Gemaalde hoender. Kalorie, kook resepte met gemaalde hoender

Hoendervleis - die perfekte kos produk. Dit is ryk aan proteïene, lae-kalorie en veelsydige. Dit word gebruik om snacks, eerste en tweede kursusse maak. In hierdie artikel sal ons gesels oor die gemaalde hoender, sy hitte in suiwer vorm en as gereed etes, dieet resepte om te deel.

algemene bepalings

Die moderne tempo van die lewe het byna sinoniem met 'n gebrek aan tyd, as gevolg van wat baie mense probeer om hul optrede in die kombuis beperk word. Dit word uitgedruk, byvoorbeeld, in die verkryging van die pre-behandel voedsel, wat verskeie ingemaakte vooraf geskil en gekap wortel groente, gereed om maalvleis te sluit.

Ons beveel nie om betrokke te raak in die fabriek gemaalde hoender kry, want dit is moeilik om te verstaan wat presies is 'n deel van hierdie is reeds 'n homogene stof. Baie beter, gesonder en goedkoper om jou eie vulsel maak.

In die tabel hieronder vergelyk ons die 3 soorte vulsel - gereed, die huis van hoender in die algemeen en die huis van die hoenderborsies. Met dit wat jy kan duidelik sien die verskil, en in die toekoms by jou dieet te bou, met die fokus op die inligting.

So, die tafel "rou gemaalde hoender kalorieë en voedingswaarde.":

Kotelet met spinasie en gemaalde hoender

Uitstekende maaltyd, ryk in proteïen en voeding vesel. Ons beveel die gebruik van gemaalde hoender - voorberei burgers droog te danke aan die groen. Ons benodig die volgende produkte:

• gemaalde hoender (hitte minimum) - 530 gram;
• spinasie, vars of bevrore - 380 gram;
• eiers - 3 stukke;
• broodkrummels 1-30 gram;
• broodkrummels 2-30 gram;
• sout, peper, gunsteling speserye na smaak;
• groente-olie vir smeer die pan.

Kook?

Ideale kos vir kinders en diegene wat kyk hul gesondheid - hierdie burgers is saamgestel uit spinasie en gemaalde hoender, kalorieë per 100 gram oorskry nie 108 kalorieë.

As die gebruik van bevrore spinasie, ontdooi dit dan vooruit en 'n bietjie druk, dit sodoende ontslae te raak van oortollige vloeistof.

As jy 'n vars spinasie, blansjeer dit dan in kookwater vir 4 minute, dan vou in 'n sif en laat droog word. Verwerk kruie fyn kap.

Meng in 'n bak alle produkte, behalwe broodkrummels 2. Roer tot glad.

Verhit 'n pan oor medium hitte, smeer dit met olie, is nie besonder ywerig.

Van die verkry massa vorm met nat hande patties weeg 50-60 gram, die oorblywende roll in broodkrummels.

Jy kan die Koteletten in die pan te sit, laat 'n spasie om te maak dit makliker om te draai tussen hulle.

Braai 2 kante tot goudbruin, wat die pan bedek.

Sit voor saam met vars groente.

Proteïen bom. Kaas en gemaalde hoender - kalorie, belyning van KBZHU

Baie, baie lekker en bevredigend gereg. Voeg by dit 'n groente slaai en 'n volle middagete / aandete is gereed! Dit is 'n soort van analoog van die pizza, maar in plaas van die basiese beginsels van die toets jy 'n koek van gemaalde hoender neem. Weereens, gebruik ons 'n lae-vet weergawe van die filet. neem:

• kaas "Mozzarella" - 75 gram;
• kaas "Gouda" - 75 gram;
• eier - 1 klein;
• koring stysel - 2 el. lepels;
• peper - 50 gram;
• sampioene - 50 gram;
• ui - 50 gram;
• gemaalde hoender (kalorie-inhoud per 100 gram - 110 kcal, onthou) - 300 gram;
• Tamatiesous - 100 gram;
• tamaties - 150 gram;
• vars basiliekruid, sout en speserye - na smaak.

voorbereiding

Meng totdat uniform vulsel, eier, stysel, grond uie. sout en speserye na smaak by te voeg. Die gevolglike massa is 'n bietjie vloeistof, viskeuse en taai - dit is normaal.

Voorverhit die oond tot 210 C.

Bedek die pan of bak bakpapier.

Sit eenvormig oor die papier hoendermengsel. Vir groter doeltreffendheid kan "glad" die massa van die nat hande.

Sit die bak die preform in die oond vir 11-12 minute.

Terwyl al die sorge, geniet 'n vul.

Vryf op 'n medium rasper kaas "Gouda", sny in skywe "mozzarella".

Fyn kap al die oorblywende groente.

Haal die koek uit die oond, borsel met tamatiesous, versprei op die top van dit, beide groente en kaas.

Weer plaas die pan in die oond vir 10 minute Fokus op groente en kaas - eerste sag word, en die tweede smelt. Sodra jy dit bereik, kan jy "pizza."

Laat effens afkoel, en jy kan jouself te behandel.

Jy gebruik verskillende kosse ryk in proteïen, kalsium en vesel - kaas, groente, hoender maalvleis. Kalorie-inhoud van hierdie pizza was net 117 kcal per 100 gram! Geniet jou ete.