GesondheidAanvullings en vitamiene

Hoekom die behoefte aan vitamien B12, waaruit hy maak?

Vitamien B12 het baie diverse name. Soms is dit staan bekend as die "rooi vitamien". 'N deurslaggewende rol is nie gespeel word deur die kleur van die vloeistof ampul, en die bron. Eenvoudig die groot hoeveelheid van die stof in die lewer gestoor van die dier. Soms salf sy "groei vitamien" of "supervitamin". So, wat is die rol? En hoekom moet ons vitamien B12?

kort beskrywing

Vitamien B12, die tweede titel is sianokobalamien, dit kan versamel in die menslike liggaam. Dit is gevind in die niere, lewer, longe en milt. In teenstelling met ander wateroplosbare vitamiene sianokobalamien.

Hoekom het ons vitamien B12 nodig? Die belangrikste taak - om by te dra tot die ontwikkeling van nuwe bloedselle. Sy ander verantwoordelikhede is om deel te neem in die regulering van proteïenmetabolisme, die ontwikkeling van aminosure en nukleïensure.

Daarbenewens, vitamien B12 bevat 'n seldsame en waardevolle vir menslike Micro as kobalt. Die res van die vitamiene dit nie bevat. Die liggaam is nie in staat om onafhanklik te produseer B12. Dit is dus belangrik om produkte wat dit bevat te gebruik. Hierdie vitamien is gevind in voedsel van dierlike.

B12 speel 'n belangrike rol vir die groei van die kind se liggaam.

nuttige eienskappe

Min mense kan korrek beantwoord die vraag waarom ons vitamien B12 nodig. Van wat help dit? Kom ons soek na antwoorde.

Sianokobalamien help rooibloedselle geproduseer in die beenmurg, sodat bloed hemoglobien vlak by die verlangde vlak bly. B12 nie ervaar suurstof honger van die selle. Ook hierdie vitamien hou die druk is normaal.

Onlangse studies het getoon dat 'n voldoende bedrag van vitamien B12 in die selle dra by tot verhoogde been groei. Dit is die hoofrede dat sianokobalamien moet wees in dieet van die kinders wanneer die kind groei.

Die sintese van proteïene en aminosure deur B12 help bou spiere.

Nie die laaste rol sianokobalamien speel in die verskaffing van noodsaaklike aktiwiteit van rugmurg selle. Gevolglik is dit invloed op die spiere beheer word deur die senuweestelsel. Tot watter gevolgtrekking volg uit hierdie? Sonder B12 in die menslike liggaam sal nie spiere groei. Ook hierdie stof reguleer energie ruil in die menslike liggaam.

B12 verhoog die produksie van proteïen verbindings, dit wil sê, het 'n anaboliese effek. Die uitslag van hierdie manier proteïen gestoor in die menslike liggaam.

Sy invloed op die senuweestelsel is om te verseker dat sianokobalamien reguleer ons emosies, en ontwikkel kognitiewe vermoëns. Wat jy nodig het om te weet oor vitamien B12? Verbasend, kan dit ontslae te raak van slapeloosheid, wat ontstaan as gevolg van die slaap aanpassing.

As die bedrag van sianokobalamien in die liggaam genoeg, dan sal mense nie depressie ervaar. Hy het ook nie bedreig demensie, verwarring, en sy geheue is uitstekend.

B12 verbeter lipiedmetabolisme, en hou cholesterol op die regte vlak en nie ontwikkel lewer steatosis.

Sianokobalamien is noodsaaklik vir die menslike immuunstelsel. As jy egter daar is die nadeel van vigs, die siekte vorder vinniger.

Effek van sianokobalamien

Oorweeg waarom jy vitamien B12 nodig in die liggaam. Hy is bekend vir die volgende beïnvloed:

  • Dit neem deel in die sintese van vette en proteïene;
  • verminder moegheid;
  • verhoog uithouvermoë;
  • verbeter brein aktiwiteit;
  • wat betrokke is by haematopoiese;
  • verbeter die immuunstelsel;
  • reguleer neurale aktiwiteit;
  • herstel slym.

Nuttige eienskappe van hare

Hoogtepunte wat vitamien B12 nodig, in ag geneem is. Maar nie minder nie as hy nodig het en hare. Dit is nie net verhoog die groei van die stringe, maar het ook 'n hele reeks van nuttige funksies, soos:

  1. Dit dien as die materiaal vir die konstruksie van nuwe gesonde krul. By onvoldoende ontvangs van sy hare is dun en swak, sal hulle groei te stop.
  2. Dit help om hul volume te verhoog.
  3. Verminder die bedrag van die hare wat elke dag ons verloor, deur die bevordering van hul wortels.
  4. Dit het die herstel van eiendomme wat goed restaureert getraumatiseer hare. Stringe ophou bros te wees, en die wenke is nie meer geslaan.
  5. groei hare is versterk en gestabiliseer.
  6. Dit stimuleer bloedsomloop, sodat die wortels beste voedingstowwe kom. As gevolg hiervan, hare dik, verkry briljantheid en skoonheid, die verbetering van hul gesondheid.

Met 'n tekort in die liggaam van sianokobalamien in die eerste om die kopvel ly - die wortels is verswak. As gevolg hiervan, is die hare nie langer gehou en val massa. Hulle groei nie en kan nie herstel word.

Watter rol speel vitamien bodybuilding

Mense wat hul resultate te verbeter, seker hoekom ons vitamien B12 nodig. As jy 'n bodybuilder, dan onthou dat sianokobalamien veroorsaak vette om deel te neem in die wisselkoers. As gevolg van hierdie tydens krag opleiding liggaam kragtoevoer verbeter.

B12 reguleer plaatjie funksie as gevolg van hierdie hulle in staat is om vinnig suurstof en voedingstowwe te lewer aan die spiere.

Hierdie vitamien help ook die senuweestelsel na die spiere werk te stimuleer en sodoende die koördinering van bewegings te verbeter.

Simptome van 'n gebrek aan B12

Met die oog op die tekort aan so 'n nuttige stof bepaal in die liggaam is dit genoeg om 'n bloedtoets te maak. As die hemoglobien verlaag, is dit waarskynlik, en hierdie vitamien is nie genoeg nie. Die gevolg is 'n lae inhoud van sianokobalamien B12-tekort anemie, waarin rooibloedselle suurstof nie normaalweg kan oordra en te stadig progressiewe wanfunksionering van die senuweestelsel.

Meer inligting oor die gebrek aan B12 in die liggaam mag wees nie, as jy die volgende simptome:

  1. Versteurings van die senuweestelsel. Die persoon raak geïrriteerd, maklik prikkelbare, sy gereelde depressie, geheue verval, verlies van visie, swak reflekse, hallusinasies.
  2. Verteringsteurnisse: anorexia, is kos nie verteer, die lewer verhoog, gereelde hardlywigheid.
  3. Konstante lusteloosheid, moegheid, duiseligheid, lomerigheid, gereelde hoofpyne, trillings in die ore, moeilike asemhaling.

As die inhoud van die vitamien in die liggaam ten minste effens laer as die norm sal wees, kan dit reeds voorkom onomkeerbare prosesse in die brein en senuweestelsel.

vitamien komplekse

Dit is baie belangrik om die inhoud van tyd tot tyd te monitor in die liggaam van die voordelige agent. In die geval van die tekort 'n dringende behoefte om te koop in die drogisterij kompleks met dit in enige manier.

Bekende bronne van vitamien B12:

  • "Sianokobalamien" ampules van die dwelm. Hulle moet elke dag binnespiers prik. Verpakking sal genoeg in die loop van tien dae wees.
  • Vitamien komplekse tablette, byvoorbeeld, "Neurovitan" of "Neyrobion". Neem dit een pil na 'n ete een of twee keer per dag vir 10 dae.

Moet vitamien meer as wat nodig is volgens die instruksies nie eet nie. Die beste van alles, as jy die balans van jou maaltye en sal verseker dat jou dieet was genoeg van hierdie stof. Jy kan ook ekstra vitamien komplekse, maar moet kies een. Die volgende simptome kan voorkom in die geval van 'n surplus van sianokobalamien nie en die voorkoms van hipervitaminose:

  • jitters;
  • pyn in die hart;
  • uitslag;
  • longedeem;
  • vaskulêre okklusie;
  • aritmie.

Kos met vitamien B12

Sianokobalamien in watter kosse bevat? Dit moet onthou word dat hierdie vitamien is gevind in die eerste plek in diereprodukte. 'N Baie klein bedrag is in plantaardige voedsel soos:

  • sojabone;
  • spinasie;
  • hoep;
  • blaargroentes;
  • slaai setperke;
  • gis;
  • seewier.

As 'n reël, 'n persoon gebruik hierdie produkte in klein hoeveelhede. Terwyl B12 te verkry die vereiste standaarde sou hê om 'n baie van hulle het.

Sianokobalamien in die liggaam kan nie produseer, so dit moet geneem word in die vorm van kos. Die meeste van dit is in:

  • lewer, niere;
  • eiergele;
  • nonfat melk;
  • baie variëteite van vis (soos sardientjies, salm, haring);
  • sowel as in oesters en krappe.

Effens kleiner in sy:

  • en hoendervleis (soos beesvleis of vark);
  • seekos;
  • harde kase;
  • asook suiwelprodukte.

Bietjie B12 is gevind in 'n gereelde melk en sagte kaas, huis gemaak.

Die mees gevaarlike situasie is streng vegetariërs wat nie eet nie net vleis en eiers, maar ook suiwelprodukte.

Sommige mense verkies om kos van plantaardige oorsprong, sien niks gevaarlik. Hulle argumenteer dat in die Ooste, baie swak dieet bestaan hoofsaaklik uit graan en groente, maar hierdie mense nie ly aan 'n gebrek aan B12, het hulle nie gesien dat die siektes wat gewoonlik sy afwesigheid vergesel. Die verduideliking vir hierdie verskynsel lê in die feit dat nog leef klein insekte in onbehandelde bone, wat 'n bron van sianokobalamien is.

daaglikse onderhoud

So, hoekom is daar 'n vitamien B12 - is verstaanbaar, maar hoeveel jy nodig het om die stof te gebruik om die liggaam glad werk? Soos dit blyk, nogal 'n bietjie - 0.000003 gram per dag en 0001 gram per jaar. Maar as ons nie kan voorsien hierdie Mizera, dan kry ons siek ernstig.

Vroue wat gaan geboorte skenk, sowel as diegene wat in die laktasieperiode, moet dit gebruik 2-4 keer meer. Mense tussen die ouderdomme en diegene wat voldoen aan 'n streng vegetariese dieet, rook of eet aansienlike hoeveelhede van alkohol, sal B12 bekom en neem dit verder.

gevolgtrekking

Nou weet jy hoekom ons vitamien B12, en wat dit eet nodig. As die praktyk toon, te danke aan die wonderlike eienskappe van hierdie klein, maar so 'n aktiewe stof, 'n persoon in staat is om 'n depressie te vermy, jou liggaam te beskerm teen die probleme in vertering, aansienlik verryk met vitale energie. Die belangrikste ding - in die gebruik van vitamien voldoen aan die maatstaf.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.