Gesondheid, Gesonde eetgewoontes
Dieet: stel 'n gebalanseerde spyskaart
Dieet speel 'n belangrike rol in die mens se lewe as dit lyk met die eerste oogopslag. Met dit wat jy kan nie net die gesondheid, maar selfs die gedrag en behoeftes aan te pas. Byvoorbeeld, kan 'n paar kos 'n opgewekte toestand van die senuweestelsel, en 'n paar onderdruk inteendeel, om die menslike manifestasies van reaksies te versterk om die wêreld rondom ons. Die oorheersing van gekruide kos in die dieet dra by tot die energieke gedrag, aanskoulike manifestasie van emosies. Dit kan gesien word in die nasionale geregte: byvoorbeeld, die Italiaanse en is Georgian kombuis gekenmerk deur die toevoeging van warm speserye in die skottels en die meerderheid van die verteenwoordigers van hierdie etniese groepe het 'n kenmerk in die vorm van 'n helder manifestasie van die gevoelens en aktiewe lewe posisie.
Daarom moet jy sorgvuldig oorweeg jou dieet, sodat die liggaam versadig met voedingstowwe is gebalanseerd.
Wat is 'n gebalanseerde dieet
As die dieet 'n totale vereiste bedrag van energie en sekere komplekse stowwe wat ingesluit is in die produkte bevat (proteïene, koolhidrate, vette, aminosure, minerale soute, vetsure), dan kan dit gesê word dat dit 'n gebalanseerde dieet. Hierdie stowwe is noodsaaklik, omdat hulle is nie geproduseer in die menslike liggaam, en kan net kom van voedsel. Hulle is die "boublokke" vir alle selle, so rantsoenering hulle getal is baie belangrik.
'N Gebalanseerde dieet behels die inname van kos wat nodig is volume van koolhidrate, proteïene, vette, vitamiene, minerale en water.
Norm is afhanklik van die hoeveelheid krag wat gebruik word deur die mens, wat op sy beurt, hang af van die aard van die werk, ouderdom, en algemene gesondheid.
Hoe om 'n dieet vir elke dag te skep
Om behoorlike voeding reël, is dit nodig om te sistematiseer en te organiseer. Om dit te doen, kan jy skep 'n spesiale notebook met 'n kalender of elektroniese dagboek. Met beplanning, sal jy in staat wees om te bepaal hoe gebalanseerde jou voedselinname.
Rekord resepte en spyskaart is 'n week voor te berei vir dit om te kook. Beplanning impliseer 'n betekenisvolle verhouding met kos, sodat, met die eerste oogopslag, 'n klein punt, regtig belangrik.
Wat moet die daaglikse dieet
1.Zhiry.
Die liggaam is voortdurend oksiderende stowwe plaasvind, wat nodig is vir die werk van die liggame en aktiwiteite wat die persoon maak. Koolhidrate en vette is die energieke materiaal, wat na ons toe kom met kos. As dit is nie genoeg nie, sal mense moegheid, algemene swakheid en apatie voel.
Die mees waardevolle melk vette is ingesluit in:
- Botter.
- Suurroom en room.
- Eiergeel.
2. Proteïene.
Die struktuur van elke sel van 'n lewende wese sluit proteïen en dit verskil van vette en koolhidrate in wat stikstof is ingesluit in die samestelling daarvan. Niks kan die item, so vegetarisme te vervang as 'n waarborg van 'n gesonde leefstyl eerder twyfelagtige.
dierlike proteïen is baie handig vir die menslike liggaam, hulle is vervat in produkte soos:
- Vleis.
- Eiers.
- Melk.
- Wrongel.
3. koolhidrate.
Hulle kom hoofsaaklik in voedsel van plantaardige oorsprong:
- Brood.
- Graan.
- Aartappels.
- Groente.
- Vrugte.
- Bessies.
Alle koolhidrate is goed deur die liggaam geabsorbeer, en sonder dat hulle nie 'n gebalanseerde dieet kan wees, omdat koolhidrate met vette rus die liggaam met energie.
Dit is ook baie belangrik om die vitamiene en minerale wat in die bogenoemde kos verteer. 1-2 As 'n komponent van elke groep sal ingesluit word in die dieet op 'n gereelde basis, kos kan gebalanseerde genoem. Maar wees versigtig dat die daaglikse inname van kalorieë nie moet oorskry 2100-3500 belang vir vroue en mans met 'n gemiddelde fisiese aktiwiteit.
So, verstaan ons dat so 'n dieet kos, hoe om dit te maak en maak dit gebalanseerd. Nou, al wat oorbly - is om dit in die praktyk en die voordele van 'n sinvolle benadering tot voedselverbruik evalueer.
Similar articles
Trending Now