Menslike immuniteit en behoorlike voeding

In die winter, die immuunstelsel is veral 'n behoefte aan aandag. die waarborg van gesondheid - die regte dieet.

1. proteïene. Op die vraag of daar genoeg kos in die spyskaart van die proteïen is afhanklik van die ontwikkeling van teenliggaampies in die liggaam. Dit is 'n teenliggaam wat bakterieë, virusse, sekere gifstowwe, antigene van ander oorsprong herken en hulle uit te roei. Ten einde 'n volledige immunoglobuliene sintetiseer, moet teenwoordig wees in voedsel proteïene bevat aminosure leucine, triptofaan, isoleusien, valien, threonine, metionien, lysine, fenielalanien wees. Daarom, om die menslike immuniteit op die regte vlak bly, die dieet word aanbeveel om te vorm met die daaglikse verbruik van 100 g proteïen.

Vleis, vis, pluimvee, eiers, maaskaas en kaas moet gewaardeer word as 'n bron van dierlike proteïen. Peulplante, graan graan produkte, sampioene goed van groente-proteïen.

2. Vette. Spesifieke selle van die immuunstelsel limfosiete en makrofage het beskermende dop. Hulle is saamgestel uit lipiede, wat cholesterol insluit. Dis hoekom jy 'n lae-vet vegan dieet nie kan gebruik in die winter. Dit is 'n direkte pad na die verswakking van hul gesondheid. Menslike immuniteit hang af van die krag van die mure van limfosiete en makrofage verslind patogeniese aggressor selle. Voedingkundiges ten sterkste aangeraai om in geregte te sluit 10 gram vet van dierlike oorsprong, en 20 gram vet van plant, selfs die vroue wat die figuur noukeurig volg.

'N Afsonderlike onderwerp van vet. Immunomodulatory waarde lê in die vetinhoud van aragidoonsuur. Van hierdie poli-onversadigde suur oordrag hang immuunrespons. Die gebruik van vet in die optimale hoeveelhede voorgeskryf norme Dieetkunde, is 'n doeltreffende manier om immuniteit te verhoog menslike.

3. koolhidrate. Intersellulêre vloeistof, limf, urine, bloed, afskeiding kliere - oral is daar koolhidrate. Swaar vesel normaliseer die teling omgewing voordelig intestinale mikroflora. Biologiese vloeistowwe vervoer bemiddelaars van die immuunrespons. Koolhidrate is dus ook noodsaaklike voedingstowwe wat nodig is vir normale funksionering van die immuunstelsel.

As daaglikse verbruik tot 300 g van diereprodukte - bronne van proteïen, 100 g van graan en 350 g van gisdeeg produkte, die verlangde bedrag van koolhidrate getik van dieselfde produkte. verder bydra tot die spyskaart koolhidraatvoedsel hoef nie, as dit kom by die dieet in 2000 kcal.

4. Hoe om die immuniteit te verhoog van die liggaam met die hulp van groente en vrugte. Die immuunstelsel wat normaalweg ondersteun via vitamiene en spoorelemente. 'N Gebalanseerde dieet van mense fisies saam met die aanbevole kalorie ongeveer 6000 kcal, daar is genoeg vitamiene. Bykomende maatreëls vir hul aanvulling nodig is. In die vroue-krag opsies wat dieet is gemik op die beperking van kalorieë moet ingestel word in die eerste plek, die C natuurlike bronne van vitamien, veral in die winter.

menslike immuniteit in die harde winters, was ons voorouers op 'n hoë vlak met die hulp van suurkool gehou en gedroogde rose heupe. Vandag, 'n gewilde bron van askorbiensuur nommer een beskou sitrusvrugte, asook uie, kiwi, frambose, heuning.

Vitamien A en E is ingesluit in die vetoplosbare groep. Daarom, vrugte en groente, hulle bevat, moet gebruik word saam met groente-olie of suurroom, om die verteerbaarheid van die liggaam te verbeter. Groente en vrugte van rooi, oranje en geel kleure natuur het die eerste plek in die inhoud van karoteen. Olierige vis, graan, lewer, groente-olies is verskaffers van vitamien E.

Hoe vinnig af te haal die immuunstelsel met die hulp van Bioflavonoïden. Vitamien P - 'n kragtige antioksidant wat die immuunstelsel stimuleer. Groep P vitamiene is geneig om te wees in vrugte, lood in violet skakerings, insluitend wyne. Om immuniteit op te hef is nodig in die dieet van bloubessies, korente, druiwe, donker rasse, geregte uit te vaar.