GesondheidGesonde eetgewoontes

Hoeveel grondboontjies jy kan eet in 'n dag? Bruikbaar as grondboontjies vir die liggaam?

Grondboontjies is ook soms na verwys as grondboontjies, dit is 'n spesie van peulplant en groei hoofsaaklik in Suid-Amerika, Mexiko en Sentraal-Amerika. Dit is 'n jaarlikse plant met 'n baie dun stamme, wat baie naby aan die grond groei. Tans is die mees gunstige klimaat vir die saailinge van okkerneut - warm en reën.

Pindar, soos baie ander, is voortdurend roep baie vrae onder verslankers en diegene wat die gesondheidstoestand volg. Hoeveel grondboontjies jy kan eet in 'n dag? Wat is die voordele? Wat is die newe-effekte? In watter vorm dit die beste om neute te eet? Moet ek grondboontjies in die glans of suiwer koop? Hoekom is daar so baie kalorieë en dit is so lekker?

Kom ons probeer om te verstaan en uit te vind die antwoorde op al hierdie vrae.

definisie

In terme van plantkunde grondboontjiebotter is nie 'n moer. Hy het in sy samestelling van naderby wat verband hou met die produkte van die familie van peulplante, soos ertjies, lensies en ander.

interessant genoeg is om te kyk hoe hierdie neut groei. Eerste blomme bloei, wat as gevolg van hul gewig gedoop 'n dun steel so laag as moontlik op die grond. Uiteindelik blom begrawe in die grond, wat uiteindelik verval en grondbone.

Ligbruin pod, beaarde, bevat twee of drie okkerneut pitte. Moenie probeer om te bedrieg, oorweeg dit peule. Norma grondboontjies per dag vir 'n man in alle uitgawes word gedefinieer in die kern, dit wil sê die neute hulself. Elke - ovaal vorm bestaan uit twee lobbe geel, bruin-bedekte rooi vel. Dit het 'n helder, botteragtige, "neutagtige" smaak.

As gevolg van die hoë gehalte proteïen en chemiese samestelling van grondbone word dikwels gebruik in verskeie voedselsoorte en verwerk tot olie, pasta, meel en graan.

struktuur

Wil jy die meeste uit van neute kry? Kies grondboontjies. Proteïene, vette, koolhidrate - nie die enigste ding wat in ag geneem moet word wanneer dit kom by hierdie neut. Afgesien van die feit dat hierdie produk het 'n verrassend ryk aan proteïene, dit bevat 'n aantal nuttige stowwe. Verder is die tempo van voedingstowwe mikrovoedingstowwe gebaseer 28 gram - die geskatte daaglikse tarief:

  • Kalorieë - 166.
  • Proteïen - 7.8 gram.
  • Vet - 14,7 gram.
  • Koolhidrate - 4.3 gram.
  • Vesel - 2.6 gram.
  • Kalsium - 17,1 gram.
  • Kalium - 203 mg.
  • Magnesium - 49,3 mg.
  • Fosfor - 111 mg.
  • Natrium - 89, 6 mg.
  • Folaat - 33,6 mcg.

Let daarop dat al hierdie data word vir die produk in suiwer vorm, sonder enige bymiddels. As jy, byvoorbeeld, die koop van 'n verpakte gesoute grondboontjies, die voedingswaarde vir hom kan aansienlik verskil van die bogenoemde waardes. Dieselfde geld vir grondboontjiebotter olie, soos baie vervaardigers 'n verskeidenheid van bymiddels gebruik tydens vervaardiging. Lees asseblief aandagtig deur voordat die aankoop van personeel.

Hoeveel grondboontjies jy kan eet in 'n dag?

In beginsel, kan jy eet soveel as pas in jou daaglikse norm BZHU (proteïene, vette, koolhidrate) en kalorieë. Maar oordoen dit en gaan verder, veral as jy, byvoorbeeld, het besluit om te neem in 'n teater gesoute grondboontjies op te kikker jou gunsteling films, baie maklik, want daar is hoog in vet.

Gemiddeld, kenners beveel om te eet in 'n dag nie meer as 20-30 gram, wat sowat 20 neute. Grondboontjies geëet mag word nie alleen as 'n snack tussen maaltye, en gebruik dit in verskillende geregte. Byvoorbeeld, in slaaie en bak.

Baie mense verkies hierdie opsie as grondboontjiebotter glans. Dit is die moeite werd om versigtig te wees, want in die eerste plek, in hierdie produk die bedrag van suiker en koolhidrate verhoog aansienlik. As jy vashou aan 'n lae-carb dieet, sit dit dan 'n verrassing vir die toekoms.

Nog het baie gewild in die afgelope jaar in ons land formaat - grondboontjiebotter (of olie). 'N Goeie manier om die oggend pap te diversifiseer en voeg by die ontbyt moet 'n proteïen wees of 'n klein snack figuur gesmeer die pasta op roosterbrood. Maar weereens, wees versigtig en aandag te gee aan die samestelling, baie vervaardigers voeg 'n beduidende bedrag van versoeters.

Bruikbaar as grondboontjies vir die liggaam?

Nuttige eienskappe van hierdie moer, miskien selfs meer as die maniere van die gebruik daarvan in die kombuis, en hulle, glo my, 'n lot. Al hierdie voordele hou verband met die samestelling daarvan:

  • Hart-gesonde vette. Die grondboontjies bevat mono en poli-onversadigde vette, wat die hart gesondheid ondersteun, lei tot laer cholesterol vlakke, en sodoende die risiko van koronêre hartsiekte te verminder.
  • Proteïene. Hulle is wat nodig is vir die gesondheid van selle in die liggaam, wat voortdurend vervang en herstel. Om die nuwe selle was gesond, en hulle verslaan korrek herstel, is die liggaam broodnodige proteïen. Grondboontjies verskil aansienlike inhoud van groente-proteïen, so dit moet noodwendig teenwoordig is in die dieet van kinders, vegetariërs en mense met 'n tekort aan proteïen wees.
  • Antioksidante. Hoë hul inhoud beskerm nie net die hart, maar ook inhibeer die groei van vrye radikale, die voorkoming van die voorkoms van infeksies.
  • Minerale. Peanut - ryk bron van minerale soos magnesium, fosfor, kalium, sink, kalsium, natrium, en ander. Al hierdie is wat nodig is vir die gesonde funksionering van die liggaam.
  • Vitamiene. Grondboontjiebotter bied die liggaam met die nodige vitamiene, dra by tot die normalisering van metabolisme en omskakeling van vette en koolhidrate om energie. Om 'n goeie bron van foliensuur, dit verminder die voorkoms van geboorte defekte wat verband hou met bloedarmoede.

Natuurlik, dit is nie al wat nuttig grondboontjies vir die liggaam, maar as die lys elke voordeel, dan vrygestel van 'n verhandeling.

newe-effekte

Ongelukkig, in die wêreld is daar feitlik geen produk wat net kan spog met van die voordele.

Oormatige verbruik van grondboontjies kan winderigheid, blaas, sooibrand, en selfs die ontwikkeling van voedsel allergieë veroorsaak.

Allergie vir grondboontjies is waarskynlik een van die mees ernstige voedsel allergieë. Die reaksie in hierdie geval is gewoonlik duidelik binne 'n paar minute na inname of kontak met die produk of grondboontjies, met die inhoud daarvan. Dit begin gewoonlik met 'n tintelende sensasie in die mond, en dan baie geswel gesig, keel en mond. Dit kan lei tot moeilike asemhaling, asma-aanvalle, anafilaktiese show, tot die dood toe. Minder ernstige reaksie manifesteer in die vorm van veluitslag, urtikarie, en omgekrapte maag. Mense met so 'allergieë gewoonlik altyd saam met hulle dra 'n skoot van adrenalien op die liggaam ekstra tyd gee voor die aankoms van die ambulans.

As hierdie toestand in kinderskoene gediagnoseer is, is dit waarskynlik dat die allergie die persoon vir die lewe sal wees. Soms, wanneer 'n grondboontjiebotter allergieë loop in bewuste ouderdom. Tot op datum, die groei aangeteken gevalle van die siekte, wat die moer onderwerp van talle studies in die lig van die erns van die allergiese reaksie op grondboontjies. Kontra sal later bespreek word.

Wanneer die gebruik van te laat vaar

In bykomend tot die allergie self direk op grondboontjies, daar is 'n aantal toestande waaronder jy die verbruik moet laat vaar.

Hierdie neut is vatbaar vir aflatoksien besoedeling - potensiaal karsinogeen wat kwaadaardige gewasse veroorsaak en is 'n risikofaktor in die ontwikkeling van die lewer kankers. As grondboontjies n groen-geel kleur verkry, moet dit weg onmiddellik gegooi, en in elk geval nie om te eet.

Aangedui in die artikel die norm is 'n aanbeveling. Hoeveel grondboontjies jy kan eet in 'n dag? As jy geneig is tot edeem is of tans ly aan aanhoudende diarree, dan is die eerste keer dat dit die moeite werd om op te gee van alle vorme van neute, as gevolg van die hoë inhoud van vet, kan hulle die toestand vererger.

Die grondboontjies vervat alfa-linoleïensuur, wat, soos die meeste studies, met sy hoë konsentrasie verhoog die risiko van die ontwikkeling van prostaatkanker.

Hoe om van te kies en die stoor van die grondboontjies?

Benadeel en voordele, kalorieë en mikrovoedingstowwe kan nie 'n verskil maak as jy verkeerd winkel neute is.

Geskil grondboontjies is gewoonlik verkoop verpak in houers of in grootmaat. Voor die koop van, maak seker dat die verpakking is ongeskonde, vars produkte, sowel as wat op die verpakking en die toonbank daar is geen tekens van vog en insekte. As dit moontlik is, ruik die grondboontjies om seker te maak dat daar goor en muwwe reuk.

Hele neute in die dop, gewoonlik verkoop in grootmaat of in sakke. As dit moontlik is, skud die pakket voor jy koop. As die pakket lyk swaar vir sy volume en maak geen huppelend, dan grondboontjies goeie. Maak ook seker dat daar geen krake in die dop, donker kolle en spore van insekte.

Geskil grondboontjies moet gestoor word in 'n dig geslote houer in die yskas, as die gevolge van die hitte, humiditeit of lig 'n galsterige smaak kan veroorsaak. Hele neute kan gestoor word in 'n koel plek, en in die yskas produk sal lê tot 9 maande.

Grondboontjies om gewig te verloor

Meer en meer dikwels in gesprekke oor gewigsverlies resepte en gevind grondboontjiebotter. Dit klink vreemd, maar in werklikheid is dit is regtig in staat is om te help om ontslae te raak van die ekstra kilo. Die belangrikste ding om te onthou oor hoeveel grondboontjies jy kan eet in 'n dag, en moet nie meer as hierdie tarief.

As die neute is ryk aan vesel en proteïene, dit help om die gevoel van versadiging te bewaar, nie gee jou ooreet. Verder, ten einde grondboontjies verteer, sal die maag ongeveer twee uur, in vergelyking met dertig minute vir kosse hoog in koolhidrate.

Walnut versnel die metabolisme. Studies het getoon dat met 'n daaglikse matige verbruik van grondboontjiebotter tydens die 19 weke, die vakke bespoediging van die metabolisme met soveel as 11%.

Vette in dit bydra tot die versadiging van smaak en bevrediging van behoeftes, sodat jy minder geneig om te ly aan 'n onvermoë om hul gunsteling sjokolade geniet.

Grondboontjies stabiliseer bloedsuikervlakke, wat verseker 'n lang energie herstel en verminder cravings vir "slegte" kos.

gevolgtrekking

Grondboontjies - 'n ongelooflike produk. Dit het die eienskappe van neute, maar dit het betrekking op peulgewasse. 'N ryk bron van proteïen, 'n goeie produk vir die beheer van eetlus en 'n goeie toevoeging tot 'n verskeidenheid van slaaie en selfs warm geregte. Daarbenewens het die mees algemene en relatief goedkoop neut (in vergelyking met dieselfde amandel) en ongelukkig is dit een van die ergste allergene in die wêreld.

Maar as jy gelukkig is en jy nie ly aan voedsel allergieë, dan onmiddellik gaan vir 'n paar pakkette van grondboontjies, Behandel jou liggaam en smaakknoppies.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.