Kos en drankNatuurlik belangrikste

Hierdie produkte is veral ryk aan vesel

Moderne dieet vol verwerkte voedsel, verhoed mense kry genoeg noodsaaklike voedingstowwe. As daar is geen vesel in jou dieet, jy hardloop uit energie, moeite om gewig te verloor, verhoog jou risiko van die ontwikkeling van kardiovaskulêre siekte. Vroue moet ongeveer 25 gram vesel, en die mense - ongeveer 38. Gelukkig toevoeging van 'n aantal nuttige produkte, kan jy maklik bereik 'n normale vlak van vesel verbruik in die spyskaart.

wortels

Eet wortels help om 'n gevoel van versadiging te voorsien. Eet hierdie heerlike groente by die middagete toe honger wakker.

framboos

Vrugte in die algemeen is 'n uitstekende bron van vesel. Een porsie van frambose het tot agt gram, wat dit een van die beste opsies. Voeg bessies is vol antioksidante in die oggend hawermeel of graan, 'n verskeidenheid van vitamiene te kry en te vernietig meer vesel.

hawermeel

Per porsie nog vyf gram van proteïen, so begin die dag met 'n heerlike porsies hawermeel - dit is jy onmiddellik op die regte voet. Studies het getoon dat mense wat hawermeel eet op 'n gereelde basis, sê die verlaging van cholesterol vlakke en die vermindering van die volume van middellyf.

soetrissie

In 'n slaai 'n baie anti-oksidante en vitamiene, maar daar is gewoonlik 'n bietjie van vesel. Voeg die gekapte soetrissie of seldery - dit is veel meer ryk aan vesel komponente.

sade Chia

Alles wat meer as vyf gram vesel per porsie bevat word beskou as 'n goeie opsie. Dertig gram vesel, chia sade twee keer. Voeg 'n lepel van sade in smoothies, jogurt of sprinkel van slaai, vertering te verbeter.

vlas sade

Vlas sade is 'n bietjie agter die chia - twee eetlepels, sal jy vyf en 'n half gram vesel kry. Gebruik dit op dieselfde manier as die Zaaigoed Chia.

pêrel gars

Gebruik hierdie nuttige graan in sop of warm is, kan dit ook dien as 'n garnering. Die gedeelte van die finale graan bevat ses gram van voeding vesel. Hierdie gemors sal toelaat dat jy om ontslae te raak van 'n hoë cholesterol wat verband hou met hartsiekte kry.

bruinrys

Dit is altyd beter om weg van verwerkte voedsel te bly. Die porsies wit rys bevat 'n halwe gram vet, en bruin - 3.5 gram!

artisjokke

Gemiddeld, artisjok bevat meer as tien gram vesel - die gebruik van so 'n produk kan jou help om gewig te verloor. Voordele van vesel om gewig te verloor is voor die hand liggend - dit waarborg 'n lang gevoel van versadiging.

linz

Bone en lensies is altyd die beste produkte aan die hoeveelheid vesel in die dieet te verbeter - in een porsie van lensies kan tot sestien gram vesel, wat sal jou help om in stand te hou energie by 'n stabiele vlak dwarsdeur die dag. Vesel help om bloedsuikervlakke te stabiliseer, sodat die energie nie sal val.

swart bone

Spesiale vermelding verdien die swart bone, wat help om cholesterol te verlaag en veg kardiovaskulêre siekte. Hierdie produk is hoog in proteïen en vesel, so eet bone meer dikwels.

groen ertjies

Koop gevries groen ertjies en eet dit as 'n garnering - in bediening bevat sewe gram vesel. Dit is 'n goeie manier om reg te eet.

BlackBerry

Die BlackBerry bevat agt gram vesel per porsie, wat dit meer bruikbaar as aarbeie of bloubessies maak. Maak seker dat jy hierdie bessies eet, 'n doringbos wanneer die seisoen begin.

pere

Een medium peer bevat vyf en 'n half gram vesel. Om voordeel te trek, moet jy die vrugte met die vel te eet, want dit is waar lê die meeste voedingstowwe. Dieselfde geld vir appels en selfs aartappels.

avokado

Gemiddeld een avokado bevat tien of dertien gram vesel, sodat die gebruik van hierdie produk in die resep gee jou langdurige versadiging.

vars ertjies

In plaas van snacking op skyfies of pretzels, beter eet peultjes. Jy kry vyf gram vesel in een porsie.

volgraan pasta

Nie alle pasta is gevaarlik, sommige is nuttig genoeg. Net versigtig lees die verpakking. Nodig pasta, waarin 'n voldoende bedrag van vesel.

vye

Gedroogde of vars, vye, in elk geval, is baie gerieflik en nuttige vrugte. In een gedroogde vye bevat gram vesel en sowat twintig kalorieë. Kombineer die vye met neute - en jy sal 'n groot snack op die hand te hê.

keker

In een gedeelte van kekerertjies bevat nege gram vesel, so dit die moeite werd om te probeer om dit toe te voeg tot slaaie. Net kyk uit vir die grootte van gedeeltes, sodat dit nie kalorieë raak.

datums

Miskien het jy selde koop hierdie soort van gedroogde vrugte. Miskien is dit tyd om te begin om dit te doen meer dikwels. In een Finike meer gram vesel, wat jy waarborg van energie. Jy kan meng vye soos vye, neute, om gesonde versnapering ryk in proteïen, voordelige vette en dieetvesel maak.

springmielies

Springmielies word beskou as die hele korrels, daar is 'n baie vesel - sowat vyf gram per porsie. Probeer net om te eet tuis-gaar sonder botter en suiker, tot oormaat kalorieë te vermy.

muurbal

Hierdie groente word gekenmerk deur 'n delikate soet smaak. Een porsie bevat ses gram vesel volop! Daarbenewens is dit 'n uitstekende bron van vitamien C - 'n gedeelte sal u voorsien met twintig persent van die daaglikse waarde, is dit belangrik om die immuunstelsel te versterk.

patat

Daar is geen magiese eienskappe van die vesel te verbrand vet, dit help net jy vol sonder toevoeging van kalorieë na die dieet voel. Wanneer jy 'n gebakte patat eet, jy meer tevrede. Een wortel is daar ses gram vesel en net dertien kalorieë.

pastinaak

Dalk is jy nie vertroud met hierdie wortel oes - dit is tyd om die situasie te verander. Pasternak - 'n naasbestaande van die wortel. Een porsie sal u voorsien met sewe gram vesel. Gebraaide witwortels, soos aartappels, of voeg by 'n groente gebraai.

appels

Appels val effens agter die peer, maar nog steeds 'n goeie opsie, as jy dit eet met die vel. Een medium appel bevat sowat vier en 'n half gram vesel, en so 'n stukkie van die vrugte sal jou help om ontslae te raak van drange vir ongesonde kos.

graan

As jy nie daarvan hou om hawermeel in die oggend eet, moenie bekommerd wees nie. Koop cornflakes met 'n minimum van suiker - daar is ook 'n baie nuttige stowwe. Vir lekkers, kan jy dit by die vrugte.

gedroogde ertjies

Gedroogde en gebreekte ertjies net vol vesel - per porsie moet sestien gram. Jy kan 'n groot ertjie sop, wat jy sal voldoen en tot voordeel van jou maak.

amandels

Neute en sade - dit is 'n uitstekende opsie vir 'n snack op die pad. Snack op amandels, wat 'n gemiddeld van drie en 'n half gram vesel per dertig gram bevat. Dit is baie gerieflik!

lemoene

Die gemiddelde piesang bevat drie gram van voordelige agent, maar in oranje - vier en 'n half! Probeer om nie die wit vel te verwyder op 'n oranje tot meer vesel te eet.

volgraanbrood

Op een stuk volgraanbrood rekeninge vir tot ses gram vesel. Kyk vir brood, die eerste bestanddeel wat volgraan is. Moenie die brood gemaak van verskeie korrels nie neem, - dit beteken nie dat die korrels wat in hierdie geval as 'n geheel, sodat so 'n produk minder voordelig as geheel koring sal wees.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.