys op die konsepte van "kwaliteit" en "hoeveelheid".

Oor afsonderlike voeding

Daar is baie van die ondersteuners en die sogenaamde teorie van 'n aparte kos. Hierdie stelsel word aanbeveel om te voldoen aan die tyd, is dit nie nodig om honger te lei en noukeurig kalorieë tel.

Die belangrikste beginsel van 'n aparte kos - die verbod om dierlike proteïen kombineer met stysel Dit is vleis of vis kan nie gelyktydig gebruik word met rys of aartappels, hoender - met macaroni en wors met brood. Die gewone bykosse moet vervang word met groente slaai. Hier is die tafel van verenigbaarheid produk:

Hierdie benadering is daarop gemik om die taak van die vertering van voedsel te fasiliteer en verbeter sy assimilasie, t. Om. Die proteïen en koolhidrate vir vertering en verwerking verskillende omgewing en 'n ander bedrag van tyd vereis. Produkte op dieselfde tyd is verdeel in hoofgroepe - proteïene (vleis, vis, eiers, ens ...), Koolhidrate - (vrugte, suiker, graan, aartappels, heel meel), vette (groente en diere).

By 'n aparte benadering regeer die behoorlike voeding tafel verenigbaarheid van produkte. In dit beide vertikaal en horisontaal bevat alle vorme, by die kruising van - blokkies van rooi, geel of groen.

Hulle verteenwoordig, onderskeidelik, is skaars versoenbaar, aanvaarbaar en goed-versoenbaar bestanddele. Goeie dieet tafel nooi ons om te maak van die mees geskikte vir ons.

Die jonger geslag

Dit is bekend dat onreëlmatige eetgewoontes ernstige gevolge hê vir die gesondheid van kinders en tieners. Deesdae, hierdie probleem raak meer ernstig. 'N groeiende aantal mense met diabetes, vetsug en ander met ernstige siektes. Die dieet van jong mense en kinders kan skaars gesonde genoem word. Hier en koeldrank, en chips en pizza, en meer lekkers.

Lei al tot verminderde immuniteit (teen die agtergrond van voedingstowwe tekort) en as gevolg daarvan, moegheid, duiseligheid, slegte tande en bene, probleme met vertering. veral belangrik vir kinders en jong mense aan die kos is gebalanseer.

Tafel kos voeding vir tieners 13-15 jaar oud moet groente, vrugte, melk, suurroom, maaskaas, lae-vet kaas, maer vleis, pluimvee, vis, neute, bone en graan insluit. Hulle is skadelik dier olies, vetterige vleis, soet gebak, skyfies en ander gemorskos, sowel as 'n baie sout en voedsel met 'n hoë cholesterol. Behoorlike voeding tafel vir 'n tiener neem as noodwendig ryk in yster - omdat die jong liggaam vinnig groei.