Hoe om die brug te kry: 'n paar wenke. Hoe om te leer om die brug te kry?

Die brug - 'n basiese oefening wat dien as die basis vir die mees komplekse van gimnastiek truuks. Die vermoë om dit te implementeer is 'n maatstaf van fisieke fiksheid. Want om dit te doen, moet 'n mens nie net sekere vaardighede beskik, maar ook 'n vaste gespierde korset. Maar nie almal weet hoe om die brug te kry. Dit is 'n redelik komplekse oefening, en ongeletterde benadering, kan dit onveilig wees. Oorweeg al die stadiums van voorbereiding vir dit en sy ware vervulling.

Oefeninge vir opwarming die gewrigte en rugspiere

Onervare persoon moet nie probeer om dadelik na die brug. In die beste geval van 'n koue kan skade aan die ligamente en spiere, en op die ergste - om meer gevaarlik besering kry, tot 'n spinale fraktuur. Komplekse oefening hier gegee sal help met die voorbereiding vir die implementering van hierdie komplekse truuk:

1. Dink na oor die vraag van hoe om die brug te kry? Hierdie oefening - die belangrikste stap in die voorbereiding vir die implementering daarvan. Want dit sal fitball vereis - 'n groot bal van gimnastiese oefeninge. Ons gaan lê op sy rug. Bene op dieselfde tyd gebuig by die knieë en staan op die vloer skouerbreedte uitmekaar. Hande in die lug en probeer om die vloer te raak met hulle.
2. Lê op die maag. Ons samel beide arms en bene reguit, dan laat hulle. Herhaal 10 keer.
3. Beginposisie - kniel op die gimnasium mat. hande
   ophef, dan leun terug, probeer om die vloer te raak met hulle. Ons keer terug na die beginposisie. Herhaal 10 keer.
4. Lê op die vloer op sy maag. Hou jou hande vas enkels. Buig terug. Probeer om sy kop, bors en bene gelyktydig op te hef. verlaag hulle dan. Herhaal 10 keer.
5. Lê op jou rug op die vloer. Bene gebuig by die knieë, en hy het dit op die skouer breedte uitmekaar. Hande - reguit langs die liggaam. Lig die heupe, die opheffing van jou boude van die vloer af, dan terug te keer na die beginposisie. Herhaal 15 keer.

Hoe om die brug te kry uit die rugliggende posisie

Doen hierdie oefening uit 'n staande posisie is baie moeiliker as in die lê-posisie. In hierdie geval, sal dit meer traumaties wees. Daarom, voordat jy die vraag te beantwoord, hoe om te leer oor die brug staan om op te staan, probeer om uit te vind hoe om dit te doen uit 'n lê-posisie op die vloer. Hiervoor het ons 'n sagte gimnasium mat of 'n klein mat vir versekering. As nie een of die ander, jy kan eenvoudig 'n kombers te neem, gerol vier keer. Ons gaan lê op sy rug, bene gebuig by die knie en sit 'n skouer breedte uitmekaar. Hande in die lug en regstelling. buig hulle dan by die elmboë en leun op die palm, plaas hulle langs sy kop. Liggies reguit arms en bene, oorkoepelende sy rug. Ons los hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Ons keer terug na die beginposisie. Met elke nuwe benadering, probeer ons om bevestiging te voer vir 'n lang tyd.

Hoe op die brug staan te kom

Om hierdie oefening te voer sal nie net 'n sagte mat, maar ook vereis die Sweedse muur. En, natuurlik, 'n bietjie geduld en moeite van jou kant. Na die lees van hierdie hoofstuk, sal jy leer hoe om vinnig te kry tot die brug van 'n staande posisie. As die Sweedse muur daar is, kan jy ook gewone muur gebruik. Ons voer al stadig en versigtig, sonder skielike bewegings. Word back-to-muur bars, voete skouerbreedte uitmekaar te hou. Hande oprig. Leun terug en leun hulle teen die muur. Dan, liggies gryp haar hande stroke afgaan hieronder. So doen so lank as wat nie die vloer te raak. Daarna moet ons terugkeer na die beginposisie op dieselfde manier op muur rakke. Doen hierdie oefening wat jy 'n paar keer nodig het. Opstaan om die brug van 'n staande posisie vir die eerste keer sal help om 'n sagte mat of 'n kombers en 'n afrigter of net iemand wat jy sal verseker. Staan regop. Hande oprig. Bene in hierdie tyd is op die skouer breedte. Vir die eerste keer, en jy kan die afstand toeneem tussen hulle om die balans te handhaaf. leun dan terug met hul hande in die lug so lank as hulle nie die vloer te raak. Afrig al hierdie tyd wat jy het om te verseker, ondersteun sy rug. Voordat jy besluit om sy eie stunts uit te voer, moet jy leer om dit goed te doen, saam met 'n assistent.

Brug vir die "gevorderde"

En kan die oefening bemoeilik. Maar om dit te doen moet ons net "pro", wat reeds goed bemeester die kuns van 'n staande posisie. Nou weet ons hoe om te leer om op te staan om die brug van die vertikale handstande. Moenie probeer om dit uit te voer, as jy nie in 'n goeie fisiese vorm. Stunt vereis nie net 'n hoë konsentrasie van aandag, maar ook die pragtige toestand van die vestibulêre apparaat. So, kry op die hande, voete oplig. Buig hul knieë en begin om saggies en versigtig laat sak hulle af van die rug, hou die balans. Sodra hulle raak die vloer, moet jy die vrag eweredig tussen hulle en hande te versprei.

algemene foute

Die eerste en mees dikwels gemaak fout by die verrigting van 'n truuk - dit is wat mense gaan "brug" rug en skouers. En dit moet gedoen word net met die hand. Dit gebeur waarskynlik as gevolg van vrees vir val. Jy hoef nie bang te wees nie. Na jou spiere opgewarm en gereed om so 'n moeilike truuk uit te voer. 'N Sagte mat na die val gebeurtenis verseker. Die tweede fout wat mense probeer om uit te vind hoe om die brug te kry, en probeer om dit self te doen - die uitvoering van stunt terug, met geen lading verspreiding op die arms. Die resultaat is 'n skewe en onstabiele brug. Die reg om te wees aan die gang om voort te bou op sy hande.

voordele van oefeninge

Al die oefeninge as 'n voorbereiding vir die implementering van die brug, goed versterk die rugspiere. Dit is belangrik. Dit is geen geheim dat ons ruggraat is onderworpe aan 'n sterk daaglikse fisiese aktiwiteit. Weerstaan nie, kan hy net wees as dit sterk spiere in stand te hou. Gereelde prestasie stunt "brug" sal nie net skep goeie gespierde rug stut, maar ook die ontwikkeling van die buigsaamheid van die gewrigte van die ruggraat. Veral belangrik dit is vir ouer mense. Inderdaad, oor die jare, ons bene verloor kalsium en meer broos. En die gewrigte, inteendeel, versamel skadelike soute wat help om hul mobiliteit verminder. As gevolg van al hierdie dinge - terug geboë, konstante pyn en die onvermoë om sy skouers reguit. Gereelde prestasie van hierdie oefeninge sal toelaat alle ouderdomme om te bly in 'n goeie fisiese vorm.

Die artikel sal nuttig wees om 'n wye verskeidenheid van lesers wees. Veral diegene wat wil om te leer hoe om op die brug en deur watter oefeninge die rugspiere kan versterk staan.