Reguit die ruggraat spiere: funksies en versterking

Reguit die ruggraat spiere is die mees kragtige en lang agter. Dit vul al die ruimte aan weerskante van die spineuse prosesse om die ribbes. 'N Lang, gaan sy rondom die ruggraat strek. Dit begin by die sakrum en strek tot by die basis van die skedel. Sy neem deel aan die rotasie van die kop en die verlaging van die ribbes. Maar die belangrikste funksie van die spiere, reguit van die ruggraat - hou liggaam in 'n reguit posisie. In die evolusie van regop loop deur dit is die sterkste onder die spiere van die stam.

die spierstelsel Anatomie van die ruggraat

Die liggaam in die regte posisie te hou baie rugspiere, maag en bors. Hulle vorm die spierstelsel, wat die ruggraat en interne organe beskerm. Sommige van hierdie spiere is meer belangrik, ander - uit te voer ondersteuningsfunksies. Die toestand van die werwelkolom is afhanklik van die mens se gesondheid, dus, 'n sterk spiere terug is baie belangrik, want dit hou die rugwerwels in plek. Hul betekenis is groot, want hulle betrokke is in byna al die bewegings.

Erector spinae spiere verwys na die spiere lê diep. Hulle doen die werk vir die beskerming en beweging van die ruggraat. Dit sluit ook 'n gordel dorsi, wat strek vanaf die torakale om die nekwerwels en neem deel aan die pan en kantel kop. Baie klein spiere bundels up transversospinales terug.

Geplaas op die top van hierdie oppervlak: trapezius, lats, rhomboids, onderste en boonste serratus spiere.

struktuur

Diep rugspiere, wat verenig onder een naam "reguit die ruggraat spiere", is geleë langs die ruggraat. Hulle is 'n paar klein en groot bondels van spierweefsel wat heg aan die pelvis, ribbes en dwars prosesse van die rugwerwels. Dit is verdeel in drie afdelings op die vlak van die boonste lumbale werwels.

In die lumbale streek van die grootste spier bundels strek vanaf die pelvis en sakrum. Op hierdie punt, die funksie van die ekstensor erector spinae spiere. Heg dit aan die lumbale boonste gedeelte is dit uitgevoer word om die ribbes en dwars prosesse van die rugwerwels. Daarom is hierdie deel ook bekend as die iliaca rib spiere.

Longissimus dorsi spier aan die dwars prosesse van die rugwerwels. Daar word dikwels beskou as 'n enkele eenheid met iliaca rib, maar dit is mediaal geleë is.

Spinalis dorsi spier aan die spineuse prosesse van die torakale en nekwerwels.

funksies

Dit staan ook bekend as die ekstensor of gelykrigter ruggraat. Die graad van ontwikkeling van die spiere hang af van die houding van die mens gang, gesondheid ruggraat. Sy neem deel aan die bolyf draaie, balans behou. Dit verstyf toe hoes, beweging van die diafragma en in die proses van ontlasting. Maar anders as wat reguit van die ruggraat spiere voer die statiese funksie. Dit hou die liggaam in 'n regop posisie en verseker die stabiliteit van die ruggraat in alle bewegings. Dit is hierdie spiere te beskerm die ruggraat van enige skade, hou dit in die korrekte posisie.

Vermindering van individuele dele van hierdie spiere laat jou toe om terug te gooi sy kop terug na die verskeie departemente van die ruggraat, laer rib reguit. Wanneer 'n eensydige vermindering van sy vervaardig liggaam kantel na die kant.

Wat beteken dat erector spinae spiere

Dit hang af van postuur en spinale gesondheid van haar werk. As hierdie spiere is swak of getref deur siekte, enige menslike beweging veroorsaak pyn. selfs problematies net om die liggaam regop te hou. As die ruggraat is gebuig, die verandering van die volume van die bors en agterlyf, wat lei tot verskeie siektes van interne organe.

Probleme in sy funksionering

Reguit die ruggraat spiere dikwels word die voorwerp van pasiënt klagtes. Oor 'n leeftyd, kan dit groot vragte kan weerstaan. Na alles, moet dit die ruggraat stabiliteit in alle bewegings te ondersteun. En indien daar enige probleem in sy funksionering, die ruggraat verloor mobiliteit, wat geraak word deur verskeie siektes. Dit kom gewoonlik teen 'n verhoogde stres, gereelde gewigoptel, verkoue. Dit kan miositis, mialgie, spit ontwikkel. Die pyn kom ook in osteochondrosis, verplaas rugwerwels, intervertebrale breuk.

As gevolg van oorwerk verswakte erector spinae spiere, gebreekte rugwerwels stabiliteit. Daar kan 'n pyn wees as gevolg van haar spasma of as gevolg van oortreding van die senuwee wortels. Veral dikwels dit voorkom in die lumbale ruggraat. Dus, mense besig met lang in een posisie, of aan 'n middellyf hoë belastings, is dit nodig om spesiale oefeninge uit te voer.

Erector spinae spiere: hoe om te lei en ontspan

Die vreemd van hierdie spiere is hul stadige herstel. Daarom is die spanning wat hulle dikwels nie aanbeveel nie. Oefensessie met krag opleiding is die beste meer as 2 keer per week gedoen nie. Die res van die tyd in die klas is wat nodig is om ontspanningsoefeninge en strek die spiere in te sluit. Dit sal hulle help spasma te verwyder:

• Die eenvoudigste oefening om die spiere van die rug te ontspan - beweeg op die bar. In hierdie posisie, dit aanbeveel om te bly vir 'n paar minute 2-3 keer 'n dag.
• Sit op 'n stoel, bene wyd te plaas, hande af. Stadig uitasem, afwisselend buig die ruggraat in die servikale, torakale en lumbale ruggraat, trek die maag. Op die inasem om regop, reguit sy rug in die omgekeerde volgorde.
• Lê op jou rug, drukkies haar knieë gebuig bene. Op die inasem om jou voete te stoot in sy arms asof probeer om hulle te reguit, getuig - op sy knieë te versoen met sy kop.

Hoe om die spiere te versterk

Reguit die ruggraat spiere voer die basiese taak van die behoud van die liggaam in 'n regop posisie. Daarom is dit baie belangrik om die spiere korset van die ruggraat te versterk. Baie siektes van die muskuloskeletale stelsel is te danke aan die feit dat die baie swak erector spinae spiere. Oefening sal jou help om dit te versterk:

• Jy kan begin met 'n gewone stam buig van 'n staande posisie. Dan om die las gewigte bygevoeg verhoog.
• Lê op jou maag op die rusbank, voete op gewig. Op die inasem om die voet te lig, beur boude en bly vir 5-8 sekondes, getuig - laat hulle val onder die vlak van die rusbank.
• Soortgelyke oefening uitgevoer word wanneer die gewig is op die bolyf. Hande agter jou kop of om jou middel, die opheffing van die liggaam, pousering op die top posisie vir 5-8 sekondes.
• Lê op sy maag, sy hande agter sy kop. Lig die bolyf, agter reguit die servikale, torakale en lumbale ruggraat. Hou in posisie 5-8 sekondes.
• Beginposisie is dieselfde. Hande trek vorentoe en asem gelyktydig in te samel die bolyf en bene.

Om rugspiere te voer hul taak van die beskerming van die ruggraat en hou dit in die korrekte posisie, wat hulle nodig het om te versterk. Vir hierdie belangrike gereelde oefening, slaap op ortopediese matrasse en gereelde onderbrekings tydens sittende werk.