Sport en FitnessGewigsverlies

Hoe om 'n effektiewe reeks oefeninge om gewig te verloor kies

By die keuse van vir hulself die mees doeltreffende stel oefeninge om gewig te verloor, moet 'n paar belangrike reëls in ag geneem word. Slegs bevoegde benadering tot die beplanning van aktiwiteite en behoorlike voeding tydens opleiding om gewig te verloor, sal die gewenste resultaat te bring.

Main - reëlmaat

Vang op 'n daaglikse basis, jy baie vinniger die gewenste bereik as die uitvoering van 'n stel van oefeninge om gewig te verloor selde in die bui. By the way, wanneer jou vorm sal die gesogte harmonie te kry, wat deur besetting is ook nie die moeite werd, want nie genoeg om net om gewig te verloor - dit is belangrik om dit by die verlangde punt te hou.

Tyd en plek

Uit te oefen gebring nie net voordele, maar ook 'n plesier, is dit raadsaam om voor te berei om hulle uit te voer 'n gemaklike plek om 'n geskikte omgewing te skep. Natuurlik, nie almal in die huis of woonstel onder die gym opgedra 'n aparte kamer, so ons sal fokus op die situasie bogemiddelde. Veral die plek waar jy nodig het nie soseer: ruimte op die vloer in staat wees om uit te rek tot sy volle lengte vir oefeninge gedoen in die rugliggende posisie. Maak ook seker dat jy nie die mure en voorwerpe op wye mahah hande en voete raak in 'n staande posisie.

Die kompleks van oefeninge om gewig te verloor moet nie meer as 40 minute word aangeslaan, anders kan jy moegheid en ervaar pyn in spiere en gewrigte, wat die begeerte om voort te gaan opleiding beïnvloed.

Suurstof brand vet

Voor die aanvang van hul studies wat nodig is om die kamer te ventileer. Dieselfde vrag met suurstofryke lug op die liggaam is baie meer sigbaar aksie. Die feit dat vette kan "brand" net teen 'n hoë suurstof inhoud in die bloed, sodat die oop venster - jou assistent in die stryd om harmonie.

'N voorbeeldige stel oefeninge om gewig te verloor

Elke dag is dit nodig om oefeninge wat ontwerp is vir elke spiergroep te voer. Hier is 'n rowwe plan van die besetting uiteengesit.

warm-up

Dit sal die bloedvloei na die spiere te verbeter en voor te berei vir verdere werk.

1.1. Stap in plek vir 3-5 minute.

1.2. 15-20 hurk.

1.3. Twee benaderings kantel na links en dan na die regte kant 15 keer.

Slimming Oefeninge

2.1. Neem die rugliggende posisie. Lig jou bene reguit sonder buig jou knieë, trek die sokkies. Steek jou bene afwisselend, 20 keer vir die benadering. Hierdie oefening word genoem "skêr".

2.2. Beginposisie sluyuschee: Staan op, en staan met jou voete op die skouer breedte. Nou sit jou hande tot op die vlak van sy eie bors en buig by die elmboë. Nou, sover moontlik trek die elmboë, bring die lemme en hou hulle in spanning vir 'n rukkie, totdat die gevoel van moegheid. Herhaal 30 keer.

2.3. Lê op sy rug op die mat, lig jou bene reguit vertikaal, probeer om af te breek die vloer boude en rug. Hierdie oefening is verkieslik in 'n paar van die 20-vou benadering gedra.

2.4. Oefening om ontslae te raak van die maag: Kry handeviervoet, wat geval het op sy elmboë en knieë. Op die inasem so veel as moontlik te trek jou maag spiere as jy uitasem - hulle ontspan. Voer 30-40 herhalings.

2.5. Neem 'n posisie soortgelyk aan uitmekaar Oefening 2.2, hande. Roteer die bolyf eerste links, dan regs, die maksimum trek maagspiere. Herhaal 30-40 keer.

As jy voel dat 'n soort van oefening gee jou 'n baie harde, dan in die beginstadium is dit nie nodig om die liggaam te dwing en voer die vereiste aantal kere. Met verloop van tyd, versterk die spiere kan die posisie van die vrag moeiteloos te neem, sonder ervaar ongemak.

Die kultuur van 'n gesonde lewenstyl

Dit is onmoontlik om gewig te verloor, en dan begin om te eet in elk geval en stop fiksheid aktiwiteite. Gestort kg geneig om vinnig terug te kom, en al die harde werk gedoen op die ou end sal tevergeefs wees. Monitor hul dieet en gee jou spiere 'n redelike vrag moet voortdurend regdeur hul lewens, en dit is slegs moontlik met 'n volledige verandering van lewenstyl, weiering van skadelike en die verkryging van 'n gesonde gewoontes.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.