Melon: glukemiese indeks, kalorieë, voordeel vir die organisme

Melon - 'n soet, visueel aantreklik vrugte met 'n spesiale delikate geur. 'N Woordvoerder vir Asië beskik nuttig spoorelemente en vitamiene. Natuurlike suikers word maklik verteer deur die liggaam, so dit is 'n lae kalorie. Maar hier is dit is teenaangedui vir diabete spanspek, die glukemiese indeks het genoeg hoog. Eksotiese ryp produk dikwels verteer vars. Die gewildste rasse in Rusland is Farmer en torpedos.

Algemene kenmerke van spanspek

Vir ons landgenote een van die gewildste waatlemoen is 'n waatlemoen. Die glukemiese indeks, wat versterk word deur die gebruik van spanspek, moet waarsku diegene wat ly aan diabetes. Vir die res van die waatlemoen - 'n stoorkamer van voedingstowwe. Die toename in die vraag na die produk is natuurlike is altyd somer. Melon is gewild as gevolg van die soet, sappige smaak. Die kritieke sentrums van die brein wanneer die fetus is vervaardig deur die gebruik van "geluk hormoon", wat bui verhef.

Melon behoort aan die familie van die pampoen, komkommer - sy naaste familie, daarom is dit 'n groente. In plantkunde, is 'n vrug genoem die waatlemoen. Dit het 'n ander vorm, afhangende van die verskeidenheid. Dit kan silindriese, sferiese wees. Kleur - geel, wit, bruin, groen, dikwels met patroon of strepe. Binne die sade, vlees wit. Kan weeg tot 20 kg, maar die gemiddelde vrugte weeg 2-10 kg. Russe is beskikbaar hoofsaaklik Oesbekies waatlemoen torpedo en volwasse in die middel baan of Kazachka Boer. Daar is rasse van bitter spanspek - Mamordika, verval in tropiese toestande.

Voordele vir die liggaam waatlemoen

Waatlemoen in die samestelling daarvan het 40% van water, relatiewe waatlemoen waatlemoen - 90%. Dit bevat proteïene, stysel, fruktose, sukrose, koolhidrate. Dit bestaan uit dieetvesel. Die helende eienskappe is te danke aan die inhoud van fosfor, yster, magnesium, silikon, kalsium, ens die diverse en vitamiene :. C, S, B1, B2, E, A. waatlemoen Voordele organisme gesamentlike optrede. Kalsium versterk beenweefsel, as dit is wat nodig is vir die hart en bloedvate. Ensieme vervat in waatlemoen, bevorder die vorming bloed, die vrugte is nuttig in bloedarmoede. Diuretiese eienskappe toelaat dat die gebruik van spanspek in die behandeling van blaas. Met gereelde gebruik van die produk is afgelei van 'n organisme cholesterol. Silikon, hier geleë in oormaat, het 'n positiewe uitwerking op die brein, dan - op die senuweestelsel. Alle fisiologiese prosesse in die liggaam na normaal terugkeer. Askorbiensuur help verbeter die immuunstelsel, sodat in die somer net nodig het om voorraad op vitamien C deur die eet genoeg van die waatlemoen. Dit word aanbeveel om die produk te pasiënte na 'n operasie help om bloedvolume te herstel.

kontra

Wat ook al goed die produk, het hy 'n paar kontra vir sommige mense, kan hulle skadelik vir die gesondheid wees. Soos hierbo genoem, is die spanspek nie aanbeveel om te gebruik vir diegene wat ly aan diabetes of maagseer. Jy kan dit sluit in die dieet (in klein hoeveelhede), met dien verstande dat die ander koolhidrate verwyder uit die menu. Melon, die glukemiese indeks, wat gelyk is aan 65 is, dramaties verhoog die vlak van bloedglukose. Maklik verteerbare suikers (pektien) vervat in die produk is 13%. Pleegmoeders word ook nie aanbeveel om 'n waatlemoen te gebruik. Moeder se melk, beskikbaar in die spanspek ensieme kan koliek by babas baba veroorsaak. As voedingkundiges sê, kan jy hierdie produk met die proteïene (melk, neute) nie kombineer. In hierdie geval, ervaar 'n allergiese reaksie, en maag probleme. Eet waatlemoen beter rou tussen maaltye, nie in kombinasie met ander produkte.

Melon: hitte en glukemiese indeks

As ons die waatlemoen te vergelyk met ander produkte, dit is die moeite werd om te noem dat die kalorie-inhoud het dit baie min. Tog is hierdie produk beskou as 'n natuurlike energie wees, want dit bevat in sy samestelling van 'n vinnige nuttige suiker, wat pektien genoem. Hy het vinnig verteer, en dit dra by tot 'n skerp styging in bloedsuikervlakke. As ons kyk na die glukemiese indeks van waatlemoen en spanspek, dan is die indeks van oorwinnings waatlemoen - 65, van waatlemoen indeks hoër - 72.

So hoeveel kalorieë in spanspek? In die eerste plek is dit hang af van die verskeidenheid. In ons land, die mees algemene - en torpedo Boer. Tussen hulle, daar is geen groot verskille, maar as jy die vrugte veral kies vir die dieet, moet jy weet dat 100 gram van die produk Kolhoznicy kalorieë - 30, terwyl die Torpedo - 38.

Om gewig te verloor is daar baie diëte wat dieet waatlemoen sluit. Behoorlike nakoming sodat dit vir 'n week om ontslae te raak van 'n paar kilogram. Die belangrikste kenmerk van die dieet - klein maar gereelde porsies. Moenie vergeet dat die spanspek het 'n ligte diuretiese effek, so moenie vergeet om baie water drink (tot 3 liter per dag). Die essensie van hierdie dieet - los en rus vir die hele spysverteringskanaal. Wetende dat die kalorie spanspek, kan enigiemand te skep vir hulself 'n individu dieet wat reg is vir jou liggaam is.

waatlemoen torpedo

Diegene wat die waatlemoen mark op hul eie gekies, waarskynlik opgemerk dat die variëteite verskil in vorm, kleur, kleur. Die belangrikste komponent, natuurlik, is die baie vleis. Die soetste waatlemoen - graad torpedo, so sy kalorie-inhoud is hoër as dié van ander, in 100 gram - 38 kcal. As ons dit vergelyk met die 15% ste jogurt, kan dit afgelei word dat die laasgenoemde is veel meer kalorieë. Daarom Torpedo toegeskryf word aan 'n dieet produkte. Diegene wat kyk na hul getalle, kan maklik sluit dit in jou dieet. Die glukemiese indeks torpedo spanspekke - 68, moet dit aandag te gee aan die persoon wat ly aan diabetes.

waatlemoen Boer

As jy optel 'n waatlemoen verskeidenheid om dit in te sluit in die dieet om gewig te verloor, kan jy veilig voorkeur gee kollektiewe plaas. Op die eerste verhoor, kan jy onmiddellik bepaal dat hierdie verskeidenheid is sagter, het nie so 'n soet-soet smaak, soos 'n torpedo. 30 kcal - 100 g: Gevolglik sal die kalorie-inhoud van die produk minder as het. Glukemiese indeks Melon Farmer ook effens kleiner as die Torpedo, is 65. Diabete kan bekostig om kollektiewe plaas sluit in die spyskaart, as uitgesluit van die dieet van ander koolhidrate.

Wat om te oorweeg

Kom ons maak die belangrikste gevolgtrekkings wat oorweeg moet word wanneer die gebruik van hierdie soet sappige vrugte, jou gesondheid nie leed aan te doen:

• Rasse met 'n verminderde inhoud van suiker het 'n lae kalorie-inhoud, maar as gevolg van pektien - 'n hoë glukemiese indeks. Die gevolg - 'n skerp, al is dit verbygaande, toename in bloedglukosevlakke. Pasiënte met tipe 2-diabetes m, vetsug ontvang 'n positiewe uitwerking (vermindering van die liggaam gewig), maar voorkom ongunstige skommelinge in bloedsuikervlakke. Die rede daarvoor - 'n waatlemoen, wat die glukemiese indeks is hoog genoeg is. Dit moet dit in aanmerking neem.
• Vir pasiënte met 1 tipe diabetes is toegelaat om 'n waatlemoen te gebruik, maar terwyl voldoening aan die beginsels van die dieet. Die belangrikste vereiste in hierdie geval - die bedrag van koolhidrate verteer moet ten volle voldoen aan die dosis van insulien, asook fisiese aktiwiteit.
• Vir al die gebruik van spanspek dit word aanbeveel in die eerste helfte van die dag. Nie nodig om dit te kombineer met ander produkte. Dit veroorsaak 'n skerp derm stimulasie. Dit is beter om te deel met die res van die vertering van voedsel te vermy.
• Oorweeg in 'n voedsel dagboek die bedrag van koolhidrate verteer.

Wat is die glukemiese indeks (GI)

Glukemiese indeks toon hoeveel kan styg in bloedglukosevlakke wanneer beslag sekere kosse. Dit is belangrik om hierdie monitor? Alles. Maar veral vir diegene wat gewig wil verloor of ly aan endokriene siektes. Die glukemiese indeks meet hoe vinnig die liggaam ontbind koolhidrate in suikers, wat ons nodig het vir energie.

Wat beteken die glukemiese indeks skaal? Gemeet deur die koers van 1 eenheid tot 100. Hoe laer die koolhidrate in voedsel, so dit is laer. Lae pryse van GI dui daarop dat die produk veroorsaak nie bloedsuiker skommelinge. Die gemiddelde waardes van GI matig verhoog die vlak van glukose. Hoë lesings GOP oorsaak golwe suiker, met 'n verhoogde insulien vlakke, en die liggaam begin om vet ophoop.

Dit kan afgelei word dat die voorkeur moet gegee word aan die produkte wat laer pryse van GI het. Van hierdie produkte eweredig koolhidrate is omskep in energie, terwyl die hoogste prys van GI koolhidrate onmiddellik geabsorbeer. As die misbruik van sulke produkte, die liggaam begin om energie te stoor, dit wil sê, stoor dit in die liggaam vet.

Table glukemiese indeks

En nou kyk na die basiese lys van voedsel met glukemiese indeks. Dit laat jou toe om jou spyskaart korrek te vorm.

Voedsel met 'n lae GI:

• Kefir - 15.
• Grondboontjies, verskeie neute - 15.
• Sojabone - 16.
• Bone - 19.
• Cranberry, bosbessies, kersies, fruktose - 20.
• Donker sjokolade, bessies - 25.
• Afgeroomde melk - 32.
• Lae-vet jogurt - 33.
• Semels brood - 35.
• Garsbrood - 38.
• Bokwiet, hawermeel, vye, appelliefies - 40.
• Spaghetti, macaroni, lemoene, naartjies - 42.

Produkte met 'n gemiddelde GI:

• Ertjies, appelkose, perskes - 43.
• Kwas, bier - 45.
• Druiwe - 46.
• Figuur - 47.
• Gars flakes, kiwi, mango - 50.
• Geblikte bone - 52.
• Bokwiet, hawermeel koekies, haver semels - 55.
• Gekookte aartappels - 56.
• Melon - 65.
• Rosyne, gedroogde vrugte - 67.
• Kapokaartappels, koring, wit rys - 70.

Voedsel met 'n hoë GI:

• Waatlemoen - 72.
• Brood, frites - 75.
• Karamel cornflakes - 80.
• Heuning - 88.
• Gepofte rys - 94.
• Maltose -105.
• Glukose - 100.