Sport en FitnessPilates

Wat 'n pilates. Stelsel om die liggaam en gees te versterk

Wat 'n pilates? Hierdie oefening stelsel ontwikkel deur Joseph Pilates en na hom vernoem. Hierdie tegniek is 'n relatief onlangs verskyn het in Rusland, maar het reeds baie populêr geword. Onder hierdie stelsel betrokke baie Hollywood-sterre, bekende dansers, atlete en ander mense wat wil om jouself in 'n groot vorm hou en sorg vir hul gesondheid.

Nie almal weet dat hierdie Pilates, hoewel hierdie stelsel, is daar byna 'n honderd jaar. Sedert sy ontstaan dit aansienlik verander het, maar die essensie bly dieselfde - dit is die gees en liggaam beheer. Oefeninge wat ontwerp is in so 'n manier dat alle spiergroepe betrek. In hierdie geval, is Pilates nie gebaseer op 'n groot aantal van intense oefening, maar op die kwaliteit en konsentrasie in sekere dele van die liggaam.

Beskik oor Pilates stelsel

Wat 'n pilates? Dit oefeninge vir die hele liggaam wat beweeglikheid en buigsaamheid te ontwikkel. Danksy hierdie tegniek in jou liggaam ontstaan weer 'n gevoel van ligtheid. Hierdie tipe van opleiding word beskou as die veiligste wees, as oefeninge vir die spiere liggies, maar terselfdertyd versterk en toon hulle.

Pilates versterk nie net die liggaam nie, maar ook die gees. spiere van die liggaam beheer word deur die brein aktiwiteit. Die stelsel is geskik vir byna almal: mans, vroue en tieners. En kan betrokke wees by 'n trainer, en jouself - by die huis. Die vlak van jou fisiese fiksheid maak nie saak nie, aangesien hierdie oefeninge is 'n lae-impak. Spandeer op Pilates vir 10 minute, kry jy 'n groot gevolg. Selfs swanger vroue kan deelneem aan hierdie stelsel! Veral dat oefeninge ontwikkel die bekken spiere, dit wil sê, dit is - 'n uitstekende voorbereiding vir arbeid. En nadat die baba gebore is, sal hierdie tegniek vinnig terug te keer na die vorige vorm.

Wat oefeninge insluit Pilates

Strek, mag vrag en behoorlike asemhaling - hierdie oefeninge verduidelik dat hierdie Pilates. Die belangrikste is, doen ons vir hierdie prosedure - om foute in die bewegings en asemhaling te vermy. Tydens die oefeninge word gebruik stabiliseer spiere en diep spiere van die maag, wat prakties uitgewerk in die klaskamer of die krag van klassieke aerobics.

Pilates raak alle liggaamstelsels. As jy soek na die korrekte postuur te herstel, te versterk die beweging en die stabilisering van spiere, dan moet jy weet wat is Pilates. Dit is 'n ideale tegniek vir diegene wat werk baie op die rekenaar of spandeer baie tyd in 'n sittende posisie. Pilates vir hulle - dit is die ideale oplossing.

Tipes opleiding in die Pilates stelsel

Daar is drie moontlike opsies vir klasse op Pilates stelsel: opleiding met 'n spesiale inventaris, uitoefen op spesiale opleiers of oefensessie roetine op die vloer. Onthou dat alle oefeninge stadig uitgevoer moet word, stadig, konsentreer en die beheer van hul prestasie tegniek.

Pilates vir die pers

Pilates oefening stelsel tree op die stabilisering van spiere, dus, as 'n resultaat wat jy sal die korrekte postuur, kry die ideale pers en die vermindering van die volume van die hele liggaam. Voor die aanvang van klasse is geen behoefte aan 'n spesiale oefensessie, net om te wees soos in 5-10 minute om asem te haal en jy kan begin doen die oefeninge.

Met die oog op die pers te versterk, boude, binneste en die buitenste dye pas die volgende oefening: lê op jou rug, wat jy nodig het om jou knieë te samel op 'n regte hoek. Die voete moet in die spore te gevou, tone wys. In hierdie posisie, moet jou knieë geskei word nie. Arms uitgestrek langs die liggaam, trapezium ontspanne.

Nou kan jy begin om oefening - bene liggies trek teen 'n hoek van 45 grade en op dieselfde tyd reguit hulle skeur jou kop en skouers van die vloer af. Verseker die liggaam tot op die punt van maksimum draai, dan vir vyf asem slaan hande palms in die lug vyf keer en vyf - loshande. Dan laer na die beginposisie, herhaal die oefening. As gevolg hiervan, moet jy 'n honderd houe kry.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.