Strek - strek, buigsaamheid en 'n wonderlike gevoel!

Wat jy nodig het om uit te voer op 'n daaglikse basis vir elke atleet? Natuurlik spesiale strekoefeninge spiere en buigsaamheid van die liggaam. Maar die stelsel van strekoefeninge beskikbaar, gerieflik en nuttig vir almal, ongeag van fiksheidsvlak en tyd beskikbaarheid.

Die Amerikaanse woord "strek" - 'n sinoniem vir die Russiese woord "rek", so moenie bang wees nie van hierdie tot dusver onbekende term wees, die belangrikste ding, die essensie bly dieselfde.

Met die hulp van strek elke persoon kan aansienlik verbeter spiere soepel en gesamentlike mobiliteit. Strekoefeninge op die stelsel, veral as hulle uiteindelik opleiding aansienlik verhoog die doeltreffendheid van fisiese aktiwiteit en beserings te voorkom. Die belangrikste ding hier is dit nie te oordoen, om hulself beserings te voorkom tydens die oefeninge, en om alles te stadig doen, noukeurig kyk en prisushivayas om hul eie gevoelens. Selfs 'n klein lading en 'n lae amplitude rek, maar korrek en stadig gedoen sal 'n goeie effek te gee.

ongeluk voorkoming

Ons begin by die begin!

Voordat strek noodwendig uitgevoer opwarmingsoefeninge, sodat tydens hul liggame behoorlik opgewarm en die spiere "geword sagter en warmer." Dit was eers nadat 'n goeie, aktiewe warm-up kan begin om te rek.

Die beste opsie - is 'n komplekse strekoefeninge te voer na krag opleiding of aërobiese oefening - loop, loop, dans, aerobics.

spoed sake

Strekoefeninge uitgevoer teen 'n stadige tempo, 'n gladde oorgang van een posisie na 'n ander. Geen skielike bewegings! "Trek" moet geleidelike, stil asemhaling van diep funksies wees.

En nou die werklike oefening - vir elke dag:

- Sit 'n reguit been op die stoel of bankie. Terug nie rond, leun vorentoe. Sodra jy die maksimum, maar nie pynlik spanning bereik, bepaal die posisie vir 'n paar sekondes. Ons doen dieselfde ding met die tweede voet. Tydens die oefening, strek die senings agter die knie en heup. Geleidelik, sal jy die hoogte van die been lift verhoog.

- Die liggaam is regop, regop staan. Ons neem 'n stap vorentoe so ver as moontlik te maak. Die ander been reguit. Sonder om die posisie van die liggaam, het 'n sitplek sodat die knie van die been wat agter staan, raak die vloer, of so na as moontlik aan die oppervlak. Ons los die situasie. Dieselfde geld vir die ander been. Oefening gemik op strek die bene en bekken area.

- Lê op jou rug, buig jou regterknie en draai dit om die bors, dan is dit verdraai na links. Ons hou die pose. Herhaal vir die ander been. 'N Goeie oefening vir die ruggraat en heupe.

- Sit op 'n stoel. Draai terug en onderneem om die agterkant van die stoel met albei hande. Voete van die vloer, afgeskeur, en die sitplek boude. Beurt moet so groot wees as dit moontlik is, los die posisie. Oefening gemik op strek die rug, ruggraat, nekspiere en skouers. Dieselfde geld die ander kant.

- Om naby die stoel en onderneem om die agterkant van sy regterhand. Verhoog die linkervoet en buig die been by die knie. Onderneem linkerhand op die linkerenkel en lig dit vertikaal opwaarts. Herhaal hierdie oefening vir die regterbeen.