Pilates Oefening - Fitness Vir diegene wat nie in plek

"Gesondheid - is die eerste komponent van geluk" D. Pilates

Pilates - 'n stelsel van oefening vir die liggaam en siel.

Hierdie tipe van fiksheid ontwikkel deur die Duitse dokter, atleet en Algemene Joseph Pilates. Aanvanklik Pilates-metode is gebruik vir die rehabilitasie van die gewonde tydens die oorlog, en dan draai dit Hollywood akteurs.

Funksie Pilates daarin is 'n mengsel van die Wes- en Oos-elemente fiksheid en filosofie. Veel aandag gegee aan strek, die ontwikkeling van gesamentlike buigsaamheid, die verkenning van die diep en oppervlakkige spiere, ligamente elastisiteit en uithouvermoë opleiding. Pilates uprazheniya kompleks.

Ten spyte van die oënskynlike sagtheid van die oefeninge wat hulle het op die liggaam is in geen manier minder impak as ander vorme van opleiding.

Pilates oefeninge - fiksheid is vir diegene wat lief vir die beweging, ontwikkeling en voortdurende veranderinge. Dit is 'n klas vir diegene wat nie daarvan hou om stil te staan in elke sin van die woord. En vir diegene wat graag die tyd te vertraag: Pilates help om jeugdigheid behou. Die redes hiervoor bly 'n raaisel aan die wetenskap. Maar dit erken dat diegene wat gereeld betrokke in Pilates, lyk baie jonger as sy jare. Daar word geglo dat leidrade lê in die gunstige uitwerking van 'n geïntegreerde rek. Na alles, joga ook bly langer jonk.

In teenstelling met konvensionele workouts Pilates oefeninge is nie gebou op die eindelose herhalings van dieselfde bewegings. Hier herhalingen tot die minimum beperk. Alle bewegings is ontwerp vir die trek tot op die vlak van swak spiere sterk. Pilates grasieuse en rekbaar.

Pilates Oefening: Sleutel

• Oefensessie roetine op die vloer.
• Opleiding op die vloer met spesiale toerusting.
• Opleiding op spesiale simulators.

Pick stelle oefeninge vir almal wat wil pilates professionele afrigters doen.

Terme van Pilates:

• fokus op die bestuur van oefeninge;
• sikliese diep abdominale asemhaling (nie oppervlakkig bors);
• fokus op die spiere, wat ontwikkel om oefeninge uit te voer;
• die kwaliteit van die oefeninge;
• gereelde opleiding.

Tegniek Pilates betrokke is by oefeninge byna al die spiere op dieselfde tyd. Hier is gevind unieke kombinasies wat u toelaat om betrokke te raak in dieselfde oefening, die spiere van die rug, die bene en die pers, die opleiding van die hele liggaam in 'n keer. Een van die beginsels van Pilates osnopolagayuschih - kompleksiteit. As gevolg hiervan, indiensneming die toon verhoog, bewegings geword plastiek.

Pilates oefeninge vir beginners is sag in die natuur, vir die meer opgeleide mense daar ingewikkelde oefening opsies.

Pilates is 'n oefening

"Boat".

Sit, buig jou knieë, voete op die vloer, voete effens te reël. Gryp die bobeen met sy hande. Plat back-up en rek die kroon. Die bene te lig om die enkel is parallel met die vloer. Neem 'n diep asem, en dan in te samel in die maag en 'n kort rukkie rond die ruggraat, leun terug. Op 'n nuwe asem, reguit jou rug. Herhaal 'n paar keer.

"Cannes-kan"

Lê, maer op die voorarm, moet die elmboë onder jou skouers, buig jou knieë, tone raak die vloer maklik. Trek maag, inasem die lug en uit te brei om die regte knieë. Uitaseming, reguit jou bene in 'n skuins rigting met betrekking tot die behuising. Inasem en neem 'n beginposisie. Herhaal die beweging, maar in die teenoorgestelde rigting. Uit te voer elke paar keer.

"Oorkruis

  Lê op jou rug, buig jou bene en hulle in te samel sodat haar knieë bo die heupe was, enkels parallel met die vloer, sy hande trek die kop. Trek die maag, druk sy rug teen die vloer. Lig jou kop, nek en skouer lemme effens opwaarts. Asem te haal. Getuig, reguit jou linkerbeen, hou dit teen 'n hoek van 45 grade op die vloer. brei dan die bolyf na regs sonder speleologie in lende. Inasem en neem 'n beginposisie, sonder die verlaging van die lem. Voete te verander en volg die beweging in die ander rigting. Uit te voer 'n paar keer in albei rigtings.

"Pose Rods"

Wees nie knieë, leun op die voorarm, moet die elmboë onder jou skouers en knieë - in lyn met jou heupe. Terug te neem regop sy been deur dit op die tone. Dan dieselfde met die ander been. Die liggaam nodig het om uit te rek in een lyn (Afwerking inhou). Asem te haal. Uitaseming, lig jou heupe. Die hoof moet verlaag word, maar het nie die vloer raak. Getuig, terug te keer na die postuur stroke.

"Mermaid"

Sit op die heup (regs), saam met jou knieë gebuig. Lean op die vloer met jou regterhand, elmboog. Sit jou linkerhand op jou linkerknie, sy palm oop opwaarts. Inasem as jy stoot weg met jou regterhand en die opheffing van die heupe tot die skouer bo die pols gedraai. In hierdie geval, die linkerarm trek. Inasem en verlaag jouself op die vloer. Herhaal 'n paar keer in verskillende rigtings.

"Draai van die behuising"

Staan regop, arms uit na die kante op skouerhoogte, palms af. Inasem, steil maag. Op die uitasem, die liggaam draai na regs pelvis en heup hou nog. Asem te haal in weer en gaan terug. draai dan links. Uit te voer 'n paar keer.